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网站提纲摘要：吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男,36岁的吕涛是自来水公司的一名普通抄表员，高中毕业时的吕涛十分瘦小，性格腼腆内向的他从不敢露出自己的臂膀，怕别人笑话自己像个小姑娘。多年后，吕涛逐渐喜欢上了健身，6年前他更是投入到了专业的健美训练中。...& && && && && && && && && && && & 吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男36岁的吕涛是自来水公司的一名普通抄表员，高中毕业时的吕涛十分瘦小，性格腼腆内向的他从不敢露出自己的臂膀，怕别人笑话自己像个小姑娘。多年后，吕涛逐渐喜欢上了健身，6年前他更是投入到了专业的健美训练中。从喜欢到痴迷，从一名业余健身爱好者成为专业的健美选手，曾经的瘦弱男孩儿终于逆袭为健美肌肉男。（图/文 摄客微刊 吴玮）
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高中毕业后，吕涛参军当了兵，退伍后他进入郑州自来水公司从事抄表员工作。吕涛说，他主要负责的是小区户表抄读，每月都要一个表一个表的抄数，他一个月要抄3000多户的表。抄表工作不需要太多的沟通，所以时间长了，吕涛变得不太爱说话，性格也更加内向。
因为抄表工作相对比较有规律，时间好规划，所以吕涛逐渐有了系统健身的念头。吕涛说，健身也是需要计划的，并非急功近利，这样他在工作之余可以有计划的进行健身训练。图为吕涛在小区查看水表。
从2011年起，吕涛开始进行系统的专业训练，每天下班后他就会赶到健身房锻炼。吕涛说，从那时起，他给自己定下了目标，一定要练出名堂，走专业健美路线。
吕涛的作息时间很规律，每天早上6点起床，晚上12点左右休息。吕涛说不管再忙都要保证足够的训练时间，一天之中除了走路之外他最长会花3个小时进行各种器械训练。& && && && && && && && && && && && && && && &吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男
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随着身体肌肉逐渐发达，吕涛在健美领域愈发深入，并一发不可收拾。吕涛说，很多人对健美并不了解，都认为只是通过健身使肌肉变得发达，甚至看见一身肌肉就会联想到举重或者是从事力量型的。其实健美是有严格标准的，和健身也是不同的概念。
吕涛在健美的学习和训练过程中也走过不少弯路，2012年由于备赛训练不科学导致膝关节软组织磨损，为了养伤他不得不休息了两年，从2015年又开始训练直到今天。其间他也曾经去外地拜过老师，但他说最重要的就是坚持、耐力和信念。只有奔着一个目标去努力，才有实现梦想的可能。图为吕涛在做俯卧撑。
吕涛对自己的训练要求很严格，每次的训练都要在规定的时间内完成。上午进行腰腹核心训练，下午是力量上的肌肉训练。如果要参加比赛，赛前3个月的训练和饮食都要与平时不同，赛前的六天里还需要进行脱水和脱盐，减脂肪的同时还要保证肌肉的清晰度。
除了平时自己锻炼外，吕涛对喜欢健身的朋友也很有热情，他会抽出时间来帮助指导朋友进行正确的锻炼，避免走弯路。& && && && && && && && && && && && && && && &吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男
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吕涛会告诉朋友如何根据自己的身体状况正确健身。健身不仅可以锻炼身体，还可以通过正确的方法来修复肌肉的损伤。
说起最难熬的，还是比赛前三个月的饮食控制。不仅要保证无油，蛋白质碳水化合物总量也不能超过300克，所以他每天要吃六顿饭，而且要定时、定量、定内容。吕涛每天早晚两顿吃白米饭鸡蛋清，剩余四顿都是白水煮鸡胸，蔬菜随意吃，也可以吃一些水果。吕涛说，三个月一直吃这几样东西他想起来就会恶心，看似最简单的饮食控制实际上是最辛苦的，没有足够的毅力很难坚持下来。图为吕涛在吃拌着鸡蛋清的米饭。
吕涛平时体重190斤左右，比赛前三个月要脱油，体重要降到160斤左右。为了更好的展示肌肉的清晰度、走线和美感，比赛前三天吕涛还要断水，三天一口水也不能喝。因为是刷脂期，所以他还要每天匀速快走4次，每次走1个小时，每天要走近3万步。
为了能够结识更多健美界的朋友，也为了更好的提高自己，他尝试通过参加各种比赛来锻炼自己。他曾经获得全国邀请赛第三名，也考取了高级私人体适能教练证书，在健美运动界也逐渐有了名气。& && && && && && && && && && && && && && && &吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男
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2016年12月，吕涛在香港参加了IFBB奥林匹亚亚洲预选赛，河南只有他一人参加。图为吕涛和其他参赛选手同台展示肌肉。
六年的时间让吕涛从一名抄表员成为了专业的健美选手，健美赋予了他不仅是身体上的变化，更给予了他自信和快乐。吕涛说他喜欢在台上的感觉，这一刻他所有的付出都变得微不足道了，他能感受到自己肌肉的存在，甚至可以指挥自己的肌肉，这种感觉让他充满了力量。
健美运动几乎是吕涛生活的全部，晚上吕涛会在家中观看各种世界健美比赛的最新。如今吕涛已是8岁孩子的父亲，一身肌肉的吕涛用自己的坚持和毅力成为了家中的男神，对于这些年所付出的艰辛，吕涛感到很值，他希望他的孩子长大后因为有这个爸爸而感到自豪。吕涛说，男人只要有梦想，就能撑起一个家。（微信搜索公众号中国人的一天或chinaoneday，加入微，分享你的故事，你将有机会成为中国人的一天主人公。）& && && && && && && && && && && && && && && &吕涛健身前后对比最新资料 抄表员苦练健美6年逆袭肌肉美男联系我时，请说是在刷刷论坛上面看到的，谢谢！
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郑州自来水公司抄表员36岁吕涛苦练健美6年 瘦弱男孩逆袭肌肉美男
　　36岁的吕涛是自来水公司的一名普通抄表员，高中毕业时的吕涛十分瘦小，性格腼腆内向的他从不敢露出自己的臂膀，怕别人笑话自己像个小姑娘。多年后，吕涛逐渐喜欢上了健身，6年前他更是投入到了专业的健美训练中。从喜欢到痴迷，从一名业余健身爱好者成为专业的健美选手，曾经的瘦弱男孩儿终于逆袭为健美肌肉男。
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【网易新闻】穿上工装抄表员 脱下衣服肌肉男
发布时间：　新闻来源：网易新闻　浏览次数：
　　1月17日，郑州市自来水公司抄表员吕涛凭借一身肌肉走红网络：天天走街串巷去抄表，或许用户还不知道，脱了厚厚的工装，他露出的是一块块鼓起的肌肉，是一名专业的健美肌肉男。就在2016年12月，吕涛在香港参加了IFBB奥林匹亚亚洲预选赛，河南只有他一人参加，取得了古典组第四名的好成绩。
　　郑报融媒记者 张华 文/图
曾经瘦得不到100斤
　　1999年，吕涛想当兵，但是身高1米76的他，瘦弱得像姑娘，担心体重不达标，为了增重开始健身，当体重达到101斤时，终于如愿入伍，而当时的达标体重是100斤。
　　2002年，吕涛退伍后分到自来水公司当了一名基层抄表员，上班时间比较固定，上午抄表下午整理杂事，业余时间比较多，他又开始对健身萌发了兴趣，每周训练四到五次。
　　从2011年起，吕涛开始进行系统的专业训练，每天下班后他就会到健身房锻炼。2012年，吕涛参加河南省的健美比赛，在75公斤级的比赛中获得亚军。
　　最近几年，吕涛开始参加一些专业级别的比赛。
一天六顿饭，基本水煮
　　练健美，饮食要求定时定量定内容，基本都是水煮。
　　吕涛每天七点吃第一餐，蛋白质加碳水化合物，量在300克左右，每三个小时吃一次，晚上11点吃最后一餐，只吃蛋白质，控制在150克到200克，蔬菜不限制，每天上班前，妈妈就为他准备好一天的饭随身携带。
　　增肌期，可以吃点牛肉等红肉，但是最难熬的是比赛前三个月要刷脂，一点油都不能吃，除了盐一点调料不要，白水煮鸡胸成为主要食谱。比赛前六天，要脱盐，减脂肪的同时还要保证肌肉的清晰度，最基本的调料也没了。
每月饮食六七千元
　　因为要吃增加肌肉的营养品，吕涛每月花在饮食上的钱有六七千元，还是很节省的情况下。
　　每月抄表员的工资肯定不足以支付饮食的花费，而且每参加一次比赛都是一笔不菲的花费，吕涛说能走到今天都是家人的支持。
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