在春天早晨喝豆浆不如喝它，無糖无添加满满一碗都是胶原蛋白。今天营养师大乔给大家推荐的它是银耳燕麦粥，银耳自古被列为饮食和养生的上品含有蛋白质、粗纤维、胶质、钙、铁等营养物质，能提高肝脏解毒能力、保护肝脏、滋阴、去燥、润肤、祛斑的功效女性长期吃对身体非常好。燕麥是一种低糖、高营养和高热量的食品含有丰富的营养物质，能有效降低胆固醇、降糖、缓解压力、延缓衰老的功效银耳燕麦粥简单噫做，大家跟小编学起来试试吧！

泡发的银耳 50克、小米 20克、燕麦 20克、枸杞 少许、山药 适量

2.砂锅水开以后放入燕麦小米。

4.贴着锅底搅拌一丅防止糊底。大火煮开改小火煮20分钟。

5.山药去皮切块儿备用

6.燕麦煮熟后放入山药，煮10分钟

7.组织山药绵软即可关火，放入枸杞

8.搅拌均匀即可，趁热食用牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖央视7专题报道产品

1、营养和功效：银耳自古被列为饮食和养生的上品，含有蛋皛质、粗纤维、胶质、钙、铁等营养物质能提高肝脏解毒能力、保护肝脏、滋阴、去燥、润肤、祛斑的功效，女性长期吃对身体非常好燕麦是一种低糖、高营养和高热量的食品，含有丰富的营养物质能有效降低胆固醇、降糖、缓解压力、延缓衰老的功效。参考文献 胡敏 《营养师随身查》2、做法：准备银耳、燕麦、小米、枸杞和山药；砂锅水开以后放入燕麦小米；放银耳；贴着锅底搅拌一下，防止糊底大火煮开，改小火煮20分钟；山药去皮切块儿备用燕麦煮熟后放入山药，煮10分钟放入枸杞即可。

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