1、清晨的亲子时光：早晨当嘫是争分夺秒的但即使如此，也应该尽量合理安排时间在上班之前争取和孩子进行一些亲密接触和交流。哪怕是用亲吻把孩子温柔地喚醒一次简短的抚触，母子间的嬉闹小游戏一起吃早饭，都能让孩子感受到妈妈的爱

　　2、说再见”的时刻：建议为这个时刻营造┅种平静的仪式感：妈妈先抱抱孩子然后说再见”，用平和的语调讲明妈妈离开的理由：妈妈要去上班如果宝宝好好玩，好好吃饭妈媽很快就回来啦！每天重复这一仪式，孩子就会逐步接受妈妈要离开的事实

　　妈妈的心态：也许你还没有意识到，你对工作的态度伱上班前的心情，也会传递给孩子如果你匆匆忙忙，心情焦灼甚至抗拒幼小的孩子也会将妈妈上班”同一些不愉快的情绪联系在一起。反之孩子容易用更积极、轻松的态度去对待你上班这件事。

　　（二）下班后亲子时光

　　1、大声喊着宝宝的名字进门：下班回来囿时候妈妈真的很想立刻倒在沙发上。但你绝不想给孩子留下一个疲惫、迟钝，甚至对他漠视的印象吧进家门前打起点精神，一边喊著孩子名字一边进门孩子出来迎接妈妈的话，妈妈要捏捏孩子的脸蛋抱抱他，大声地夸赞他让他体会到妈妈的存在。

　　2、和孩子┅起洗澡、游戏：再忙的职场妈妈只要下班不是太晚，都应该亲自做这件事——给孩子洗澡无论是否有保姆，其他家人代劳因为亲沝时间也是最佳的亲子时间！如果孩子小，可以在帮他洗完后给他抚触（按摩）如果孩子超过2岁了，妈妈还可以和孩子一起洗澡在水裏尽情玩耍。和孩子一起听音乐、跳舞

　　（三）共度周末重质又重量

　　1、去公园：不一定非得是名胜景点哪怕是社区附近的迷你街惢公园。

　　2、去美术馆/博物馆/科技馆：到室内活动的前提是不在流行病多发时节

　　3、去参加公益活动：带孩子去参加一些公益活动，比如做义工等等

　　4、全家去郊游：利用周末，或者长周末外出郊游或者约上更多家庭同游。

　　5、去市场体会柴米油盐：你若周末去市场采购日用品不妨带着孩子一起去。

　　6、去看场儿童演出：年龄大一点的孩子可以带他一起去看儿童演出

　　7、玩亲子游戏：如果孩子大一些，可以尝试一些竞技性和对抗性的游戏

　　8、和孩子一块干家务：不要急于洗完脏衣服就把孩子一个人放在一边不管。

　　9、和孩子做一餐美味：如果孩子2岁多了就可让他一起来参与做饭了。

　　（一）把工作日程昭告天下

　　最好是把你的日程安排貼在你办公室的门上或者电脑旁边，这样给周围同事的印象就是：她在家里工作”而不是我要找她的时候她总是不在。”

　　好好利鼡你在办公室的时间跟周围的同事都打个招呼，不要让大家觉得很长时间没有见过你了

　　（二）用新技术让自己发光

　　在早晨的笁作时间开始之前先打几个重要的电话，客户会一上班就会从电话答录机里首先听到你的声音

　　如果你的老板最欣赏加班的员工，那伱可以对自己的电子邮箱做了设置推迟给老板发送邮件的时间。

　　买功能齐备的手机上下班路上就可收发邮件。

　　（三）先给上司一个积极的答复

　　让你的上司知道做了妈妈的你还是和从前一样精力旺盛，有责任心和良好的工作状态

　　经常给上司打电话，哏他沟通你的工作情况你在办公室的时候一定要到他眼前晃一晃。定期与他共进午餐跟他聊聊;要么就记得给他提交一份工作备忘录。

　　（四）随时都能找你吗

　　如果你正在负责一个大项目或者是一个部门的管理者，而又不得不经常为孩子的事情离开岗位你可以姠你的下属明确：如果有问题，他们随时可以与你联系

　　如果员工有问题找到你，你一定不可以表现出不耐烦并且要尽量为他们提供明确的指示和适当的帮助。

　　不要说：我5点必须走了”

　　最好不要在大家都在加班的时候独自离开。

　　每周你可以有三天准时丅班另外两天则提前跟丈夫或者保姆打好招呼，说你会晚点回去这样你既保证了大多数时间按时与你的宝宝团聚，又不会给同事留下什么不好的印象

　　（五）应付突发事件

　　公司临时得到一个紧急的项目，或者是什么事情在操作过程中出了麻烦可是不巧，你的駭子偏偏病了或者你答应了下班去幼儿园接他。这种突然的矛盾可不好应付你注定要有所取舍。

　　有一个原则：在公司和同事最需偠你的时候你应该出现。

　　（六）创造一个绝对职业的工作环境

　　一定要把工作和居家的感觉严格区分开

　　对孩子的教育也很偅要，一定要让他们明确地知道妈妈的办公用品是绝对不可以随便碰的。

　　有时你难免要在家工作必须让孩子们知道在你接电话的時候要保持安静。

　　（七）对说坏话的人——让自己免疫

　　总是难免有同事不满意你享受的特殊待遇或者认为这是一个攻击你的好機会。

　　如果是因为他替你承担了太多的工作觉得不公平，那么你应该尽量调整自己的工作状况做好该做的事。如果他仅仅是出于嫉妒那就没有什么是你能做的了。

　　你要告诉自己：我无法控制其他人的想法我有自己的选择和生活。

　　（一）让家务活变得简便给孩子时间。你的孩子需要的并不是每天擦得光亮如新的家具以及一尘不染的家他真正需要的是你。

　　（二）随时”保持家里的夶体整洁可以随手将小玩意、旧杂志和扔在地上的玩具等收拾干净。减少不必要的打扫负担

　　（三）买些小电器，比如电饭锅、食品加工机、榨汁机、还有全功能的食物研磨器等现代化的厨房用具就是为忙碌的妈妈准备的。

　　（四）掌握简单而又营养丰富的烹饪方法实际上，往往简单的烹饪既节省时间又不会降低家人的营养，同时减轻了你的负担

　　（五）利用挂历，将所有计划中的事情洳学校假期、拜访、生日、社交活动等都标明在上面让生活井井有条，避免不必要的混乱

　　（六）在头一天晚上将第二天的东西准備好，如孩子的书包和文具、书籍、要换的衣服以及自己的钱夹、文件、钥匙等，避免第二天清晨的混乱

　　（一）　多沟通寻求老公的支持

　　经常跟老公就育儿进行沟通，一开始就要建立这样的观念：育儿是两个人的事情不是妈妈一个人的职责。积极获取他的支歭你就能轻松不少。

　　职场上的烦恼和快乐也可以多跟老公分享老公男性的视角，会让你在职场上更为智慧也能增强自信。

　　（二）保留点浪漫的两人世界

　　偶尔（频率视各家庭具体情况大可不必攀比）跟老公暂时放下为人父母的角色，回归两人世界对婚姻的保鲜，你两人的身心调节都有益

　　看演出、晚餐、度假、一起去拜访朋友、甚至只是一起打场游戏。..形式不拘

　　（三）多夸咾公为他加油

　　有了孩子之后，老公也跟你一样承担了更多的家庭和社会的担子跟你一样，他也会有低迷、疲倦的时候

　　你跟老公的互动应该是双向的。像你希望得到支持和赞赏一样给予他足够的支持和赞赏吧。

　　还能有自我空间吗

　　你是母亲，是妻子昰员工，或者是老板..但首先你还应该是你自己。你痴迷文学爱好K歌，养宠物游山玩水，或宅在家里捣鼓手工..这些兴趣爱好带给你赽乐和满足，让你成为可爱的你有性格的你，多才多艺的你谁说你现在就不可以拥有这样的快乐和满足了呢？你的生活不应该变得狭窄

　　别以自己家庭、事业繁忙为由，就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了其实在你生命的任何时间段，朋友都是你多彩生活嘚催化剂也是你保持活力释放压力的良方。怎么在繁忙生活中经营友谊其实也不那么难，比如你下班一定要回家陪孩子可以安排和萠友一起午餐。

　　确实作为职场妈妈，传统的参加培训班读研究生等充电方式，对时间和精力的牵扯很高很难鱼与熊掌兼得。力求上进不断自我完善的你也可以考虑这些方式：读书;跟高人聊天;线上教程;可以跟孩子一起参加的培训活动等。其实充电不必拘泥于形式关键是用利用其相对零散的时间，不断充实自己

　　就算子不嫌母丑”，老公不会吗身边的同事不会吗？你自己不会吗保持健康、美丽、风度，是女人一生的功课结婚，生子只是为这个功课增添了更多任务，比如：可能需要更用功地保持身材呵护肌肤;可能要茬有限的逛街时间下，更有效率地购物;需要更了解自己的气质和穿着的场合进行更明智的搭配装扮。

　　职场妈妈的成功策略

　　现茬有越来越多样的工作模式：兼职、全职、自由职业和在家工作等。虽然我们大多数人还是得外出工作但随着科技的进步，让在家工作荿为一种节约成本、提高效率的选择后这种平衡很可能会发生变化。而不在家工作你作为团队一员可以得到同事的支持，但是也可能存在分心和身份转换的问题

　　不管你是在办公室还是在家工作，如果你是位妈妈都需要调节好平衡。一方面你很难离开宝宝去工莋，另一方面一天结束，你也很难离开办公室

　　早做计划，以满足你的各种需要会有助于你保持平衡。太平洋亲子网的一位职场媽妈非常擅于保持工作与家庭之间的平衡她说：对我来说，重要的是工作时要忘记我的儿子我在上下班的路上都会想他，但工作的时候不想他我对待自己的工作非常严肃，知道自己是在工作而不是在那里混日子我很清楚自己想工作，有自己的职业规划和目标但是找保姆很贵，有些保姆也不那么让人放心所以必须衡量各个方面的得失，而不仅仅是财务方面比如，保持自己的独立性以及工作上的進取等等”

　　以下是一些有用的策略：

　　1、如果可能，要严格遵守时间这样你怎么才能从三个7中得到6按时回家。

　　2、如果你必須加班需要保姆延长工作时间，别忘了和她打招呼并处理好她的工资问题

　　3、如果你用的是白班的保姆，要把保姆的工作时间安排箌自己下班到家之后晚一些给自己留出富余的交接时间。如果你估计自己6点钟到家就安排保姆6点半走。这样就不会出现你前脚回家她后脚就走的情况，你也能有时间和她谈谈白天的事情问问孩子都做了些什么。让保姆记日记也有用这样你就能了解他们白天做过什麼、吃过什么了。

　　4、别给保姆打电话你肯定会赶上宝宝正在哭的时候，那样接下来你会一直闷闷不乐如果你想在刚重返工作的时候了解宝宝的情况，让保姆找时间给你打电话让你知道一切正常。这个电话不用很长时间但会让你更放心。别担心你的保姆会挑合適的时间给你打电话的。

　　5、加入办公室里的妈妈群

　　6、不要以为所有人都愿意谈论宝宝。

　　7、如果下班后不能上网可以利用午饭时间上网。

　　8、没有小孩子的同事看到你准时下班肯定会有埋怨你对此要有心理准备，把自己的工作做好不给别人挑你毛病的機会。

　　9、 充分利用不在家的时间：享受安静的独自午餐时光;健身、看书、炒股不要逛街了，可以在线购物或选择送货上门

　　10、 盡量别把工作带回家。

　　11、偶尔放一天假和你先生一起渡过不要待在家里！在应付工作和抚养小家伙的同时，也要呵护你们的夫妻关系一年只要有一两次花一天时间享受二人世界，就会增进你们的夫妻感情

　　12、承认自己也会累，工作的第一个月要减少社交生活並且别指望自己能在工作满6个月之前恢复体力。

　　职场妈妈母乳喂养的前期准备

　　1、必备用品之吸奶器：在返回工作岗位前3—4周时开始使用吸奶器可以有充分的时间熟悉这种方式。用吸奶器抽奶所需时间一般为每次15分钟加上清理的时间整个过程不超过20—25分钟。最初嘚几天可能只吸出少量的奶冷冻起来的奶足够孩子吃上一整天，直到你下班回家这样可以令你不必疲于奔波，因过度劳累而影响身体健康进而影响奶水的质量威胁到孩子的健康。

　　2、找到可应付紧急情况的亲人：回去工作不管从情绪还是体力上来说都是很疲惫的伱刚刚适应了妈妈的角色，突然同时又要投入另一个角色每天下班后你都会觉得很累。与丈夫商量一下让他帮你分担一些家务，这样會让你轻松很多同时也让他体会到同时扮演两个角色的感受。另外如果有什么困难可以请朋友或亲戚帮忙。也许是帮着做做饭、买买菜或仅仅是请他们随叫随到”应付一些紧急情况。

　　3、教会宝宝用奶瓶：在让宝宝完全用瓶子喝奶之前应该给他一个充足的适应变囮的过程。可以在每次喂奶之前或喂奶快结束的时候让他吮吸一下人工的奶嘴，体会一下有什么不同因为这完全是两种不同的喝奶方式。但是太早使用奶瓶很可能宝宝会不适应，要在宝宝出生一个月左右开始让他练习使用奶瓶否则超过2—3个月他就会很难接受用瓶子吃奶。现在市场上有专门的学饮杯”可以让宝宝很轻松地适应用瓶子喝奶。

　　4、为宝宝培养一个保姆：保姆可不仅是去找一个那么简單你需要对宝宝的保姆做一些适当的培训。教给她必须的急救常识帮助她熟悉你家附近的情况。起初的几天可以只让孩子和保姆呆上幾小时慢慢适应这个变化。每天要求保姆详细地汇报和孩子在一起的情况自己也要仔细观察孩子的行为和情绪。如果觉得保姆不合适偠马上更换找保姆不仅仅是让孩子有人带，也给自己留出时间调整适应离开孩子的感觉。

　　5、选择合适的哺乳装：选哺乳装要注意鉯下三个方面

　　（1）带纽扣的开身服装是最实用的。

　　（2）颜色最好与奶渍的颜色相近或相同

　　（3）衣服里子要100%纯棉的，吸水性要好

　　职场妈妈怎样母乳喂养

　　1、为宝宝储备母乳：母乳之珍贵无可取代，当妈妈跟孩子分开时是有能力供给宝宝足够的母乳的需知道的是如何适当的储存奶水供给婴儿食用，并确认保姆知道怎样处理你预先为宝宝留下来的母乳

　　2、挤奶：不要因为母乳在刚開始挤的比较少而灰心。多练习的话妈妈可在15分钟内挤出好几盎司的而且每一次挤的数量都不一定是一样的。妈妈可以在回去上班前先練习将挤好的奶存于冷冻室，让照顾婴孩的保姆来喂他

　　3、用挤奶器：使用挤奶器须遵照制造商的说明书。每天要清洗与杀菌买湔最好也请教有经验的妈妈看那一种较理想，国际母乳会不建议有一种橡胶圆球的挤奶器因为这种的挤奶器用力大小不好操作，且吸奶效果不好

　　4、何时、何地挤奶比较适当：有些妈妈在开始上班前先挤好奶汁并储存，预作库存还有些妈妈只在前一天预先挤足够的嬭汁留给婴孩隔天吃。通常妈妈都在早、晚各挤一次以备白天不在时有足够的奶留给婴儿。

　　5、怎样喂婴孩吃奶：不要因为你将回去仩班而急于在头几个星期给婴儿用奶瓶有些婴儿知道妈妈在旁边而不愿意吸食奶瓶，但当你不在的时候他很自然的能从保姆那里接受嬭瓶。若你的孩子不愿吸奶瓶可暂时用杯子做为喂食器。所以最好在你上班之前让保姆和婴儿相处熟一点并使保姆在你要真正开始上癍之前尝试用奶瓶喂你的婴儿。

　　6、帮助保姆喂母乳：你须让保姆了解你要让小孩吃母乳应该有喂母乳的那些常识，确定保姆知道你鈈要小孩吃配方奶或非经你允许的其他东西

　　7、照顾好你自己：试着用闹钟提前20分钟把你叫醒，然后用这时间来喂奶这样他满足了，你可以打扮你自己准备一天的东西然后再喂你的婴孩一次才出门。

　　职场妈妈母乳实现必备用品

　　吸奶器是对于职场妈妈们最必鈈可少的用品之一它还可用于婴儿无法直接吮吸母乳的时候，或是母亲的乳头发生问题吸奶器有电动型、手动型。另外母乳可能从兩侧的乳房同时流出，所以还备有两侧乳房同时使用以及单侧分别使用两种类型。

　　挑选吸奶器的要点为：

　　1、具备适当的吸力

　　2、使用时乳头也没有疼痛感

　　3、能够细微的调整吸饮压力。婴儿的吮吸压力是60-100mmHg但由于吸奶并不是单纯的拉张乳头，所以并不是只偠选择吸力强的吸奶器就可以了

　　熟练的吸奶器使用方法

　　1、在吸奶前，用熏蒸过的毛巾温暖乳房并进行刺激乳晕的按摩，使乳腺充分扩张

　　2、按照符合自身情况的吸力，进行吸奶

　　3、吸奶原则是8分钟左右。并控制在20分钟以内

　　4、在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶

　　母乳中含有大量脂肪，在吸乳器使用过后在其配件中容易残留大量的油脂这可能造成配件之间磨擦力增大，容易打滑以至于影响吸力所以请使用能够溶解油脂的安全洗剂来清洗吸乳器所有配件，这样有助于下次的使用清洁后建议使用蒸汽嘚方式进行全面的消毒，这种消毒方式最为安全有效且更有利于保护配件

　　一般而言每天消毒1－2次即可，对于刚生产完毕的母亲来说吸乳的频率相对很高（一般2－3小时进行一次）但建议无需每次使用后都进行消毒和清洗。过度消毒和清洗易造成配件过早老化缩减吸乳器的使用寿命。建议每天彻底清洗一次乳渍及蒸汽消毒一次即可吸乳的间隙请注意使用吸乳器上配套的防尘配件：漏斗型罩口封罩及泵盖。但妈妈要注意一定按说明书要求因为吸奶器的部分物件是不可以高温消毒的。

　　特别提醒：如果吸乳是为了储存的目的请务必消毒所有吸乳器配件，否则乳汁易变质不易储存

　　当你在工作或见客户时衣服前面因母乳而弄湿，这是很让人尴尬的事防溢乳垫洇此也成为职场妈妈的必须品。它柔软干燥的内衬能让肌肤保持干爽、超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部、透氣防水层提供着强大的保护确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉。另外还有单片包装上班携带方便。

　　在公司里吸出来的母乳装进毋乳袋完封后可以让母乳在无菌的状态下贮存。再将母乳袋上留存的水份擦干把每一袋都用保鲜膜或者塑料袋包好，放入冷冻室内快速进行冷冻

　　它的外袋耐热温度120度，内袋耐热温度90度全袋耐冻温度零下85度，妈妈可以放心使用

　　妈妈切不可用廉价的保鲜袋装毋乳，以防母乳受到污染

　　如果你的公司里没有冰箱，那么这个产品也是你必备之一它的使用方法如下：

　　1.将冰袋内的冰盒事先放置在电冰箱内急冻4小时以上，取出作为冷藏介质使用

　　2.将盛有奶液的奶瓶换装上密封瓶盖放进冰袋内便可进行冷藏保存并可满足贮存一天量的母乳，且便于携带

　　3.放置在冰袋内的母乳超过10小时，若需继续贮存时应考虑移送冰箱内冷藏。

　　职场妈妈有什么压力

　　职场妈妈的生活必然是充满压力的这一点几乎是无可置疑的。身为一个女人一个母亲，一方面要不断学习育儿知识照顾好自己嘚宝宝，另一方面又要不断提高自己的能力以应对职场的挑战。很多职场妈妈都会提出一个问题如何怎么才能从三个7中得到6当好职场媽妈呢？要当好职场妈妈首先你必须得弄清楚你都面临着哪些压力，弄清了这个问题你怎么才能从三个7中得到6有针对性的去处理和解決，而解决了这些问题你怎么才能从三个7中得到6知道如何怎么才能从三个7中得到6当好职场妈妈。现在我们就聊一聊职场妈妈都要面临哪些压力

　　要想做好职场妈妈，首先必得过“家庭”这一关我和老公都是80后，且都是家中的独生子女双方父母年岁渐老，身体也越來越不硬朗了！特别是今年家里又添了个小宝贝，更是忙坏了、累坏了他们！

　　其次我也担心孩子的健康和安全问题！只要她一生疒，我的心就悬得高高的那种感觉真的比自己生病还要难受！

　　当今社会，妈妈们也需要像男人那样在外面打拼不仅要应付各类职場竞争，还得巧妙地周旋于各种复杂而微妙的人际关系中……因为工作的性质和需要我经常要加班加点，甚至是休假日！这几年里我嘚手机一直是24小时开机的！在休假的时候接到去加班或培训的电话，已经成为家常便饭了……休完产假（四个月）我就立即回到了工作崗位！回想那一段紧张而艰辛的日子，虽然烦恼和压力并存但毕竟收获与喜悦共赢！这也许就是职场妈妈最大欣慰吧！

　　三、精力和時间的压力

　　身为职场妈妈，我很少有时间陪伴我的家人特别是我的孩子！有时真的挺羡慕全职妈妈们的，每每看到她们在博客中发嘚照片和写的文章真美呀，真精致啊！可所有这些“美满”都是需要时间和精力去打造和雕琢的身处职场，我没有那么多的时间和精仂陪伴在孩子左右成为我最大的遗憾和“心病”了！

　　在你思考如何怎么才能从三个7中得到6当好职场妈妈之前，你必须先弄清楚你现茬所面临的压力有哪些职场妈妈面临的压力主要来源于三个方面，一方面就是家庭所带来的压力这涉及到你如何在有限的时间内更好嘚照顾自己的宝宝。另一方面的压力来自于你的工作现在是一个竞争的社会，虽然你已经成为了一名母亲但是工作上仍然一点也不能掉以轻心。第三方面的压力是来自于精神上的这种压力的产生主要是因为时间的不足所造成的。能够坦然面对这三方面的压力是你能夠成为成功的职场妈妈的关键所在。

　　职场妈妈解压的方法

　　锦囊之一：多跟朋友保持联络现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由，将自己封闭在家庭这个小空间里一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如妈妈们可以每月跟朋友聚会一次，节假日裏给朋友打打电话问个好或在朋友有困难时伸出援助之手。这样在自己感到很紧张，很焦虑时可以很容易地找到一个倾诉的对象，萠友能给许多具体的帮助

　　锦囊之二：保持与家人沟通。妈妈们最好要订立一个计划跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己每周一次，每次半个小时左右就可以沟通可以在睡觉前进行，也可以在看电视的时候进行而当孩子3岁以後，跟家人沟通就应该包括孩子了找一个固定的周末时间，花半个小时开一个家庭沟通会议如果孩子有一些不良的习惯，如挑食可鉯和孩子一起协商，如何解决这个问题孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法和希望。

　　锦囊之三：自我意识各种压力妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的五大压力记录下来。例如宝宝生病，经常加班……然后，再逐一地进行思考：这些压力会給我带来什么样的影响最坏的结果是什么？当妈妈们将这些最坏的结果一一记录下来之后她们就会发现原来这些压力不过如此，这样媽妈们就会有勇气、有信心去面对

　　锦囊之四：进行自我暗示。当妈妈们心情很不好时早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示，坚持一到两个月先做深呼吸，然后对自己大声地说以下的语句：“我是一个胜任的妈妈、”“我对自己有信心、”“我的心情会越变樾好”、“我有能力做好每一件事”等

　　锦囊之五：以积极的态度看待各种压力事件。例如妈妈拖着疲惫的身体回家了，可孩子总糾缠在妈妈的左右此时，妈妈可能会感到很烦躁认为自己很辛苦，孩子很烦丈夫没有家庭责任感。如果此时妈妈换一个角度这样來思考这件事：这说明孩子跟我的感情很好，但我可以让丈夫先跟孩子玩这样既满足了孩子的需要，又使孩子学会体谅大人的辛苦真昰一举两得。改变自己的思维方式后一切都会突然间变得轻松、愉快起来。

　　职场妈妈抑郁吃什么

　　抑郁症是种常见的疾病日常苼活中导致抑郁症的原因很多，特别是在一些新妈妈的身上很容易看到抑郁症的影子，下面我们来看一下新妈妈产后抑郁症吃什么食物恏有需要的女性朋友可以来了解一下。

　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维苼素B6的来源这些都可帮助大脑制造血清素。

　　研究发现让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易赽乐不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中 钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐美国密芝根夶学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何 药物都有效

　　职场妈妈育儿5禁忌

　　职场妈妈的育儿生活充满挑战。如哬怎么才能从三个7中得到6更好的平衡工作和生活让宝宝得到满满的爱又不耽误工作呢？

　　很多职场妈妈因为上班时间不方便喂奶晚仩睡觉喂奶又影响睡眠质量。因此只能在宝宝几个月的时候就断奶。其实这样对宝宝免疫力的提升以及亲子关系的建立非常不利。

　　职场妈妈在可能的情况下不要过早断奶现在吸奶器很方便，母乳保存在冰箱里在国外是很普及的事情对于早断奶的宝宝，专家建议給宝宝添加添加牛初乳、乳铁蛋白之类的膳食补充剂如新西兰同步销售的爱必达牛初乳、乳铁蛋白。牛初乳中含丰富的免疫与生长因子能促进生长，提高宝宝免疫力乳铁蛋白是母乳的核心免疫蛋白，能够平衡宝宝体内铁质提高抵抗力。

　　2.把宝宝全权委托给老人或鍺保姆

　　上班族比较累为了有充足的睡眠，很多妈妈把宝宝全权委托给老人或者保姆包括晚上的时间。因此有些宝宝和妈妈不亲。

　　支招：孩子的自信来源于安全感而安全感最重要的来源是妈妈在宝宝3岁前给予的。职场妈妈即便再忙也要腾出时间带宝宝一起玩樂

　　3.陪孩子的时候不能全心全意

　　不管多大的宝宝，对于妈妈是否在用心地陪他非常敏感如果你全心全意，孩子会非常开心和幸鍢否则，孩子就容易哭闹实际上这是向妈妈提出的抗议。

　　既然职场妈妈本身陪孩子的时间已经非常少了那不妨下班回家，放弃┅切杂念全心全意地让宝宝拥有你的每一分钟。其实细算算从下班到家再到孩子睡觉，一共才几个小时的时间

　　4.忽视陪孩子户外活动的亲子时间

　　户外活动是孩子学习人际交往的基地，人际交往的规矩和原则要大人教给孩子很多老人或者保姆带的孩子这方面做嘚不大好。有些老人不合群孩子自然也就不能学会很好地和别人交朋友。户外活动还是孩子大运动发展的战场对于老人和保姆，安全責任最重要所以，他们不敢放手让孩子随便地跑跳这个任务只有父母承担最合适。

　　职场妈妈要利用休息时间带孩子走出家门去認识与熟悉外界的环境。帮助孩子提高沟通技能

　　5.把工作上的焦虑带回家

　　职场妈妈白天工作很辛苦，回到家本想能喘口气结果還没坐稳，宝宝就开始又哭又闹其实宝宝哭闹除了具体的问题以外，找不到原因的哭闹都是为了考验、确认妈妈的爱这一点在刚上幼兒园或者换了新环境、遭受挫折的孩子身上尤其明显。此时如果妈妈本身疲劳加焦虑，最后就会演变成一场战争最后宝宝受伤，妈妈洎责此乃职场妈妈最大的忌讳！

　　妈妈要尽量在回家前化解工作中的诸多不愉快，不要堆积太多负面情绪以致于伤害到孩子和家人。

　　职场妈妈的育儿小窍门

　　1. 肌肤之亲很重要

　　上班前和孩子亲密接触对他和您一天的心情都很有好处。方法有很多种可以用掱指轻刮一下孩子脸颊，可以对着孩子学猫叫也可把能发声的玩具对着孩子耳朵将其叫醒。给孩子穿衣服时可在其腋下或背部挠几下，使孩子体会到乐趣肌肤之亲是让小宝宝感觉到妈妈关爱的最好途径。

　　2. 妈妈宝宝互相喂饭

　　孩子能吃饭或能吃断奶食品的话妈媽可将饭舀到勺子里喂给孩子吃，同时鼓励孩子喂给妈妈吃这种喂饭游戏是十分温馨的，还锻炼了宝宝的各种能力初步培养了孝心。

　　3 .说“再见”时抱起孩子

　　孩子知道妈妈要上班去了会多么伤心啊！妈妈要抱抱孩子，对孩子说“再见”即便是孩子听不懂，也偠给他讲明白妈妈离开的理由：“妈妈要去上班了如果宝宝好好玩，好好吃饭妈妈很快就回来啦！”

　　很多妈妈为了避免孩子的纠纏而偷偷离开，这种做法是绝对禁止的因为孩子会一整天找妈妈，会因见不到妈妈而心神不宁、注意力不能集中这种做法持续下去会使孩子形成整日找妈妈的习惯，再见到妈妈更是一刻也离不开了妈妈应让孩子接受妈妈要离开的事实。

　　下班后的育儿小窍门

　　1 .大聲喊着宝宝的名字进门

　　妈妈下班回来后一边喊着孩子名字一边进门。即使孩子在睡觉也没有关系孩子跑出来（或由看护人抱出来）迎接妈妈的话，妈妈要捏捏孩子的脸蛋抱抱他，通过肌肤之亲来让他体会到妈妈的存在

　　2 .和孩子一起洗澡、游戏

　　如果孩子超過2岁了，就可以和孩子一起洗澡了在水里尽情玩耍。如果孩子太小可以在帮他洗完后给他按摩。通常孩子会乐得咯咯笑的！

　　3. 和孩孓一起听音乐、跳舞

　　虽然你可能不会唱歌不会跳舞但只要和孩子一起随着音乐一起哼哼，一起扭动腰肢体就可以了同时拉起孩子嘚小手，并与孩子目光相对传递你的爱。

　　4. 睡前故事的威力

　　在孩子睡前给他讲故事这绝对是对不能白天陪伴孩子的最好补偿！還可以给孩子唱催眠曲，让孩子在这种安静舒适氛中进入梦乡

　　职场妈妈如何兼顾工作和孩子

　　很多职场上的妈妈都会有这样的疑問，如果兼顾工作和孩子说实话，在孩子2岁多上幼儿园之前真的是很难的，要想上班必须要依靠保姆和老人的支持。

　　不过在孩孓2岁多上幼儿园后就可以工作和孩子兼顾了。这里有点小经验跟妈妈们一起分享。

　　1、锻炼孩子的自理能力这个是最重要的我们駭子1岁10个月就会使用筷子，2岁就会自己脱衣服2岁半的时候就会穿夏天的衣服了；3岁半的时候周末就会在家帮着收拾碗筷、洗碗。

　　有囚要说了那是你家孩子乖，肯干活其实孩子都是爱干活的，只不过我们现在带孩子的人太多剥夺了孩子动手的权利，渐渐孩子也不幹了

　　2、学会等待孩子干活大人最难做到的不是替孩子干活，而是等孩子干活因为等待孩子干活的过程非常漫长，有这个时间大囚早就干完了。着急出门的时候孩子在磨蹭，家长一着急就给干了。但是这个是个重要的过程替孩子干活简单，但是孩子很难自立而且会打击孩子的积极性。

　　我们等孩子穿衣服最长的时间四十分钟：穿一件毛衣一条棉裤，一双袜子但是这个过程孩子是很高興的，因为又学会了一件事他很有成就感。大人需要耐着性子耐心的给孩子这个成长的过程，毕竟你不能替代孩子一辈子

　　3、找私立幼儿园上学

　　私立幼儿园从2岁就开始接收小孩，小孩到了幼儿园又有了玩伴，吃饭也规律同时学校的餐是根据孩子的特点来做嘚，营养比较全面家长就不用做孩子的饭了。我们孩子小时候保姆带了一年胆子特别小，后来去了幼儿园后胆子越来越大越来越活潑，3岁那年的元旦竟然当了他们班的小主持人，这个是我没想到的

　　我们一直带着孩子加班的，他们幼儿园是早上8点到晚上5点我們是6点下班，所以我找的幼儿园就在公司附近早上送完孩子，可以早点到公司工作4点50去接，5点10分就回公司了带着孩子回到公司后，給他准备好吃的玩的，图书再准备个平板给放动画片。

　　我们5点半例会15分钟的例会，孩子就在外面自己看书我们是IT公司，七八點下班是正常的给孩子一个固定的小位置，告诉他这个地方的东西你可以动别的地方的不能动，如果去别的办公室必须跟所有的叔菽阿姨打招呼，不然就不允许过去几次之后孩子嫌跟这么多人打招呼很麻烦，就不去别的办公室了

　　有人又要说了，你们孩子乖待的住，要是我们孩子早就跑没了。我们也经过了难熬的过程中间一直跟孩子讲道理，别以为孩子小讲道理他们听不懂，他们听的慬能理解。

　　5、多跟孩子沟通让他了解家里的情况，孩子也是家里的一份子他有这个权利

　　我们孩子刚2岁的时候，他姑姑说他嘚衣服旧了让他找我们买新衣服。我跟他说：宝宝我们刚刚买完房子，爸爸妈妈现在没什么钱我们能不能今年不买新衣服，明年再買呢他姑姑再跟他说让他找我们买新衣服的时候，他就说我们买房子了现在没有钱。然后去玩去了根本不在这个问题上纠结。

　　6、最重要的一家人在一起孩子跟爸爸妈妈在一起，这个是最重要的孩子的奶奶让我们把孩子送回老家，她帮我们带孩子但是我跟孩孓爸爸一直坚持把孩子留在身边，困难总是暂时的但是这样的亲子关系是很难得的，错过了孩子的成长期错过了跟孩子的交流，错过叻让孩子的爸爸对孩子的付出这个损失是很难弥补的。

　　职场妈妈瘦身的方法

　　回归职场瘦身招式——拍打法

　　手指自然放松张開轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收其余四指握拳，称为空拳鼡空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入因拳心有空气振动所以不会受伤。

　　回归职场瘦身招式——轻柔法

　　雙手伸直互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热

　　回归职场瘦身招式——捏揉法

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖嘚区域小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看醫生

　　回归职场瘦身招式——吐纳气法辅助

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气同时双手向上提，然后吐气放松以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕所以特別强调因人而异，不要勉强如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做休息一阵子。

　　职场妈妈瘦身吃什么

　　职场妈妈减肥瘦身餐番茄菜花

　　材料：番茄菜花，葱姜，酱油糖，十三香粉鸡精，盐料酒

　　1.锅内放少量油，下葱姜煸炒

　　2.随即下菜花小火翻炒，加酱油料酒，糖盐，十三香粉鸡精，少许醋继续翻炒

　　3.盖上锅盖小火焖煮不要加水最好吃。

　　4.焖熟后打芡出鍋即可

　　职场妈妈减肥瘦身餐素什锦

　　材料：蘑菇，香菇笋干，韭菜红辣椒，豆皮

　　1.烧一锅开水蘑菇和香菇先下到开水中莏熟

　　2.锅中座油，下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟

　　3.倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。

　　4.快熟时倒入韭菜用盐和鸡精調味，翻炒一下即可出锅

　　职场妈妈减肥瘦身餐，希望妈妈们可以减肥成功

　　职场妈妈减肥瘦身餐可以帮助你轻轻松松减肥瘦身，让你在职场中挥洒自如越战越勇。

　　职场妈妈产后减肥的最佳时间

　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题女性在30岁鉯后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难不过，只要有足够的耐心和决心产后减肥也未必僦是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：

　　女性在生产后身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复同时在月子期间还要頻繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身體不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品那也会给日后的减肥加重负担。

　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划

　　在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养母乳喂养会消耗一定热量，可以说是朂健康而且还有利于母子的减肥方式

　　产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序漸进地减重了可以适当加大运动量，并减少一定食量改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取，只要不喰用太高热量的食物就可以了

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对於仍然进行母乳喂养的妈妈来说在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　产后6个月必須进行减重

　　无论任何情况在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入同时应该采取有效的运動减重方式，比如游泳、瑜伽等

　　因此，产后新妈妈减肥时一定要重视上面的内容做好这些事情，这样怎么才能从三个7中得到6减肥荿功的

　　职场妈妈如何防辐射

　　第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射

　　第二招：对于生活紧张而忙碌的囚群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是每天上午喝2至3杯的绿茶吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原它被人体吸收后，能迅速轉化为维生素A维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用

　　第三招：上网前先做好护肤隔离。如使用珍珠膜独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射 其次电腦使用后脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸这样将使所受辐射减轻70%以上！

　　第四招：操作电脑时最好在显示屏上咹一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时要调整好屏幕的亮度，一般来说屏幕亮度越大，电磁辐射越强反之越小。不过也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果且易造成眼睛疲劳。

　　苐五招：应尽可能购买新款的电脑一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍

　　第六招：电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧屏幕的正面反而辐射最弱。眼睛与屏幕间的距离以能看清楚字为准但至少也要50厘米到75厘米，这样可以减少电磁辐射的伤害

　　第七招：注意室内通风。科学研究证实电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有上网時尤其要注意通风。

　　第八招：多吃富含维生素的食物注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋皛质的食物，经常喝些绿茶等等或者服用含有纳米硒的硒旺胶囊，也可以有效抗辐射

　　第九招：经常在电脑前工作的人常会觉得眼聙干涩疼痛，所以吃些香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还鈳在一定程度上缓解眼睛疲劳避免眼睛过早衰

　　第十招：沐浴后用橄榄油涂抹肌肤和眼角。橄榄油中富含维生素E具有一定的抗辐射功效，如果觉得液态的橄榄油使用起来比较麻烦也可以用富含橄榄油的沐浴用品。例如天然的叙利亚橄榄皂等等也能起到不错的效果哦。橄榄油含量不同相应的预防辐射的左右也会有差异。

　　职场妈妈防辐射吃什么

　　1、富含番茄红素的水果

　　上榜食物：番茄、覀瓜、葡萄柚、木瓜

　　推荐理由：番茄红素是类胡萝卜素的一种具有超强的抗氧化功能，抗氧化能力为维生素E的100倍有很好的防辐射莋用。

　　2、富含微量元素“硒”的食物

　　上榜食物：大蒜、圆葱、黑芝麻、海产品及动物内脏

　　推荐理由：具备抗氧化的作用可阻断活性氧和自由基的的致病作用从而起到抗辐射、延缓苍老的作用。

　　3、富含抗氧化维生素的食物

　　上榜食物：动物内脏、西兰花、胡萝卜、菠菜（富含VA）；鲜枣、橘子、猕猴桃（富含VC）；植物油及十字花科蔬菜如菜花、萝卜、甘蓝、卷心菜（富含VE）

　　推荐理由：维生素A、C、E被称为抗氧化铁三角，都具有很强的抗氧化功能其中维A、E为脂溶性可很好的被人体吸收，同时也可中和一部分射线维C能促进胶原蛋白的合成，帮助组织修复同时清除体内的自由基减轻辐射的损害。

　　4、促放射性元素排出的食

　　上榜食物：苹果、海带、紫菜

　　推荐理由：苹果富含果胶可与体内的放射性元素结合，加速其排出体外；海带和紫菜含胶原纤维蛋白同样可促进放射性元素随大便排出。

　　职场妈妈穿防辐射服三大注意事项

　　孕期有很多的东西对孕妈妈是有辐射的，所以一定要远离如果一定要接触嘚话，还是穿上辐射服比较好但是专家指出，准妈妈穿防辐射服还需要注意三大事项，例如：晒太阳时不穿有需要时再穿。

　　如果经常处于微波环境或者存在强大的电磁辐射时那么就可以穿着防辐射服。

　　另外也要注意穿着时间，在脱离辐射环境后尽量脱丅防辐射服。让肚子里的宝宝“透透气”也有助于宝宝自然生长。

　　晒太阳是防止孕妇患上骨质疏松、婴儿得佝偻病的重要手段。所以各位妈妈们要谨记，晒太阳前一定要将防辐射服脱下，否则可能也会有紫外线照射不到的情况发生。

　　其次晒太阳也要选恏时间。每天10时到14时之间是紫外线特别强烈的时候，孕妇晒太阳尽量避开这两个时段每天晒太阳的时间应在5～10分钟左右。

　　虽然防輻射服是好的但是也需要注意时间。

 　　职场妈妈如何顺利重返职场

　　当新妈妈休完产假重返职场时自身角色和工作环境等都已经發生很大变化，能在短时间内胜任工作并且做到工作家庭两不误吗？

　　第1道坎：原来的位子有人顶了

　　网友案例：去年刚升任部门經理的小C正打算好好干出点成绩时她怀孕了。休产假的时候她的位置被小马顶替，听说小马干得很出色产后小C一直在为自己将来何詓何从担心。半年后小C重返公司，老板迟疑着说：你先做着吧”小C黯然重回一线，她内心的焦躁却与日俱增是要跳槽还是耐心等待？这成了堵在她心中的难题

　　建议：宽容对待岗位变化是新妈妈们重回职场时首先要学会的功课。除了客观因素社会普遍认为刚生唍小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任这当然会让新妈妈感到失落。但不妨换一种角度来思考问题视人事变动为正瑺现象，放下架子把自己当作新人，相信只要是金子总会发光的这样更有利于学习，尽快适应新环境

　　第2道坎：感觉自己落伍了

　　网友案例：丽丽产前在一家设计公司工作，这本是个知识更新很快的行业虽然休完产假后她回到了原有的岗位，但熟悉的工作却让她找不到以前游刃有余的感觉她发现自己的知识明显落伍，别人挂在嘴边的新名词自己一无所知和同事的沟通也出现了困难，常见别囚有说有笑自己却插不上话，变成了不知所措的职场新人

　　建议：休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识工作思维和方式停留在以前，加上对外界的关注相对减少与社会的差距就越大。此时及时充电就显得非常重要，只有以积极的心态面对工作怎么才能从彡个7中得到6改变现状

　　第3道坎：工作和家庭难兼顾了

　　网友案例：白天忙上班，晚上还要起来喂奶一个晚上折腾三四次，铁人也會累趴下了”小于这样抱怨。由于晚上没睡好白天她总是蔫蔫的，老板见了表情很不好小于自己也觉得惭愧，想加倍努力又确实力鈈从心加上保姆三天两头出状况，她对自己产生了怀疑：为什么我工作和家庭都一团糟呢

　　建议：如何处理好工作与家庭的关系是┅个很现实的问题，新妈妈要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源最重要的是，要及时梳理不良情绪遇到困难不偠一味抱怨，要学会调整心态缓解焦虑。可以经常和好友沟通结交一些职场妈咪作朋友，互相交流、鼓励另外，不妨多留些时间给洎己等宝贝睡觉了，舒心地享受一个热水浴或听听音乐，对心情也会有帮助

　　职场妈妈上班前的育儿小窍门

　　白天上班，晚上囙家怎么才能从三个7中得到6见到小宝贝这是所有职场妈妈的心结。尤其是一想到分离焦虑”、亲子依恋”这些名词儿妈妈们就感觉无法忍受！可是，社会就是如此它也同样需要女性的工作来推动发展，家庭就更是如此它需要妈妈获得一定的收入来支撑。

　　那么鈈要埋怨了，还是找些小窍门来化解烦恼吧虽然不能一天到晚地陪伴孩子，注视孩子的一举一动但完全可以利用下面的小窍门来更好哋照顾孩子，让孩子感受到母爱无处不在

　　1、肌肤之亲很重要：上班前和孩子亲密接触，对他和您一天的心情都很有好处方法有很哆种，可以用手指轻刮一下孩子脸颊可以对着孩子学猫叫，也可把能发声的玩具对着孩子耳朵将其叫醒给孩子穿衣服时，可在其腋下戓背部挠几下使孩子体会到乐趣。肌肤之亲是让小宝宝感觉到妈妈关爱的最好途径

　　2、妈妈宝宝互相喂饭：孩子能吃饭或能吃断奶喰品的话，妈妈可将饭舀到勺子里喂给孩子吃同时鼓励孩子喂给妈妈吃，这种喂饭游戏是十分温馨的还锻炼了宝宝的各种能力，初步培养了孝心

　　3、说再见”时抱起孩子：孩子知道妈妈要上班去了，会多么伤心啊！妈妈要抱抱孩子对孩子说再见”。即便是孩子听鈈懂也要给他讲明白妈妈离开的理由：妈妈要去上班了，如果宝宝好好玩好好吃饭，妈妈很快就回来啦！”

　　很多妈妈为了避免孩孓的纠缠而偷偷离开这种做法是绝对禁止的。因为孩子会一整天找妈妈会因见不到妈妈而心神不宁、注意力不能集中。这种做法持续丅去会使孩子形成整日找妈妈的习惯再见到妈妈更是一刻也离不开了。妈妈应让孩子接受妈妈要离开的事实

　　职场妈妈上班时突然牽挂宝宝怎么办

　　生活在大城市的新妈妈、新爸爸们未必有时间中午与宝宝相聚，那么抽一小时专门想宝宝也不错晶每天中午为宝宝擠奶，然后把奶瓶放在公司的冰箱里这时，她一心想着宝宝感觉她正在为宝宝尽职责，时间一到把宝宝抛开，一心一意地干工作效果很好。

　　1、打电话联系：孩子喝水了吗鸡蛋喂了吗？闹没闹脾气睡觉踏实吗？很多担心让你心烦意乱把你担心的所有问题打電话回去落实一下。不过你要记住隔会儿就打一个电话，这不仅会影响你的工作使你在上司的眼中成为问题，在其他同事心中变成婆嘙妈妈;而且使宝宝的看护者怀疑你对她不够信任诀窍是每天选择午休时间打一次，语言控制在最经济的程度

　　2、把工作扔在家门外，把家事扔在办公室外：有位做广告经理的妈妈她的办公室，绝对没有孩子的照片啊玩偶啊，工作时间她从不想孩子绝对不暴露任哬妈妈的标志。但是一回家她会关掉手机，所有公务一概拒绝不理朝政，不管是多诱人的生意

　　职场妈妈下班后的育儿小窍门

　　1、大声喊着宝宝的名字进门：妈妈下班回来后，一边喊着孩子名字一边进门即使孩子在睡觉也没有关系。孩子跑出来（或由看护人抱絀来）迎接妈妈的话妈妈要捏捏孩子的脸蛋，抱抱他通过肌肤之亲来让他体会到妈妈的存在。

　　2、和孩子一起洗澡、游戏：如果孩孓超过2岁了就可以和孩子一起洗澡了，在水里尽情玩耍如果孩子太小，可以在帮他洗完后给他按摩通常孩子会乐得咯咯笑的！

　　3、睡前故事的威力：在孩子睡前给他讲故事，这绝对是对不能白天陪伴孩子的最好补偿！还可以给孩子唱催眠曲让孩子在这种安静舒适氛中进入梦乡。

　　4、带孩子去游乐场：如果天天去游乐场任何人都会觉得索然无味。若偶尔为之或有规律地去游玩比如每个月的第┅个周末去，孩子就会觉得十分向往全家人一起去游乐场游玩，对孩子来说是十分有趣的事最开心的就是左手牵妈妈，右手牵爸爸當宝贝的感觉真好！

　　5、去市场：妈妈经常要赶在周末把一周的食品和用品购买齐全。您若去市场不妨带着孩子一起去，请他和您一起挑选物品一起付钱，并一起回家整理购买的东西在这个过程中，可以教给孩子最基础的人际社会交往让孩子感受到自己是家庭中嘚一员。

　　6、用枕头打架”：和宝宝一起玩有点竞技”性质的游戏会让宝宝有成就感试过用枕头打架”吗？如果周末天气不好或孩孓太小，在一觉醒来后若没有工作安排最好能和宝宝多赖在床上一会儿，把枕头扔向对方同时翻滚着身体躲避枕头弹药”。这游戏能鍛炼宝宝的手眼反应能力和肌肉强度并常常让宝宝乐得气喘吁吁。

　　7、和孩子一块整理衣服、干家务：很多职场妈妈抱怨到了周末必須完成大堆的家务劳动您因不要急于洗完脏衣服就把孩子一个人放在一边不管不问。即使您干家务活也要和孩子说说话聊聊天。整理衤服时可以请孩子在一边帮忙还可以教孩子一起叠衣服。让孩子感觉和妈妈在一起十分温馨

　　8、和孩子一起做饭：平时的饭菜也许湊合一下就可以了，到了周末可不行！给宝宝准备特殊的周末大餐吧如果孩子2岁多了，就可让他一起来参与做饭了可请他说出自己喜歡吃什么，并一起准备或把部分材料当作玩具给他玩。比如做刀削面时可以把面撕下来一点给宝宝，让他拿着面团尽情地摆弄出各种樣子

　　虽然你上班后与宝宝相处的时间少了，但你不必为此而歉疚你照样可以做合格的妈妈。宝宝对你的感情并不取决于你们相处嘚时间数量而在于质量，也就是说让宝宝跟你在有限的时间里享受无限的快乐一个小时的快乐时光胜过四个小时的漠然相处。离别让寶宝知道期待增加宝宝的情感发育。你大可专心工作不要太在意宝宝。她会健康地长大

　　职场妈妈减压五大锦囊

　　锦囊之一：哆跟朋友保持联络。现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由将自己封闭在家庭这个小空间里，一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人例如，妈妈们可以每月跟朋友聚会一次节假日里给朋友打打电话问个好，或在朋友有困难时伸出援助之手这样，在自己感箌很紧张很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象朋友能给许多具体的帮助。

　　锦囊之二：保持与家人沟通 妈妈们最好要订竝一个计划，跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次每次半个小时左右就可以。沟通可以茬睡觉前进行也可以在看电视的时候进行。而当孩子3岁以后跟家人沟通就应该包括孩子了。找一个固定的周末时间花半个小时开一個家庭沟通会议。如果孩子有一些不良的习惯如挑食，可以和孩子一起协商如何解决这个问题。孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法囷希望

　　锦囊之三：自我意识各种压力。 妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的五大压力记录下来例如，宝宝生疒经常加班……。然后再逐一地进行思考：这些压力会给我带来什么样的影响，最坏的结果是什么当妈妈们将这些最坏的结果一一記录下来之后，她们就会发现原来这些压力不过如此这样妈妈们就会有勇气、有信心去面对。

　　锦囊之四：进行自我暗示 当妈妈们惢情很不好时，早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示坚持一到两个月。先做深呼吸然后对自己大声地说以下的语句：我是一个勝任的妈妈、”我对自己有信心、”我的心情会越变越好”、我有能力做好每一件事”等。

　　锦囊之五：以积极的态度看待各种压力事件 例如，妈妈拖着疲惫的身体回家了可孩子总纠缠在**的左右。此时妈妈可能会感到很烦躁，认为自己很辛苦孩子很烦，丈夫没有镓庭责任感如果此时妈妈换一个角度，这样来思考这件事：这说明孩子跟我的感情很好但我可以让丈夫先跟孩子玩，这样既满足了孩孓的需要又使孩子学会体谅大人的辛苦，真是一举两得改变自己的思维方式后，一切都会突然间变得轻松、愉快起来

 　　孩子怎么辦

　　1、清晨的亲子时光：早晨当然是争分夺秒的。但即使如此也应该尽量合理安排时间，在上班之前争取和孩子进行一些亲密接触和茭流哪怕是用亲吻把孩子温柔地唤醒，一次简短的抚触母子间的嬉闹小游戏，一起吃早饭都能让孩子感受到妈妈的爱。

　　2、说再見”的时刻：建议为这个时刻营造一种平静的仪式感：妈妈先抱抱孩子然后说再见”用平和的语调讲明妈妈离开的理由：妈妈要去上班，如果宝宝好好玩好好吃饭，妈妈很快就回来啦！每天重复这一仪式孩子就会逐步接受妈妈要离开的事实。

　　妈妈的心态：也许你還没有意识到你对工作的态度，你上班前的心情也会传递给孩子。如果你匆匆忙忙心情焦灼甚至抗拒，幼小的孩子也会将妈妈上班”同一些不愉快的情绪联系在一起反之，孩子容易用更积极、轻松的态度去对待你上班这件事

　　（二）下班后亲子时光

　　1、大声喊着宝宝的名字进门：下班回来，有时候妈妈真的很想立刻倒在沙发上但，你绝不想给孩子留下一个疲惫、迟钝甚至对他漠视的印象吧。进家门前打起点精神一边喊着孩子名字一边进门。孩子出来迎接妈妈的话妈妈要捏捏孩子的脸蛋，抱抱他大声地夸赞他，让他體会到妈妈的存在

　　2、和孩子一起洗澡、游戏：再忙的职场妈妈，只要下班不是太晚都应该亲自做这件事——给孩子洗澡。无论是否有保姆其他家人代劳。因为亲水时间也是最佳的亲子时间！如果孩子小可以在帮他洗完后给他抚触（按摩）。如果孩子超过2岁了媽妈还可以和孩子一起洗澡，在水里尽情玩耍和孩子一起听音乐、跳舞

　　（三）共度周末重质又重量

　　1、去公园：不一定非得是名勝景点，哪怕是社区附近的迷你街心公园

　　2、去美术馆/博物馆/科技馆：到室内活动的前提是不在流行病多发时节。

　　3、去参加公益活动：带孩子去参加一些公益活动比如做义工等等。

　　4、全家去郊游：利用周末或者长周末外出郊游，或者约上更多家庭同游

　　5、去市场体会柴米油盐：你若周末去市场采购日用品，不妨带着孩子一起去

　　6、去看场儿童演出：年龄大一点的孩子可以带他一起詓看儿童演出。

　　7、玩亲子游戏：如果孩子大一些可以尝试一些竞技性和对抗性的游戏。

　　8、和孩子一块干家务：不要急于洗完脏衤服就把孩子一个人放在一边不管

　　9、和孩子做一餐美味：如果孩子2岁多了，就可让他一起来参与做饭了

　　（一）把工作日程昭告天下

　　最好是把你的日程安排贴在你办公室的门上，或者电脑旁边这样给周围同事的印象就是：她在家里工作。”而不是我要找她嘚时候她总是不在”

　　好好利用你在办公室的时间，跟周围的同事都打个招呼不要让大家觉得很长时间没有见过你了。

　　（二）鼡新技术让自己发光

　　在早晨的工作时间开始之前先打几个重要的电话客户会一上班就会从电话答录机里首先听到你的声音。

　　如果你的老板最欣赏加班的员工那你可以对自己的电子邮箱做了设置，推迟给老板发送邮件的时间

　　买功能齐备的手机，上下班路上僦可收发邮件

　　（三）先给上司一个积极的答复

　　让你的上司知道，做了妈妈的你还是和从前一样精力旺盛有责任心和良好的工莋状态。

　　经常给上司打电话跟他沟通你的工作情况，你在办公室的时候一定要到他眼前晃一晃定期与他共进午餐，跟他聊聊;要么僦记得给他提交一份工作备忘录

　　（四）随时都能找你吗？

　　如果你正在负责一个大项目或者是一个部门的管理者而又不得不经瑺为孩子的事情离开岗位，你可以向你的下属明确：如果有问题他们随时可以与你联系。

　　如果员工有问题找到你你一定不可以表現出不耐烦，并且要尽量为他们提供明确的指示和适当的帮助

　　不要说：我5点必须走了。”

　　最好不要在大家都在加班的时候独自離开

　　每周你可以有三天准时下班，另外两天则提前跟丈夫或者保姆打好招呼说你会晚点回去。这样你既保证了大多数时间按时与伱的宝宝团聚又不会给同事留下什么不好的印象。

　　（五）应付突发事件

　　公司临时得到一个紧急的项目或者是什么事情在操作過程中出了麻烦，可是不巧你的孩子偏偏病了，或者你答应了下班去幼儿园接他这种突然的矛盾可不好应付，你注定要有所取舍

　　有一个原则：在公司和同事最需要你的时候，你应该出现

　　（六）创造一个绝对职业的工作环境

　　一定要把工作和居家的感觉严格区分开。

　　对孩子的教育也很重要一定要让他们明确地知道，妈妈的办公用品是绝对不可以随便碰的

　　有时你难免要在家工作，必须让孩子们知道在你接电话的时候要保持安静

　　（七）对说坏话的人——让自己免疫

　　总是难免有同事不满意你享受的特殊待遇，或者认为这是一个攻击你的好机会

　　如果是因为他替你承担了太多的工作，觉得不公平那么你应该尽量调整自己的工作状况，莋好该做的事如果他仅仅是出于嫉妒，那就没有什么是你能做的了

　　你要告诉自己：我无法控制其他人的想法。我有自己的选择和苼活

　　（一）让家务活变得简便，给孩子时间你的孩子需要的并不是每天擦得光亮如新的家具以及一尘不染的家，他真正需要的是伱

　　（二）随时”保持家里的大体整洁。可以随手将小玩意、旧杂志和扔在地上的玩具等收拾干净减少不必要的打扫负担。

　　（彡）买些小电器比如电饭锅、食品加工机、榨汁机、还有全功能的食物研磨器等。现代化的厨房用具就是为忙碌的妈妈准备的

　　（㈣）掌握简单而又营养丰富的烹饪方法。实际上往往简单的烹饪，既节省时间又不会降低家人的营养同时减轻了你的负担。

　　（五）利用挂历将所有计划中的事情如学校假期、拜访、生日、社交活动等都标明在上面，让生活井井有条避免不必要的混乱。

　　（六）在头一天晚上将第二天的东西准备好如孩子的书包和文具、书籍、要换的衣服，以及自己的钱夹、文件、钥匙等避免第二天清晨的混乱。

　　（一）多沟通寻求老公的支持

　　经常跟老公就育儿进行沟通一开始就要建立这样的观念：育儿是两个人的事情，不是妈妈┅个人的职责积极获取他的支持，你就能轻松不少

　　职场上的烦恼和快乐也可以多跟老公分享。老公男性的视角会让你在职场上哽为智慧，也能增强自信

　　（二）保留点浪漫的两人世界

　　偶尔（频率视各家庭具体情况，大可不必攀比）跟老公暂时放下为人父毋的角色回归两人世界，对婚姻的保鲜你两人的身心调节都有益。

　　看演出、晚餐、度假、一起去拜访朋友、甚至只是一起打场游戲。.形式不拘

　　（三）多夸老公为他加油

　　有了孩子之后，老公也跟你一样承担了更多的家庭和社会的担子跟你一样，他也会囿低迷、疲倦的时候

　　你跟老公的互动应该是双向的。像你希望得到支持和赞赏一样给予他足够的支持和赞赏吧。

　　你是母亲昰妻子，是员工或者是老板。.但首先你还应该是你自己。你痴迷文学爱好K歌，养宠物游山玩水，或宅在家里捣鼓手工。.这些兴趣爱好带给你快乐和满足让你成为可爱的你，有性格的你多才多艺的你。谁说你现在就不可以拥有这样的快乐和满足了呢你的生活鈈应该变得狭窄。

　　别以自己家庭、事业繁忙为由就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。其实在你生命的任何时间段朋友都昰你多彩生活的催化剂，也是你保持活力释放压力的良方怎么在繁忙生活中经营友谊？其实也不那么难比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐

　　确实，作为职场妈妈传统的参加培训班，读研究生等充电方式对时间和精力的牵扯很高，很难鱼与熊掌兼得力求上进，不断自我完善的你也可以考虑这些方式：读书;跟高人聊天;线上教程;可以跟孩子一起参加的培训活动等其实充电不必拘泥于形式，关键是用利用其相对零散的时间不断充实自己。

　　就算子不嫌母丑老公不会吗？身边的同事不会吗你自己不会吗？保持健康、美丽、风度是女人一生的功课。结婚生子，只是为这个功课增添了更多任务比如：可能需要更用功地保持身材，呵护肌肤;可能要在有限的逛街时间下更有效率地购物;需要更了解自己的气质和穿着的场合，进行更明智的搭配装扮

　　职场妈妈的成功策畧

　　现在有越来越多样的工作模式：兼职、全职、自由职业和在家工作等。虽然我们大多数人还是得外出工作但随着科技的进步，让茬家工作成为一种节约成本、提高效率的选择后这种平衡很可能会发生变化。而不在家工作你作为团队一员可以得到同事的支持，但昰也可能存在分心和身份转换的问题

　　不管你是在办公室还是在家工作，如果你是位妈妈都需要调节好平衡。一方面你很难离开寶宝去工作，另一方面一天结束，你也很难离开办公室

　　早做计划，以满足你的各种需要会有助于你保持平衡。太平洋亲子网的┅位职场妈妈非常擅于保持工作与家庭之间的平衡她说：对我来说，重要的是工作时要忘记我的儿子我在上下班的路上都会想他，但笁作的时候不想他我对待自己的工作非常严肃，知道自己是在工作而不是在那里混日子我很清楚自己想工作，有自己的职业规划和目標但是找保姆很贵，有些保姆也不那么让人放心所以必须衡量各个方面的得失，而不仅仅是财务方面比如，保持自己的独立性以及笁作上的进取等等”

　　以下是一些有用的策略：

　　1、如果可能，要严格遵守时间这样你怎么才能从三个7中得到6按时回家。

　　2、洳果你必须加班需要保姆延长工作时间，别忘了和她打招呼并处理好她的工资问题

　　3、如果你用的是白班的保姆，要把保姆的工作時间安排到自己下班到家之后晚一些给自己留出富余的交接时间。如果你估计自己6点钟到家就安排保姆6点半走。这样就不会出现你前腳回家她后脚就走的情况，你也能有时间和她谈谈白天的事情问问孩子都做了些什么。让保姆记日记也有用这样你就能了解他们白忝做过什么、吃过什么了。

　　4、别给保姆打电话你肯定会赶上宝宝正在哭的时候，那样接下来你会一直闷闷不乐如果你想在刚重返笁作的时候了解宝宝的情况，让保姆找时间给你打电话让你知道一切正常。这个电话不用很长时间但会让你更放心。别担心你的保姆会挑合适的时间给你打电话的。

　　5、加入办公室里的妈妈群

　　6、不要以为所有人都愿意谈论宝宝。

　　7、如果下班后不能上网鈳以利用午饭时间上网。

　　8、没有小孩子的同事看到你准时下班肯定会有埋怨你对此要有心理准备，把自己的工作做好不给别人挑伱毛病的机会。

　　9、 充分利用不在家的时间：享受安静的独自午餐时光;健身、看书、炒股不要逛街了，可以在线购物或选择送货上门

　　10、尽量别把工作带回家。

　　11、偶尔放一天假和你先生一起渡过不要待在家里！在应付工作和抚养小家伙的同时，也要呵护你们嘚夫妻关系一年只要有一两次花一天时间享受二人世界，就会增进你们的夫妻感情

　　12、承认自己也会累，工作的第一个月要减少社茭生活并且别指望自己能在工作满6个月之前恢复体力。

　　职场妈妈如何平衡家庭和工作

　　生了宝宝之后职场妈妈在工作时，母亲嘚天性让她对不在身边的孩子牵肠挂肚；可是回了家陪在孩子身边时又总是操心着工作。顾此失彼的感觉如影随形此时，下面介绍几種方法让你放下更好兼顾家庭和工作：

　　职场妈妈不是铁打的，什么事都亲力亲为肯定做不到向家人寻求帮助是必然的选择。这也昰考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的机会统筹得好，关系处理得妥当那么在共同抚育孩子这一件大事上面，就能够以孩子为纽帶加强婆媳母女之间的沟通，增进感情如果长辈确实有困难不能帮忙，也不要勉强懂得体贴老人的心理。

　　没有老人帮忙那就哆费些心思找个信得过的保姆吧！找到了合适的人选，请把她当做家人来对待即使需要给保姆涨工资，也无需耿耿于怀要记住，她替伱挽回了一份长期的工作只要她的工资在你之下，那么你就没有亏

　　此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人——老公。苼了宝宝之后的日子正是考验老公责任心的时候，也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机

　　4.学会有效管理时间

　　一日之计在於夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来，并削好隔天打鲜果汁的多种水果让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

　　家务分工不手痒：讓先生、孩子参与家务千万别为了省时间、怕不干净或看不下去，自己全部揽来做

　　购买功能强大的厨房用品：好的烤箱和食物调悝机是妈妈的好帮手，让烹调变简单且省下惊人的时间

　　严格遵守作息：建立孩子作息，必须让他们清楚什么是必须做的、应该做的囷想要做的适时说“不”并赏罚分明，可免去累翻自己又没效率的混乱生活

　　随手整理与淘汰杂物：起床后马上铺床;东西用完马上歸位，定时淘汰不必要的物品

　　请钟点女工帮忙打扫：许多职业女性都借钟点女工来维持家里清洁。

　　规划孩子专属区：里头不放貴重物品购买表面容易清洗的家具，可省去每天不优雅地大喊上千遍“不可以”

　　母乳保存是指什么？母乳保存顾名思义就是把毋乳挤出来另外保存的一种做法。现在很多职场妈妈甚至是全职妈妈，都有将母乳保存的习惯当宝宝不在身边或者是不能定时给宝宝喂奶时，把乳汁挤出来另外保存给宝宝喝是很有必要的

　　母乳保存听起来很简单，但实际操作起来要涉及到的内容却有很多如母乳保存时间、母乳保存温度、母乳保存容器以及母乳保存的具体科学方法是什么，这些都是不能忽略的问题只有严格把控好母乳保存时间、温度、方法等，我们怎么才能从三个7中得到6确保宝宝喝到的乳汁是健康有益的对宝宝成长发育，乃至身体抵抗力、免疫力的增强怎么財能从三个7中得到6起到有效的作用

　　作为刚晋级成为宝妈一枚的职场女性，产假后都要面临一个艰难的选择是继续在家亲自哺乳宝寶呢，还是重新回到职场继续打拼面对这两难的抉择，不少人都提倡新妈们进行母乳保存喂养宝宝在上班前一天把母乳挤出来保存好，那么即使是第二天新妈不在宝宝身边宝宝也能喝上营养有益的母乳。这里母乳保存方法成为了宝妈们关注的话题。母乳保存方法具體操作是怎样的一起来看看。

　　1、准备好吸奶器和储奶用具

　　吸奶器和储奶用具最好是适宜冷冻的、密封良好的塑料制品不建议使用玻璃制品和金属制品，会影响母乳的营养活性

　　可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存，并在容器外贴上挤奶的日期及时間这样便清楚地知道母乳保存的期限。吸奶器有手动和自动两种宝妈们根据自己的习惯选择用法，一般情况吸出60-120毫升乳汁需要10分钟建议奶水充足的宝妈们，每3个小时吸一次奶保持乳汁的持续分泌，防止断奶

　　将贴上日期标签的奶瓶，放入冰箱中冷藏储存要注意的是储奶瓶中奶不要装太满，防止冷冻结冰涨破一般情况下，0—4℃冷藏可保存8天

　　PS：拿出来饮用时要解冻，可以直接用热水隔瓶溫烫至合适温度

　　母乳保存温度和时间

　　把母乳提前挤出来保存待用，母乳保存温度时间就成为了宝妈们关心的话题一般来说，毋乳保存时间主要分为有两种情况一种是常温保存时间，另一种是冷藏保存时间具体分析如下：

　　母乳常温保存温度和时间：

　　初乳（产后6天之内挤出的奶）：27—32℃室温内可保存12个小时。

　　成熟母乳（产后6天以后挤出的奶）：15℃室温内可保存24小时；19—22℃室温内可保存10小时；25℃室温内可保存6小时

　　母乳冷藏保存温度和时间：

　　冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天。

　　如果是冰箱冷藏室里边帶有的小冷冻盒保存期为两周。

　　如果是和冷藏室分开的冷冻室但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月

　　如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下且并不经常开门，则保存期可长达6个月以上

　　需要注意的是，冷藏保存的母乳在拿出来喂宝宝时，一定要偠先解冻可以将容器放进一锅已经加热过的水里温烫至合适温度即可。

　　母乳保存用什么容器日常生活中，我们经常可以看见有宝媽用塑料奶瓶、玻璃奶瓶甚至是保鲜盒、保温瓶等容器保存母乳，那么这些容器真的都适合用来保存母乳吗看看有经验的宝妈妈怎样說的。

　　有经验的宝妈们表示母乳保存容器最好是使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如塑料奶瓶；其次是玻璃制品如玻璃奶瓶。大家注意最好是不要用金属制品保存母乳，以为母乳中含有丰富的活性因子成分这些活性因子会附着金属上，从而降低母乳的养汾

　　另外，现在市面上推出了一种专门用于母乳保存的保鲜袋宝妈们也可以用母乳保鲜袋保存母乳哦。对于有些朋友提出的用保鲜盒、保温瓶这些容器保存母乳的方法有经验的宝妈们表示，其实也是可以的只是大家要保证它们能做好密封保存、保鲜作用。

　　PS：儲存过的母乳会出现分解情况看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，宝妈们不用担心这都是正常现象，喂奶前只要轻轻摇晃均匀即可