睡觉前玩手机，到底会不会伤眼睛？
大家应该经常能看到这样的文章，类似“睡觉前玩手机，小心眼睛得眼癌”，看完后吓一跳，然后继续心惊胆战的玩手机。
那么，睡觉前玩手机，对眼睛的伤害真的有这么大吗？
先不说睡觉前，我们先来看看平常玩手机，对眼睛都会有些什么影响呢？
现在有很多眼部的不适，都是和过度用眼，尤其是长时间使用手机有关系。大致可以用一个疾病来概括，就是视频终端综合征。
这个疾病，简单来说就是一系列和使用电脑、手机等视频终端相关的眼部和视觉问题，包括眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等眼部不适和头痛、眩晕、食欲不振、记忆力下降、颈肩腰背酸痛、关节功能障碍等全身症状。
看晕了吧，就是要吓吓你们，让你们知道看太多电子屏幕有多少不适和症状在等着你。
比如就有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机的屏幕比电脑更小，一般我们看的距离会比电脑还近，因此眼睛的负担其实更重。
那么睡觉前玩手机，除了上面的这些，还会有什么危害呢？
首先，关灯后玩手机，和日常玩手机相比，最主要是光线对比反差过于强烈，更容易导致眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。还可能导致近视度数的增加，尤其对于眼球仍处于发育中的青少年。
其次，在暗光的情况下，瞳孔会变大，对于一些本身前房角就比较浅的人，有可能会诱发房角关闭，眼压急剧升高，引起急性闭角型青光眼的发作。这是一种很严重的疾病，可能对视力造成很大的损害，最严重的还可能导致失明。
还有一种比较常见的情况，就是出现暂时性的看不见或看不清楚，主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛却看不到或看不清，要过一段时间才能慢慢适应暗环境。这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，另一只眼睛闭着，或者可能被枕头或被子遮挡。这时如果突然关闭手机屏幕光线，在黑暗的情况下，可能会发现之前看手机的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛却可以看到。
其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，觉得眼睛什么都看不见了，需要适应一段时间才能逐渐看到暗处的东西。
我们人眼的感光细胞分为视锥细胞和视杆细胞。亮环境下，视锥细胞来感光。在强光刺激下，视网膜中的视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是总在瞬间能看清物体，这个过程叫明适应。暗环境下，视杆细胞起作用，其可以生成对弱光敏感的视紫红质，大大提高人眼的对光敏感度。
晚上关灯后用手机，如果是一只眼睛在看，在关闭屏幕光线后，就等于这只眼睛需要进行暗适应才能看清东西，而另一只眼睛由于闭眼或被遮挡本来就处于暗环境中，已经完成了暗适应，因此就会产生一只眼睛能看见，另一只眼睛看不见或看不清，需要过段时间才能都看见的现象。
除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降，不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。
因此，从护眼的角度来看，不建议躺着玩手机，尤其是关灯玩手机。
如果一定要玩，请注意以下两点：
1、注意光线
很多人建议把手机调成夜间模式，因为觉得手机屏幕过亮，与环境对比度过大，会让眼睛造成疲劳。但是我不是太赞同。
我觉得手机屏幕还是要保持正常亮度，最好是能开个阅读灯/夜灯，这样使得手机屏幕与环境的对比不太大就可以。因为手机亮度过暗，不仅有可能造成青光眼的发作，而且会增加视疲劳。
2、双眼要同时看
尽量不要侧着玩，如果一定要侧着玩，注意不要压迫眼球，避免出现一直是单眼看手机的状态。最好是双眼差不多相同的距离在看手机，且眼睛不要离屏幕太近。
当然，最好还是睡前戒掉手机。不过，你们大概多半应该是做不到的。
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睡觉前必玩手游 专治失眠玩家
时间: 10:53:52
这几天，上班族们还在等着回家那些已经回家的人在等着过年，大家是不是会发现不管是在什么情况下总会莫名其妙的失眠。有时候虽然说还不到失眠，可是躺床上总会发现白天还有一些精力没花光(当然小编说的是单身族)，没关系，看了这篇文章你们算是得到解救了，小编今天介绍几款游戏，这些游戏在不同程度上有具有催眠的效果但是又不会无聊，睡前玩一玩，保你一觉到天亮，快来看看吧。
NO.1 我叫MT2
睡前效果：耗光你白天精力点评：《我叫MT2》是目前来说比较创新的卡牌游戏了，画质优越，人物模型精细而搞笑，副本也是多种多样的让你刷个够。如果你跟小编一样，也是最近才开始玩，每天都在辛苦刷本的话，那么它绝对是你睡觉前最有力的催眠剂。《我叫MT2》现在玩的人貌似太多了，每个人都不断的在副本刷自己的装备，提升等级，然后去竞技场提高排名，过程是催眠的，不过等到你在竞技场的排名又上升了，或者你的英雄终于又升星了，那种喜悦会让你割舍不下的。所以，如果你躺床上无法入睡的话，果断起来打两局吧。
NO.2愤怒的小小鸟2
睡前效果：杀死脑细胞
点评：游戏的核心玩法是要利用弹弓来将各种身怀绝技的怒鸟们弹射出去打败绿诸。小鸟们各有技能，场景中不同的道具具备不同的防御效果，每个管卡都有特别的设置，如果你想过关并取得好成绩，就要耗尽心思重复尝试！
NO.3梦幻西游(手游版)睡前效果：回味端游上的快乐点评：最近大家非常期待的《梦幻西游》手游版终于也是在封测了，游戏在很多的方面跟端游是有得一拼的。画面自然不用多说，主要是在玩法上也很让小编惊讶，游戏中分有六大门派，每个门派的分支特性截然不同。而且像是端游里面有的：抓鬼、师门、运镖等任务，在手游版的《梦幻西游》里面也能做了!打架如果组不到玩家的话，还可以有随机NPC来助战的哦。回想一下，是不是以前在端游上跑《梦幻西游》任务的时候很想睡觉又舍不得走开，现在好了，做任务做不动了，就直接关机睡觉吧，多爽!
NO.4 纪念碑谷睡前效果：去除你白天的焦躁点评：《纪念碑谷》是一款让人震惊又轻松愉快的手机解密游戏，游戏中玩家爱要帮助一个不会说话的公主不断的寻找走出城堡的路线，让人震惊的是城堡的设计非常不老实，在游戏中如果想过关就要完全抛开你生活中的所有物理现象，相信你眼前看到的就是真的，十分有创意的一款游戏。游戏的画面风格是清新梦幻型的(小编可不会白痴到推荐大家睡前去玩恐怖解谜游戏的)，看起来非常的舒服柔和，加上极具代入感的玩法，只要你带领公主走出一个城堡，你必然很舒服的睡着。
NO.5 Smash Hit睡前效果：画面音乐催眠点评：小编自己睡不着的时候，首选的是《Smash
Hit》，游戏的玩法很简单，只要点击屏幕发射小球砸掉挡在你面前的障碍物，确保你的角色越走越远就可以了。游戏好玩的点在于发射小球出去砸玻璃，玻璃碎掉的声音让人很畅快。此外游戏缓缓前进的画面很像是梦境，加上非常有特色的深邃而迷幻的音乐，催眠作用十足，玩一下就睡着了。
NO.6捕鱼达人3睡前效果：冷静下来才睡得着点评：《捕鱼达人》系列的游戏，一直都是睡前必玩的，最新的《捕鱼达人3》则更具备一些催眠的效果，如果你躺床上看着深蓝色的海洋各种各样的小鱼游来游去你还睡不着的话，那么你就承认自己是真的失眠了吧~最后小编还得提醒大家，如果不是睡不着的话，睡觉前就不要玩手机了，因为据说对身体不好的。适合孩子玩的11个益智小游戏_百度文库
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来源：安软市场
&&& &&& 在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光的电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳;躺在床上玩手机，眼睛距离手 机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症;除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降 低睡眠质量;长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。
&&& &&& 1、不要侧着玩手机
&&& &&& 侧躺对眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠;
&&& &&& 2、屏幕亮度调低
&&& &&& 晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了脖子会酸痛。
&&& &&& 3、最好的办法是仰躺玩手机
&&& &&& 如果实在戒不掉睡前玩手机的习惯，可以在玩手机的时候保持仰躺的姿势。这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空容易酸麻，因此，可以用被子或者抱枕等垫在手肘下形成一定的支撑。
&&& &&& 4、晚上玩手机要开灯
&&& &&& 不要在黑暗中玩手机，要保证亮着灯。可能很多卡友有这样的经历：晚上关灯之后在床上玩手机看电子书，看了一会会发现一只眼睛会看不到东西，类似于暂时失明 的现象，这种现象持续大概十秒钟之后会消失。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊。出现调节痉挛的原因是很亮的屏幕与漆 黑的环境对比度比较大，会使眼睛疲劳。因此专家建议，晚上玩手机的时候最好要开一盏灯。
&&& &&& 5、玩手机时候不要俯卧
&&& &&& 俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血，这种姿势会让人感到很累，从而难以进入睡眠状态，降低睡眠质量。
&&& &&& 6、手机调到夜间模式
&&& &&& 晚上把手机的和器等尽量调到夜间模式，这样会对眼睛的刺激小一点。夜间模式最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白色差比较大，最伤害眼睛。
&&& &&& 7、长时间玩手机须注意五点
&&& &&& 1、使用手机时要保证眼睛和手机距离30至50公分，不能距离太近;
&&& &&& 2、连续使用手机的时间应保持在半小时之内，注意眼睛休息，不要长时间盯着手机;
&&& &&& 3、带眼镜朋友可使用功能性镜片或为手机贴上防蓝光膜，可以有效减少手机对眼睛的伤害。
&&& &&& 4、眼睛感觉疲劳时候可以闭着眼睛休息一会，或者是看看远方，也可以滴用来减缓眼部疲劳的眼药水。
&&& &&& 5、感觉眼睛不舒服时应该及时到眼科就诊，不能盲目用药。
&&& &&& 不管怎么说，睡前玩手机的危害还是相当大的。虽然能在某些意义上通过上述的方式来有所缓解，不过危险性本身还是存在的。
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