武当流通门秘传散招：拂柳摘花
武当流通门秘传散招：拂柳摘花
　　“拂柳摘花”为八大秘招之一，乃取意拂开柳枝探手摘花之法。用于武术技击之中，其手法缜密严谨，变化灵活。下面将其操法和用法作一详解，供参考。一、操法预备式：两脚并步站立，面向正南方。两臂松垂于体侧，两眼平视，思想松静，摒除杂念，虚灵顶劲，气沉丹田，头项正直，舌舐上腭(图1)。然后，左脚向左侧摆一步，重心落于右腿屈膝下蹲成左虚步；与此同时，右掌向左肩前划弧至左肩时，左掌内收上抬从右掌内侧穿出，肘略曲，托掌于左前方，高与肩平，掌心向上，掌指朝前，右掌护于左腋前，掌心斜向下；目视左前方(图2)。组合一：承接上式，右脚尖右摆抬身成高桩半马步，与此同时，右掌屈指握拳抬肘后拉于头部右侧，高与耳平，掌心朝下；左手内裹臂屈肘左胸前，掌指朝上，高与目平；二目平视左前方(图3)。动作不停，左掌向腹前下按压，上体左转约90度，重心落于左腿屈膝前蹲成左弓步；右足抬跟，膝略跪；与此同时，右掌外旋向左前方钻顶击出，掌心朝上，高与头顶平；目视右掌(图4)。组合二：承接上式，左右脚向前滑步成左弓步，右腿挺膝绷直；与此同时，左掌向左前侧划展，右掌伸指旋腕顺时针绕弧架臂于额前方，掌指朝左；目视右臂前上方(图5)。动作不停，右掌握拳收肘下拉于右肋腹前；上体略右旋的同时，左手握拳内裹臂屈肘立于胸前，拳心向内，立于左肩前；目视左拳(图6)。动作不停，左脚前移步，随之右脚朝左前方上一大步，屈膝前蹲成右弓步；与此同时，左拳臂下压，右拳自右肋腹前经胸由左臂内侧仰拳向左前方钻顶而出，高与额平；左拳护于右腋前大臂下，拳心朝下；目视右拳(图7)。动作不停，身体重心下沉，左膝内扣成扭步式；与此同时，右拳内屈肘收护于左肩前成拳心向下，左拳朝前弹击而出，拳心向下，高与肩平；目视左前方(图8)。组合三：承接上式，左脚向前上步曲蹲，右足抬跟，膝略跪曲成左弓步；与此同时，左拳变掌向右下划压于右肘下，右拳变掌向左前推，略向左侧用力，掌心向左，目视右掌(图9)。动作不停，左脚略收步，重心落于右腿成半马步式；与此同时，右掌下按至左腋前，左掌向前弧形拨拍，掌心向右；目视右掌(图10)。动作不停，右脚向前上一大步，两腿蹲成高马步桩；与此同时，左掌下按，右掌握拳向前平拳冲击而出，拳心向下，目视右前方(图11)。组合四：承接上式，上身微右旋成右高虚步桩，与此同时，左掌上抬向右前按压掌，掌心向右前斜；右拳内收压至左肩前时，变掌翻护于左肘内弯，掌心朝内；目视左掌(图12)。动作不停，身体向右转腰拧胯吊膀，身向前探，两腿变成扭步式，右掌变拳下压护于左腋前，左掌推拳上翻成拳心向上，朝前上方钻顶而出，高与额平；目视左拳(图13)。动作不停，右脚前移前蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；与此同时，左拳翻压护于右肩前，右拳向前弹臂冲击而出，高与颏平，拳心向下；目视右前方(图14)。换式：承接上式，上体左转180度，重心落于右腿，左腿略收成左虚步；与此同时，右拳变掌向左前方按掌至左肩前时，左掌自内向前方穿出，掌心朝上，高与肩平；此时右掌下按护于左腋前；目视左前方(图15)。练至此处即为一遍，然后按图3至图14反复练习。注意要点：此套散手法本不分段，只是一套连环性的单操手练习，其中有四次拂柳动作，每拂柳一次，即有相应摘花动作。拂柳手为防御动作，摘花即为攻击技术。为了方便习者学练，特分成四组进行文字解说；希望习练者不要拘泥于本文的分组，要连绵不断，一气呵成的完成四组拂柳摘花。同时，在练习中要细心体悟技击用法的含义，以达左右逢源，见招化招，见式解式的地步。二、实用法组合一：(一)敌我双方对峙而立。对方移步猛进右脚于我裆前，并出右直冲拳向我面部击来，我在立即左偏身避闪的同时，左裹臂格化敌右小臂外侧，在裹化敌臂的瞬间，拥身用右冲拳猛击敌面部，将其打跌(如图16～18所示)。(二)敌我双方对峙而立。对方进步用右踹腿猛向我胸部踢击而来，我右脚迅速向右后撤步偏身的同时，左裹臂向右推弹格敌右小腿外侧，随之钩腕下压其腿，左脚前移步拥身，用右冲捶直击敌胸膻中要害，将其打翻(如图19～21所示)。要点：这一组的防守反击动作比较简捷而快速；防守时须用旋弹力，以此将敌攻击拳(腿)弹开。在旋弹力的同时要有一种粘力，这样使敌难以收回放下，更无法加以第二次攻击。在防守的动作刚一定位即发出攻击拳，攻击拳必须用爆炸弹透劲，并且身体步法要跟上步。组合二：(一)敌我双方对峙而立。对方左手虚晃，猛进右步用右直冲拳击向我面部，我右脚略后移步，同时右臂上划架格敌右腕臂外侧，在格架的同时继续向右下挽臂将敌手抱缠夹于右胁部，立即右旋体，左手屈肘裹臂猛撞敌右肘臂外侧，使其右臂伤残。我此时仍不能放松，在左臂下压的同时前拥身，右拳直击敌胸，在敌尚未倒地之际，再进右步，左拳弹出将敌打跌(如图22～26所示)。(二)敌我双方对峙而立。对方右盖步猛起左高鞭腿向我头部扫踢而来，我左脚立即进步前弓，右臂屈肘上架并向右外划，并将敌脚下压滑缠抱住，同时右脚堑步，左脚上步绊于敌右脚后侧，左肘猛撞其膝关节内侧，不等敌反应变式，我猛进右步前拥身，右拳上钻敌胸，使敌上下同时受创而翻仰跌地(如图27～30所示)。要点：这一组的拂柳动作溶入了擒摔技法，右手拂柳式上架臂形成了一种划弧绕圆的动作，不论敌出拳或腿，都是一种自然的缠抱式；随之是断骨之肘法。即使这种擒摔不生效的话，后面加上连环两式冲撞，也能将敌打翻。这就要在具体应用中具体掌握，灵活变通。组合三：(一)敌我双方对峙而立。对方猛进右步前拥身，用左拳直向我面部击来，我迅即后撤右步，同时右掌向前朝左拍格敌左腕外侧并向左推，左掌随即上抬配合右手上压敌左拳臂，右脚朝敌裆前进步，随之右手弹拳猛击敌面部，将其打倒(如图31～33所示)。(二)敌我双方对峙而立。对方进左步以右弹腿直踢我胸心，我迅即后滑步，懈其锋芒，同时右掌内划磕击其前胫，并向左下推力。右脚随即猛向前方上步拥身，左掌外压推敌右膝部，右拳直冲敌面，将其打翻(如图34～36所示)。要点：这一组的拂柳手分左右式，此处介绍的是右式，具体应用时应视敌攻击拳腿的左右而定。敌出左拳，我即右拂，这样才能使其左手自封阻其右手，而难以发出第二次攻击。假如敌出左拳，我用左拂柳式，敌方很容易发出右拳击打我。因此，望习者特别注意手法的选择运用。拂柳后的摘花动作，出拳都要偏高一些。因对方见攻击失效而被反击时，自然有仰面闪避的动作；所以，击其面时，所击中的目标都在其咽喉或上胸。组合四：(一)敌我双方对峙而立。对方前进左步拥身用右冲拳向我面部击打而来，我立即后撤左步，左掌同时握拳挽臂上穿，用小臂格化敌右臂内侧，并前顶拳作势。当敌见我左拳化解了其攻击并反击其面时，必仰面躲避，我当猛进右脚一步前拥身右拳猛力击其咽喉，将其打晕于地(如图37～39所示)。(二)敌我双方对峙而立。对方猛进左步用右弹击腿踢向我咽喉部，我立即后撤左脚一步，起身左掌下拍压，右掌锋弹推其腿的同时，前滑步右冲拳击打敌心胸部位，迫其翻跌(如图40～42所示)。要点：这一组的拂柳手式有两种方式，一为下推左格，一为拂中即摘，在临阵实战时随机应变，灵活运用。以上四组方法，在实战中不可拘泥死板，均可穿插运用攻防技法。本文介绍的防拳防腿，只是作个示范，举一反三，单操纯熟，心灵手巧，以静制动，随心而解，制敌取胜于谈笑之间，实不过誉也。
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· · · · · ·《勇敢的心》怎么样？说出你的想法北京卫视《勇敢的心》力邀四位明星出任本季节目的拳击经理人，包括影帝姜武、当红韩国偶像尼坤、温情帅哥高以翔以及被誉为时尚功夫女王的张蓝心。集合了实力派硬汉、当红偶像、型男靓女的明星组合将带领自己的队伍在节目里展现力量、竞技的魅力。
　　此档真人秀节目，四位明星不是漂亮的花瓶，而是要亲自参与到力量的角逐当中。拍摄中四位明星的全情投入，令韩方总导演李敏镐相当感慨，他说：“真人秀节目成功明星的关键，不仅仅是你过去的社会影响力，更是在这档节目里，你能真正地投入什么”。目前，姜武已在全国拳击冠军辅导下进行了长达2个多月的密集训练，另外几位明星也不甘落后。在专业训练的强度和细节方面，他们已抱定“不极致不参与”的态度。他们知道，只有真正训练到自己所能达到的极致状态，才有信心率领从全世界20000名拳手中挑选出的20位心仪选手，投入一场关于“拳力”的超级竞技之旅。
　　4支队伍40天集中强化训练之后，在拳台上明星们各自的队伍将面对怎样未知的挑战和刺激的角逐？当他们为最终的荣誉倾尽全力时，又将如何完美诠释勇敢的魅力？众星的诚意，让这档节目绝对值得观众热血期待。拳击体能训练项目_百度经验
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百度经验:& & & & 在所有的运动项目中，拳击是最为消耗体力的运动之一。它需要经过力量与速度相结合的高难度综合训练。职业拳击手在提升其排名的过程中需要通过不断地完善他们的技能来战胜其强劲的对手。& & & & 如果你想学习如何打拳击，&应遵循一个严格的，全面的培训方案。初学者在进入拳击赛场之前应该通过3到6个月的训练。这样是为了让没有经验的拳击手在承受打击之前达到身体最佳状态并掌握一些基本技能。大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。百度经验:拳击沙袋跑步机臂部训练器百度经验:1心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。2核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。3负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。END百度经验:每次打拳击的时候都要使用绑带经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆非回享用户暂时不能发布经验“有得”&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字为你推荐3741841234195热门杂志第5期一起去打羽毛球吧910次分享第2期锻炼肌肉的方法4039次分享第1期运动健身速成技巧641次分享第1期打篮球的技巧全攻略855次分享第2期京城之美172次分享◆请扫描分享到朋友圈报名咨询：
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拳心拳力搏击俱乐部
0基础训练效果展示
训练内容与效果
&&&&&& 效果
（班长标准）
（排长标准）
与集体课的十次相比较，私教课更加能够把姿势训练的专业。与教练员一对一的对练也保证了安全。
（连长标准）
（营长标准）
动作已经非常专业、标准。一对一的指导也能够剖析学员在实战中的心理问题进行交流，更够使学员尽快从容打实战。
（营长标准）
（团长标准）
已经成为了一名非常专业的拳击手。不论打实战或是理论知识，均已上升到一定高度。
（团长标准）
（旅长标准）
除了能打出一手漂亮的好拳外，其自身散发出的拳击气质更加吸引人。能都达到心灵与肉体的双重蜕变。
（未知标准）
除了能够打拳以外，我想学员也可以成为一名出色的教练了。
&等待您去开发！
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