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上夜班，如何规划锻炼时间？
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小弟我是上夜班的 时间是晚上11点到早上7点的
小弟睡到晚上6点起来，吃了饭，然后锻炼一个小时左右，30分钟后再吃的蛋白粉，然后就上班的，这样好吗？
早上7点下班，可以吃点蛋白粉再睡觉吗？
或者哪个高人可以指点下上夜班，在什么时候锻炼才好啊？
23点到7点是上班时间来的
吃了饭最好不要立即锻炼，建议锻炼前少吃点，饭后30分钟左右可开始锻炼，吃多了需等1小时左右。锻炼后再吃些，如果饮食蛋白质不足，就再加上蛋白粉。
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吃了饭最好不要立即锻炼，建议锻炼前少吃点，饭后30分钟左右可开始锻炼，吃多了需等1小时左右。锻炼后再吃些，如果饮食蛋白质不足，就再加上蛋白粉。
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哎~兄弟一样啊，我也夜班，没上夜班前一周最少3练，现在上夜班有时候实在提不起劲，而且锻炼好之后感觉恢复也慢了，我也在苦恼该怎么安排，有经验的回答下
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上夜班的只能安排在下午或者傍晚的时候来健身了，其他时间应该好好休息；饮食上清淡一些，多吃青菜水果。每周安排几次有氧运动增加身体抵抗力。具体健身计划还要看你是增肌还是减脂了
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我是一个月有半月上夜班，夜班时就晚上7点多左右去健身，练完了休息一个多小时去上班。白班就下班后，晚上10点半去。反正都是晚上去，没法正常，应该是下午去最好。
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据说下午四五点是锻炼的黄金时间，这段时间对你来说应该是晸合适不过了吧。
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因为工作原因我都是晚7点才去健身房，练到9九点才回家
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我只想说，生物钟被打乱，熬夜，对身体的损害很大。
未解决 (问答版块诚心求解)
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3点起来算熬夜 早上三点钟起床算熬夜吗
话题0：早上三点钟起床算熬夜吗 回答：
当然啦,最好六点左右再起~祝健康~
话题1：三点半起床算熬夜吗? 回答：
算,起码五点后
话题2：晚上三点睡百天十二点起算熬夜吗 回答：
白天睡不醒,晚上睡不着。这样的情况首先要考虑是否与你的生物钟紊乱有关,如果你经常熬夜或上夜班,那突然...
话题1：9点睡,早上3点起这算熬夜吗。。 回答：
做服务行业的?这样很累。对身体不好。尽量吃好点。
话题0：每天凌晨2,3点睡觉算熬夜吗 回答：
当然算了,你说的额是熬夜又不是通宵,建议最晚12点之前睡的,有条件11点睡
话题1：我从8点睡到3点算熬夜吗 回答：
这是什么作息,白天睡觉,晚上上班吗
话题2：每天凌晨2点到3点起床是否叫熬夜 回答：
您好,根据你的描述可能是生物钟还没有重新建立的情况导致的失眠的症状。 建议多活动锻炼身体,晚上喝纯奶...
话题1：由于工作需要长期凌晨3点多钟起床算不算熬夜 回答：
算早起,毕竟凌晨三点太早了
话题0：一直都是2-3点睡,中午12-1点起来,算是熬夜么 回答：
你这叫习惯了一种生活方式罢了,
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本月热门文章无规律的作息方式对身体有危害吗？
来源：互联网
【请不要回答：“还是正常作息对身体好”之类没有营养的话。每天睡到自然醒大概10个小时睡眠但经常日夜颠倒，吃的没地沟油问题，不经常运动但身体也没发胖，不经常出门1年最多感一次冒，这样的生活“规律”对身体健康是否有危害？具体是哪些危害呢？】
【本文禁止转载】危害很大。
扰乱昼夜节律，最主要是松果体的分泌被严重干扰，松果体的分泌靠光感受来调节。虽然你认为你晚上开着灯，白天还能拉窗帘，但只要没到你自己都分不出白天和晚上的程度，松果体也不会混淆，你不可能白天一次都不开窗不出门，所以基本骗不了它。
对人体的影响主要是这些方面：
内分泌紊乱。如@王秋秋 所说，常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统啊。植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。其他。例如心血管系统，长期以后血压容易高，心功能储备降低，以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等，不胜枚举。 可能有人认为，自己长期熬夜、昼夜颠倒，为什么没感觉明显不适，是不是以上都是耸人听闻。这无疑是愚蠢的。
唯一的解释，就是你还年轻。就如同肝功能、心功能的储备一样，健康是有所储备的。健康的受损并不会立即出现明显的效应，只会在满足不了你的日常需求时才出现问题，比如以前你能3分20秒跑完一千米，现在根本跑不下来一千米了，但可能你一点都不会察觉，因为你日常也就是上上楼梯的运动量而已。但当你的心功能已经降低到上几层楼梯都气喘吁吁的地步时，已经非常晚了。
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因字数限制，只好在这里继续回复@负二：
“那你的意思就是Julius Axelrod的研究完全不靠谱咯，拜托，他可是靠这个成就拿了诺奖啊”
不清楚把老人家搬出来是个啥目的，我并没有否定交叉上核－室旁核－松果体这个轴的功能和作用啊。我说的是，只是眼罩的话没办法让一个人拥有与周围人完全不同的昼夜节律，还不引起其他变化。举个例子，北纬30度以北的居民季节性情绪失调普遍存在。原因很简单，生活不只有窗帘、眼罩和台灯。你如何让一个拥有起码的社会生活的人去模拟白天黑夜？“新的作息时间稳定下来”，想得过于简单了。如果坚信，倒可以一试。
“知觉这玩意要怎样用实验来判定”，不知有没有学过相关学科？
你贴的那本书，由于页码不全以及是二手研究，所以我去找了作者所引述的原文来看，例如引用最多的Fu, L的那篇 (1)。首先我需要更正自己对这个问题的认识：的确有研究表明个别与昼夜节律有关的基因与DNA损伤修复和肿瘤抑制有关系，之前没有阅读到。但我仍要指出你的答案的不妥之处：
1、基础研究不应如此解读。
－用动物实验推导人本来就是不可靠的，尤其是节律性的问题，人类本身就是节律性很特殊的物种，例如没有发情现象；
－Period2与昼夜节律有关，Period2的突变与细胞异常分化有关，但并不能推导出如下结论：a、昼夜节律“仅”受Period2调控；b、Period2正常的话，改变生活方式的昼夜关系对肿瘤产生就不会有贡献。虽然你没有明说ab两点，但我想你暗示了这两个假设。
2、基础研究的结论不能够直接指导临床。
－曾经动物实验被作为最低级别的临床证据，低于专家意见两级，远低于高质量系统评价/meta分析的证据级别。当代的观点里面，基础实验根本不能作为用来作为解决临床问题的依据，而只是提示一种可能，一种方向，拓展人们的认知。以此为依据进行十分肯定的建议具有误导性。
－建议别人去作基因测序也是很奇怪的。即便其Period2存在变异也不能说明任何问题，人完全可以是正常的。事实上目前基因诊断仅在遗传病筛查、靶向治疗的评估方面应用于临床，路还很远很远很远。真的不能想当然。
Anyway，这里说的这些，以至DNA，都足够离谱和离题，没必要继续争论，各自下去提高姿势水平。
(1) Fu, L., H. Pelicano, et al. (2002). "The circadian gene Period2 plays an important role in tumor suppression and DNA damage response in vivo." Cell 111(1): 41-50.
又被邀请了一个答不上来的问题，我想答点儿题外话。
问出类似问题的人，我想多数是想听听从医学专业角度，某种现象的风险或者危险性。那么从医学专业角度是不是都能回答的了呢？答案是很令人遗憾的。
如果从循证医学的角度来回答问题的话，必须有统计学的数据做支撑。很多问题其实没有大样本的统计，那么危险系数也就无从说起，风险多大、是否有害的问题也就无从解答。所以，其实很多类似这种自己想象出来的问题很难有答案。比方lz问的问题，如果要做统计，其实需要考虑的问题有很多，年龄、种族、性别这是最基本的；然后怎么定义困了，怎么定义饿了，睡眠深度怎么样，睡眠时间多长，睡眠质量怎么样，饭量怎么样，吃什么饭，以哪些指标来衡量是否造成了“身体的危害”，为什么这些指标可以衡量，这种状态持续的时间怎么样，如何选择对照组，一系列问题都要很明确的回答，而且要让人信服。我没有看到过相关的文献，所以回答不上来。像lz在说明里提到的现象，好像也没有怎么影响到健康，但实际上有没有隐形的影响呢？长期如果日后真的发生了什么问题，你可能首先归因于之前的“不规律生活”，认为是不规律生活带来的恶性结果，因为这是你能知道的可能的原因。但是不是真的这个原因呢？如果你那段时间都是其他的生活规律是不是就不会出现后来的不良结果呢？这就需要大规模的统计了，否则你就不能说明问题。所以我觉得，大家应该首先有一个循证的观念。
当然，也许有人可能希望能从医学专业的角度来推测一下，这种东西其实和非医学专业的推测完全没有差别，某种现象有就是有，没有就是没有，不需要你推测，在没有事实结果出来之前，所有的推测都不能令人信服。医学研究是基于现象的研究，先是有了某种现象（症状、体征），然后再去寻找原因（发病原因），然后再基于原因去寻找解决的办法（治疗）；而不是去做推理。如果仅是凭个人经验或者推测，我当然可以给出某种答案，如果要是从一个医生的专业角度回答，我觉得最负责的回答应该是不清楚。
危害多大呢？让我这个每星期至少上两个小夜班，一个大夜班的护士说说吧，小夜是五点半到十点，基本交完班到家十一点，大夜班十点到第二八点，我们科室基本都是没生过孩子年轻护士值夜班，等到结了婚怀孕后还要上到七个月才可以上白班，所以在我们科室怀孕的倒班护士没有一个怀了孕不保胎的！没有一个！都是怀了孕就不舒服！不是装的，要么出血，要么死胎！我不能说每个倒班护士都是这样，但是我们科室的就是不好！没人管的，你有钱了就送礼调科，要么就忍着，这算是以身说法吗？
人体节律与健康的关系的深入研究，目前才刚刚起步，所以这个问题至今仍没有定论。
可以确认的是，短期生物节律被打乱，的确会引起 @Luxenius 所说的那些问题，但如果新的作息时间稳定下来，人体就会适应新的节律。
目前的研究所揭示的是，人体的生物节律是由一组基因所调节的，只要这组基因不出问题，那么人体完全能够根据环境和作息习惯发展出适合的生物节律，但这组基因中某一个或几个发生突变，则会显著提高人体罹患肿瘤的几率——这是因为这些基因在掌控人体节律的同时，也同时与DNA损伤修复密切相关，由于原癌基因无法得到有效修复，致使癌细胞产生的几率大大增加。 但基因突变和睡眠本身并没有高相关性，通常认为导致基因突变的最大原因还是工作压力和环境污染。
我的意见是，如果你的工作压力不大，能够在清醒时保持适当光照，睡眠时保持环境黑暗，那么目前的作息规律对健康的影响不大。当然，如果要确定，那只有去做基因测序了。
[提示：这个回答可能有误导作用]看了问题，再看了些回答，第一个反应就是：庸人自扰。困了就睡，饿了就吃，有问题么？困了，你可以选择不睡或睡。饿了，你可以选择不吃或吃。不睡，困死。不吃，饿死。我实在看不出来困了就睡，饿了就吃能差到哪里去，生不如死？困了就睡，饿了就吃，属于人最自然的生理本能，我看大部分人出问题恰恰是因为正相反，困了不睡要熬夜，不困也要赖床上没有适当运动，饿了不吃把胃搞坏，或不饿非要吃把自己吃胖。如果你还是个基本正常的人，有着正常的外界环境，阴睛冷暖日夜黑白，你自然会有规律的作息。不可能有真正黑白颠倒的人。所谓黑，其实也得有亮，不管是灯是电脑是电视。到了白天如果你不把窗帘拉上把屋里搞黑点把自己蒙上你也不可能老睡。你再黑白颠倒，是你自己制造出来的环境。 只要这环境是有长期规律的，不理由你不能适应它，要不然人就不可能倒时差了。当然，问题是，在现实生活中创造一个和太阳东升西落不一致的有规律的环境，还是很难的，比如环境温度自然的变化。所以最有问题的不是日夜颠倒，而是无规律的生活。
有的。我上大学以前可以说白得发亮，大学报到舍友也这样说，但是自从大二允许带电脑后我基本都是2点3点之后睡，然后觉得不白了，脸发黄。然后暴饮暴食。。。幸好不算胖而且贫血更严重。工作之后基本也要十二点一点睡，反正持续贫血呗，而且我是什么时候睡觉吃到什么时候为止的人。从去年11月开始，决心改变。基本都在12点睡觉了，有时候还会早点，反正眼袋黑眼圈什么券没有，皮肤很滑呀，第二天上班精神也好，还节省了吃东西的几个小时，顺便减肥了。
医嘱里有这么一条：规律手淫不伤身，不规律、以及过度者····伤身至极啊
作息不规律会对身体造成多种损害：
　　1.经常疲劳，免疫力下降
：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
　　2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。　　其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。
我认为日夜颠倒对健康是有危害的，最先想到的原因是光照对人体的影响，最明显的是影响松果体的活动。光照能抑制褪黑激素的分泌，黑暗则刺激其分泌。此外这种作息对心理也有一定影响。长此以往对健康的会有综合的负面影响。
至于“困了就睡饿了就吃“的生活习惯，不利于保障睡眠质量，加重消化系统的负担。当然这些影响到底有多大跟你具体的生活方式和自己健康基础有关系，但是总体上来讲都是不利于健康的。
虽然是反人类，但我已经坚持了很久了
23点到1点身体的胆经值班，阳气开始生发，长时间熬夜会抑制胆的生机造成胆病变，有胆病的人面如蒙尘。人的身体和阳气和天地之间的阳气是一起的，第二天补睡会把阳气憋住，而且晚起会不吃早饭，而7点到9点是胃经当令，胃开始蠕动，胆汁就随之分泌，胆汁是用来消化食物的，如果不吃早饭胆汁就处于空运化状态，空运化没事干就会凝聚，容易得胆病。1点到3点是养肝血的时间，此时上网伤眼睛 ，耗肝气。凌晨3点到5点，肺经当令，肺主肃降，把全身的气血重新分配，如果这个时候哪个器官醒了，哪个器官就多要气血，对气血分配不利！一些老人这个时候就睡不着了，就是因为气血不足了。5点到7点，这时候人应该去排毒，排便不规律或便秘的人小腹会胀，长出游泳圈==同时天天按时排便并且正常的人的那种爽快感你是体会不到的==另外不运动身体没发胖就万事大吉了吗？有时脾虚的人也会特瘦，不锻炼体内湿气会加重，再加上你排便不正常。。。。。。。。一年感冒一次说明你身体底子好，是爹妈从怀孕到抚养你成人给的。但是如果后天不注重保养，耗费元气，等到30了就会感到做事力不从心。反而先天不好，后天保养，赖赖赖赖唧唧活百年。
没有, 经科学证实了.关键是睡眠充足, 睡眠质量好, 和具体几点睡没有关系.有人天生生物钟就不规律, 逼他定点睡觉反而成负担.之所以经常有相反的说法, 是因为把"睡眠不规律"和"睡眠不足/质量差"混淆了.
简单来说，不规律饮食对胃肠有影响，不规律作息造成人体内分泌系统的紊乱，但影响有多大，多久之后会出现问题都因人而异，有的人一熬夜就冒痘，有的夜猫子一点事儿没有。不过这个是一个长期累积过程，等到出现问题时往往已经晚了，珍惜身体。
在这里只讲个人经历，2010年7月至2011年5月在机房值勤，24小时值班，三班倒，没有节假日和周末。班次这样的，早8点到下午1点上班，下午到前半夜休班，后半夜1点到早8点上班，上下午休班，晚上6点到1点上班，然后前半夜和上午休班，下午1点到6点上班，每周最多只能睡2个整夜的觉，且休班时间只能补觉到上午10点。这样的班上了近一年，身体的反应，开始长白头发，头发和脸特别容易出油，头皮额头会长痘，月经不调，失眠多梦，入睡难睡眠浅。心理的反应是容易烦躁惊慌等… 我很庆幸自己只在这个岗位工作了不到一年时间，甚至到现在都难以理解我居然坚持下来，此后很长一段时间都在调养身体。我只想说，迫不得已这样没有规律地作息和生活纯属无奈，晚睡拖延症这些，省省吧，就像上面有人说，之所以还没发生问题，因为你还年轻，所以，有能力，有条件对自己好点的时候，别太折腾和考验自己的身体，也不要去纠结科学层面来讲是否对身体有害，毕竟凡事都有个例，等你的身体告诉你有害时，就晚了。
强烈建议不要过这种生活，但任何低于25岁的在校大学生可以尝试
对身体的危害暂且不知道，但是的确在日夜颠倒的时候心情会变得特别差，甚至还变得抑郁起来。后来调整了作息时间，情绪变好了很多。估计有一下几个原因：1.虽然无规律作息或者日夜颠倒作息的人是有，但是毕竟不是主流，一般人还是日起夜息的，和大部分的人相反的作息时间的话，在睡觉的时候大家都在生活，醒来的时候大家都在睡觉，长年累月和人达不到正常的交流。2.无规律作息对松果体分泌的褪黑素有不良的影响。3.日夜颠倒的作息让人体接受不到阳光，以致产生一种叫做季节性忧郁症的症状。具体可以百度一下
绝对有危害!亲身体验从初二开始不规律作息,第一次熬夜带给我无与伦比的感受以后便一发不可收拾,刚开始并没有什么显著的影响,现在我大一,个子明显比父母遗传给我的身高要矮（意思是不熬夜我能长更高）而且脸色奇差,经常被人说脸色黄里透绿,注意力很难集中,反应越来越慢,并且现在体型很容易就发胖 脱发 时长陷入抑郁情绪 直到现在还是到了晚上精神亢奋 白天昏昏欲睡 总之生活不规律真的是恶性循环 希望以亲身经历告诉大家规律作息是健康最基本的保障另外本人最近也觉悟了正在尝试规律作息 希望看到效果后能与大家分享~
最近期末考，每天晚上2点多睡，早上7点起床看书，持续两周，瘦了5斤，见了同学，同学说脸色特别差，整个人看着很没精神。看了一帖子说你最努力的时候，感觉那些都是在透支生命。看着现在不吃早饭啊，熬夜啊什么的没什么不好，时间长了就知道了，身体自己的，都时候后悔了可就来不及了。
有规律的无规律生活可以的不？
1.我永远记得第一次出去玩通宵过后我的脸有多么可怕2.我决定马上滚去睡觉
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