精明主妇的全营养早餐----奶酪菠菜鸡蛋卷饼
===========================================今日公众微信发布内容：转给身边嗓子不舒服的朋友吧--冰糖鲜百合 & & & & & & 查看请扫描二维码～=========================================== 现在越来越多的人开始重视早餐，一份营养充足的早餐至少要包括谷类、动物性植物（肉、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物；如果只包括了其中的3类，则为营养较充足，如果只包括了2类或1类，则为早餐的营养不充足。
可是早上的时间确实是很紧张啊，囊括这四类的早餐做起来和吃起来都需要很多时间啊，的确如此！不过，我们可以想办法啊，把一天所需的乳制品、蛋类、蔬菜和主食通通放在一起，做起来省事，吃起来也方便，多做一份带到办公室和同事分享还能增进感情！像这道奶酪菠菜鸡蛋卷饼就再合适不过了，早上的充足补给才能精神焕发一整天！
升级成豪华版早餐，还可以加入：
1. 水果。建议香蕉和猕猴桃。因为香蕉中含有充足的钾和镁，可以为上午的工作带来足够的能量。至于猕猴桃嘛，!
2. 坚果。坚果的微量元素丰富，同时其中的不饱和脂肪酸对心脏很有益，但油脂过高，每天一小把，只一小把足矣。
3. 咖啡。耀婕强烈建议的是黑咖啡，
计划在近期发布菜谱的同时加入“健康自管理”的内容，让美味和健康同时兼顾，先从早餐开始吧，咱们一起“好好吃早餐”！近期会有懒人版营养早餐、高大上华丽丽早餐、中式早餐、早餐搭配攻略、寻找最放心的早餐食材等内容发布在这里哦，如果顺利的话，咱们在这里再玩场“你好好吃早餐，耀婕好好送礼物”的活动：），加入耀婕公众微信或新浪微博，在第一时间关注吧！耀婕的新浪微博：耀婕的公众微信：
以往“健康自管理”的内容：
2.【奶酪菠菜鸡蛋卷饼】
菠菜200g，片状奶酪1片，鸡蛋1个，薄饼1张，盐3g
菠菜用流动水冲净后，切去老根，用沸水焯熟后，捞出挤干水分，与盐拌匀后备用。
鸡蛋用蒸蛋器或小锅煮熟，切成片状备用。
把薄饼放在盘子中，在薄饼中均匀铺上焯好的菠菜，然后在菠菜上面铺上鸡蛋片，最后再铺上片奶酪，卷成卷后用牙签固定。
把卷好的薄饼放入微波炉中，用中高火加热1分钟至奶酪融化即可。
耀婕的贴心提示：
为了方便的话，薄饼可以去超市直接购买成品，在冷冻区和面包区都可买到。冷冻区的薄饼食用前需要用蒸锅加热一下，面包区的则可直接食用，无论哪种薄饼用来做这道菜都很方便。
菠菜用水焯后体积会大大减少，爱吃菠菜的朋友可以适当增加菠菜的份量。
把水煮鸡蛋切片放在卷饼中口感很好，切片时借助小工具会很轻松。更多早餐：
快艇金枪鱼三明治菇香炒蛋
生煎肉包卤鸡蛋
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请各位遵纪守法并注意语言文明【图文】鸡蛋饼卷的做法_鸡蛋饼卷的家常做法_鸡蛋饼卷怎么做好吃_做法步骤,视频_早餐鸡蛋饼卷-美食天下
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“早上起来第一顿就吃这个，真是幸福呢”
鸡蛋饼卷的做法步骤
1用电饭锅配的米杯装米三杯，鸡蛋三个
2粉先加水用筷子胡乱搅成稠糊
3用细流加水搅拌，到不沾在筷子上的稀
4鸡蛋打散，加进去，盐也加进去搅成这样
5平底锅刷油
6晃动平底锅的时候饼可以动就把锅颠一下，就翻面了
7煎两分钟就可以了
8喜欢清淡的就直接放水煮土豆条，卷起来
9喜欢口味重的就是在饼上刷层辣椒酱，或者你自己喜欢的其它酱，再放土豆条，也可以是别的蔬菜，或者你喜欢的任何其他的熟菜
11开吃。一天就这么完美地开始了
使用的厨具：平底锅、炒锅
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早餐薄饼怎么做好吃_早餐薄饼的做法
学习啦【早餐菜谱】 编辑：朝燕
　　如果长期不吃早餐或早餐不合理，对孩子的身体损害很大，所以必须认真对待吃早餐的问题!在这里学习啦小编就来教大家做一道早餐薄饼，希望各位会喜欢!
　　早餐薄饼的做法
　　早餐薄饼的做法步骤
　　1.鸡蛋洗净打散
　　2.加入适量的牛奶搅匀
　　3.加适量玉米油
　　4.加入适量的面粉
　　5.用打蛋器打匀
　　6.再把面糊倒入薄饼铛专用面盆里
　　7.薄饼铛预热
　　8.手拿预热好的薄饼铛，垂直在面盆里沾上和好的面糊，迅速的翻过来
　　9.待边缘翘起，就做好了
　　10.可以夹上自己爱吃的土豆丝，豆芽或者炒鸡蛋等等
　　早餐薄饼的做法小贴士
　　面糊一定要搅拌到没有颗粒的状态。
　　面糊不要太稠，稀一点比较好蘸。
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