运动前的饮食　　运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。　　运动后的饮食　　许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。　　这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。　　大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　原生态美食　　
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核心提示：西瓜、西红柿、西兰花、核桃和牡蛎5种运动者的超级食品，不但营养丰富，而且富含能够预防疾病、健身壮阳的特别元素，是热爱运动的爱好者不可错过的健康美食。
　　1. 西瓜 　　是一种隐蔽性极强的慢性病，会对人体健康造成很大危害。对于男性来说，经常体检和定期测量血压都可以帮助有效预防高血压。西瓜不仅味道甜美，热量低，而且营养丰富。美国佛罗里达大学的学者研究发现，西瓜是地狱前期高血压的天然水果，而前期高血压往往是心血管疾病的先兆。　　研究者发现，将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和制成的药丸，给4男5女组成的51至57岁的9名前期高血压患者服用，每日服用6周时间后，其动脉血管功能得到明显改善，大动脉血压显著降低。　　这项研究成果证明西瓜能够抵御心血管疾病，可以避免前期人恶化为真正的高血压病患者，预防心脏病和中风。研究者认为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人体内形成一氧化氮，调节心血管，降。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸，它们都是氨基酸的一种，但如果直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、恶心、呕吐、胃肠道不适甚至腹泻，因此，吃西瓜成了更好的选择，病人也能食用，而且西瓜还富含A、B、C、钾元素和红素。微量元素钾也能有效地预防高血压，一片西瓜含有664毫克的钾，远超过一只香蕉的钾含量，而人体每天只需要2000毫克的钾元素已经足够。　　美国的《高血压期刊》发表了一项研究报告，一群年轻男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后，在寒冷环境中血压升高的几率明显降低，这说明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突发心肌梗塞的机会。因此，研究者建议高血压和动脉血管硬化的病人，可以多吃西瓜缓解病情，尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。　　2. 西红柿　　西红柿富含番茄红素，这种效力很强的抗氧化剂能保护男性的前列腺健康，降低心血管疾病患病风险，特别适合训练强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的训练有可能造成人体肾上腺素的分泌紊乱，从而引发疾病，番茄红素正好可以起“中和”作用。　　西红柿在营养方面还有很多功效，但只有煮熟后再吃才能使其营养价值得到充分消化吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁破裂，释放出更多番茄红素。《英国营养学期刊》发表的研究报告指出，在番茄上撒些橄榄油，再放入烤箱烘烤至表皮破裂，番茄红素的释放可最大化。番茄红素是脂溶性物质，因此加入橄榄油可以帮助人体更好吸收。　　3. 核桃　　健身爱好者通常会忽视的其中一种营养元素就是欧米茄-3脂肪酸，女性多摄入该元素可以帮助激素水平正常化;精神压力大、体力消耗大的男性补充它则有助于保护心血管健康及恢复体力。　　核桃不仅拥有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能降低血中低密度脂蛋白水平，还能令人迅速恢复体力。此外，它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在地狱动脉血管疾病的同时，还能助男性防治勃起功能障碍。不过必须注意量的控制，男性每天吃大约20个已经足够。　　科研显示，核桃还能帮助人们更好地应对压力和降低血压。研究者进行过为期3个星期的实验，参与者吃掉大量核桃之后，血液中含有大量低密度脂蛋白的人，即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉·韦斯特教授做过另一项测试，让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或者将一只脚浸泡在冷水中，模拟人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人，在这种高压环境下的舒缓压力的水平明显较低。　　4. 西兰花　　与番茄类似，西兰花也有可防治前列腺癌的营养物质——莱菔硫烷。英国食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究显示，每周吃一份或几份西兰花就可以降低得前列腺癌和原位癌扩散的风险。　　前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种，近年来它在中国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研究委员会学者曾让存在前列腺癌风险的男性在12个月内除了正常饮食外，每周增加吃400克西兰花或者400克豌豆，并在实验开始时、开始后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研究，结果显示，吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比，基因表达方式发生了很多改变，这些变化降低了他们患前列腺癌的可能。　　该研究结果显示，饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜，能对基因的表达方式产生巨大影响，因为它们能改变细胞的信号通道，使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。　　生西兰花含有大量抗癌物质，例如β胡萝卜素、也还俗和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显示，煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外，生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎所有的堪非醇(一种能保护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多营养元素，一定要在煮之前再冲洗和切割它，过早冲洗和切割将会加速它的腐化过程。　　5. 牡蛎
　　由于环境污染导致男性精子数目明显下降，现代男性的生殖力与上世纪相比明显呈下滑趋势。牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素，这种矿物质能够提高精子活力和数目。摄入足联的锌元素后，雄性激素的分泌水平就会保持在正常范围内，让男性体力充沛，锻炼时虎虎生威，并且重展床上雄风。　　新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行的34项研究进行分析后发现，那些怀孕存在困难的夫妇通过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后，就能顺利怀孕。研究者选取了部分生育力低下的男性，他们都有精子数量不多或者质量不佳的问题，比正常男性更难让女性怀孕，但仍有生育能力。这些男性通过服用维生素E或者锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。　　研究者因此推断，抗氧化剂能提高男性生育能力。在现实生活中，有多达20%的男性存在生育力障碍，有些夫妇结婚多年后才能够怀孕。当自由基的分子遭到破坏，细胞新陈代谢副产品过多，就会影响到DNA和生殖细胞的正常功能。而维生素E或者锌元素等抗氧化剂则可保护细胞免受自由基的破坏，因为抗氧化剂可以帮助精子自由游动，除此之外，它们还能帮助提高孩子的存活可能性。
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第三方登录：　　先做下介绍：　　之前一直在网易发美食博客，记录生活，今年7,8月份，随着男人放暑假，我俩开始了不健康的早不起晚不睡的，天天游戏的生活，就断了，而且觉得论坛发帖更好，可以随时跟大家交流，为了督促自己健康积极的生活，不偷懒，所以开始在天涯饮食发帖，潜水看过很多人的帖子，自己第一次发　　夫妻2人，婚前相恋6年，结婚5年，丁克，有一直可爱的狗狗，品种博美，叫妞妞，已经7岁了，家里男人掌勺，因为他做饭比我好吃，以后晒得图都是男人做的，男人做的，男人做的，重要的事情说三遍　　先来个狗狗照片镇楼　　　　
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　　贴几道当时男人做的菜，上了网易的美食首页推荐的　　肘子双吃--冰糖肘子+蒜泥白肉　　　　　　
　　现在生活比较规律，每周3-4次健身房，每次锻炼1个小时左右　　就是我早上还是起不来，我家分工是，早饭我不做，男人学校食堂吃，中饭，我负责煮饭，洗菜，切菜，他负责炒菜，然后刷完看心情　　晚饭一起弄，或者外面吃，男人是大学老师，他寒暑假了，我就什么都不管，衣来伸手饭来张口，虽然我每天都在家，但是他还是比较宠我，知道我懒
　　楼比较瘦，先更新下之前做的饭菜，如果需要做法，可以问我，都是家常的　　茶树菇粉皮儿炖柴鸡　　
　　买了几个月的胶囊咖啡机，很不错，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，然后做一杯咖啡，尝试了各种口味的胶囊，最后发现，我最喜欢的是法式欧蕾--cafe au lait （直白的就是加了奶的咖啡，这个是法语，这个做出来是直接带奶泡的，除了咖啡，还有奶茶，桃子茶，热可可的胶囊，也挺好的　　　　　　
　　自制牛轧糖　　我这个太大条了，因为放在冷藏里忘记了。。。切的时候就太硬了，嘿嘿　　不过现在放在外面一会会就软了好切啦，很简单，很香甜　　　　　　配料：　　棉花糖一包180克　　黄油50克　　奶粉140克　　花生碎200克　　　　
　　右眼下有一道浅浅的细纹，是之前戴隐形，就是新手的时候不会操作，留下的痕迹　　之前一直不在意，突然今年就有执念，很在意，在尝试不同的眼霜，效果一般　　最近把whoo家的眼霜尝试过来了，这几年在一个牌子一个牌子尝试，想找出来最适合自己的，然后就一直用下去　　whoo家的我可能要放弃，去年全是SKII的，今年全是whoo的，好像找到合适自己的　　
　　使用了9个多月的膳魔师的杯子，我硬是给他们套上情侣款的定义，我的杯子颜色很粉嫩　　男人的杯子颜色很特殊，嗯特殊哈哈，怕划伤他们，还特意配了同款的杯子套，这样肯定就是情侣的了　　保温保凉的，真的很有效果，关键是还很符合外貌协会的眼光　　　　　　
　　今天的中饭，一般中饭不会做复杂的菜色，因为男人掌勺，他回家一般11点半到12点之间，炒菜争取在10-15分钟内解决，然后他还要午觉　　他习惯午觉，哪一天要是不午觉，到了晚上9点多10点，就两眼无神，我说他是白痴呆瓜儿童。。。哈哈　　
　　找图，看到了男人之前做的干锅虾。。。嘴又馋了，这周末让他做给我吃，我就是吃货　　
　　炖柴鸡看起来很好次！求做法！　　
　　流口水中　　
　　今天晚饭，农心的泡菜拉面额外加了泡菜，牛奶，面包，煎红薯片　　煎红薯片好好吃，好久没吃了，香香甜甜糯糯的　　　　
　　男人做饭的时候，我把指甲弄了下，嘿嘿，狗狗出境，拍照的时候，她围着我跑来跑去　　　　
　　推荐一个好用的护手霜，Jurlique的玫瑰护手霜，很润，洗手后还有润的感觉，如果条件允许，可以购入，比欧舒丹的好用　　
　　昨天健身完，喝的羊肉汤，天冷冷的，运动后喝暖暖的羊汤好舒服　　
　　自己做的百香果果汁，很好喝酸酸甜甜的，还很健康　　
　　天气冷了以后，最近在喝的两样东西　　来姨妈前和左边这瓶，会很舒服，或者哪天冻到了，感觉不舒服要感冒的时候赶快喝也会稍微舒服点，平时喝点柚子茶，酸酸甜甜苦苦的，这个里面有满满的柚子　　
　　mark舒服的小日子啊　　
　　你们做的菜都好漂亮啊！！　　
　　无忧无虑的 幸福人，羡慕　　
　　今天中午的菜是鱼香肉丝，做的很多，所以就一个菜了，省事儿　　每天饭后是我闲暇的时光，早晨起得不早，吃吃早饭，回复下客户邮件，就要准备午饭的洗洗切切，午饭后，男人睡午觉，很自觉的把狗狗带走，我就边喝茶边想干嘛干嘛哈哈　　
　　5点出门去健身房，锻炼1个小时，顺序是拉伸，跑步半个小时，大概跑4.5公里，然后椭圆机10分钟，仰卧起坐，器械什么的十几分钟，拉伸神马的　　不上单车，瑜伽什么的课基本　　晚饭吃的拉面，小菜和烤羊肉串，我吃的毛细，哈哈，我不节食，该吃什么吃什么，体重一直就这样，去健身房也是为了让线条更好看，去了健身房之后比之前还重了呢　　　　
　　最近今天雾霾很严重，除了去健身房我好几天都没出过门了，这会在家做个清洁面膜　　烤肉，2个人吃的，喝了鲜榨的苦瓜菠萝汁败败火　　　　　　
　　牙齿对我们很重要，我的牙质一般，之前有些牙菌斑，认真刷牙也那样，高中的时候体检，分明就是牙菌斑的，校医非要说是蛀牙。。。我很无语，然后一个明恋我的白目男生说，哇塞你刷牙不，那么多蛀牙。。。你说他有多白目，从此后我连跟他说话都懒得　　那个时候已经开始用普通的电动牙刷了，也认真的刷，可是效果一般　　飞利浦的超声波牙刷，我使用了一年了，效果很好，配合狮王的酵素牙膏或者ORA2的牙膏，常年积累的牙菌斑居然都掉的差不多了，老妈一直不让我洗牙，所以还要坚持　　普通的电动牙刷是转动的，超声波的是振动的，感觉很不错，刷完明显有干净的感觉　　
　　幸福感满满地生活，有个好男人真好！　　
　　太幸福啦！　　好想好想结婚，也非常想要小孩。
　　今天健身完，好饿，男人说要吃有肉的。。。好吧　　香辣猪手煲，吃饭加点高汤，涮了菜，土豆，和烩面，很满足　　　　
　　合作的厂家也算是朋友，是做首饰加工设备的，首饰厂自己做的银饰品　　她寄给我的，夏天去他们厂里参观，受到了很好的照顾，很有缘分很感动　　唯有好好帮他卖设备来感谢她了　　
　　饭后娱乐，狗饭团，包子饭团　　　　　　
　　你好幸福哦！祝福继续下去！　　
　　@阿奴的菲儿 镇楼图的第一张我好奇狗狗是挂在窗上呀
　　昨天晚上没睡好，中午不想做饭，男人从食堂买的饭回来吃的　　我就贴个我妈妈给我老公做的皮冻吧，肉皮放的多多的，他喜欢吃，我妈总说对女婿好，女婿才会对我家宝贝女儿更好，都是独生的，就等于多了个儿子，妈妈我爱你　　
　　老公在一所艺术类大学教服装设计，主攻制版方向，兴趣爱好挺多的，除了爱车，今年多了一项新的爱好，就是做皮具和皮雕，他没有找人去学，就自己琢磨研究，1个月就入门了，贴下他还是新手的时候自己雕的东西，好复杂感觉，我手笨笨的，他就属于手巧的类型难得　　这都是刚接触的那一个月他练手做出来的，我还挺佩服他的　　　　　　　　
　　然后暑假的时候，就把家里的书房改造了一下，弄成他的工作台，我家好多东西　　缝纫机都好几台，都是兄弟的高端机。。。现在又弄一堆这，目前大部分皮雕和做皮具的工具都是进口的，皮子也是，好多都是日本的，其实国人这么聪明，在很多方面我们都做的挺好的，就是有些传统手艺还有一些东西被我们忘记了丢掉了，哎，工业文明的悲哀么　　　　
　　再说一个他爱动手的事儿，我的小车车，后面的翅膀是买的，但是翅膀里的电路是他自己弄的，然后我的翅膀就能发光了，要是买直接能发光的翅膀好贵的，他一动手就省了好几千块钱　　然后前脸的灯也都是自己加，他对车太痴迷了，他的大车他也改造过很多，他还想在工作的空暇创业一次，希望能够成功　　　　　　　　　　
　　小翅膀好漂亮！　　
　　小车今天要保养了，最近油耗有点高，本来说早上8点起床，怕市里堵车，因为最近现行啊，禁行的地段很多，可惜没起来哈哈，好在居然也不堵车，等的时候有点无聊，就拍了自己新做的指甲，我觉得很小清新　　　　
　　买了2个收纳抽屉柜，很方便，也挺好看的，很实用，挺着货的，价格还不贵　　　　
　　晚上和老公的表哥，关系特别好的表哥和家人一起吃饭，成都芙蓉巷--卖各种成都小吃的　　5个人，吃喝220多块钱吧好像，几乎把想吃的都吃了，那个红豆粥和银耳粥好好喝，下次还去喝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　楼主在成都！太安逸了！　　
　　感冒了，没什么胃口，男人周日给我做了云吞面，很鲜美，晚上喝白粥　　云吞里面的馅儿是蒜黄肉虾仁馅儿的，他还包了饺子，我也尝试包了，可是丑丑的，就被他赶出了厨房，谢谢你亲爱滴　　　　
　　云吞和饺子是这样做哒，没有买到韭黄，只买到了蒜黄也挺好吃的，虾仁是新鲜自己扒的，然后切成丁儿，皮子是买的，我俩都不会弄　　　　
　　生活质量很高！喜欢百香果果汁！
　　@逆时针0414 都不知道怎么看到评论呢，好容易丢评论啊，这个都买了1年半以上了，估计都更新换代了　　Philips Sonicare HX6962/70关键字，天猫有类似的，我这个找的美代，里面2个牙刷，2个刷头，一个旅行充电器，一个家用充电器+紫外线杀菌+2个旅行携带的盒子，大概1200块钱，刷头3个月左右换一次，一个刷头大概60元
　　我评论了好几处阿，赶紧去看看
　　我知道你，好久没去网易了，现在又见了　　
　　中饭，芹菜香干和蒜薹肉丝，好吃好吃，哈哈　　　　
　　哇，刚发现我回复朋友们的评论都回复错了。。。导致你们都看不到，笨哇。。。醉了　　有些我就重新回复了，有的就木有再回复了，SORRY啊大家，虽然也没几个人来看呵呵哒
　　昨天和今天天气都不错，天蓝蓝的，北方的冬天能看到蓝天对我们来说已经很幸福了　　今天一天挺充实的，也没睡太晚，回复了客户邮件解决一些技术问题　　然后看到老公做了一个可爱的小熊，丑丑萌萌哒哈哈　　　　
　　今年我过生日的时候，买了情侣的周大福六字箴言转运珠　　然后自己买了绳子编的，还给老公同事家的小盆友编了一个，我妈说我嫁人后，手变巧了，哈哈，仔细想想挺有道理的哇咔咔，膨胀一个，有想要教程的，我可以发给你们　　　　　　
　　今天的晚饭，没什么胃口，也不想做，不舒服这几天也没去健身房　　糖炒栗子，冬天必吃的，鸭脖，鸭胗，和好吃的酥饼，热热的吃好好吃　　　　　　　　
　　这几天因为刮风，天很蓝啊，感觉心情很美好哇，要是能天天这样多好啊　　
　　中午吃的上周末老公包的饺子，他也不太有胃口，感冒赶快好哇，这会他在午睡，我一边喝茶，一边逛论坛，刚把明天要捐赠的衣服收拾好打包好，明天让老公拿到他们学校去捐啦，然后学校在集体送到有需要的人那里，衣服都洗好叠好了，有不少还是新的，太浪费了　　
　　因为天好，太阳好，家里的狗子，我们的小宝贝妞妞，最会享受了，眯着眼睛，舒舒服服的晒着太阳，而且还会跟着太阳的移动而移动。。。太可乐儿啦　　　　
　　多可爱啊！　　
　　@花中听雨-16 19:52:00　　多可爱啊！　　-----------------------------　　傻傻萌萌的
　　　　平板里妞妞的照片很搞笑的
　　在超市卖面的地方偷拍的，从来没再超市拍过照，拍的时候，我老公鼓励我说，想拍就拍么。。。　　
　　发现一个还不错喝的咖啡，味全出的，保质期21天，需要冷藏的，不是那么甜，我承认我买他们就是因为我没喝过，所有新出的没喝过的饮料我和男人都买哈哈，不过这个还不错　　瓶子还能二次使用　　
　　好像都没贴过水果，但是实际是每天都吃的，每天1-2个苹果，然后其他水果看到了就吃　　冬天常吃的就是柚子，西瓜，和皇帝柑就是贡柑，贡柑越来越贵了。。。现在这么小的都要快9块钱一斤，这个吃起来不显眼，一天几斤都没问题，怀念之前10块钱3斤的时候啊　　过几天准备去批发一些　　
　　周五，周六，周日都是外面吃的　　周五晚上吃的一家好吃的炒面，买回家吃的，周六火锅，周日朋友家包饺子　　两份，半斤，我和老公还有狗子吃完了哈哈　　
　　@我的小丁当 丁当快来看又收获一只博美　　楼主看看我和丁当的帖子，有惊喜哦╭(╯ε╰)╮　　
　　@知了皮
01:33:00　　@我的小丁当
丁当快来看又收获一只博美　　楼主看看我和丁当的帖子，有惊喜哦╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　@知了皮 你的帖子页数少，我看完了　　@我的小丁当
太长了楼，得慢慢看哈哈　　我最近在给狗狗做一个小铃铛，之前做了一个太大，哈哈，回头做好了给你们看看，喜欢了送你们
　　感冒好的差不多了，可以吃点重口味的哈哈　　昨天的中饭，干煸豆角，口味豆角茄子，干煸杏鲍菇，我表示吃的很爽，很开心　　
　　昨天的晚饭，蒜蓉油麦菜+秋葵小炒肉，做起来都很快　　　　
　　这个喉糖很不错，算是保健性质的，新西兰COMVITA康维他的喉糖，有柠檬味的薄荷味的，都是蜂蜜为主的，麦卢卡UMF10+,这家的蜂蜜也很好，从麦卢卡UMF5+到好几十+都有，越高的，貌似可以减缓胃病什么的　　
　　当当当，我来看一看！小狗和我丁当长挺像，我家也丁克，哈哈哈！　　
　　喜欢楼主的生活态度，赞！　　
　　@我的小丁当
22:21:00　　当当当，我来看一看！小狗和我丁当长挺像，我家也丁克，哈哈哈！　　-----------------------------　　哈哈，我家狗吧，脸长得不错，腿有点长，不太纯，我们说她是博美界的林志玲，那翘着小腿睡觉的姿势，怎一个销魂了得　　嗯，丁克挺好的是吧，哈哈，你的楼我得慢慢爬
　　@nancychen-22 23:50:00　　喜欢楼主的生活态度，赞！　　-----------------------------　　欢迎常来看我们，么么哒，嘻嘻　　
　　清炒芥蓝+红烧肉炖卤蛋茶树菇，茶树菇和卤蛋比肉好吃，嘿嘿　　　　　　
　　昨天下午在家打扫了一下午，家有狗狗和女人，地上头发和狗毛就是天天吸地都有　　经常出现一团儿狗毛在地上，桌子还没擦呢，就不行了，下午比较闲，国外客户都开始圣诞了，我就闲的不要不要的，不过我平时也懒，就是给自己懒找借口么
　　我家狗子，吃醋狂魔，我老公在家，摸我，亲我，只要我没抱着她，她都狂叫　　每天早晨我在被窝里，我老公上班出门前来亲我，她要是也在床上睡，就追着我老公作势要咬，当然就是装装样子，其实他俩好起来也恶心的不行　　刚才老公上班，穿鞋，刚把脚放进去，就“啊”叫一声，最后发现妞妞把她的火腿肠藏到我老公鞋里啦，哈哈笑死我了，可能没养狗的人不能体会这有什么好笑的，但是对于我们这种爱狗人士来说，这真是乐趣啊
　　马克　　
　　@monica_hrchen
14:05:00　　马克　　-----------------------------　　欢迎常来玩
　　来年就要30啦，在家里爸妈和老公都把我当小孩儿对待，因为我是那种比较简单，还有比较不会掩饰情绪的人，有点不开心或者什么，我能上一秒哇哇大哭，下一秒破涕而笑，当然这不是什么好事儿，在社会上就是傻，之前穿衣服也是什么小熊啊，依恋啊神马的，跟P孩儿一样，今年突然想转变下风格，最近买了几件衣服，我觉得还挺成功的，来晒晒哈
　　可能是背光吧，反正自拍从来都是渣渣，渣到不行　　毛衣是羊绒羊毛混纺的，前短后长，拍的怎么那么不好看呢，裤子是弹力面料还挺有厚度的和羔羊皮拼接的，还不赖　　　　　　
　　这件我最喜欢了，羊绒成分较高，细细软软柔柔的，前面还有皮流苏，我脚的挺美滴，就是这个屋子窗帘是关着的，我好像就逆光了，哎　　　　
　　还买了2件羊皮羽绒服，一件薄的一件超级厚，跟大面包一样，也挺好的　　　　
　　果然这么多照片中就一张是顺光的。。。那个图就比较美。。。其他都逆光，被自己蠢哭，将就看看吧，反正东西都挺不错的　　感冒了，有2个礼拜都没去健身房了，体重反而还下降了　　反正吧我是不追求体重，我就追求1. 身体健康 2.有点线条 3.保持皮肤紧致 4.运动中不给自己身体带来负担和运动伤害
　　要个宝宝吧，就完美了
　　@nbhjkl
16:54:00　　要个宝宝吧，就完美了　　-----------------------------　　从我俩18岁认识到现在，就没想过要宝宝呢，今年我妈还郑重的和我谈话，说明年你就30了，生育能力越来越差，对就这么不含蓄，说你还不要宝宝么，我说不要哇，她说好，那以后这事儿就不提了　　主要是我们俩都太黏糊对方，自私的说容不下宝宝呢，嘿嘿
　　晚饭，苹果，蛋炒饭+蒜蓉炒荷兰豆，荷兰豆不好买哇，还好贵　　苹果我不切成块儿，我家大爷是不会想到吃的，为了让他每天补充维生素，我就切了，其实我自己都啃着吃的，哼　　炒完荷兰豆，他就给我那个不锈钢盆子装，被我嫌弃了，我说拍照都不漂亮了，刚在他又在吃干果，自己拨了一把给我吃　　　　
　　大长腿好看！　　
　　身材很好呀！你们会一直丁克下去吗？
　　@吾家呆
21:57:00　　大长腿好看！　　-----------------------------　　??还好啦我不高的
　　@过儿与蓉蓉
22:10:00　　身材很好呀！你们会一直丁克下去吗？　　-----------------------------　　嗯啊实在两人恩爱还不够，照顾不了孩子，今年夏天我作息不正常，可能植物神经紊乱啦莫名低烧，查啦好多都查不出来，我哭着说我要死了，他说我要死死了他就去陪我，现在想想都想哭。。。。。
　　　　菲儿，圣诞快乐!　　
　　@t尘莲
12:36:00　　菲儿，圣诞快乐!　　-----------------------------　　真美哇，谢谢莲姐大美女嘿嘿
　　今天中饭就一个菜，这个盘子超级大，改了配菜的地三鲜，超级喜欢吃这个菜的，多少年了吃不厌的　　盘子有点油，但是菜还好　　
　　吃饭的时候，某个小盆友很不甘心哇，一直在扒他巴巴的大腿，看那渴望的小眼神，哈哈　　要圣诞了不是么，我问老公，你要什么礼物么，他说不要，我说那我下午在家把自己打包成礼物，他说可以，请你装扮成阿木木圣诞皮肤。。。玩LOL的都知道我说的是神马哈哈　　　　
　　圣诞节快乐！　　
　　@paomocangbai2012 你要的手链编织教程发给你了，看你邮箱啊，好像还有视频，我找下然后发给你啊
　　@nancychen-25 00:45:00　　圣诞节快乐！　　-----------------------------　　谢谢，我只能给你迟到的祝福，快新年了，我提前祝你新年快乐嘿嘿
　　平安夜收到了好多苹果啊，哈哈　　
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