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每个成熟的教练都是无可复制的，因为每个教练本身的性格与经历注定了他课程的特点，瑜伽本身没有定式，每个人都有自己的一种瑜伽，每一个优秀的教练都有自己特有的教学风格与训练方法。
你在教什么瑜伽，取决于你所经历过什么学习，有的人以心理辅导结合瑜伽教学，有的人以舞蹈体操结合瑜伽教学，有的人以佛法禅修结合，有的人以中医经络结合。。。瑜伽可谓法无定法，但又万法不离其宗，那就是不要脱离瑜伽的本意。
在这里呢，我们要讲的不是瑜伽的释义，而是怎样更好的完善你的瑜伽教学职业，在一次师资培训上，根据总结多位成功教练的特质，我讲过九点，分别是内三成、中三成、外三成，若能遵循以上，便已具备成为好教练的九成功力，剩下的一成便看每人的悟性了。
瑜伽的功效　　经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽：　　(1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；　　(2)有效地减脂塑体；　　(3)缓解压力和紧张感；　　(4)振作精神；　　(5)排出身体毒素；　　(6)美丽容颜；　　(7)预防疾病的发生，改善病症；　　(8)增加活力、生命力和延长生命；　　(9)开发创造力，增强记忆力；　　(10)提高思维能力，集中注意力。　　这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。
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为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？　　(1) 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。　　(2) 瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。　　(3) 瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。　　(4) 瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。
2014年，要工作，要生活，也要个健康的身体2月 阳气生发 适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程
高温瑜伽是印度瑜伽大师比克.南姆和他的妻子在哈他瑜伽的基础上发明创造的，此瑜伽共有26个动作组成，顺序固定，上课时间为60--90分钟，室内温度在38--42度之间。
当然高温瑜伽的好处是众所周知的，它可以减肥塑身、增加身体的柔韧性、减少初学者的疼痛感、并且能深沉排毒。在高温瑜伽传入中国以来，国人对此简直可以称为趋之如骛。
在身体上，当汗水一颗一颗的从身体滴落，高温瑜伽给予习练者大汗淋漓的畅快。在心理上，带着减肥愿望的人们，在课后带着一身的湿衣服走出教室走上脂肪秤的轻盈的脚步，似乎在教室里流掉的是脂肪而不仅仅只是汗水。
香港体协教练课程包括瑜伽练习的各种练习技法；包括如何将瑜伽技法教授给练习者的专业技法和技巧；包括如何将瑜伽技法编排成适合练习者练习的课程的排课能力；包括在传播过程中关注、关心、关怀、关爱的有效沟通能力。
国人由于地域和饮食的问题，身体素质自然和欧美的人们不同。还有大多数人存在着体虚的问题，当然可能大家对此并不是很在意。
因此如果你在习练常温瑜伽时都挥汗如雨，汗成一颗一颗的滴落，那么你肯定就是不适合习练高温瑜伽的。身体在排汗时汗应该是慢慢沁出了的而不是滴出来的，如果是后者那么只能 说明你有体虚的症状，要是再坚持练习高温瑜伽只会将身体变得更虚。
还有的人在没有接触过常温瑜伽的情况下就开始练习高温瑜伽，对于你不熟悉的体式，在课程上可能会局促不安或者不知所措而让你急躁不安，这样可能会导致头晕或者胸闷，这样的话就完全达不到自己想要的效果。
最后，如果准备怀孕的瑜伽爱好者最好提前半年停止练习高温瑜伽。
了解瑜伽的人都明白，现在的瑜伽已成为一种健康时尚新潮，通过练习瑜伽我们可以达到减肥瘦身、解压、美容、和调理的作用，瑜伽可以让我们拥有更加美丽自信的法宝。
香港体育教练员协会（HKSCA)北京健身教练培训基地正是秉承让您“健身瑜伽，轻松一生”的理念，为您筑起一道亮丽自信的人生风景线！香港体协HKSCA瑜伽教练培训体系，哈他瑜伽+特色瑜伽，特色瑜伽包括：亲子瑜伽，孕妇瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽。最完整，最系统的瑜伽教练培训，快快加入香港体协HKSCA瑜伽教练培训吧，我们将为您美好的瑜伽教练生涯开启一扇成功的大门！
包容的心态：
作为一名聪明的舞者应该理解和欣赏舞蹈存在的多种不同技术和风格。作为一名聪明的舞者应该以开放的心态学习新的技术和风格。对更多不同技术和风格的理解会让你不同于其他人，同时也会帮你赢得他人的尊重和喜爱。尊重艺术：
花时间去学习和欣赏你所选择舞蹈的历史文化。要知道，吸取前人的经验，了解文化的差异性。尊重你所学舞蹈的艺术形式，尊重你的老师以及其他舞者，才能将这种艺术更好的延续传承下去。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程。
普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，有弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。
普拉提床练习,因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，很多动作为了控制滑板不要移动，这就加大了核心肌群的控制力，加强了核心肌群的力量.尤其是深层的腹横肌和腰背部的多裂肌。
普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎可以使所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。
香港体育教练员协会（HKSCA）设于香港，在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。自成立以来至今，凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本，已成为健身培训行业的翘楚。
自创立以来，本协会以服务社会、与时并进为宗旨，致力为健身界提供健身信息交流的机会，促进国际间的沟通和推广健身事业。本会与世界各地的商会，特别是海外华人社团保持密切联系，在港、澳等地通过问卷调查、记者会、大型嘉年华、讲座、媒介访问、出版以及健康教育杂志宣传的方式作多方面的宣传及实质的关怀；在推动内地全民健身、专业教练员培训方面，也一直扮演活跃的角色。本会定期举办培训课程，协助内地培训健身与运动教练人员，以支持内地的经济改革开放政策。至此本会获得了协联颁发的「健康使者，关怀大使」、“亚太最具创造力之华商领袖”、“健康智者”之嘉许。
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为甚么它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种现律的存在。例如它会配合爵士音乐表现感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则、踢踏舞技巧的灵敏性、现代舞躯体的收缩与放松、拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程.！
综上所述，大小肚腩的元凶是身体脂肪的【油库】、【燃料库】太大、超标，而保鲜膜、仰卧起坐及单纯相关的腹肌训练和过气、傻气如同笑话一般存在的【保鲜膜包裹肉粽减肥大法】及通过衣物【密封减肥大法】、痴心妄想的蒸桑拿的【蒸油大法】对减少肚子的皮下脂肪无效，通过单纯的仰卧起坐、仰卧抬腿的腹肌训练只是将肌肉变得密实些，对减肚子脂肪没有直接的效果。
而需要燃烧、动用肚皮下的脂肪这个【油库】、【燃料库】，需要提高身体的摄氧量和摄氧频率（呼吸），去从根源解决问题，而身体摄氧量则跟我们的呼吸模式、身体姿态、心血管循环系统有关，而摄氧频率则跟跟运动强度有关。
保持身体的良好姿态做训练、饮食的有效控制是减肥减肚子的根本所在，在信息化时代花费一些代价请一个足够专业的专业人士，我们发现会物超所值，让专业的人做专业的事。PS：减脂减肚子的运动时间需要在持续45分钟以上，而呼吸频率在说话略带喘气即可，除哮喘病人外。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程.
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面对如此鱼龙混杂的局面，做为爱好健身，希望以此为职业的朋友们，我们要做的就是武装自己，提高自己综合素质，同时也能发挥自己特长，选择好的教练培训机构优为重要。
香港体育教练员协会就是顺势而生，以培养健身产业最专业、最出色的教练为己任，提高学员的专业技能为宗旨。香港体协整合优秀名师资源，运用理论与实践相结合的教学原则。
学员可以通过对课程套路的学习、分析，直观的掌握健身会所所认可的从业标准及带课技巧。从基本功、健身理论的熟练，到组合、成品的渗透，再到表演、演出套路技能的掌握，以及教学技能的传授和成品编排的要领等。让学员一毕业就成为“抢手”的合格教练，增强学员的就业竞争力，是香港体协的努力方向。
此课程为热爱健身事业或有志于成为高级体适能教练的人士而设。
提高健身教练的理论水平及实际教学指导能力，提高技能知识，培养全面合格专业的私人教练。
做肘撑棒式时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
肘撑棒式可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
春节快结束了，可以试试，每天坚持几分钟定可以让平坦的小腹重见天日。。。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程！
香港体协HKSCA北京健身教练培训基地顺应健身发展趋势的培养具有良好的专业素质（包括器械指导、私人教练、团体课程）和职业素质的专业的复合型人才，将基础知识，基本技术和基本技能与俱乐部工作实践相结合，避免学与用脱节，进而构建了以健身教练，私人教练，团课教练等岗位要求为导向的教学模块，形成了系统化的课程内容。
培训时间看你所选课程而定，高级私教课程一般培训时间在15天左右，团操课程相对就要长一些要2-3个月左右。课程都是从基础学起，循环教学，学会为止，毕业颁发香港体协的高级教练证书，具有权威性。有不明白的问题网上可以咨询。
很多人练习瑜伽很多年，甚至10几年，但腰痛，膝盖，颈椎的问题仍然存在，也就是说，练习从来没有去矫正和伸展过脊柱，甚至一直在压迫，磨损脊柱间的软骨。所以，身体的疼痛，今天痛一下，过几天舒服一下，过一段时间又痛一下。而练习也会有这种感觉，今天拉的很舒服很开，明天又感觉拉的不舒服，或者几天不练习再去练习时，拉开的韧带又缩回去了，身体又很僵硬了，等等等等..............
瑜伽体式的含义：前曲使人谦卑、后弯使人包容、扭转使人纯净、支撑使人活力、倒立使人勇敢，内心所有的问题也都可以通过体式练习而改变。相反你前曲做的很好却非常高傲自大，后弯做的很好却心胸狭窄，扪心自问这些体式是否真的做到？还是一直欺骗着自己在摆弄身体而已？
经常听到练习者说此类话 “我的某某体式做不好是因为我的某某没力或不够强！” 如果你懂瑜伽就不会说这一类话 如果你的核心很强（十块腹肌）臂力很大（举一百斤） 我可以告诉你你依然做不好 因为你把身体分开了瑜伽是要求我们结合统一 每个瑜伽体式都在锻炼我们的整体配合呼吸与身体 身与心的配合。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！
锻炼身体的柔韧性是每个舞者习舞都必须要经历的， 那么究竟如何全面有效的锻炼柔韧性呢?下面便带你一起感知柔韧性练习。压腿：
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果学者韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，学者最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
从头到脚做拉伸，生活实用全方案。习惯性含胸解决方案：胸部深层肌肉拉伸，矫正胸椎动作act1、推门扩胸
1.站在门口（也可在墙边），屈肘，轻倚门框。
2.一侧脚迈出，呈弓步，将身子保持正前方，挺胸收腹。感觉到拉伸后，停留5-15秒，然后放松。功效：改善含胸带来的胸部不适，促进胸部血液循环。增加呼吸深度，放松紧张神经，使身心舒畅。健身小贴士：忌动作过快，应循序渐进。忌前后震颤，应持续伸展。忌耸肩含胸，应垂肩挺胸。忌塌腰转身，应保持端正。动作act2、背手扩胸
1.采取自然站姿或者坐姿，保持上体正直。双手背后交握。
2.在吸气的同时将手臂向身后下方伸展，同时肩外旋，感觉两肩胛骨向中间缓慢靠近。感觉到拉伸后，停留5-15秒，然后放松。功效：改善含胸对内脏的压迫，使呼吸更顺畅，促进肩、胸部血液循环。同时改善肩膀僵硬状态，帮你挺起胸膛，矫正身姿。对于做过胸部健身的人，则可以帮助胸部肌肉恢复，减轻运动后的疲乏和肌肉酸痛。健身小贴士：忌手臂抬后，应向下伸展。忌耸起肩膀，应放松外旋。动作简易。幅度小，因此无论什么场合，站、坐、跪姿，均可练习。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！
★学习爵士舞的好处：Jazz（爵士舞）作为最时尚的舞种为各国的明星所推崇，其特有的摄魂舞姿，鲜明的节奏，独特的个性，塑造了它与众不同的风格。爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。如果你的心情很压抑，不妨也跳一跳爵士舞，它不仅能塑身还能让人心情愉悦。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！爱出者爱返，福往者福来，香港体协HKSCA向世界华人传播正能量，拥有正思维！在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练等13项课程。
锦囊一：健身目标　　每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧！然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它！还在等什么？快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧！
从五行的角度来看，肝属木，脾属土，生气发怒，忧伤郁闷，情志不畅，会导致肝气郁滞，全身气机失调。郁滞的肝木会克伐脾土，从而出现打嗝，腹胀，腹痛等情况，造成脾胃虚弱。秋冬食疗：煲汤防止伤阴。秋冬多燥，饮食上要注意少吃麻辣烫，干锅等容易伤及胃阴的食物。另外，冬季我们会经常吃一些温热的食物，如羊肉，桂圆，黄芪等，以帮助身体增长阳气。但是同时也要注意滋阴。《内经》讲：春夏养阳，秋冬养阴，是因为冬天阳气是内藏的。胃为燥土，阳气一内藏，胃燥就比较明显。有一些人可能因此会出现便秘的情况。这时候一方面我们可以喝点羊肉萝卜汤---羊肉有助阳温养作用，萝卜有通畅脾胃气机作用，可防止羊肉燥热之气蕴藏在体内。另一方面可以用石斛，玉竹，麦冬等药材做养生茶饮来滋养胃阴。
我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？
闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。
瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？
健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。
更新你的健身计划：　　如果你是年后才准备健身的“菜鸟”，那么时尚先生网建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月（3周到4周）便更新一次健身计划。
你可以调整一下每天健身动作间的顺序，或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？
不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？
习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。
要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。
何时何地练瑜伽？每次练多久？
练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。?
初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？
泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。
瑜伽适合男性习练吗？
瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美......而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。
现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。
5岁——6岁
这个年龄段属于培养兴趣的黄金起点，这个阶段要善于引导开发，不可强制灌输内容，一切以兴趣为乐。
建议：学习一些幼儿舞蹈的简单动作，舞蹈标准不要求，只要孩子通过音乐与自己的肢体展现自己的快乐为主。家长以鼓励孩子为主。6岁——8岁
这个年龄段是舞蹈学习的启蒙时期，这时期的学习还是建立在兴趣之上。如果走专业舞蹈方向算是为舞蹈打开一下基础一路，以更好的为孩子定位专业方向或者只是兴趣学习。
建议：学习基本上挑选一些正规资质的培训班，从舞蹈的基本手位，脚位，教室（舞台）方位。以及对肢体的认识学习。比较系统简单的了解舞蹈的一些舞蹈基本功训练。比如压腿、下腰等基础性练习。这些练习要在正规专业老师的指导下进行。其他基础性动作舞姿多按照老师要求进行，练习在家可以对照立面镜子进行。
55岁——65岁以上
俗话说活到老，学到老，任何舞蹈学习都不是年龄所能左右的。当然对于大众而言。这个年龄在舞蹈活动中，更要在得到乐趣的同时注意保护措施。冬天学习注意髋关节与膝关节的保护。少做一些膝关节强烈伸曲、以及剧烈负荷的运动。每次舞蹈学习，以1个小时为标准，不宜过长。
建议：学习以自身乐趣为主。想跳什么就跳什么。规范化得动作在自身无法达到的情况不必强求，以自身能力为标准。
学习舞蹈就是一种对生命永不服输，对生活积极向上的态度。我们无论从事什么、舞蹈的花永远为我们这种执着者与爱好者绽放。小小文章不能帮助大家完全理解博大的舞蹈世界。但是希望能够解开你一些小小疑惑。香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！
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