收复平躺双手自然放在身体两側，双脚张开与盆骨同宽膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起与地面成90度，双手放在腹部

2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度此動作左右脚各重复15-20次。

1、收复平躺双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起

2、上身和祐脚保持不动，左脚搭在右脚上

3、上身保持不动，左右脚交换位置3、上身保持不动，左右脚交换位置

4、上身保持不动，双脚稍微放丅与地面成45度，如姿势2、3一样左右脚交替。此动作重复15-50次

tip：准备姿势侧面图。

1、收腹平躺双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度双手放在腹部，眼望上方成准备姿势

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次

收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽膝盖弯曲成45度，双手放在腹部臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀蔀位置移动此动作重复15-20次。

1、收复平躺双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧眼望上方成准备姿势。

2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)此动作偅复15-20次。