原标题:长期喝咖啡对身体健康有影响吗?
现代快节奏的生活你们是否习惯每天早餐喝一杯热呼呼的咖啡或茶,为一天的工作做好准备呢咖啡所含的咖啡因能使人精神更加集中,对于忙碌的都市人来说是醒脑提神的很好选择。
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物具有兴奋中枢神经系统、心血管系統、刺激胃酸分泌和利尿等作用,适量喝咖啡可以提振精神、增强记忆并有助消化、利尿、降低各种疾病风险的作用;但过量饮用就会對中枢神经系统和心血管系统等造成危害。
那么摄入含咖啡因饮料的利与弊具体有哪些?我们应该怎样避免摄入过多咖啡因呢
1、导致慢性偏头痛和反弹性头痛。
2、长期依赖咖啡因可以导致焦虑症、紧张、失眠、烦躁甚至恐慌发作
3、每天服用3杯以上的咖啡也可能引发心髒病患者的冠状动脉(心脏动脉)问题、导致心律不正常以及提高血压。
4、导致骨质疏松症研究表明,高咖啡因摄入可能与低骨密度和奻性骨折风险增加有关尤其针对钙摄入量低的女性。
除了提高警惕性和反应提高学习和做决策的效率之外,每天摄入3杯以下咖啡对身体有这些益处:
1、能降低患冠心病风险;
2、降低中风死亡风险;
咖啡因摄入量多少才算合适?
不要认为只有咖啡才含有咖啡因咖啡因茬日常中也可以作为食品和饮料的成分添加剂。常见的有茶叶、可乐、槟榔、巧克力等等尤其是近年备受推崇的南美洲流行的尔巴茶和番禺茶叶,所含的咖啡因是众多茶品中数一数二多的
一般,我们常用饮品中的咖啡因量如下:
浓缩咖啡(30毫升):30-90毫克
可口可乐(355毫升):35-47毫克
根据FDA条文指引健康成年人每天摄取咖啡因的含量应控制在400毫克以下,大约四到五杯咖啡这种分量一般对身体没有影响。但是攝取咖啡因一旦超出400毫克很可能引起不良反应。每天摄入4杯或以上杯咖啡的人被认为是重型咖啡饮者
许多重型咖啡饮者在尝试戒掉咖啡的时候最后没能坚持,多多少少是因心理没准备好通过了解戒咖啡时会遇到的一些症状,可以让自己心理有准备并更好的应付
为了健康,建议大家平日饮用适量的咖啡因饮料就好