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一张正确的“水果时间表”，你吃对了吗？
来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）　　现在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？　　其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，养生、保健的作用可以提高很多！正确的“水果时间表”早晨酸性小、吸收好　　早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。午饭前提升饱腹感　　午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。午饭后促进消化　　午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。下午2-3点改善疲乏　　下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。睡前安神、促进睡眠　　睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。　　水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看你吃对了吗?吃水果遵循两大原则不单一促进营养均衡　　健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。不多吃糖分摄入过多　　虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。吃完水果必做的事　　水果吃对时间和方法，这些小贴士，您也不能错过！吃完水果一定要做的事有哪些？1、漱口　　水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。2、不迷信高档水果　　进口水果的营养素含量不一定就是高的。　　吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。　　而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。3、水果不能代替蔬菜　　中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。4、吃水果八字原则　　食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。5、糖尿病人注意选择　　各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%，应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。　　一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。
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来源：洞见最近，意大利城市锡耶纳举办了一次国际摄影大赛结果，一张拍摄于中国丽水的水面泛舟图技压群雄，获得此次涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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　　苹果，是最常见的水果之一，也是我们日常生活经常吃的水果。苹果具有丰富的营养，是四大水果之冠。苹果还是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。因而苹果深受大家的喜爱！
　　但是，苹果不是每个人都可以生吃的，也不是任何情况下都可以生吃的。生吃苹果有一定的禁忌： 这样吃苹果，犹如在吃“砒霜”众所周知，苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。研究人员发现，苹果核含有少量有害物质――氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。
　　当然，吃腻了生苹果，偶尔吃一次加热的苹果，味道也是不错的。那肯定有人会说，煮苹果的话，苹果的营养成分就没有了。但其实并不这样！
　　1、苹果加热的话，可以有效软化苹果中的膳食纤维果胶，更加有利于人体吸收利用，有通便、排毒、降血压降血脂的作用！
　　2、煮熟的苹果更加容易咀嚼消化和吸收……80岁的老太太也可以吃！这样可以减少对口腔、肠胃的刺激！
　　3、老是吃生苹果一定都腻味了，煮苹果可以给你更好的味觉感受！
　　烤苹果食材：苹果3个，烤盘一个
　　做法：
　　1、苹果洗净，放入烤盘，烤盘里加入适量
　　2、烤箱200度预热，把烤盘放中层烤架上烤50分钟--1个小时
　　3、拿出来后可以放喜欢的果酱、放肉桂粉、红糖、砂糖、坚果等等等等，什么都不放也巨好吃
　　苹果红枣糖水食材：苹果2个、红枣若干、枸杞一把、红糖适量
　　做法：
　　1、苹果去皮去核切块
　　2、全部材料入小锅加水煮开转小火炖煮30分钟
　　快手红糖苹果（微波炉版）食材：苹果一个、红糖两勺
　　做法：
　　1、苹果洗干净，直接拿水果刀从上向下戳进去，切四刀成正方形，然后从下往上推那个小方块的地方，很容易芯子就能取出来
　　2、苹果放在小碗里，往中间的小洞里放两勺红糖
　　3、进微波炉里高火叮两分钟，打开看一下出水小半碗，倒个头再叮一分半，拿出来就可以吃啦！
　　煮苹果食材：苹果一个，葡萄干、枸杞、红枣、冰糖适量
　　做法：
　　1、苹果洗净切成均匀的大小，枸杞、红枣、葡萄干洗净，一起放进砂锅，砂锅内入适量的冷水。
　　2、大火烧开后，然后中小火煮20-30分钟。
　　3、出锅前几分钟加入适量的冰糖，然后转到大火，使冰糖和水果充分融化、融合。
　　冬日苹果暖茶食材：苹果3个、红茶包3包、蜂蜜适量、水适量
　　做法：
　　1、苹果切块，放在水里小火煮开
　　2、放红茶包，小火稍煮（如果喜欢口味淡一些的，稍微煮一下（1分钟）就可以拿出来了；如果喜欢茶味重一点的，就多煮一会，不过不要煮太久，会有涩味）
　　3、加蜂蜜/糖，搅拌均匀即可
　　甜甜苹果圈食材：鸡蛋两个、苹果两个、面粉适量、面包糠适量
　　做法：
　　1、将蛋液打好
　　2、苹果切片，用模具在上面压一个圈
　　3、然后先过面粉，再过蛋液，最后过面包糠！
　　4、将苹果放入油锅，炸至金黄后捞出！
　　苹果蛋饼食材：苹果两个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量
　　做法：
　　1、将苹果去核,切成花片盐水浸泡备用.鸡蛋打散加入鲜奶及糖搅拌
　　2、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎
　　3、将苹果片铺在蛋饼上，带底部熟后在翻转煎，然后整边装盘
　　苹果银耳汤食材：苹果两个，花旗参片一撮、银耳一小块、冰糖适量
　　做法：
　　1、银耳先泡开
　　2、苹果去皮、籽，切块，砂锅加水，加入苹果
　　3、汤煮开后，加冰糖
　　4、加银耳，花旗参
　　5、煮30～40分，盛出！
　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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客服邮箱：进补吃枣很好，但网上也流传着一些吃枣的禁忌，这些禁忌里有的有些道理，有的则十分难以站得住脚，这里为大家解读关于吃枣的4个大误会。
进补吃红枣4大误区 吃错反而会伤胃（东方ic供图）
误会1：大枣补血效果好
首先要说明，贫血患者吃大枣是有好处的，就像吃苹果或葡萄等其他水果一样。但是，如果你指望大枣发挥特别的补血作用，甚至治疗缺铁性贫血，就像猪肝或肉类那样，则是错误的。
大枣（鲜）的铁含量在水果当中算是比较多的，为1.2毫克/100克。但是，像其他植物性食物一样，大枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。
大枣（鲜）中维生素C（VC）含量是水果中的佼佼者，为243毫克/100克。而VC能促进铁吸收，有助于防治缺铁性贫血。不过，正如上面已讨论过的，大枣（鲜）常常不能多吃，吃那么十粒八粒的大枣，对补血而言，纯属隔靴搔痒。
误会2：大枣不能和胡萝卜一起吃
支持这种说法的理由是，大枣（鲜）含有丰富的维生素C（VC），而胡萝卜含有能破坏VC的氧化酶，所以两者相遇就降低了大枣的营养价值。前两句是对的，大枣有VC，胡萝卜有氧化酶，但最后一句结论是错的。胡萝卜中的氧化酶破坏能力是非常有限的，连胡萝卜本身含有的VC都破坏不完，怎么会去破坏其他食物中的VC呢？
因此，如果真的那么在乎VC被破坏的话，“最佳的”策略只能是不要吃胡萝卜。可这也有问题，因为除了胡萝卜，黄瓜等蔬菜也含有破坏VC的氧化酶，那就连黄瓜等也一并不吃了？可还是不行，其他食物虽然没有破坏VC的氧化酶，但也会有其他缺点，比如鸡蛋有胆固醇，肉类和牛奶有饱和脂肪…，都一并不要吃了？活活饿死吧。
至于大枣不能与海鲜一起吃，大枣与大葱不能一起吃……之类的立足于食物相克的胡言乱语，更加不值一驳。
误会3：大枣不宜多吃
众所周知，大枣（鲜枣）不好消化。这是因为，大枣不但水分含量低，仅为67%（其他常见水果多为80%~90%），而且膳食纤维含量高，为1.9%，明显高于其他常见水果（比如葡萄平均为0.4%、苹果平均为1.2%）。膳食纤维（尤其是不可溶的纤维素）在胃和小肠中不能被消化，一次摄入量大时会造成胃肠不适。大枣中的膳食纤维主要集中在皮中，大枣的果肉是脆的，但枣皮是非常薄而硬的。咀嚼时很难彻底捣碎。你可以试验一下：把大枣（鲜枣）咀嚼后，不要下咽，吐出来观察一下，你会发现其中混有大小不一的枣皮碎片，它们与果肉分离，形状不一，质地硬，边缘锋利。可以想象，吞入胃中之后，如果你的胃黏膜刚好有炎症或溃疡，无异于在伤口上撒盐，会造成疼痛或不适。
当然，如果你的胃是健康的，并没有什么炎症、溃疡或伤口，那么你对大枣的耐受能力就强一些。当然，即使如此，大枣（鲜）吃得过多，也会造成胃部不适。这就是主张大枣不要多吃的原因。不过，就算没有明显的胃炎或溃疡，不同的人胃黏膜的厚度以及对某些刺激性物质的耐受力也是不一样的。所以，吃多少大枣合适（是吃5粒还是吃35粒？）完全是因人而异的，并没有一个确切的限量。那么，给一个大致的量总是可以的吧？
其实，给出大致的限量也是毫无意义的。因为吃大枣的时候，人们可以根据自己的情况来确定，吃一吃就知道多少大枣是合适的了。来源：人民网
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