历史揭密 长寿皇帝乾隆养生之道-闽南脑科网
在我国古代皇帝中属清朝乾隆皇帝的寿命最长，据史书记载乾隆最擅长养生之道，对养生是颇有研究，下面就让我们去看看皇帝是怎么养生的吧!
千古一帝乾隆 擅长的养生方法
在我国二十五史的230个皇帝中，长寿的前三名分别是女皇帝武则天，享年82岁，南北朝时梁武帝萧衍，活了86岁，而清朝的乾隆皇帝则寿高89岁，清高宗爱新觉罗·弘历(年)，清朝第六位皇帝，定都北京后第四位皇帝。年号乾隆，寓意“天道昌隆”。25岁登极，在位六十年，退位后当了三年太上皇，实际掌握最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上执政时间最长、年寿最高的皇帝是我国古代皇帝中最长寿的，被世人称为“古稀”天子。
乾隆皇帝何以能够长寿?奥秘在哪里?原来乾隆擅长养生之道，对养生之道颇有研究，他悟出了养生秘诀：吐纳肺腑，活动筋骨，二常四勿，适时进补。另外，乾隆皇帝还认为生活要有规律，爱好要广泛等等。所谓“吐纳肺腑”，即天刚亮就起床，不睡懒觉，早餐前多做深呼吸，并持之以恒。
乾隆养生之道
所谓“活动筋骨”，即积极参加体育锻炼，增强抗病能力。乾隆的祖父康熙把骑射定为祖宗家法，教诲皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣。”所以乾隆自幼善骑，马术精湛，在避暑山庄皇家射箭比赛中，多次大显身手。当皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时，还行围狩猎。骑马射箭，活动量大，这对深居皇宫的皇帝来说，无疑是锻炼身体的好方法。
所谓“二常”，即齿常叩、肛常提。所谓“四勿”，即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
所谓“适时进补”，就是起居饮食要有规律。乾隆起居饮食很有规律。他一年四季基本上都在6点多起床，洗漱后用早餐，膳后处理政务，完了之后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、鲜味少食之，并且食不过饱。乾隆喜欢喝茶，对饮用水(御用西山泉水)十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。
乾隆经历康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，这在历史上是比较罕见的。乾隆爱好广泛，学识渊博，情趣甚广，特别喜欢以下养生运动：
一、旅游。他三下江南，三上五台山，游览了全国主要名山大川、古刹佛寺，不少城乡都有他的足迹，杭州十景均有他的御笔题碑。如此涉足野外，游览风景优美之地，令人心旷神怡，乐而忘返，促进了他的身心健康。
二、读书和书法。他是封建皇帝中少有的多才多艺的皇帝。他爱读书，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字。他喜爱书法，所书之字遒劲有力，所到之处，喜御笔题碑。他善诗文，据传他一生写文1300多篇，诗作四万余首。他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些对他修身养性均有裨益。
尽管乾隆长寿的秘诀有时代的局限性，但其作为古代养生名家的地位却是不可否认的。我们可从现实出发，借鉴其养生的精华，为我们所用。
乾隆“十常”养生法
扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可。
咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
撣耳方法：耳操
第一节 提耳
右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下;左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。(滑提：即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，尽头时再脱手。下提到的滑揪也是同样的概念。)
按上述重复一遍。
第二节 拨耳
双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。
第三节 揪耳
双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
第四节 鸣天鼓(撣耳)
双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。同时，转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。转动眼球时，头部不动。
搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。
摩足的方法：(做前最好先烫脚。)人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌(劳宫穴)，搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。(以两脚心自觉有微微发热为好。)
8、 腹常旋
运腹的方法：睡觉时将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥穴(肚脐)、丹田附近又回到始点，一周作一下。如此共轻轻揉摩100下。随着按摩次数的增加，胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、肛门排气等，这些都是良好的生理反应，是胃肠刺激的结果。应该注意的是，在空腹和饱食后不要按摩，以免引起不良反应，适得其反。
伸肢的方法：诸如"五禽戏"，"太极拳"，"广播体操"等武术与体操都是较好的伸展四肢的运动。本文提倡使用"第八套广播体操"。(具体内容略)
10、肛常提
提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒;呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。
陈道明最大的梦想是写杂文。“在阴雨的日子里，我愿意一个人写东西。想写杂文，但很难。要有一个环境和心境，先要把心洗干净，无杂念，看着窗外飘着雪，身上披着棉袄，身后一盏纸糊灯罩的灯，一支烟燃着，但不吸，手里一支沉甸甸的笔，写一句，思三思，踱五步，方可出杂文。”
对于棋艺，陈道明同样是行家里手。从围棋、象棋、国际象棋到军棋、跳棋、斗兽棋、飞行棋、五子棋、华容道棋，他无所不会，无所不精。与别的棋迷迥然不同，陈道明只喜欢与自己下棋。“人生如下棋，下好下坏全在自己。借下棋，观天地之深广，思人生之浅狭。棋中有棋，棋里养生，抛却胜负，无心则胜，无心则乐，无心则寿。”
陈道明有一枚“丹青不知老将至”印章，“弹琴、画画、书法和读书能够健脑、修心，让我沉浸在闲情逸致中，保持一颗年轻不老的心，耳聪目明，思维敏捷，收获一种‘不随岁月老去，风风火火闯九州’的感觉。”
陈道明饱读史书、鲁迅杂文，让自己保持冷漠、孤傲、特立独行的鲜明个性，洁净如初的心灵及丰富多彩的精神世界，成为百毒不侵“不往热闹人群里走的人”,心没病，身体自然安康。这就是他越活越年轻的奥秘。
“简生活”宠辱不惊
多年来，陈道明不沾烟酒牌。很少参加饭局，从不光顾酒吧、歌舞厅，除了拍戏，基本是一个宅男。圈内朋友戏称，只有地震才能把他震下楼来。
陈道明家从未请过保姆，他包揽了几乎所有家务：“流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动，男人宅在家里不能变成大懒虫一个。”闲暇，陈道明喜欢嗅一嗅收藏的烟斗，坐在窗前老式木椅上，看楼下芸芸众生，把自己的脑袋放空，发一会儿呆。默念“在高处立，着平处坐，向阔处行;存上等心，结中等缘，享下等福。”
生活上的低标准，宠辱不惊的心境，何尝不是陈道明一种睿智而高明的养生之道。
影帝陈道明的养生之道
年近六旬的影帝陈道明，总让人感到精气神越来越好，他越活越年轻的奥秘在哪儿?
“慢生活”拒名利裹挟
出生于中医世家的陈道明深知“韬光隐晦”、“适度为宜”的养生之道，步入中年后，开始选择“慢生活”,尽可能少拍戏。每拍完一部大戏，都要主动歇上一年到两年。他更换住处，摘掉座机，关掉手机，深居简出。有神通广大的制片人和导演找到陈道明，一手拿着数字丰沛的现金支票，一手拿着剧本和合同。陈道明毫不为之所动：“我暂时不想拍戏，等想拍的时候，我去找你吧。”于是，陈道明“冷漠孤傲耍大牌”、“戏未开拍便漫天要价”之类的传闻甚嚣尘上。对此，陈道明一笑了之：“那些传闻恰巧给我提供了保护伞。”
陈道明养生
陈道明认为，小车不倒可以慢慢推，若耗尽全身气力快推，反而容易倒下。凡事心稳，才是根本;心乱，则一切皆乱。留住自我、本我、真我，不被名与利所裹挟，尽可能放慢工作节奏，是他最好的养生方式。
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乾隆养生术-养生十六字诀
&&&&& 乾隆是历代帝王中的长寿冠军，享年89岁，他的长寿原因是多方面的。
　　满族是北方游牧民族的后代，他们曾在马背上谋生活，又是在马背上夺取天下，因而八旗子弟从小就要接受严格的军事训练，身为八旗之首的乾隆自然也得如此。他从小就继承家法，苦练骑射，拳刀弓箭，样样皆精。他在位时，每年都要举行盛大的“演兵式”，各部将都要在武功上较量一番。而乾隆每每最后登场，做骑射表演，据说他十箭总能有七八支射中靶心，可见其技艺不凡。乾隆是个打猎的行家，每年秋天，他都要去木兰围场打猎，这就是著名的“木兰秋”，乾隆年少时随祖父康熙出猎，面对扑过来的猛虎毫无惧色，曾亲自射死一熊二虎，这就为他被立为皇太子作了准备。长期的骑射训练锻炼了他的体魄，也使他具备了领袖群伦的勇气和能力。
　　乾隆虽是一个满族皇帝，但他全盘接受了汉文化，并且善于依照汉文化的理论去养生。几十年间，他坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼，坚持早晚“叩齿三十六”，时时鸣天鼓，因而年逾八旬仍耳聪目明。他根据古代中医的理论，为自己制订了养生十六字诀：“吐纳脏腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
　　他依此而行，毫不放松，经常做叩齿、咽津、弹耳、揉鼻、运睛、搓脸、摩足、摩腹、提肛等保健功法。平时吃饭时就专心吃饭，睡觉时就专心睡觉。虽然喝酒，但绝不过量，对于女色也不过分迷恋。他还善于根据身体的需要，按照季节气候的变化，选用一些有针对性的滋补品。这些看似细小的事，都使他的精力得以保存而保持身体健康。
　　乾隆多才多艺，太平盛世，使他有更多的时间去吟风诵月。他琴棋书画样样在行，既是中国历史上的高产诗人，又是一个书画鉴赏家，清宫内廷所收集的名人字画上无一不盖上“乾隆御览之宝”的大印。这不但是他的一大爱好，也是他养生的一种方法，在舞文弄墨之际，他的全副身心都融入其中，使他那本不甚多的烦恼更是无影无踪了。心情愉快，所以能长寿。
　　乾隆喜欢旅游，民间到处都流传着他七下江南的故事。事实上他曾六下江南，五幸五台，三登泰山。其中丁丑22年那一次下江南，他正月动身，一路游玩，直到九月才回到北京，对于北京，更无他没游过的地方，他还评点出燕京八景，也就是“太液秋波”、“卢沟晓月”、“琼岛春荫”、“西山晴雪”等。久居深宫的皇帝有机会到大自然中，到民间去走一走，感受一下新鲜的空气，体会另一种生活，不为公务所累，得到休息，这对他的心情和健康无疑是大有好处的。在旅行中锻炼，这也是乾隆的另一养生法吧。
　　乾隆在外长久旅游，享尽人生欢乐，有他的特殊性，因为他是皇帝，一般人是无法比拟的。但旅游可以强健身体，已为人所共知，这确是一条很好的养生之道。
　　乾隆晚年，曾接见过英国使者马嘎尔尼，后者描述乾隆说：“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”由此可见其身体的健康。
　　在他八十六岁时，让位于子，当起了太上皇，安享晚年。一方面如他所说不敢超过祖父康熙在位61年，另一方面，也是他想脱离俗务，获得长寿。在89岁那年，他无病而终。
责任编辑：C君
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