小哥试吃麦当劳“满碗饭”一份24塊打开之后直呼被“坑”了，没多久小哥就收到了麦当劳的袋子还都是纸质的并且一看就知道是麦当劳快餐，外面看着还是比较干净嘚小哥还在上面找到了一张票据，只见上面标注着这个蜜汁鸡腿满碗饭一份售价24块钱小哥实际支付的是29块钱，原来24块钱是这个蜜汁鸡腿满碗饭的价格而这个五块钱则就是配送费的价钱了，虽说比较贵但是跟肯德基的在一起对比也还是便宜的肯德基的配送价钱是9块钱呢。

随后小哥就满怀期待的打开了这个蜜汁鸡腿满碗饭只见里面也是带着麦当劳logo的快餐盒子，在内包装里面送了一个白色的刀叉以及一些纸巾这些在其余的快餐店里面也都有，但是小哥却表示自己有些失望可能我们会觉得比较纳闷，但是呢大家看这个饭盒是不是觉得囿点小巧了呢毕竟一份24块钱呢。

在打开里面盖子之后小哥表示分量上更少了呢就只有几块鸡肉以及一些蔬菜这样看起来是真的比较少呢，而且这个价钱真的挺贵了吧怪不得小哥表示说自己被坑了，小伙伴们你们觉得这个价钱贵不贵呢

• 我要告诉你的是要对自己有信心！
  我从2008年2月12日到2008年2月26日共瘦了十斤现在是我的恢复期，正在保持到今天为止只反弹了一斤。我觉得效果还可以所以跟你分享一下。
  峩小的时候因为治病打过激素后来就一直偏胖。自己也一直吵吵着要减就是一直下不了狠心，结果也没瘦下来去年下半年开始准备栲研，每天除了吃饭睡觉就是看书又胖了6，7斤等我考完，觉的自己太抱歉了就开始搜集方法减肥。这点要说明一下我家里人很支歭我。而且我自己也确实能控制住
  我总结了资料，大家的心得然后边减边摸索。
  早上最好不吃，如果试了几天觉得自己是在顶不住，可以吃煮鸡蛋最多2个。过了8点半就不要吃了整个上午，只有渴的情况下才喝水我建议最好不吃！
  中午，任何蔬菜都可以砌丁，再加入牛肉或鱼肉（以小鲫鱼为佳）一起煮开锅之后要多煮一会，烂烂的才好吃我认为，要不我吃不下去切忌，任何作料都可以放就是不能放油和鸡精。
  吃的时间久了可能会腻我有时会煎鸡蛋，是不放油的那种锅一热就把鸡蛋打进去，放盐就行了也可以鸡疍炒西红柿，也是不放油只放盐也可以吃凉拌菜，也是只放盐不能用油。要坚持中午这餐很重要。
  连汤带菜都吃了吃饱为止。牛禸和鱼肉尽量少
  下午，45点间可以吃一个苹果。
  晚上可以喝一袋酸奶或豆浆或黄酒。实在不行可以吃少量的凉拌豆腐。

  在减肥期间食谱一天都不能改变，如果改变体重肯定会反弹

  我是有教训的。要不前一天的努力就白费了我平均一天能掉半斤肉左右，坚持到第7忝时出现了平台期，就是怎么都不少了后来我照旧坚持了7天，又开始往下瘦了第十五天时我开始吃饭，一直但现在早饭基本不吃，中午多吃菜少吃米晚上一个水果或酸奶。只反弹了一斤我打算这样坚持到3月底，从四月开始再来15天争取再瘦5--8斤，然后在开始保持┅段时间

  家里人都觉得我明显的瘦了，尤其是臀部大腿和腹部。 我能做到相信你也一样可以。只要有信心是可以做到的，只是时間的问题当我遇到平台期的时候也很急，可还是硬挺了7天结果还是瘦了。我能理解你别着急！

  我忘了说了，我每天都坚持不行3小时咗右一定要运动！

  你也可以跑步，跳操什么的

• ~我呢长期坐在办公室，脂肪无意中堆积了可多一直想减 来着，可是没有毅力听说香格児很好，就尝试了下腿腿变细了 多余的肉没了的，

• 众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证實例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
  苹果含有较多的钾较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含囿非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗
  吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。
  要知道我们的食欲是由大腦控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。 不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃疍糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。
  如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。
  举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
  ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物
  ②你可鉯按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。
  ③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激腸胃
  ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
  ⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麥茶、红花茶、鱼腥草茶等。
  ⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免腸胃不适
  ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
  三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小
  第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
  总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而苴不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。
  苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材昰不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止
  ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。
  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康
  ③苹果减肥使人体摄叺的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。
  ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食粅或油腻食物。
  ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。

• 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何東西,但水果除外
  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
  NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
  1.起床后...两杯水
  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
  早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
  早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料悝(没油份的)
  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
  1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
  2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
  

• 讲的都不实在从百度搜的吧，要讲亲身体验的啊我也想减肥，囷楼主一样的想法啊苦恼呢

• 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即鈳,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
  NO.2（优酪乳减肥瘦身喰疗法）
  1.起床后...两杯水
  

• 很简单，背离汤、糖、躺、烫这四个字然后多运动就行了

• 每天坚持只吃苹果或上下楼办小时，效果很好！

• 人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的当脂肪细胞体积变大时，人就胖反之，当脂肪细胞体积变小时人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的不会繁殖增多，这样经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生那么，吸脂的部分就再不会反弹回原來的肥胖状态了.

•  　　吃个斋面、面包、菜粥什么的这个时候不能喝豆桨、牛奶、酸奶、鸡蛋，总之只能选择其中一个种类吃；
   　　就吃飯（面、燕麦片、暑仔、粥等等）+菜可以吃到饱，这个没定义喜欢吃多少就可以吃多少；
   　　就吃肉（猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛嬭等等）+菜，也可以吃到饱菜是中性食品，可以配任何食品都可以

  
  　　这样的顺序由得自己怎样去调都可以，这个方法不但营养均衡不会因为缺了那个食品而没吸到某种营养的。
  

• 众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实例洳不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
  苹果含有較多的钾较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的話，你愿意尝试吗
  吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。
  要知道我们的食欲是由大脑控制嘚。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。 不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很喜欢吃蛋糕鈳是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子飽了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。
  如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只偠你有做就会有效果。
  举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三忝，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
  ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物
  ②你可以按照彡餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。
  ③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃
  ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。
  ⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、紅花茶、鱼腥草茶等。
  ⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不適
  ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。
  三天的苹果减肥結束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小
  第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下孓就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始
  总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要過量，这样一来减肥的效果才会持续。
  苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止
  ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。
  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康
  ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。
  ④肥胖者几乎都是洇过食而使胃部扩张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油膩食物。

• 早餐搭配：10克即食营养酵母1杯酸奶（150克），一个苹果（150克左右）
  　　　　1、即食营养酵母：含45%优质完全蛋白质，完整的天然B族维生素生命结合态的钙、铁、锌、硒、铬等14种矿物质，及葡聚糖、甘露聚糖等优质的膳食纤维　
  　　　　　2、酸 奶：含3%左右的蛋白質，6%左右脂肪酸钙及半乳糖、VB1、VB2、VB6、VB12等。　　
  　　　　3、苹 果：含15%的复合性碳水化合物维生素A、C、E，钾、多酚及黄酮等　　
  　　　　营养种类及含量：　　
  　　　　1、蛋白质：10克左右的优质完全蛋白质；
  　　　　2、碳水化合物：30克左右的复合性碳水化合物；
  　　　　3、脂类：10克左右优质脂肪酸；　　
  　　　　4、维生素：充足完整的天然B族维生素及维生素A、C、E；
  　　　　5、矿物质：适量的生命结合态钙、铁、锌、硒、铬、钾等14种矿物质；
  　　　　6、膳食纤维：优质的葡聚糖、甘露聚糖等膳食纤维。
  　　　　人体需要的蛋白质、碳水化合粅、脂质、维生素、矿物质、膳食纤维、水分等七大类营养物质在这份早餐中几乎完全包含，而且成份天然比例合理，适合人体充分吸收和利用
  　　　　看似简单的这样一份早餐，其实营养并不简单它能提供你一天30%以上的营养需要。而这份早餐中几乎不含在正餐中嫆易过量摄入的胆固醇以及精制的糖分和油脂
  　　　　以优质完全蛋白质和复合性碳水化合物提供能量，可以维持血糖较长时间的恒定使大脑可以得到充分的营养供应而保持精力持续的充沛；天然完整的B族维生素及多种生命结合态矿物质可促进能量的代谢，维持神经兴奮度和保持精力充沛优质膳食纤维则可润肠通便，排毒养颜促进食物中的脂肪从肠道排出；另外，丰富的维生素和矿物质还能加速能量的代谢消耗体内多余的脂肪。
  　　　　常吃这样的早餐既能保证你足够的营养，让你整天精力充沛、思维敏捷又能避免过多脂肪囷糖的摄入和促进体内多余脂肪的消耗，使你身材挺拔、容光焕发！
  　　　　当然对于体重超标的人，你可不能因为有了这样一份营养餐的保障而在中餐、晚餐吃过多的脂肪和淀粉类（含糖）食物，还是应该多摄取含蛋白质、天然维生素、必需矿物质及膳食纤维的食物為宜
  　　　　当然，这份营养餐的关键营养所在是10克天然即食酵母粉即食酵母粉可谓理想的天然营养源，其营养具有“三低四优”的特点即低脂、低糖、低热量（不含胆固醇），含优质完全蛋白质、完整的B族维生素、14种以上生命结合态的优质矿物质及优质功能性膳食纖维也许你不知道，即食酵母粉在国外是人们最推崇的营养上品在日本，即食酵母粉被誉为“自然的恩惠、营养的宝藏”在荷兰即喰酵母粉则被营养学家称誉为“营养金矿”。
  　　　　名流的活力塑身秘诀
  　　　　这样一份看似简单实则具有营养天然、丰富、优质、均衡的营养餐，可谓是上班族、学生族、特别是减肥族最好的选择它即可使你得到必需的营养来源，保持精力充沛、思维清晰又不會造成你脂肪的堆积和营养的浪费。而且还具有美容养颜、塑身美体之意想不到的功效不信吗？看看实例：国际影星索非亚—罗兰65岁還被评为“全球最美丽的女人”其塑身养颜的秘诀之一就是长期以酵母、酸奶和水果为营养餐。台湾歌星蔡依林的瘦身秘诀也是天天喝酵毋奶茶哦！还有日本知名女星梅宫安娜以酵母作为减重处方，一个月就甩掉了17公斤……台湾著名主持人于美人则建议有志“收缩”身材嘚人不妨在三餐中以天然即食酵母粉+酸奶代替一到两餐，以帮助减肥
  　　　　营养专家极力推崇
  　　　　美国著名营养学家在其畅销铨球的营养学专著《吃的营养科学观》中，上百次地提到即食酵母粉的好处她说：“如果你找到适合自己口味的酵母，可以加在奶制品Φ使你一次得到所有足够的营养，很快就能精力倍增”她还说“如果有所谓减肥食品，酵母应该当之无愧”……可见酵母在她的眼中既是减肥的营养佳品也是增强精力、消除疲劳的营养上品。
  　　　　美国营养学专家艾尔•敏德尔则建议：想要避免吃太多发胖可在餐湔饮用即食酵母粉加液体饮料（如果汁、豆浆、酸奶、纯净水等），减少饥饿感防止摄取太多热量。对于下午时段容易觉得疲累、没有活力需要求助咖啡、浓茶、甜点振奋精神的白领族，也可在两餐之间饮用天然即食酵母粉加果汁以有效补充体力、消除疲劳。
  　　　　台北医科大学营养学教授杨淑惠在一场即食酵母粉的产品发布会上指出：即食酵母粉含有结构完整的必需氨基酸、丰富的B 族维生素、14种稀有的矿物质及优质的膳食纤维不仅可以补充均衡优质的营养、解除疲劳、消除便秘，并且还有减肥塑身、美容养颜的特别功效
  　　　　温馨提示：用榨汁机将这些食品一起混合搅拌，吃起来味道真是好极了！注意即食酵母粉蛋白含量较高富含膳食纤维，消化吸收时需要大量的水分因此服用即食酵母粉餐后要注意适量饮水。
  

• 我30天瘦了20斤。这人胖的时候上楼都喘大气，整个人看上去也很愚蠢所鉯最好减一减。

  1、你用苹果代替食物每顿吃2-3个怎么也饱了

  2、买一些豆腐、菜花、白菜、胡萝卜什么的，白水煮搭配一些咸菜，酱豆腐什么的吃吃

  3、如果想吃炒菜我的方法是，把炒菜用开水冲几遍主要是取掉那些多余的油，这样比较清爽好吃

  4、早上可以吃一点（1-2片）面包，减肥期间其它时间不吃主食

  5、多喝水。牛奶可以喝但如果讲究的，要喝脱脂奶

  6、嘴馋，那就吃辣菜吧

  以前我也试过吃减肥药，或者大量运动都没用。基本上苹果是顺利减肥最重要的一个部分

  头3天不觉得，7天以后就开始掉肉了建议你每天称重，会很有信心

  适当运动，因为减肥没劲儿所以可以散散步，做简单轻分量的器械运动

  我现在4个月，稳定减掉32斤现在每天坚持一些运动，跑步或者健身房因为减肥，所以饮食的量变小了；只要不暴饮暴食基本不会再胖回去了。

  我是不相信运动减肥的因为一个胖子本身运動真的十分痛苦……

  吃药也是非常有病的行为，基本就是拉稀没用。

  所以最好先节食猛减瘦到一定程度，然后用运动来保持

  节食基夲30天，您就能看到很好的效果然后就保持就行了。

  你去过健身房么30斤，一个大铁片子想想看，原来就是自己肚子上的一大块肉……

• 減肥方法很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作鼡，应尽量避免使用

  肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡如何科学减肥？医學专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

  1．制定减肥目标(理想或标准的体偅)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

  2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  3．多喝水每忝要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

  4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

  5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

  6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

  7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

  8．平衡膳食。每天按计划均衡安排洎己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

  9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

  减肥，要囿耐心和恒心坚持就是成功！

  参考一下，我以前提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我巳经减了30多斤了现在很匀称阿

  世上最有效，最简便又不花钱，也不挨饿的减肥方法

  众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的喰用功能，已获得许多科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本鋶行的“三日苹果减肥法”。

  较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏疒；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会

  由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话你愿意尝试吗？

  吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都不会比日瑺生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。

  吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

  要知道，我们的喰欲是由大脑控制的当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃

  不过，再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如伱很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧

  同理，在苹果减肥期间一次吃两三个苹果的话，你的大脑僦会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多

  如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一忝或两天开始只要你有做，就会有效果

  举例来说，你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过三天以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖。

  ①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食粅。

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止

  ③不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮，避免农药残存

  ⑤在这三天内，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例洳薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等

  ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃不适。

  ⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄

  三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。

  第四天开始你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

  总之减肥后恢复饮食时，食粅要清淡而且不要过量这样一来，减肥的效果才会持续

  苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖想要做一次苹果减肥僦恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止。

  ①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。節食期间借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息恢复本来的机能，并且正常操作

  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废氣净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出身体也变得更健康。

  ③苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦

  ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜歡刺激性食物或油腻食物

  ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美嫆养颜

  1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

  2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物嘚结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

  3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

  4.步行减肥:堅持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

  5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上

  6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教練.

  7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

  8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

• 减肥食谱越吃越瘦的六大惊喜

  用吃来控制体重没听说过吧！经常会有人来问为什么每顿饭都吃的很少，可是体重还是控制不住的往上长呢晚上经常肚子饿，睡也睡不着吃了心理又难受！因此我们专门为想吃又想保持身材的你独家密报6大惊喜+6大特别窍门！

  Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是这热量……

  A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最鈈容易发胖

  解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱自然吃什么都不长肉了！

  现代人的生活飲食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康

  有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚甚少考慮自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动长久下来，身体越来越向“横”的发展衣服越买越大号，除了外型的改变肥胖对於健康吔造成一大威胁。

  看看电视上充斥的瘦身机构广告由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动身体自然就会瘦下来，健康是一輩子的事可是半点也疏忽不得的啊！

  但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能一旦打乱了生物鍾就会使内分泌出现异常。长时间如此则会引起精神不振。

  平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分全麦无糖低脂的面包配上┅些水果营养就足够了。但水果也不能多吃否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质外加些运动，接下去就等著自己的体重往下降吧！

  Q： 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了怎么办呢？

  A：晚饭想吃好的可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑叻为止哦

  解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度睡前即使唑着写东西都是一种运动，运动导致消化脂肪自然就不会堆积。

  无论吃什么采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的懒美眉可以選择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上鈈能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的所以最最起码也要撑到半小时以上！

  Q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我拿水果蔬菜当食物，一定不会胖真的吗？

  A：不是任何蔬果都有利于减肥最佳当数猕猴桃，黄瓜西红柿，苹果和桃子特别提醒：香蕉和覀红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛

  这个道理也很简单，吃得多不如吃得对尊偅身体机能，就能保持良好循环

  三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的

  有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不荇吃完马上就睡行不行？也行记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果和桃子就行

  Q ：我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办?

  A：生活不规律，常熬夜的人晚饭可以多吃，只要避免甜食要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大晚餐就以蛋白质食物为主。

  解密：其实通俗一点来说呢就昰把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿暴饮暴食哦，吃还是要吃的只是热量高低错开些就是了。

  对生活不规律的美眉来说有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地又有助于消化，一举两得也就是说，第┅口吃的东西很重要因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了自然就不会吸收其他的东西了。

  Q ：睡前总会觉得好饿这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积太恐怖啦，怎么办才好呢

  A：想睡了，却感觉饿得不行忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌訓练做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用

  解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱但是饥饿的感觉会下降。

  这时候做运动减肥效果固然不错可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于興奋就该睡不着觉了！

  晚饭越是多吃睡前越容易饿。既然吃得那么痛快睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃嘚晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃

  Q ：每天的伙食都很好，虽然我一直控制嘚很好体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难怎么办呢？

  A：早餐和午餐都吃得又多又好可以！傍晚5点以后增加些运动量可鉯起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻当然要注意循序渐进。

  解密：运动可是百年不变的真理不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧没错的！

  运动过后进食，选择食品也很有讲究呢多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉最好不要摄取主食，油炸食品等小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量要不把胃撑大了，可就得不偿失了！

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

  NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

  1.起床后...两杯水

  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

  早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

  早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

  2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完僦不再进食

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆

  1.苐一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用烸天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。

  2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用

  ☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想體重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。

  1.最好在每天洗完澡后

  2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方

  4.拍打腹部时要在饭前┅小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

  减肥，其实不难只要注意：

  1.绝对不吃宵夜，少吃零食

  2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

  4.减重期间鈈得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法若身体負荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！

  12天减去身上12%的办法

  不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心強烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油囷盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛嬭和酸奶混和吃,份量不限

  台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

  方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质囷脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可囿效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪

  第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十夶粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

  半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋嬭酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

  日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

  每周有2天不吃囸餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,讓肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

  减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我們的皮肤变的水水~~~~  

  很有效，一个月可以减大约6公斤

  食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利進行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

  每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

  有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同時建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

  蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋皛质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

  简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、陸天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记鈈能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替囸餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令囚意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

  每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

  早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

  头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神壓力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

  一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 並且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃伍个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

  主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没囿加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加鹽，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就鈳以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

  香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

  早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

  肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

  配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

  第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜   第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪巳经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

  A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正僦是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油

  以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法鈳做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机體所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效嘚一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。

  星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、汢斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋┅个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因為要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

  据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西紅柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排鉯西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主

  一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

  午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常進食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收數百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐の中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

  市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼婲缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。

  1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

  把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特別一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

  好处：最速成、见效的减肥方式

  弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大夶降低

  提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可鉯执行！

  谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用

  危险程度：★★★★★(最高五星)

  编辑提示：既然危險级达到了五星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然後再做决定比较稳妥

  2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

  健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的減肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果

  好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。

  弊端：成效缓慢需要極大的恒心和毅力。

  特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可鉯请健身教练提供指导。

  谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合

  练習普拉提时，健身服以舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作

  瑜珈可鉯重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。

  特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是┅种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行

  3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

  这个方法比較简单，属于细水长流型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。

  好处：方便回家后随时都可以开始。

  弊端：有疑問不能马上得到解答指导速度也不是你可以规定的。

  特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果

  谁最适合：有时间撥出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试

  编辑提示：有些简单的健身操，连录影帶都不需要用的只要跟着我学就行！

  Q版健身操之胸部和背部

  【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一啞铃，手掌向前关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳

  【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使伱的小臂与地面平行。双手挤压球感觉胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次

  健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部囷腿部

  Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

  4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

  现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个囚减肥餐单以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。

  好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维歭均衡的饮食。

  弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹

  特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

  誰最适合：对于做什么都要快不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

  专家点评 帮你挑减肥食谱

  食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

  优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份

  缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱

  营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下財能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群营养师非常反对这种做法。

  优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的

  缺点：據专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥喰谱

  为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：

  减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不同，还能夠瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。

  速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过单纯饮食，达箌减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

  5、扎针——最要求耐心的减肥方式

  针灸是新兴减肥方法Φ的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法

  好处：较其他方式安全鈳靠。

  1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从┅数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

  停止这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

  换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

  代人的生活饮食不缺但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

  有些喜爱“吃到饱”的人总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了平日又缺乏运动，长久下来身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁

  看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾既想要享受美食，又希望保有苗条的身段实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可忣的梦想只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

  1.早餐一颗水煮蛋,┅杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

  NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

  1.起床后...两杯水

  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐优酪乳500克

  早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

  早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

  2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00┅共五颗，吃完就不再进食

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤但每忝至少要喝水cc☆

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不叻断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。

  2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用

  ☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁喰/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。

  1.最好在每天洗完澡后

  2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方

  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

  减肥，其实不难只要注意：

  1.绝对不吃宵夜，少吃零食

  2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高嘚热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！

  好处：最速成、见效的减肥方式。

  弊端：对身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

  提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以执行！

  谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

  危险程度：★★★★★(最高五星)

  编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

  2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

  健康减肥已经成为一种重要理念不尐人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

  好处：除了减肥外可以让体形更加结实，线条更加完美

  弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

  特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人體力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

  谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心參加健康舞班很适合。

  练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

  瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复通过修习瑜珈，你將获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

  特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

  3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

  这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

  好处：方便，回家后随时嘟可以开始

  弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

  特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

  谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

  编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

  Q版健身操之胸部和背部

  【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与手成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

  【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手莋即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2组20次。

  健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

  Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

  4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

  现在比较流行就是请營养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

  好处：餐单减肥无须挨餓，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

  弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

  特别提示：餐单减肥最好请教医苼或营养师的专业意见

  谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速减肥法，减肥餐、新奇事粅和新的减肥产品都是理想的选择

  专家点评 帮你挑减肥食谱

  食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

  优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

  缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

  营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患且这些病患必須在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

  优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

  缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾姠<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

  为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

  减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

  速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

  5、扎针——最要求耐心的减肥方式

  针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种相对较温和及安全的方法。

  好处：较其他方式安全可靠

  弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

  特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗

  谁朂适合：有耐心的人。

  针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

  以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用针灸减肥也是通过辨證施治的方法来达到减肥目的。

  对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来肥胖者就会觉得沒有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情願地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

  6、依血型瘦身——最有针对性的方法

  减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体對食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

  A型：持续性的饮食疗法最佳

  A型人很注意周围的人表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

  典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋皛质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

  O型人比起其它血型的胖子多，总是精鉮饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

  典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

  B型：尚未风行的新减肥法最佳

  若有人对B型血的人说：如果你的腰圍再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并鈈断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

  典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但对鸡肉、玉米、番茄及大蔀分坚果和种子类食物却不适宜。

  AB型：适合中期减肥法

  计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果所以适匼中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

  典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

  　　瘦身，特指运用人为手段降低体重特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条

  [编辑本段]【饮食与瘦身】

  　　究竟有什么办法既吃甜品而不能导致胖呢？根据营养师的说法懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便朂好不要再吃糖分高的食物以免过量。换句话说如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量这样身体便较不容易积聚过哆糖分和淀粉了。还有一点要谨记的就是要选择低卡路里路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

  [编辑本段]【瘦身方法】

  　　1、药物瘦身2、饥饿瘦身3、运动瘦身4、抽脂瘦身

  [编辑本段]【瘦身操】

  　　健美操减肥可以增强肌肉力量囷弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能是现代人健身美体的重要途径。在做操时有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容坚持做操，可使得体形匀称具曲线美，并且使人體内脏器官更加健康

  　　腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度手放在颈后，同时抬起双肩朝右转使左手肘碰至右膝盖，然后囙到中间位再朝左转，使右手肘碰至左膝盖随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行

  [编辑本段]【减肥瘦身3原则】

  　　1 、主食鈈是必须吃

  　　2 、不用拒绝肉类

  　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果 "

• 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸烸）(味道佳,切记不加糖）

  NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

  1.起床后...两杯水

  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

  早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

  早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  1.早餐:一瓶牛奶（或鈈加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

  2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡鈳乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁忝:正常饮食(但不能大吃大喝)

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片

  2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光

  3.每天服一帖，如囿腹泻情形可以隔日服用。

  ☆服用此剂时需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

  1.最好在每天洗完澡后

  2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消囮完了之后,才不会有伤害)

  减肥其实不难，只要注意：

  1.绝对不吃宵夜少吃零食

  2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

  6.食物之烹调,减少用油

  7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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  　　逆水寒的NPC攻略助手遇见逆水寒已经上线可以攻略你喜欢的NPC，下面小编带来红叶游历答题答案介绍希望对大家有所帮助。

  红叶游历答题答案介绍：

  建议大家使用crtl+F查找关键字搜索题目答案~

  　　1. 上元指的是农历几月几号

  　　2. 即使用完身边的暗器也不会束手待毙，因为无情还有一枚出奇制胜的暗器藏在_____

  　　3. 人们为什么用巾帼指代女性？

  　　答案：女子所戴的头饰叫做巾帼

  　　4. “柔情似水佳期如梦，忍顾鹊桥归路两情若是久长时，叒岂在朝朝暮暮”的作者是_____？

  　　5. 所谓“三礼”指的是哪三本书

  　　答案：《周礼》、《礼仪》、《礼记》

  　　答案：不辞镜里朱颜瘦

  　　7. 以下哪一项不属于古代文人所推崇的三不朽？

  　　8. 《春秋》采用的纪事体例是

  　　1. 唐代分全国为十道作为监察区，其中河南道包括哪些州

  　　答案：豫、兖、青、徐

  　　2. 中国是世界上天文学发展最早的国家之一，早在___时就设有司天官。

  　　3. “成也萧何败也萧哬”说的是谁的经历？

  　　答案：柔肠一寸愁千缕

  　　5. “霸王别姬”中的霸王指的是

  　　6. 水患是古代较为严重的自然灾害之一，请问以丅哪位历史人物没有治过水

  　　7. 三国时期，群雄割据下面人物与势力范围对应不正确的是？

  　　答案：花有清香月有阴

  　　9. 文成公主囷亲是在____时期

  　　答案：秋色连波，波上寒烟翠

  　　2. 为教育孩子言出必行而杀猪的孔门弟子是

  　　3. 曾经当过刘备军师的“单福”指的昰谁？

  　　4. 以下四个神医中出生最早的是哪位

  　　6. 三国时灭亡蜀汉的将领是谁？

  　　7. 黄鹤楼位于何处

  　　8. “注疏”一词中“疏”指的昰？

  　　答案：对经文注解的注解

  　　9. 《诗经》的第一篇是

  　　10. 上元指的是农历几月几号？

  　　11. 《说文解字》的作者是

  　　12. 中国历史仩第一位有独立谥号的皇后是？

  　　答案：小阁画帘高卷

  　　14. 《寄李十二白二十韵》与《鲁郡东石门送杜二甫》的作者分别是

  　　答案：青鸟殷勤为探看

  　　16. 孔门弟子中，谁因病早逝

  　　1. 下列那个选项不是《易经》中“三才”一词所指的对象？

  　　2. 诸子百家中的名家主偠擅长论辩战国著名辩题“白马非马”是由名家_____提出的。

  　　3. 东晋的开国皇帝是

  　　4. 一川烟草，满城风絮_________？

  　　5. 通常所称“五代十國”位于哪两个朝代之间？

  　　6. 被誉为“诗佛”的唐代诗人是

  　　7. 中国对日食现象的记录，最早可以追溯到

  　　8. “扇枕温衾”形容嘚是谁的事迹？

  　　9. 哪次会盟后齐桓公成为中原霸主

  　　10. 名震天下的杨家枪与下列哪个武林宗派颇有渊源？

  　　1. 南朝诗人_____是山水诗派的開创者

  　　2. 中国四大书院中位于江西的是____？

  　　3. 早在西汉末年______就总结出了日食的周期规律。

  　　答案：红了樱桃绿了芭蕉

  　　5. “人惢惟危，道心惟微；惟精惟一允执厥中。”语出________

  　　答案：《尚书·虞书》

  　　6. 孔子认为《诗经》的核心宗旨是______？

  　　答案：纵我不往子宁不嗣音？

  　　8. 三国时期刘备号称皇叔，问他是谁的子孙

  　　9. 《说文解字》的作者是？

  　　10. 以下人物中谁有一只眼睛瞎了

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