早餐吃什么好 男人早餐遵循3大原则
　　大家都知道早上吃早餐是非常重要的，尤其对于男性朋友来说!一天的工作刚刚开始需要充足的能量，男性朋友们需要消耗大量的能量来完成一天的工作!所以早餐的合理搭配和营养丰富是必须的，你们知道男性该怎么搭配么，呢，一起和小编来看看都有哪些吧!
　　男人早餐吃什么最好 热食+品种丰富+维生素
　　一天最开始需要一顿营养丰富的早餐给我们提供能量，对于许多工作的男性来说更是如此!男人是每个家庭的顶梁柱，需要健康的身体才能给家人带来幸福，所以一顿营养丰盛的早餐十分重要!下面是小编给广大的男性朋友们推荐的营养早餐的搭配，快来看看吧!
　　1、早上第一样食物，应该吃热食
　　如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
　　2、早点品种丰富才好
　　现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。
　　俗话说得好，&早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。&早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省 略。
　　如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太 大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
　　3、早餐应补充维生素
　　有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。
　　比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
　　早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。
　　而且，人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
相关阅读推荐:
意外怀孕后不想要孩子什么时候做人流手术比较好呢?
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？因牛奶中含有血清素容易使身体导致倦意，如当天有重要事情需要保持更机灵的头脑时，以豆浆替代牛奶会比较适。
你来做给妈妈吃呀
科学早餐五项注意
1、时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
2、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
3、热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
4、烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
5、酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
早餐食谱推荐
1、脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
2、银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。
支持支持！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。
从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食...
不好的……
不吃早餐的危害性有哪些？
它对身体的危害主要表现在以下几个方面：
一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约...
最理想的早餐就是：牛奶＋鸡蛋＋水果＋面食，记得水果要空肚吃，也就是早餐和中餐中间的时间吃，但番茄不要在空腹吃，听说对人有害，大家注意哦！有愿意探讨怎样才能吃出健...
大家还关注我早上不知道吃什么早餐，吃什么早餐好呢?
我早上不知道吃什么早餐，吃什么早餐好呢?
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我早上不知道吃什么早餐，吃什么早餐好呢?想得到怎样的帮助：早餐吃什么最好
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：54132
指导意见：科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。
问早上吃了早餐就拉肚子
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
你的的情况考虑是属于脾胃亏虚引起的上述的症状你的情况可以考虑使用参苓白术丸加上金双歧三联活菌片进行口服治疗
问早上起床还挺好的，就做了早餐吃，早餐是自己煮的粉，...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：您好，您说的情况要注意饮食，不吃辛辣生冷刺激的食品，可以吃点阿莫西林胶囊奥美拉唑肠溶胶囊甲硝唑观察看看的意见建议：为了自己身体健康,最好去医院检查一下,这是最正确的结果.凭感觉一般是不确切的.希望你早点解脱这种痛苦.
问我家孩子4岁，早上吃什么早餐比较好？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好！
早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等。意见建议：儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
问早上吃什么早餐最好？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
问早上吃什么早餐对身体有好处？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 您好!营养质量好的早餐一定要包括4个部分：谷类,动物性食品,奶类,蔬菜和水果,含3部分的早餐质量为一般,只含1,2部分的属于质量差的早餐.意见建议：早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高,少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作,劳动和学习的需要.早餐在设计上选择易消化,吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源.
问跑步吃什么早餐最好
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
&&已帮助用户：0
您好，一般建议早晨运动以前应该适当地喝水进食，跑步结束不能马上吃东西或者喝水。建议您在早晨起床后适当的喝水和进食，休息片刻再运动。跑步回来要休息半小时左右才能喝水进食。一般建议在七点到八点之间吃早餐。祝您健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！早餐吃什么好？早餐最不能缺少的3种食物
&&&&来源：&&&&
原标题：早餐吃什么好？早餐最不能缺少的3种食物
　　早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么养生呢?早餐吃什么最好呢?适合当早餐的食物有哪些呢?下面就来了解一下早餐不能缺3种食物。
　　早餐宜吃食品：
　　首先，要淀粉类的食物
　　早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
　　其次，蛋白质不能少
　　维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
　　最后，早餐一定要有些和
　　如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
　　推荐几种美味的早餐：
　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业，最需要注意睛的保养;同时维A的主要功效还有促进细胞新生，提高深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved【我家早餐吃什么】Mydear芸_下厨房
早餐都是小小一碟，力求多样化。有小葱圆生菜蘸肉酱，加了何首乌粉的红枣枸杞小米粥，妈妈蒸的黄米江米面年糕，香椿炒鸡蛋，婆婆蒸的素包子，蒸南瓜紫薯山药。
你需要才能回应，
还没有帐号？
&|&&58&菜谱
&|&&451&作品
Mydear芸的其他作品
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2281860',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'
Copyright &
京公网安备10号}