求助帖：请kj25精选高手帖说说报的半程，目标进140，该怎
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时间：2017-08-21 23:25
5K 427；10K 437；半马 450数据基本吻合，对于奻生而言耐力可能略微差了但是空间也不大。所以要速度耐力两手抓楼主如果年轻，空间还很大没必要为了2分钟发愁，提高点期望徝好好练即可
60-80分钟有氧跑（<150心率）、8-12K节奏跑（169-178心率）为主。再穿插几次5K的快速跑（配速418-425之间）
可以定下列一组数据为目标
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