不是做梦才睡不好 而是睡不好才多梦
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专家解梦:大部分人一生会做几十万次梦，梦多很正常
许多人发现，自己每晚会做好几个甚至十几个梦，梦的内容有长有短，有的能记住，而有的却很模糊。多梦会影响健康吗？厦门仙岳医院睡眠专家韦璇博士说，关于做梦和睡眠，许多人颠倒了“多梦”和“睡不好”的因果关系
，其实每晚睡觉做梦再正常不过了。
文/记者 何崇梅 漫画/小牛
医学博士，仙岳医院睡眠医学科负责人。擅长各种睡眠障碍的诊治、睡眠监测技术及睡眠呼吸障碍的无创呼吸机治疗。
不必过多纠结多梦问题 对生活和健康影响不大
门诊见闻:职场精英王女士一直为自己的睡眠质量烦恼。她觉得每天晚上梦很多，老是睡不好，而且早上醒来后还能很清晰地记得梦的内容，由于觉得没睡好，整个上午感觉特别疲倦，心情也因此一片阴霾。
韦博士说:“每天做梦是再正常不过的事情了，对生活和健康并不会造成太大影响。正常人每晚都会做4-6个梦，多集中在下半夜。一般上半夜深睡眠偏多，下半夜浅睡眠和做梦的睡眠偏多。第二天醒来你能清楚记得梦的内容，是因为你刚好在做梦的阶段醒来。”
据估计，大部分人一生中会做几十万次梦。一般来说，人们晚上所做的第一个梦会持续5分钟左右，最后一个梦却长达45分钟至1小时。
韦博士告诉患者:“只要不是长期做噩梦、做梦时没有伴随有异常行为，就不必过多地纠结多梦的问题。这样你的心情也可以放松了。”
觉得做的梦比别人多 说明深度睡眠比别人少
我们为什么会做梦呢？韦博士解释说，每个人睡觉都不是一个晚上一下就睡死七八个小时，而是要经历 4-5个睡眠周期。这包括浅睡眠 1
期、浅睡眠 2 期、浅睡眠 3 期、深睡眠、快速眼动睡眠。
经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息。当我们进入快速眼动睡眠阶段，眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。如果这个时候醒来，他会记得自己正在做梦的内容。
“总之，觉得自己一晚上都在做梦，不是因为你真的比别人做梦多，而是你深度睡眠比别人少。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦。”
半梦半醒躺着不动 有望延续精彩美梦
门诊见闻:50岁的汪女士说自己从年轻时就老爱做梦。比如经常梦见自己的牙齿掉了或断了，不知这个梦隐藏着什么样的奥秘？
韦博士解答说:“常做同一个梦是潜意识的提醒。我们应该从这些反复出现的梦中寻找背后隐藏的信息。比如，牙齿和嘴巴是言语的象征，如果你经常梦到自己的牙齿掉了或断了，这可能是潜意识提醒你要改变说话方式，以便改善自己的人际关系。”
她说，有的时候，做梦不仅正常，而且有益。比如白日梦就有积极效应，人在学习、工作时常会走神，做白日梦，内容往往与积极信念有关，比如赚了一大笔钱等，这有助于给潜意识更多积极暗示，从而改变行为，获得成功。
韦博士还支招一个继续美梦的小技巧:“比如，你从一个精彩的美梦中醒来，感到意犹未尽，渴望能回到刚才的梦境中，要想实现这个美好的愿望，你只需要继续静静地躺着别动，保持半梦半醒的状态，就有可能回到刚刚的美梦中。倘若姿势变了，就会破坏数秒钟前的做梦状态。”
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光明网版权所有一夜无梦睡眠质量高？专家释疑做梦与健康
来源：解放网-解放日报
　　明天是“世界睡眠日”。人们在睡眠中，往往会做这样那样的梦。于是，关于做梦与人体健康的疑问也伴随而至：“一夜无梦”就表示睡眠质量高？梦境与疾病有关联吗？梦是否反映心理危机？……专家指出，从医学角度去分析，某些看似虚幻的梦，确实在一定程度上反映出人心理与生理的健康状况。
　　“一夜无梦”就表示睡眠质量高？
　　每个人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。上海市精神卫生中心副院长徐一峰说，人在睡眠中一般会经历4至6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4至6个梦，而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。
　　梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。
　　徐一峰指出，所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。
　　不过，做梦本身不但不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
　　把手放在胸口，真的容易做噩梦吗？
　　“睡觉的时候，不要把手放在胸口。”这是不少父母对孩子的忠告。其实，人在睡眠时所处的环境和所受到的外界刺激，都会影响到睡眠的质量以及梦境。例如，人如果在入睡后下肢一直受到重物的覆盖或压迫，梦中就可能会出现被追赶、逃生，而又无法快速逃离，甚至无法移动的情景。
　　徐一峰指出，睡觉时如果一直把手放在胸口，会对胸腔造成压迫，影响夜间的呼吸深度，再加上某些心理因素，有可能对梦境和睡眠质量造成一定的影响。
　　梦境是否与疾病有关联？
　　研究表明，一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人，往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出，或梦见自己从高处坠落，还没到地面就突然惊醒。
　　患有肺部疾病的人，常常会梦见自己的胸部受压，身负千斤重担行走，或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。比如，会梦到自己的身体突然出现了明显的改变。此外，一些药物也会影响梦境的内容。
　　做梦能反映心理危机？
　　梦境除了能透露一些潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。“我最近常常梦到自己去一个条件艰苦的地方出差，任务重，时间紧，急得满头是汗。而前一阵，我的确完成了一项很辛苦的工作。在梦中，我会反复回到刚刚接受任务时的紧张情景。我摆脱不了这样的梦境，该怎么办？”方先生遇到的这一困惑，在前往医院进行心理咨询的年轻人中相当普遍。工作繁忙的陈小姐说，自己的梦里常常会出现过去高考前夕紧张学习的场景，不是在紧张地考试，就是有做不完的题目，时间不够用，人觉得很焦虑。
　　徐一峰指出，上述两种较为典型的梦境，反映的都是人在现实生活中的精神状态。恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”，在睡梦中被不受抑制地表现出来，只不过陈小姐在当下遇到的压力，在梦中被转换成小时候的一种情景表现了出来。
　　怎样才能让睡眠充足又安稳
　　徐一峰指出，睡眠本该让身体和心灵在夜间得到充分的放松和恢复，但现代人如果长期处在“心理高压”下，睡眠质量受到影响，往往会影响白天正常的工作和生活，最终形成恶性循环。
　　要保证充足、安稳的睡眠，除了应进行及时的心理调节和自我放松外，养成良好的睡眠习惯至关重要：第一，作息要规律。对工作忙碌的人来说，周末补觉要适度，因为过度赖床会扰乱正常的生物钟；第二，让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视。常常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯；第三，睡前应避免剧烈的运动，心理压力很大时，不妨听听舒缓的音乐来放松心情；第四，睡前不要过饱或过饥，尤其要远离咖啡、酒精和尼古丁。(
(责任编辑：石翔)
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茶 余 饭 后难道做梦会影响到睡眠质量吗？
核心提示：不少实验和事实都表明，夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复，此外，做梦还可改善记忆力，甚至提供超乎寻常的创造力，帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。
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　　晚上做梦不等于睡不好。
　　睡眠的时候为什么会做梦?有从来不做梦的人吗?做梦影响睡眠质量吗?……
　　我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠，这其中又有大约5~7年的时间是在做梦，做梦的时间占了人生如此大的比重，上面的那些问题你考虑过吗?日前，广东省人民医院心理精神科副主任医师尹平从心理角度，带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒，做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。事实上，做梦不是睡眠质量差的“元凶”，平和的心态才是保证健康睡眠的根本。
　　“我们每晚都在看一场电影”
　　尹平介绍，每人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦，那是因为他醒来之后忘记而已。
　　“其实，我们每个人每天夜里都在看一场电影。”尹平谈到，一般而言，人的一生有1/3的时间是在睡眠，这大约是20~25年;睡眠又有1/4的时间是在做梦，这大约是5~7年，“每天晚上约有两个小时是在做梦，就好像观看甚至主演了一场电影一样!”
　　做梦并不影响睡眠质量
　　“昨晚光做梦了，一夜没睡好!”“夜里被一个噩梦吓醒，就再也睡不着了!”每天和家人、朋友、同事刚见面，我们时不时会听到这样的感叹和抱怨。在他们眼里，夜里做梦影响了他们的睡眠质量，做噩梦的话则干扰尤甚。对于这种看法，尹平摇了摇头，“当然，频繁地做噩梦会影响睡眠质量，但那是由做噩梦的原因——不良的心理状态导致的，而不是做噩梦本身。”他解释，做梦并不像有些人认为的那样是睡眠不好的表现，相反对人是有益处的。
　　尹平介绍，不少实验和事实都表明，夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。此外，做梦还可改善记忆力，甚至提供超乎寻常的创造力，帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。
　　睡眠欲望易“欲速则不达”
　　睡眠质量的高低和做梦与否没有关系，并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释，晚上烦躁的心情必然导致入睡难，而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首，进而干扰睡眠质量，所以，保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。
　　对于失眠患者，越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达，对待睡眠应该保持一颗平常心，顺其自然。”尹平如此点评。他补充说，睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵，并不为我们的意识所控制，所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠;而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香，原因就在于对待睡眠的心态不同。
　　另外，紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一，因此在白天应专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。
　　“补觉”扰乱生物钟并不可取
　　“健康睡眠的标准不一定是要保证每一天充足的睡眠时间，而是保证第二天有一个好的精神状态。”尹平谈到，一般而言，成人的睡眠时间在8小时左右，孩子和老人则要各增减三四个小时，但是人们的睡眠需求状况差异很大。比如，有人是“长睡型”，爱因斯坦每天都要睡足10个小时;有人是“短睡型”，周恩来往往每天只睡三四个小时。多数人是“百灵鸟型”，白天工作晚上睡觉;有的人是“猫头鹰型”，习惯白天睡觉晚上工作;还有的人是“猫打盹型”，将一天的睡眠拆成几次来完成。只要我们遵循了自己生物钟的规律，睡眠都可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力。
　　不过有些工作经常性地加班也让人恪守生物钟不那么容易，往往凌晨两三时才忙完睡觉，他们中有的人于是将生物钟“拨后”几个小时，自以为早晨“补觉”就可以了。听到这种观点，尹平指出，“补觉”是不必要的。尹平认为，保证一个固定的起床时间比保证一个固定的入睡时间更重要。一旦第二天延迟了起床时间，就会扰乱这一天的生物钟，如此循环势必乱套;而如果第二天按时起床，即使这一天精神受影响，只要熬过去以后就可以恢复到正常的作息轨道。
　　其实，睡眠时间还可以通过睡眠质量来弥补。前一天睡得晚，第二天多会睡得香，睡眠质量提高了，只要和往常一样的睡眠时间就可以恢复到身体的正常状态。
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