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英派斯IT9030 多功能训练机 可调节双滑轮多功能训练器技术参数：型号名称：IT9030 多功能双拉机器材尺寸：长1500×宽
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品名：家用多功能倒立机品牌：艾威银冰型号：AB-6920产品尺寸：0mm最大承重：100KG倒立角度：0
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昌泰五金制品有限公司是一家致力于登山扣等铝制品开发及生产的大型生产商，公司成立于1999年三月份，其产品覆盖服装、箱包、手袋辅料
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最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法
仰卧卷腹：
主动肌群：腹直肌（上腹）
动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
主动肌群：腹直肌（下腹）
动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
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