2014高考食谱推荐
一年一度的高考再次来临，考生应考健康状况成为了大多数家长担忧的问题：孩子究竟吃什么好？应当如何给孩子设计食谱才能保证营养？需不需要给孩子买一些保健品来补补？孩子烦躁、失眠、焦虑应当怎么办？如何才能够良好让孩子进行考前调养？各种各样的问题困扰着考生家长。本地宝在此为您倾情奉上《高考饮食保健总复习优化设计》，让您从营养、保健、心理的角度全方位hold住，为孩子高考保驾护航！
高考还剩两周倒计时，此时考生已经进入知识梳理、心态调整阶段，其实饮食方面也进入了调整优化阶段。饮食中早晚餐吃什么好呢？制定怎样的高考早餐食谱可以真正有效地帮助到考生呢？下面我们推荐了一周的考生饮食食谱，可以供家长在这2周里任意搭配烹饪。营养的高考饮食里早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
早餐吃牛奶、面包；中餐吃鱼片、肉片白菜、胡萝卜；晚餐吃白切猪肉、油焖茄子...
早餐吃黑米粥、荷包蛋；中餐吃炒猪肝、黄瓜；晚餐吃红烧鳝段、凉拌西红柿；用核桃羹加餐...
早餐吃豆浆、鲜肉包；中餐吃鸡丁、笋片青菜；晚餐吃清蒸带鱼、肉片黄瓜；用蔬菜面加餐...
早餐吃肉松、糖包；中餐吃五香牛肉、家常豆腐；晚餐吃黄鱼、四季豆；用饼干牛奶加餐...
建议吃红枣米饭、黄豆烧牛肉，外加西瓜2~3片...
建议吃肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤...
建议吃荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤...
遭遇“考前综合症” 饮食来帮考生调理优化
很多考生此时出现了失眠多梦等现象，可喝百合龙眼莲子汤等来安神助眠...
眼睛胀痛、视力模糊，多数是因过度用眼造成的眼疲劳，饮菊花茶可缓解...
考生用脑比平时多得多，要注意多吃补脑健智的食品，这里介绍助记忆的15种食物...
维生素C可提高机体免疫力，缓解紧张情绪。蔬菜、水果中都含有大量维C，可以适当吃些...
家长交流：高考临近，如何和孩子一起摆脱恐“高”症？
家长郑女士：我女儿马上就要参加高考了，她每天回到家，我都会关心地询问她的复习情况。以前她还会跟我交流，可是最近几天，乖巧的女儿不但避而不谈，还嫌我唠叨，动辄就发火。面对女儿的反常，我不知道该怎么办。
&&&&往年牛人考妈意见：考前过分关心孩子的学习是家长们的正常心理，但家长们却意识不到自己在关注孩子的同时正在给孩子带来压力，将自己的焦虑情绪带给了孩子。事实上，高考在即，即使是平时贪玩的考生都会想抓住最后一点时间多复习一些内容，没有谁会临阵放松。因此，家长不要过多地询问孩子的学习情况，过度关注只能引起孩子的反感，徒增他们的焦虑情绪。一般来说，如果孩子自己不提考试、不提成绩，家长最好不要主动提起，以免对他们造成不必要的压力。
家长吴女士：还有几天就高考了，为了缓解儿子的焦虑情绪，让他减轻压力轻装上阵。我常常开导孩子“不要太紧张，只要尽力就行。”“考不好也没关系，大不了再送你去复读。”……每当我说这些话的时候，儿子总是一副怀疑的表情，甚至还说我虚伪，这让我感到非常难过。
&&&&往年牛人考妈意见：为了缓解压力刻意劝导孩子，表面上看似在鼓励孩子，实际上却在无形中给孩子增加了负担。家长以为这样做可以让孩子放松身心。事实上，这种说法让孩子很反感，更不利于安心复习。其实，家长一定要相信孩子有自己缓解压力的方法，自己调节的能力。如果不相信孩子，家长就会焦虑，家长焦虑了，就会不经意间把焦虑传递给孩子。所以在考前不要刻意劝导孩子，否则会适得其反。
家长周先生：我听说高考前要为孩子吃一些补身补脑的东西，所以我也去药店为孩子买了一些补脑的保健品，在饮食上也天天变着花样为孩子做补品。可是，我买回家的补脑产品孩子一点也没有动过，给孩子炖的补品他也不吃，我很担心因为营养不良影响孩子参加高考。
&&&&往年牛人考妈意见：考生备考是需要有充足的营养，但家长不要盲目地为孩子补身补脑，更不要刻意改变生活习惯。家长应征求孩子的意见，如果孩子需要，家长可以满足孩子的要求；如果孩子没有需要，家长也不要强迫孩子吃这吃那，否则一方面会让孩子感觉到你的焦虑，不经意间把焦虑情绪传递给了孩子；另一方面，会让孩子感觉家人都在围着自己转，愈发担心考不好对不起家人。同时，家长还要注意，不要改变原来的生活方式，平时怎么生活，考前就怎么生活，不要让孩子感觉家里都在围着自己转，从而增加孩子的负疚感。
高考为期2天，考试期间家长准备饮食需掌握以下四原则：早餐一定要吃饱，干稀搭配、主副食兼顾；午餐要讲究营养，保证充足的热量和各种营养素；晚餐只吃八分饱，口味清淡易消化、抗疲劳；在三餐之间加些爱吃的爽口水果，补充维生素...
举例如下：早餐吃芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜；中餐吃米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤；晚餐吃绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝；用1根香蕉加餐...
举例如下：早餐吃全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）；中餐吃米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤；晚餐吃紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心；用1个苹果加餐...
注意，在此期间，不要为孩子准备特别的饭菜，事实上，大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。因此除了我们介绍这两种方食谱以外，我们还提供更多的食谱供各位家长挑选，赶紧看看孩子们最熟悉的口味吧...
当高考遭遇紧急情况 家长考生如何应对？
当高考来临的时候，总会有这样那样的紧急情况出现困扰考生与家长，因此，考生和家长更应当在考前注意考生的身体状况，考虑到各种紧急情况的发生并做好应对措施，这样才能以不变应万变，在变故来临之时冷静解决，进而不影响考生参加高考的状态。
高考到来时正处于炎热酷暑，心理紧张的考生出现中暑是常有的事情。考生与家长要如何预防中暑？答案是通过补水的方式来预防中暑。那么如何才能良好补水还不至于在考试的过程中内急呢？建议考生通过喝消暑汤（如酸梅汤、金银花汤等）、饮茶、吃多汁水果和蔬菜的方式来补水。
每年高考都有不少考生在考场因中暑昏迷过去，因此，家长应当也必须掌握现场急救的方法，以不变应万变，同时也要注意在考生苏醒以后，不可让他大量饮水和吃生冷食物，之后的饮食调养也要注意不要让考生吃油腻食物，让考生安静休息。
高考来临之际，不少女学生最担心的就是在高考的时候遇上经期，成绩会因痛经受到影响，一般情况下比较常见的方式是通过服用避孕药避开经期。如果高考遇上经期来不及调整，可通过睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。
痛经困扰着不少女性，但如果在经期来之前四五天，按摩正确的穴位，引导血液下流，就可以有效缓解痛经造成的痛苦。如果高考撞上经期，考生家长可帮考生按摩三阴交穴
、子宫穴、太冲穴以及血海穴，以达到引导血液，缓解痛楚的效果。需要注意按摩不可太大力，时间也不要持续太久，每次1-5分钟左右即可。
吃了过于寒凉的东西，或者受了寒，肚子会有绞痛的感觉，而且还会有肠鸣等现象，可以试试喝热乎乎的姜糖水防止腹泻。如果吃了阴寒凝滞的东西导致拉肚子，可以服用甘草，如若是吃了热性的东西导致拉肚子，就可以熬制些绿豆汤。如果是脾肾阳虚导致的拉肚子，可以去买一盒附子理中丸来吃。
高考当天，常会有考生因乘车赶赴考场导致晕车呕吐状态不佳的情况，有晕车情况的考生家长应当注意为考生准备鲜姜在上车前含住，并准备风油精、晕车药等。如果下车之后考生状态依然不佳，可按照中医按摩方式，认准穴位为考生进行按摩，可有效为考生缓解晕车带来的负面精神状态。
高考结束需防考后综合症 生理心理双管齐下
紧张的高考结束后，身心疲惫的考生从紧张期一下子过渡到了松弛期，考后放松的方式花样百出：疯狂K歌，毕业聚餐、通宵熬夜看球……对此，专家提醒广大考生和家长，这种无度放松的方式会导致免疫力下降、身体根本受到伤害，因此切勿骤然从“紧绷状态”转向“松弛状态”，家长应当注意让孩子做到科学放松，实现良性循环，避免“考后综合症”出现。
高考结束后，考生们最容易在焦虑中产生心理问题，应该及时做好预防。长期复习备考，使考生们心理一直处于高度紧张状态，确实需要放松一下。但放松绝不是放纵。考生和父母都应该从心理上尽可能地放松，父母有必要与子女多沟通，别让考生单独面对压力，考生也不要自寻烦恼，尽量以乐观的态度面对问题。将绷紧的“弦”重新调整，以应对即将来临的各种问题。
高考结束后，考得不好、理想与现实落差、高中的紧张与考试结束的放松，对考生将是一个考验，另外，高考过后的放松也需要有度，不可整天沉迷于游戏和玩耍。由于高考正逢夏季，昼夜温差较大，考生机体抗病能力较差，一不小心身体就很容易受凉、生病。建议广大考生，高考结束后首当其冲的是休养身体，不要急着放松，更不能放纵自己，免得刚出考场又进医院，给自己和家人带来不必要的麻烦。
高考过后，所有考生都放松下来，但是这个时候家长需要特别注意不能让孩子无限制地玩，而应该以正确健康的方式放松身心，享受没有负担的暑假。不过应该注意身体健康和适当休息，以达到放松的效果。一般高考结束后，适量运动法、体验旅游法和调整性学习法是比较健康的放松方式，考生可通过这些方法加强身体锻炼、调整身心健康，为即将到来的学习生活做好充分的思想和身体准备。
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高考早餐吃什么好 营养高考早餐最佳食谱推荐
高考早餐吃什么好 营养高考早餐最佳食谱推荐
作者：养生 来源：知识 更新：
　　在平时，我们都要重视早餐，更何况在高考这样的日子里，早餐迭是变得尤其重要。如果早餐吃得不好，就很容易影响高考。那么，高考早餐吃什么好，以下是营养高考早餐最佳食谱推荐。
　　高考早餐吃什么好 营养高考早餐最佳食谱推荐
　　高考吃什么
　　营养高考早餐最佳食谱推荐一
　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.
　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
　　营养高考早餐最佳食谱推荐二
　　牛乃果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　　牛乃果羹：牛乃.苹果.桔子.葡萄干。
　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
　　营养高考早餐最佳食谱推荐三
　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　　黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
　　鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
　　苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
　　高考吃什么
　　营养高考早餐最佳食谱推荐四
　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛乃。
　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
　　营养高考早餐最佳食谱推荐五
　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
　　什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
　　营养高考早餐最佳食谱推荐六
　　菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
　　菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
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网友评论 (查看评论 | 发表评论)高考三天吃什么？（高考第一天饮食推荐）
一年一度的高考临近，很多的家长都发愁如何安排考生的饮食，高考生吃什么抗疲劳，怎么样给孩子选择补脑食品，缓解孩子的考前压力，有效地帮助孩子提高记忆力。下面就跟车车君一起来看看高考期间的饮食注意事项吧！高考食谱安排原则早餐：最好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。考试当天的目标是包含一部分富含长链Omega-3脂肪的食物，比如熏鲭鱼，因为它们被认为具有促进脑的性能。早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。高考期间不宜吃什么？高考期间不宜吃冷饮雪糕高考期间不宜吃凉拌菜.高考期间不宜吃利尿水果高考期间不宜喝咖啡高考第一天食谱推荐；早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。高考第二天食谱推荐早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤高考第三天食谱推荐早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。这边陆续会发第二天和第三的饮食推荐，希望芊芊学子们都可以考上中意的学校。&&
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高考早餐吃什么好 高考早餐食谱大全（最营养）
　　导语：俗话说早餐要吃得好、午餐要吃得饱、晚餐要吃得少，尤其是高考将至，饮食方面尤为重要。早上起床需要营养物质充实，为大脑的思考提供源源不断的动力。高考饮食是父母最为关心的时期，那么高考早餐吃什么好?为您介绍高考早餐食谱大全(最营养)。天气网温馨提示：复习劳累之余可别忽略了吃早餐哦!
高考早餐吃什么好：早餐吃得好，要足够支撑3小时的思维效率
　　高考吃早餐补充血糖稳定
　　起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，因为早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析，高考饮食中早餐吃不好，考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥饿感，从而分散注意力。早餐的组合搭配中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，它们可使血糖比较稳定。
　　高考吃早餐需要哪些营养食物?
　　早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。
高考早餐食谱大全（最营养）
　　高考早餐食谱大全(最营养)
　　高考早餐吃什么好：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　　主要成分：1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
　　高考早餐吃什么好：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　　主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
　　高考早餐吃什么好：菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
　　主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
　　高考早餐吃什么好：：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　我们知道，考试之前需要侧重营养补充，蓄积能量，而考试当日则要侧重能量保证，精力充沛，而早餐就是考试当日保证能量的重中之重。经过一夜的新陈代谢，早晨人体血糖处于一天中的较低水平，如果早餐不能保证充足的热量摄入，就会影响到大脑功能及其他身体功能，所以考试当天的早餐很重要。
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高考前吃什么好 六个饮食小常识要牢记
导读: 高考临近，在紧张的备考阶段，希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，合理规划饮食，让学生们吃得健康，太过追求营养反而会带来负面的效果，孩子的饮食健康了，身……
　　高考临近，在紧张的备考阶段，希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，合理规划饮食，让学生们吃得健康，太过追求营养反而会带来负面的效果，孩子的饮食健康了，身体就会健康，这样才会拿出百分百状态去迎战高考。那么高考前吃什么好呢?下面就跟小编一起来了解一下。
　　考前忌讳暴饮暴食
　　临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃得太多不消化。其实在保证营养平衡的前提下，学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。
　　早餐必须有营养
　　临近高考，每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战，往往有的家长为了让孩子多学习会，早餐就会做得很随便，而即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。另外，这个时候，早餐不要给孩子吃油条，因为油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
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