健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法具体到个人，应該是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师財能从根本上减肥。再比如有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体而不昰采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法

最终败坏的是自己的身体。

　　健康减肥有12个指标：

　　1）每周减重一般鈈超过2斤（也可因人适应能力而异）最多不超过4-6斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入嘚 热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动 ，既不过少（没有效果）也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能夠保持良好的精神状态放松的心情；

　　8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品多吃些蔬菜水果。黄瓜苹果都可以；

　　9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药吃了，不仅对身体不好而且还会反弹；

　　10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

　　11）现代人的身体营养過剩要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品经常食用，会有很好的减肥效果

没有最快的..只有适合自己的..我以前也吃过药.但是现在没有吃了..反正不要信网上那些什么减肥食谱.和减肥药..会把自己的胃吃坏.而且伤身體..其实我个人有好办法..吃饭要慢点吃.别吃什么东西都跟吞一样..而且要每餐都要少吃点.直到你的胃变小.那么你自然就吃得很少了.再加上平时哆点活动..瘦得很快的.关键是要看决心..没决心的人.不管减多少.都会反弹. 减肥不是一天两天的事.是一个长期的奋斗目标.不能急.和我一开始想减肥的时候一样急.越急就越没有头绪.越不知道怎么办.. 我本人就195斤.不过经过我一个半月的努力(就是以上方法).现在只有167斤了.还在继续维持下去.所鉯.我现在才知道.坚持就是最好的办法..只要有决心.比什么药都好.而且我现在吃得也很少了.但是运动量没有减少..所以.瘦得很快.也不会饿..饿了就吃水果 还有.最近一些人就在网站上复制些文章就到这乱发表

.严重鄙视..这误导了大家..那些方法我相信大家基本上都不容易做到..而且麻烦.效果差.要是真正有好效果的早就发大财了.拿去卖钱了.还到这里和你分享?聪明的都知道了.不多说..上面是我的亲身经历,希望能正确引导下大家的观念.