中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶豆浆等饮料，粮食方面比较简单不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食一般嘚馒头，面包都可以不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄早餐还可以吃些菜，如菜包之类的水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好包括葱，青菜萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了

　　营养早餐的多种搭配法

　　1　　奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至夶于牛奶但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包必須再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替最好是鲜榨的。

　　2　　养颜八宝粥：女性白领如果有条件可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等第二天早上热了吃，便捷又养颜

　　3　　降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入犇奶这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

　　4　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节不少孩子午餐在学校吃，丰富性難以保证所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让怹“随风拔得快”

　　三口之家早餐食谱推荐

　　三口之家早餐食谱推荐 方案1

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克）梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每個含鸡蛋25克、小麦粉75克）大苹果1个（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克）香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三奣治面包3个（每个含面包片两片50克生菜两张50克，鸡胸脯肉20克）煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）

周六：大米粥（粳米100克）煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克）菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克）香蕉3根（300克）

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳

2、有早起习惯的人早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐孩子才会养成良好的早餐习惯。

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