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我有个朋友，早上和中午正常吃饭，晚上只吃苹果。刚开始这样做时，我对她说这样吃不科学，但是她坚持了二年，真的瘦了不少，而且身体也很健康呢。晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗?
的确，很多女性一提到减肥，首先想到不吃晚饭，改吃水果。这种方法减肥理由充足，可行性强，是一种比较合理的长期减肥法。
理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降。
理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。
理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理。
理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。
不过，这个方法也有它的注意事项，并不是人人都能成功。最要紧的，是以下几点：
要点1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。
要点2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。
要点3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。
要点4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。
要点5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。
其实，我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐，推掉饭局，不仅能减肥，而且能减少污染物的摄入，也令身体更加轻松。只要做到以上几个要点，水果晚餐也能保证营养平衡，可以长期坚持下去，美丽与健康兼得，岂不开心！
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在论坛里发现减肥的各位朋友都是晚餐的，都是用水果代替的，所以我查阅了相关资料，觉得还是可行的，呵呵，之前我晚餐都吃的，喝粥，吃青菜，还吃好多水果呢，有机会也要试试晚饭水果是否有效。
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不过我觉得搭配吃的还可以，要不胃受不了啊，吃几口蔬菜，少喝点粥，再吃个水果，稍微运动就应该可以了，我不赞同完全水果代替，会很饿，而且伤胃，到了十点以后肚子很难受。
夏季是盛产水果的季节，是爱水果人士的欢乐时光。
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我就是吃的少了，体重不降，查询了一下网站，说晚餐不吃，并不科学！只是说要少吃！
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我晚上不吃了几天，昨天晚上坚持不住，还是稍微吃了一点。不过争取晚上只吃水果和酸奶。
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1我就是吃的少了，体重不降，查询了一下网站，说晚餐不吃，并不科学！只是说要少吃！
是的，我也曾经咨询一个医生，说不吃晚餐不好，而且我发现我们睡得晚了，胃会难受，我们可不要为了减肥把自己的胃弄坏了，那可不值得。[...
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1我晚上不吃了几天，昨天晚上坚持不住，还是稍微吃了一点。不过争取晚上只吃水果和酸奶。
只要你没有特殊的感觉，是可以试试的，不过不要长期这样，对身体是不好的，最好吃几口饭，哪怕是几口也行。
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1夏季是盛产水果的季节，是爱水果人士的欢乐时光。
水果是我们的最爱，不多还是少吃，勤吃。
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1[quote]我晚上不吃了几天，昨天晚上坚持不住，还是稍微吃了一点。不过争取晚上只吃水果和酸奶。
只要你没有特殊的感觉，是可以试试的，不过不要长期这样，对身体是不好的，最好吃几口饭，哪怕是几口也行。[/quote]
到我这个年龄新陈代谢慢了吧，以前是不吃饭不行的。
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我如果不吃晚餐，就老是想着这事还没完成，现在是要吃，只是只吃蔬菜并且要慢慢的嚼，还要早点离开餐桌。
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我让为水果的糖份含量高，以吃水果当晚餐行不？
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1我让为水果的糖份含量高，以吃水果当晚餐行不？
搭配吃，吃点水果吃几口蔬菜或是几口面食也无妨，我经常这样。
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1 我如果不吃晚餐，就老是想着这事还没完成，现在是要吃，只是只吃蔬菜并且要慢慢的嚼，还要早点离开餐桌。
我以前也是这样，不吃饭总觉得心里不舒服，现在就是饭前吃点水果，然后吃饭就吃得少了，但同样也是不吃主食的。
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hong 发表于
我晚上不吃了几天，昨天晚上坚持不住，还是稍微吃了一点。不过争取晚上只吃水果和酸奶。&
人家说酸奶也会变胖的是不是啊？什么牌子的酸奶不会使自己变胖啊
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酸奶吃了很好的，帮助消化的。当然也有卡路里，但是人一天应该吃一瓶牛奶，一瓶酸奶。
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