求助！需要倒班上夜班的姐妹们怎么瘦身呢？ - 薄荷减肥论坛
求助！需要倒班上夜班的姐妹们怎么瘦身呢？&
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&&&&& 用薄荷两年了，这是第二次瘦身。
&&&&& 第一次是2012年的夏天，三个半月瘦了20斤。那会因为没有上班，在家一心一意的减，效果还是不错的。后来开始上班，工作比较忙，吃饭又比较晚，一年又把那20斤给长回来了。
&&&&& 2013年十一过后重新开始，到了12月底减掉了15斤左右，后来因为开始倒班，六天就要上两个夜班，人很累，运动就停止了，但热量还在控制，期间又过了个年，过年放假的十天因为生病基本上没怎么吃东西，还好没有反弹。年后上班不是很忙，夜班也可以休息，所以2月10日开始继续减，到现在一个月了，差不多又掉了5斤。虽说这次减了20斤了又，但至少还需要减这么多，而且工作不会一直这么轻松，以后夜班忙了不能休息，半夜还会很饿，白天需要补眠，怕又不能好好运动。所以在这里求助下大家，看看有没有上夜班的姐妹，都是怎么安排饮食和运动的！谢谢！
楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
组团，求鞭策，一起努力！/posts/view/283073
我比较好奇你是怎么2两个月掉15斤的？吃的特别少么？
组团，求鞭策，一起努力！/posts/view/283073
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
AnAmor写道：楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
小荷嘻嘻写道：AnAmor写道：楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
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AnAmor写道：
小荷嘻嘻写道：
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
顶一个！加油！加油！
小荷嘻嘻写道：AnAmor写道：
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
原来如此！很有借鉴意义！
我开始减肥差不多三个星期吧，刚开始两个星期掉了4斤，这个星期开始掉得慢。我估计刚开始那4斤也是水的多，哈哈。不过腰围小了6cm.
我的夜班时间也是经常插科打诨，没有人管的说。看到你刚开始的时候还有骑车，我也特别喜欢啊！
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zyjo520写道：顶一个！加油！加油！
嘿嘿，谢谢
AnAmor写道：小荷嘻嘻写道：刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
原来如此！很有借鉴意义！
我开始减肥差不多三个星期吧，刚开始两个星期掉了4斤，这个星期开始掉得慢。我估计刚开始那4斤也是水的多，哈哈。不过腰围小了6cm.
我的夜班时间也是经常插科打诨，没有人管的说。看到你刚开始的时候还有骑车，我也特别喜欢啊！
是喜欢骑车，可是骑车的那段日子里一点没瘦总之加油吧，找到适合自己的方法一定能瘦下来的！
tokiry写道：
1、早餐一定要正常吃，因为长时间不吃早餐会加重肝脏的负担，伤身的！ 2、每顿只吃两种东西，当然，量要适中，不能太多，但不需要节食，正常吃就行。中间不能吃间食哦~~ 3、第三种是我考研时期的饮食方法。那时每天坐10多个小时，根本不动弹，而且看书时很容易饿。胖子不是一日之過,瘦子不是一日之功,本人原因和你共同踏上減肥之旅,本人電話或者QQ
加了你QQ了
香陌予写道：
空腹吃那些东西不是不好吗？我夜班不能休息的时候饿了就是一片全麦面包别的也不敢吃，有罪恶感，最郁闷的是没时间运动，白天补眠效果又不好，人很累，再说又要计算运动与饮食的时间，根本就没有那么久的间隔，比较纠结呀！||关于夜班的问题
关于夜班的问题
不合法，你可以向当地劳动部门投诉，如果实在不行，可以选择解除劳动合同。
当然还是白天活动晚上休息的好.白天困乏的话中午补觉.一定要保证睡眠充足
亲，确定条件是充分的?如果E值班6天，也就是说其他5个人总共值班6+24*2=54天 5个人无法平均值班剩下的54个班。 按照每5天一个周期计算，一个月6个周期。这5天是10个夜班(一个人是一个夜班，一天两个人，5天就是10个夜班) 可以随便排列组合
连续换班相比之下好一点，因为人晚上睡觉的生物钟是很难调过来的。
其实这并不重要 反而我觉得企业这么说反而帮你 如果晚7点的到10点30分 那么在他到家以前都是属于上下班的时间，属于工伤伤亡 假如企业承认死者是晚8点到早上4点 反而这位职工在10点33分外出 属于严重违反厂规。这就属于个人责任了，起码企业不是全责而
我觉得没有什么好不好的呢，呵呵，自己觉得舒服就是最好的。不过作为女孩子，洗完澡后身体一定要擦干水分，还有就是绝不能头发湿漉漉的就睡觉，否则湿气入侵体内，时间久了就会生玻 关于饮酒，中医有个健康饮酒量是每公斤体重1g酒，我想这个酒应该指的是黄酒，一般黄
下午2点至8点间锻炼吧。没什么影响 不过晚上11点后最好睡觉 适合肌肉恢复与生长。酸痛是自然现象 时间一久就不会痛了。每天练 头一个月坚持每天40至60分钟 后面可以延长时间。每天练的重点要不同 比如周一胸 周二就肱二肱三 周三就练腿 周四就练背 周
公交司机都是半天，有时候会1天担很少。夜司机可能就开1到2趟。地铁到终点站以后继续开，会开上地面的总站。体育西那里应该是有第二个司机倒着开走
首先，我认为作为一名护士就是要有充足的心理准备面对经常熬夜这个状况，这也算是一名护士所必备的基本素质之一。其次，作为一名门诊的护士，夜班很多的情况下是需要处理一些突发的事件情况，因此要具备较强的随机应变的能力，遇到紧急的情况可以沉着冷静的应对，并配合
得看你是在什么地方开，如果大城市还好一些，如果小城市的话，单班的话平均一月也就.左右。当然是白班好了。一般一天赚100至200应该是没问题的。不过很辛苦的哦
上夜班本身饮食就不规律，作息不好对内分泌都有影响。怀疑你有点慢性胃炎啊建议你到医院检查一下，除了休息和养胃外，需要服用点药物治疗
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和
长期上夜班是会对身体造成很大影响，不过你们厂上2天休息2天，还是比较注重这方面问题的。但是最主要的还是在自己。上班时间不随自己，想要这份工作只能跟着规定走，但是休息的这两天你必须要善待自己。一天三顿必须保证，早餐即使不饿，也要强迫自己吃个鸡蛋。你这样
我也刚毕业，没值过夜班。 不过，我觉得吧， 这种人就是那种现实生活没什么能力，被人bs，想在网上装装(百度)B的典型例子。
1劳动法中关于夜餐应属于公司安排工作时误餐，对此，单位应提供相应餐饮或者提供误餐补贴。2对于8小时以外的加班，单位应支付1.5倍工资。
我也想去,没有其他招聘渠道么?有没有可以帮忙内荐的?staff不是OP哦~ 还不错，希望你采纳。
国家好象没具体的规定，都是各部门地方政府制定的 一、三班制的中班津贴为5元，大夜班津贴为6元: 两班制的夜班津贴为5元; 常日班职工因生产(工作)需要，生产(工作)超过23点的发夜班津贴5元。 在夜间(晚八时至次日晨七时之间)工作不足三小时的不发夜班
劳动法中只有加班费的规定, 没有夜班费的规定。 《劳动法》第三十六条规定：“国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。” 第三十八条规定：“用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。” 第四十一条规定：“用人单
新劳动法明确规定,公民上班一个工作日是8小时,超出部分按加班费计算,加班费以你一个工作日工资的1到5倍计算,具体加班费是以你的工种时间环境不同而定.如果你每天工作12个小时按11小时计算给你的话,不要说不合理,哪就欺诈老劳动者,有事实证据你可以告他们
不合理，夜班工资是平时工资的150%，最低也是125%
1、出台制度，上夜班被查到睡觉三次以上的给予除名处罚； 2、是否证明是在睡觉，以拍照或视频为证（两名管理人员进行查岗也行）； 3、对拍照或视频中证实为睡觉但拒不承认的，由查岗人代为签字认可。 4、严格按上述规定执行，绝不留情。
最新劳动法上是没有什么明确的法律规定，只能按照以前的规定执行。
工资要求周结或者日结 他们店的裤子如果按5%提成 加底金500的话 工资也算可以了。主要是你们要宣传。还有，最好不要做晚上的客服。做白天的。晚上没什么人买 又熬夜伤身体又没提成拿。
实话实话 我们加班 或者说8小时以外是很正常的，我现在就是在班上上网，一晚上财10块钱，哎，社会就是这样，不是说有了政策就得落实的，有法律条文也不能硬板硬套
此人的工资依你们公司内部工资的规定就行 ，每礼拜五晚上上班其他时间不上班？相当与临时工依合同规定为准就行没那么复杂。更无法靠到加班的性质上。
可以上夜班，但在工作中，注意避免过劳。并定期复查肝功能，乙肝五项，HBV－DNA等检查。您现在虽说体内乙肝病毒复制活跃，但肝功能正常，所以，无需进行药物治疗。而且，HBV－DNA的复制率不是很高，应该正是在恢复期间。所以，定期复查。从理论上来说，上夜
买点*徐福记*那种小点心，类似瓦格、鸡蛋饼之类~~小包装里面东西很小巧~~吃点就会有饱的感觉~~~晚上吃一定会长肉肉~~但是也不能饿的难受啊~~所以就吃些眼睛饱过肚子的小点心吧~~~~~
从天津路走到汉口路江西中路总站乘坐:49路(坐16站)到东安路中山南二路站下，走到中山南二路东安路站转乘:938路(坐3站)到浦东南路宁阳路站下。 49路(04:45-23:50); 938路(06:00-00:00) 从江西中路走到延安东路中山东一
不建议在上完班 很累的情况下再锻炼 该休息的时候还是要休息 你可以在下午睡醒以后运动一下
猝死主要是生活不规定，休息得太少的缘故。上夜班，要是白天休息好了的话，也是没有多大的事情的。一般猝死，都是休息得很少的···········
你好，考虑神经衰弱，建议你每天有规律的生活作息时间,睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息,保持心情愉悦.如果没有得到很好的改善，需要配合药物治疗，建议采用中医药治疗，中药治病求本标本兼治，无毒副作用，效果不错.最好
您好！我是一名矿山机械厂的人事科副科长，我们这里是三班倒，不像你们那里那么工作量大，上的都是小夜班，前后夜的倒，我们这里也有你说的那种情况，但是不是很严重，这种问题的解决方法在我们这里是这样实行的： 1、发现一次当班睡觉罚五十，二次二百，三次待岗三个
你好，就你所述，你表哥涉嫌故意杀人，可能面临死刑，死缓的可能性比较大或者无期徒刑，你们抓紧请律师介入，了解案情，根据具体案情，让律师找出对你个有利的证据，作无罪或罪轻的辩护。
我刚看到你的求助，谈点我的意见。 1、渗出性胸膜炎在有胸水时是不能活动的，在胸水完全吸收后方可做些深呼吸、扩胸、散步等活动，逐渐增加运动量。 2、你的工作若不动体力（坐办公室）国庆后就可上班；若需体力，我的意见是以身体为重。工作还可以找，身体却不可忽
你是属于值班吗？国家法律没有明确的规定几个人来完成值班工作，但是考虑到值班的安全因素，你可以向你们所在单位打报告或提出见议要求两人值班！这是一种协商性质的见议，至于你们单位最后采不采纳你的要求这要看你的说服力了。如果不是值班的性质而是正常做工，那么你
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、
这个问题段上应该是解决不了的，段长一手遮天，应该去路局反映，但是前提是要证据确凿，这样的话，路局才能受理。要不然就成了扰乱秩序了。
记得以后打社会传真的，那里比较好，特别是朝晖很能解决问题！
我不是这个公司的，但是了解一点。 你们上的班应该是长夜班，也就是从11点半到早上八点半。 工资应该还可以，可能是两三千块钱。五险一般都会有的。实习期可能是半年，但是你们可能要上四五年的夜班。 你们最大可能就是在车间里做。具体工作不好说。 专科生好像不
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