减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦；缓解压力的方法一；尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松；一、善于整体规划；“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力；二、困惑时及早倾诉；“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫；三、尽量保持乐观；“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展；四、从不耽搁迟延；能在今天办完的事不会
减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们
缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢
复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
（四）多想美事―保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！
想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2．支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3．想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4．拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5．看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
6．穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：?太好了，还有一半。?这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：?糟糕！只剩下一半。?那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。
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　　恐怖电影带给人的负面影响
　　在以前的文章之中，我写过这样一段话：
　　如果长时间或长期的观看恐怖电影和恐怖小说，会让人逐渐变丑。在观看恐怖的电影和小说时，难免会自己精神处于高度紧张之中，由此就直接影响内分泌。同时恐怖电影中一些恐怖变态和肮脏的画面，会在无形之中刺激人的大脑，同时也会影响人的精神和睡眠，甚至会造成人神情恍惚疑神疑鬼。
　　这段话，是我通过观察和体会，得出的结论。曾经有朋友提问：什么人不适宜看恐怖电影？为此，我写了如下几点。
　　几类人不适宜看恐怖电影：1、胆量小和心理承受力不强的人；2、神经衰弱和睡眠不好的人；3、患有心脏病的人；4、心情不好或患上抑郁症的人；5、处在生理期、孕期、哺乳期和更年期的女性朋友；6、最近运气不好和生活总不顺的人；7、总喜欢胡思乱想（妄想症）的人；8、老年人和少年儿童。 9、患有心理或精神疾病的人；10、八字命弱的人；11、身体健康状况不佳的人。
　　有人说看恐怖电影，可以帮助人释放压力。但我对这种说法，不太支持。因为缓解压力的方式方法有很多种，再有国内外电影市场优秀影片灿若星河。何必看恐怖片呢？为了维护心理健康，尽量少看恐怖片。
　　恐怖片往往会渲染血腥、暴力、变态和邪恶，深刻挖掘人性中最阴暗、卑劣、肮脏的东西。那些不好的镜头和画面，会冲击人的心灵和影响心理健康；或者，把人内心潜在的一些邪恶唤醒。恐怖片看多了，人容易变得狠毒，加重自身暴力倾向。或者，头脑中总是浮现不好画面和想法，出现妄想和幻觉。
　　恐怖电影是世界电影百花园中，不可或缺的一个分枝。一部比较好的恐怖电影，也有其欣赏价值和教育意义。可以通过观看影片，让我们对人性的善恶和世间的艰险，有更加深入的了解。但恐怖电影，就好比知善恶树上的苹果――当你看了恐怖电影或看得多了，自己的心灵就不会如往昔那般纯净了。
　　日系恐怖片源于日本人生活的压抑感和颓废心理，以及风靡的灵异文化和鬼神文化；欧美恐怖片一般受宗教和另类精神信仰的深刻影响，尤其是对撒旦教的崇拜；韩系恐怖受到日本和欧美电影的影响，而中国国产恐怖片大多是在模仿。拍摄恐怖片，或许是为了宣泄压抑的情感，或许是为了向传统道德和伦理挑衅，或许是为了揭露和批判世间的丑恶，或许是为了满足某些人的猎奇心理……
　　电影中的恐怖片与惊悚片，是相似的，但还是有区别的。恐怖片往往以暴力血腥的画面来取胜，刻意渲染和描写一些变态恐怖的场景；而惊悚片往往是通过扣人心弦的故事情节，来营造紧张气氛，让观众精神紧张或为之揪心。但这只是个人之见。我也看过恐怖片，但更喜欢看悬疑惊悚加推理的影片。
　　喜欢看恐怖片，也无可厚非。只要心理承受能力强，精神状态、睡眠和身体健康状况良好，还是可以看恐怖片的。凡事都要量力而行，看电影也要适量和适度。天生胆小的人，切勿用看恐怖片的方式来练胆，否则会对自己的心理和心灵造成伤害。若恐怖片看得多了，人的心理也往往处于亚健康状态。
　　恐怖片中营造的气氛，往往是消极、阴暗、压抑的，并且有的恐怖片中还会出现一些不良的心理暗示，冲击人的心灵。如果长期看恐怖片，真会对人的心理健康构成不好的影响。所以，观看恐怖片一定要有所节制，不要接连和长期观看恐怖片，以免影响自身心理健康，会让自己变得萎靡不振和颓废。
　　若看完恐怖片，感觉头脑中总有不好的念头和画面浮现，或最近心神不宁精神恍惚，可以买一串佛珠来佩戴，或者听一听佛经，尤其是“大悲咒”，有宁心安神的效果。在房间里播放完恐怖电影之后，会形成一个负磁场。所以，在家中看完恐怖片之后，也可以播放一下“大悲咒”来驱走不好的东西。
　　以前我偶尔看恐怖片，但现在得照顾身边人脆弱的小心灵，所以现在连惊悚片都很少看。曾经，我看过一部美国的恐怖片，但影片之中的一些场景和画面刺伤了我的心。在观看完影片之后，我的心情很长一段时间都是压抑的，调整了很长时间才好。所以，我把那张新买的，刚看了一遍的影碟给掰碎了。
　　掰碎那张影碟，是我没有勇气再去看它，再看几遍的话，我的心灵会被摧毁。我也不想让那张影碟，再去伤害到别人，所以就把它掰碎，把封面也撕碎了。在观看过一些恐怖电影之后，我意识到恐怖片，会对人的心理和生活产生不好的影响，所以现在我基本不看恐怖片了。PS:恐怖片的话题,先聊这儿。
　　（吉恩瀚棠新媒体原创文章，本文作者：卡尔赫林）
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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