风靡全球的抖肩舞人人都能跳吗？专家表示，这个舞不能用来锻炼！ 19:46:19
锻炼前要做拉伸活动
陈顺喜表示，像抖肩动作，虽然在一些养生操中，比如五禽戏，也有类似的出现，可以起到舒经通络、增加肌肉力量、活跃生理机能的作用。但是，其抖动的速度没有抖肩舞里那么快。
他特别强调，四十岁以上的人群不宜盲目做抖肩动作。“四五十岁的人，其肩膀等各个关节已经处于逐渐老化的状态，一旦进行不恰当的锻炼，就容易出问题，比如肩袖损伤、肩袖撕裂等。”
“在门诊中，我们经常会遇到中老年人，在遛狗的时候，突然狗一下子跑得快了，导致肩袖出现了问题；在乘坐公交车的时候，拉着杆子一个不稳，出了问题；有的甚至是晒个衣服、抖个被子就这样了。”陈顺喜说。
除此之外，他特别提醒长期伏案工作的人，也不宜跳抖肩舞，“因为这类人的肩背部肌肉往往比较僵硬，抖动肩膀也容易出现肩袖损伤，甚至于撕裂”。还有些人在晨练的时候，喜欢边走边前后击掌，事实上，这一动作也是有可能导致肩袖出问题的。
“抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式，如果我们的肩颈部不适，还是应该及时就医，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。”陈顺喜说，“如果大家平时要进行锻炼，最好先做一些拉伸活动。”
端坐在椅子上，身体向一侧慢慢旋转至90度，保持几秒后，身体转向另一侧，可以改善胸椎活动度。
几个“小动作”可以活动肩颈部
那么，如何活动肩颈部呢？陈顺喜表示，有几个“小动作”十分管用：努力往后梗脖子，让自己变成双下巴；双手在背后握住，人站成一条直线，可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜；端坐在椅子上，身体向一侧慢慢旋转至90度，保持几秒后，身体转向另一侧，可以改善胸椎活动度。
努力往后梗脖子，让自己变成双下巴
当然，如果有时间，陈顺喜建议大家可以做做完整版的“胸椎活动度改善操”和“颈椎拉伸训练”。
双手在背后握住，人站成一条直线，可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜。来源：浙青网-青年时报&&&&作者：潘洁 徐尤佳&&&&编辑：尹文栋&&&&
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&&&母婴/教育学跳街舞的小技巧<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='学跳街舞的小技巧简介：
街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。
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百度经验:jingyan.baidu.com简介：
街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。
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因为跳街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。2
在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。3
要是练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN！这是一切的根本。然后选择一种自己专门练习的风格，比如说LOCKING或是POPPING。然后就去学习他的基本功，和BREAKING一样的道理，基本功练好了再去想动作。还有一点，DANCE应该比较全面的发展，什么风格都要有所涉及，除了自己主要练习的舞种，其他的就算不精也一定要会。4
基本功的训练。力量，最简单的就是跑步、仰卧起坐、俯卧撑。按自己的训练强度来看，20个一组，然后看自己可以承受多少组，练一段时间加量，倒立，很简单一上来靠墙倒，各个关节部位一定不能折。对墙找感觉，等感觉自己可以不靠墙了，那就试试靠远一点，尽量不要和墙面接触，再慢慢的你就可以试试在四周没墙的地方倒了，循序渐进。胸口的起伏,不是肩膀或颈子的起伏，前后起伏，跟着音乐练习。 5
再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare, tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。6接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排。END百度经验:jingyan.baidu.com&练习街舞时，要求动作松弛，尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。要练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN。基本功的训练，要有力量。在练基本功时，一定要循序渐进。初练街舞，要从易至难。不要经易去模仿，前期一定扎实基础。接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，要的是要和HIP-HOP融为一体。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01301热门杂志第1期作文书写技巧929次分享第12期祝你好“孕”458次分享第1期当我们有了孩子332次分享第1期新学期 新气象168次分享第1期孕妇饮食指导538次分享◆请扫描分享到朋友圈杨丽萍丨谁说男生不适合学舞蹈？
很多家长以及社会舆论都对舞蹈有着误解，认为舞蹈只是女孩子的事情，与男孩子无关。这样的认识，使得很多原本对舞蹈有一定兴趣的男孩子也产生了畏惧心理。其实不然，让我们来看看舞蹈大家杨丽萍的看法吧！
众所周知，杨丽萍是中国民族舞领域最高成就的舞蹈家、第十届中国舞蹈家协会副主席，以“孔雀舞”闻名代表作品《雀之灵》。她的艺术感悟力也极强，独到的艺术思维方式和真实的生活体验，造就了这位个性独特的舞蹈家。
近些年来，杨丽萍已经退居幕后，着重于舞蹈的编创和艺术指导。而她的弟子们则慢慢的为众人所熟知，让我们来认识下她的弟子吧。
我们能看到，杨丽萍的弟子多数其实是男性！其实，舞蹈不仅有阴柔的一面，还有非常阳刚的一面。
跳舞也是一项体育运动，它可以锻炼身体，增强人的体魄。同时，通过舞蹈训练，还可以提升男孩子的气质与修养，让身姿变得挺拔，保持青春活力，使人光彩焕发。所以说，端正舆论的认识与态度，纠正大家对男孩子学习舞蹈的认识是非常重要的。
?杨洋表演的现代舞独舞《蒲公英》
男生应该如何学习舞蹈？
适当教学方法
首先，要对男孩子进行针对性的教学指导。教师在教学时可以针对男性特征，讲授适合男性的手型、手位和动作。即便是一个简单的手势到表情，都要进行引导和纠正。这样可以让男孩子们知道，他们也是有专属于自己的舞蹈动作和特点的。
其次，兴趣是最好的老师。让孩子对舞蹈学习产生兴趣是帮助他们提升的最好手段。在舞蹈学习中，教师要尽可能引导男孩子们参与到教学的全过程中，让他们都能动起来。老师灵动活泼的动作展示，富有趣味的教学方法，和置身其中的教学体验，都能激发男孩子学习舞蹈的兴趣。
最后，也最需要注意的是：男生的关节柔韧性比起女生要生硬一些，所以说，在舞蹈动作的节奏和韵味上比起女生要差不少。所以说，教师在授课是，要适当调整进度和节奏，做到由慢到快，从简单到复杂，循序渐进。这样能够使他们更加容易、方便地克服学习中遇到的困难，降低学习中的挫败感，逐渐适应舞蹈学习。
加强精神鼓励
舞蹈学习中，不管是男孩子还是女孩子，都需要适当的引导和鼓励，尤其是男孩子们。首先要鼓励他们从思想上撇开包袱，让他们认识到舞蹈并不是女孩子的专利，男孩子学舞蹈，一样会有很好的成绩。打消他们自身的顾虑与担忧，让他们能全身心地投入到舞蹈学习中去。
同时在教学过程中，教师应该注意发现发掘男生的优点，并对他们进行表扬，以提升他们舞蹈的信心和热情。同时还要学会适时的鼓励他们，肯定他们，让他对舞蹈产生足够的兴趣。
参加舞蹈比赛
要多鼓励和组织男生参加舞蹈比赛，一来可以通过比赛激起他们的求胜欲、表现欲和自信心，提升对舞蹈的兴趣。同时，比赛是一项集体活动，也可以帮助男孩子们提升自己的集体意识、团队合作意识和能力。
同时，通过参加舞蹈比赛，还可以让男孩子们见识、认识到更多的优秀男舞蹈演员，让他们直接感受到男孩子学习舞蹈给自身带来的改变。这样更能够增强他们学习舞蹈的兴趣，让他们提高学习的积极性，从而爱上舞蹈。
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