夜班编辑遭老婆投诉：除了上夜班 啥都不会干,上夜班白天睡觉睡多久,上夜班对身体的危害,夫妻一人白班一人夜班,上夜班的女生保养措施,经常上夜班吃什么好,上夜班的女人怎么保养,上夜班的危害如何保护
夜班编辑遭老婆投诉：除了上夜班 啥都不会干
时间： 21:50:00 来源：中国江苏网
原标题：夜班编辑遭老婆投诉：除了上夜班 啥都不会干,上夜班白天睡觉睡多久,上夜班对身体的危害,夫妻一人白班一人夜班,上夜班的女生保养措施,经常上夜班吃什么好,上夜班的女人怎么保养,上夜班的危害如何保护
　　本刊记者文熙 某日深夜，记者回家打车，出租车司机聊起了他们夜班工作者的辛苦，“当你们在梦里熟睡的时候，我们却还要奔跑在各个城市主干道的马路上”。的确，夜班医生护士、的哥的姐们等夜班族常年要上晚班，生物作息已经和家人颠倒，那份酸涩自是不可言。但一个偶然的机会，记者接触到自己的同行高君，一个干了15年夜班的编辑，说起这份苦涩，他却是那么坦然，并欣然接受和享受着当前的工作。
　　夜班编辑是一个特殊的群体
　　大凡报社或是某些网站，都有夜班编辑，而在新闻单位，夜班编辑是一个特殊的群体。
　　其实，夜班工作性质与白班是一样的，唯一不同的是时间。夜班编辑每天下午4点上班，凌晨2点下班。他们是当之无愧的文字高手，却深居简出；他们过着晨昏颠倒的生活，却是在别人下班的时候开始工作，在家人进入梦乡后孤单地走在回家路上。
　　夜班编辑有着做不完的版面和节目。太阳每天早晨都会从东方升起，和太阳一道来到读者或观众身边的，是每天散发着墨香刊载着新鲜内容的报纸，是电视台或广播电台里的新闻早班车。政府的中心工作，社会生活中突发事、新鲜事，无一不需要经过夜班编辑的梳理才能走上版面。
　　工作15年，谈起变化，高君说：“很明显的感觉编辑的对象在变，过去是以编通讯员稿为主，现在每天编的是记者稿或网稿。互联网时代，报纸拼不过网络，所以很大一部分稿子，来源于网稿，通过编辑的功力，把稿子做深做精。”
　　说起遗憾，高君表示，夜班编辑有着说不完的遗憾。虽然想出好点子、制作好标题、编辑好版面、播出好节目和实现零差错是每个新闻编辑的不懈追求，但新闻是一项遗憾的艺术。夜班编辑对工作中每一道工序都前后揣摩，可只有第二天见到印出的新报纸、播出的新节目，才知道未能做到尽善尽美，这里那里或多或少都有一些不足，又落下些许无法弥补的瑕疵。
　　家人的支持至关重要
　　俗话说，30岁而立，40岁不惑。1999年的春天，刚刚过了不惑之年的高君，正式踏进某省城市一报社的总编室，任派为报纸的见习编辑。“自那以后，家门口的那盏灯，未曾在凌晨2点前熄灭。”谈起妻子的支持，高君抿嘴一笑。
　　一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
　　一位上了十年夜班的来自重庆的夜班编辑说，他的老婆在极度痛恨、极度无奈的情况下向“关心下一代顾问委员会”投诉，她的老公“除了上夜班，啥子都不干，啥子都不会干”。
　　相比其他同仁，高君非常幸运的得到妻子的支持。他妻子这样评价说：“一个人连续在同一个单位工作15年不难，难的是一个人在一个单位的晚班岗位上连续工作15年。我非常敬佩他。”
　　因为家人的支持，即使有碰到休息的日子，高君仍然坚持过了夜里12点睡觉，他说：“上夜班，就怕白班夜班颠倒着上，那样换休的时候容易闹失眠。若是一直上夜班，生物钟倒也好。”也正因家人的支持，他倍感亏欠，只要有时间，他必当陪伴家人。
　　与夜班编辑息息相关的是夜班校对人员，一个做了十几年夜班工作的鄢大姐告诉记者，她都已经习惯了，每天晚上9点过来上班，凌晨2点走。“我的儿子现在上大学，等他毕业了，我就可以退休不干啦。”原来，虽然是几个小时的班，但因为是夜班，加上夜班补贴，她每个月可以领取3000元的工资贴补家用，在这个省城里工资并不算低。
　　因为上夜班，即使每天深夜要骑着自行车穿梭于这个城市，她也甘之如饴。
　　夜班编辑的职场规划
　　夜班编辑有大小之分，分大夜班、小夜班，小夜班从下午4点到凌晨2点，大夜班就得熬到凌晨6点，等报纸全部印刷出来。
　　高君表示，由陌生到熟悉，到喜爱，到执著，15年来，我在这个岗位上的体会是，头脑要清醒，选稿要公道，业务要过硬，精力要集中。
　　“对于夜班编辑而言，很多人到了11点、12点就容易犯困，偏偏那时候是报纸版面最关键的时候，是报纸付印前的最后一步。”高君说，几年夜班下来，要想不打瞌睡，唯一的窍门就是一定要保证好充足的睡眠，才能长期上夜班。至于如何睡饱，每个人的定义就不一样，有的可以一觉睡饱8小时，有的是中午或傍晚时分补觉2小时，还有的是在主任看稿时，眯眼10分钟。
　　由最开始的选稿作版，到后来升迁副主任以及主任的定稿看版，高君一直在一线上耕耘。他告诉记者，对夜班编辑而言，若一直兢兢业业，大多数人最终都会走上管理层，由最开始的实习编辑、见习编辑、编辑、首席编辑、编辑副主任、编辑主任、走向编委会成员，有能耐有抱负的，还可走至总编辑。
　　升迁到编辑主任一职后，编辑就得熬夜上大夜班，同时也有机会上白班，那会便是几个主任夜班和白班轮流着做。
　　随着晋升，夜班编辑的薪酬也跟着上涨，一般而言，在一个二线城市，媒体人员的薪资也就三四千元，但编辑因有夜班费补贴，工资会稍微高些，大抵5000元左右，算是一个还不错的职业。再加上工龄的优势，有些夜班编辑虽挣不来大钱，但养家糊口没问题。据高君透露，报社的福利待遇还不错，他所在的报社就给5年工龄以上的编辑分了套单位集资房，员工只需以市场价的三分之一就可购得一套商品房，而且还在单位附近。
　　夜班编辑调侃自己贡献多
　　对城市交通的贡献
　　城市的交通越来越拥堵，尤其是在早晚高峰，拥挤的道路，拥挤的公交，实在让人头疼。好了，我们不去跟他们挤，下午上班，午夜下班。早晚的高峰中，没有我们的身影。
　　对家庭和谐的贡献
　　与家庭中其他成员完全不同步的生活节律，令彼此的交流时间少得可怜，这看上去有些不妙。但是，依然深爱着他们的你，因为心怀歉疚，就会更加用心地去经营这个家庭。
　　对增加就业的贡献
　　其实，时代的发展，吃夜班饭的人越来越多。那些午夜还在营业的饭店、酒吧、排档；那些等在单位门口的出租车，那些专送夜班职工回家的单位班车，不都是因为我们这类夜行动物的存在而存在吗？好好挖掘一下，夜色中的商机，并不逊于白天。
　　对健康产业的贡献
　　不管怎么说，长期的夜班还是很熬人的，要不怎么叫“熬夜”呢，谁愿意当熊猫呀？为了健康，为了美丽，我们往肚子里塞各种丸散膏丹，往脸上涂各种粉露霜蜜，做各种颈肩腰腿运动，养各种花花草草&&保健品市场火了，化妆品市场火了，娱乐市场也火了&&
　　对教育产业的贡献
　　我们有大把大把白天时间，都用来补觉实在浪费，怎么办？学点什么吧，什么都行，充电也好，休闲也罢，有那么多教授各种才艺的班班校校，学打球，学跳舞，学跆拳道，学琴，学车，学外语，高兴了还可以考个在职研究生啥的，为教育产业作出了贡献啊！
　　对车市的贡献
　　后半夜下班，公交车没有了，出租车也少了，骑车也挺累，走路还太远。怎么办？还是开自己的车，走自己的路，回自己的家吧。
　　对房市的贡献
　　曾有同事说，因为下班太晚，她买房一定要挑临大街的，这样即便是深夜也不会感觉很偏僻，安全系数会高些。一般而言，除了门市房，临街的房子相对不太好卖，但这个特殊群体的特殊需求，却在某种程度上帮了开发商的忙。
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14-05-0514-07-1214-07-1414-08-2814-09-1114-09-15其它回答 共3条回答
一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰；再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠． 　二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功． 　　此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。
回答： 10:43
要好好调理饮食。喝点有营养的粥，菜，我介绍几道粥和营养菜给你： 海参粥： 做法：海参30克，粳米100克。将初加工好的海参切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一并放在砂锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分钟，以米熟烂为度。早晨空腹食用。 功效：用于精血亏虚，肾气不足。面色无华，头晕耳鸣，腰膝酸软，疲倦乏力，阳痿早泄，遗精尿频。 红枣粥： 红枣50克、粳米100克同煮为粥，早晚温热服食。 红枣具有良好的补益作用，对儿童的生长发育有很大益处，特别是其性平和，能养血安神，适用于体虚，脾胃功能虚弱者用。 枸杞粥： 枸杞50克、粳米100克同煮成粥，早晚随量服食。 枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品，春季选食 枸杞粥可以补肝肾不足，治虚痨阳痿，咳嗦久治不愈者（无外感）。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇保护肝脏，促进肝细胞新生等作用。 山药粥： 以干山药片45-80克，或鲜山药片100-200克，与粳米100克同煮成粥，早晚食用。 山药味甘平，是一味性味平和的滋补肝、肺、肾的食物。现代药理研究发现，山药含有淀粉酶、胆碱黏液质、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C和碘、钙、磷等。 山药中所含的淀粉酶，有人称之为“消化素”，因为它能分解蛋白质和碳水化合物，所以有滋补效果。中老年人在春季里经常食用山药粥，补益颇多。 鱼香肉丝： 主料：瘦猪肉200克。 配料：木耳30克、菜心50克。 调料：酱油10克、醋8克、白糖15克、料酒10克、葱15克、姜8克、蒜8克、豆瓣辣酱10克、味精3克、盐0.5克、淀粉5克、猪油80克，鸡蛋1个。 制作： 1、猪肉切细丝，加入盐、料酒3克、酱油2克、鸡蛋液、淀粉2克上浆。 2、木耳切丝、菜心切丝。葱姜蒜末。 3、将酱油、醋、白糖、料酒、味精、淀粉放入碗中，调成味汁。将豆瓣辣酱剁碎。 4、炒锅放在火上，加如猪油烧热，把肉丝与豆瓣辣酱放入锅中同煸炒，炒至肉丝8成熟出红油时，加入葱姜蒜末略炒，倒入味汁，用手勺推动肉丝使汁挂匀，放入木耳与菜心同炒至熟装盘。 说明： 此菜为四川风味。咸辣甜略酸，有鱼香味，色泽丰富。烹制时要将味汁均匀挂在肉丝上，使菜肴色泽红亮。 营养菜丝： 原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。 健脾养胃药膳-砂仁鳝鱼丝： 原料：鳝鱼500克、砂仁5克、鹌鹑蛋12个，葱姜适量,蒜末。首先将鹌鹑蛋煮熟去皮，然后把砂仁用布包好后放在锅里煮开取汁备用。这样这道药膳的准备工作就完成了。 制作方法：首先将膳鱼切成丝放在碗里，再加入葱丝、姜丝、料酒、味精、盐搅拌均匀，然后放入蒸锅里用大火蒸15分钟，15分钟以后将膳鱼丝里的葱姜丝取出，再把膳丝盛入盘中，这时候将少量的油放入锅里爆炒蒜末，等炒出蒜香味以后加入备好的砂仁汁和鸡汤以及白胡椒粉、水淀粉，待汤浓缩后浇在膳丝上，最后将鹌鹑蛋 码放在盘子周围，这样这道砂仁膳鱼丝就可以食用了。 砂仁膳鱼丝的药用功效：健脾胃，补肝肾，调气血。 膳鱼的营养价值还是很高的，它含用蛋白质、钙磷铁这些微量元素，它具有温补的作用，因为它性是属温的，味有一点甜，所以它临床上可以对于那些食欲不振、腹部发凉、肠鸣腹胀都比较适合，而且膳鱼还有补五脏、去风湿、调筋骨，补虚的作用，那么，它与砂仁配伍起来就能够达到健脾胃、补肝肾、调气血这么一个作用，所以它的用途还是很广的。 我们吃一段时间的砂仁膳鱼就会有食欲。 这道药膳适合平时脾胃功能不好引起的消化不良，气血不足这部分人来食用，它适合的人很多。 有什么人不适合吃这道药膳：如果暂时有内热的、发高烧，另外有什么炎症、感染这个时候暂时不用这道药膳。因为砂仁和膳鱼都是温补的，有炎症就不适合温补。 希望大家有个好胃口，保养身体把握健康。 还可以吃苹果、香蕉、西红柿。
回答： 10:58
“夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
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上夜班的养生方法
1、适当吃夜宵
上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以容易消化的实物为主。
例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。
2、有机会可适当小睡
一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。
3、什么时候补觉好?
上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。
然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。
4、保持适量运动
经常上夜班的人，身体免疫力下降，更容易生病。建议日常保持适量运动的习惯，运动不但帮助排出身体的毒素，还能促进身体血液循环，增强抵抗力。
慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。
久坐的危害
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。&上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前&成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲&颈曲&被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单&&站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水&&每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!
缓解久坐危害的方法
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。相关文章最新文章百度拇指医生
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