Copyright@2013巴松非主流咖啡培训师，咖啡技术实用主义者
谢邀，法压的制作方式决定了无论如何都无法避免细小咖啡渣沉淀的出现，如果题主对此…
谢邀，酸有很多种，有烘焙恰到好处的的果酸味，也有因为烘焙不当导致的酸，也有红酒…
看了看楼上各位的答案，什么老司机之类的根本就不是民歌好不好？只是套用了民歌的曲…
&img src=&/v2-6f0f9a2e5af0b_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&p&各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势影响都说的很棒了。那么我今天从&b&整体康复&/b&的角度来讲讲颈椎的康复！&/p&&h2&&u&任何康复都需要整体观！&/u&&/h2&&p&&b&你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而其原因是由于胸椎的曲度增加&/b&（尤其是上胸椎曲度问题，在当今社会很常见）。&/p&&img src=&/277bf7a399a140ad201ed_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/277bf7a399a140ad201ed_r.jpg&&&p&&b&你以为一侧斜方肌的紧张就应该多拉伸这一侧的斜方肌吗？殊不知，这一侧斜方肌很可能已经被动拉长了，你感觉紧很可能是由于有身体其他的力学因素存在导致这个肩膀一直偏低&/b&，所以越来越多地拉伸可能短时间会让你很舒服，但是属于饮鸩止渴，后果不堪设想！如下图：&/p&&img src=&/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&br&&p&我看了很多回答，有人说拉伸两侧斜方肌，这个答案还勉强可以接受，但还有人说要拉伸紧张一侧的斜方肌，这真的可能导致很严重的后果。&/p&&p&有人会问，那拉伸错了，会有什么样的影响呢？&b&长时间就可以导致严重的高低肩甚至脊柱侧弯。&/b&所以说没有整体观，没有评估，做什么都会错，即使会有缓解，也无异于饮鸩止渴，更严重的后果在后面等着你（以后再具体写关于脊柱侧弯高低肩等内容）！&/p&&img src=&/db5f972fcb_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&408&&&br&&p&&u&那怎么通过整体观来看颈椎的不适问题呢？&/u&&/p&&p&首先我们要知道，颈胸椎的曲度改变，一定会导致&b&呼吸模式的改变。&/b&&/p&&blockquote&康复大师李维特曾说过：&b&呼吸是最重要的动作模式，错误的呼吸模式约有&/b&&b&80%&/b&&b&，呼吸模式出现错误，那么其他动作模式就不会正常。&/b&&/blockquote&&p&如果我们仔细观察一般肩颈不适的人，就会发现在呼吸过程中会发现这类人会有轻度的耸肩，也就是说在呼吸过程中，会有&b&肩膀的起伏&/b&！！！&/p&&img src=&/fdd74e3e71cc3_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&271&&&p&这种就是常见的错误呼吸：一直在用到斜角肌来辅助平静呼吸，这反映了膈肌和腹部腹横肌功能的弱化，只能靠斜角肌这个辅助呼吸肌才能进行平静呼吸（很多办公室颈部不适的人群都有这个问题，不信可以仔细观察下）。&/p&&p&呼吸是个非常重要的问题，必须进行科学的评估。正常呼吸是要靠腹横肌和膈肌的参与，增加腹内压（IAP），让空气进入胸腔的过程，在这过程中，&b&下胸廓要有运动，而且要向各个方向扩展（尤其是要向身体两侧扩展）才可以是一个正常的呼吸&/b&，这样的呼吸不会过多动用&b&斜角肌&/b&的，从而保持了颈椎的稳定，减轻了颈椎的负担。我们每天呼吸约在21000次左右，平均每分钟10—15次，可以说时时刻刻都在呼吸，如果以一生为80岁计算，那我们的一生的呼吸约为5-6亿次。&/p&&img src=&/0d6c7ce7c9b113f220af2a72d310ac56_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&300&&&p&试想下如果每天呼吸模式都不对，那么我们这一生中颈椎能舒服吗？&b&仅仅去拉伸肌肉，其实也仅仅是在某种程度上改善症状，增加关节和肌肉的代偿而已。&/b&&/p&&p&说了这么多，那我们如何评估呼吸是否正确呢。&/p&&p&&b&评估呼吸：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.&/b&&b&膈肌的评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/e1dbc551ba5a6cb33c032d_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/e1dbc551ba5a6cb33c032d_r.jpg&&&p&被测试者端坐，保持坐正，检查者双手在被检查者下肋部，每个手指触摸肋骨间，看呼吸时候双手有没有被向外撑开（如白色箭头所示），没有或者没有明显运动的为阳性。&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练:&/b&当评估出是阳性后我们应该进行呼吸训练来，训练方法如下图，要注意下肋部一定要向两侧打开，否则就无法达到训练呼吸的效果。&br&&/li&&/ul&&img src=&/bbe57fe5ade6a0fa7415d_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/bbe57fe5ade6a0fa7415d_r.jpg&&&p&每次做10次，共3组。一定是&b&注重动作质量而非数量&/b&，当检测到两侧肋骨无法向侧面打开时，就要停止训练。&/p&&ul&&li&&b&2.&/b&&b&腹横肌的功能评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/f106cc098a79efbdce3d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f106cc098a79efbdce3d_r.jpg&&&br&&p&患者仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部（注意是下腹部），阳性为：下腹部手没有向天花板运动，而胸廓的手向天花板运动。（正常应是胸廓向两侧打开，如测试1，上面的手没有移动，而下面下腹部的手向天花板方向运动）&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练：&/b&训练&b&腹式呼吸&/b&，可以帮助更好地换气，增加氧气的摄入，防止错误的胸式呼吸（也包括斜角肌呼吸模式）。其实这个测试动作就是训练动作，只要&b&保证每次吸气，下腹部都能鼓起来，而胸廓不会向天花板运动&/b&，就可以训练腹式呼吸，每组10次即可，3组。&b&注重质量而非数量。&/b&&br&&/li&&/ul&&p&当真正进行了呼吸模式的调整以后，你会发现每天昏昏沉沉的大脑会清醒很多，那么接下来我们应该如何&b&训练我们的颈椎&/b&呢？&/p&&p&我们可以做些拉伸和力量训练，但是这要在我们调整好呼吸以后才能做，而且前面说过，拉伸首先要有评估。&/p&&p&&b&拉伸的评估：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.
上斜方肌的肌肉长度评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/bfd364cafa0f6ab4d625979_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/bfd364cafa0f6ab4d625979_r.jpg&&&ul&&li&&b&方法一：&/b&在评估之前我们必须知道上斜方肌的解剖功能:&b&使颈椎同侧屈对侧旋转&/b&！那么评估它的长度就应该这样做：&br&&/li&&/ul&&img src=&/c4b7bdea0a9518b1bccc65_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&294&&&p&患者仰卧位，检查者拖住其头部向前低头，另一只手按住肩膀外侧肩峰处，做向右侧屈，然后向左侧旋转。幅度小且有明显紧张感的是阳性。&/p&&img src=&/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&p&如此图，你按照上面的肌肉长度测试后会发现，&b&右侧的上斜方肌更需要拉伸&/b&，虽然平时你觉得紧的一侧是左边，但是左边真的不能拉伸啊！是不是很颠覆？原来两边拉伸是错误的，是不精准的容易导致更严重的代偿出现（如高低肩甚至脊柱侧弯）。&/p&&p&那有没有更简单的评估方法呢？其实也是有的。&/p&&ul&&li&&b&方法二&/b&：首先摆正耳垂，让两个耳垂水平（如粉色的线），观察双肩的高度差，&b&高的一侧是需要拉伸的&/b&（如蓝色线），对于下面的图来说，&b&左侧上斜方肌需要拉伸&/b&。&br&&/li&&/ul&&img src=&/d6e45aab7b8b4eafa09de2_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&ul&&li&&b&拉伸方法：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&一手抓住床边或椅子，另一只手扶住头部做&b&右侧屈颈部同时左旋颈部&/b&，保持拉伸15秒钟。2组即可。&/p&&img src=&/d7e41fdcefd60_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d7e41fdcefd60_r.jpg&&&p&&b&切忌！不可以只根据感受拉伸常觉得紧的一侧，最好也不要两侧都拉伸，而是要评估！评估！！评估！！！（重要的事情说三遍）。&/b&&/p&&p&根据整体评估的原则，我们再来看看如何&b&改变颈椎曲度&/b&！&/p&&p&颈椎曲度的变直，常伴随上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所导致，所以在&b&改善颈椎曲度之前，应该先改善上胸椎的问题，再来做颈椎曲度的调整&/b&。&/p&&ul&&li&&b&上胸椎后凸改善方法&/b&&b&：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/6ca3be91d54dec1eaed577c81f9811d3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&p&将一个硬物垫到上胸椎下方，下颌收住，头部着地，保持姿势15—20秒。共3组。在此过程中，不要出现头晕等症状。坐起时不要太猛，要平躺一会儿再起来，以防止出现头晕。&/p&&ul&&li&&b&颈椎曲度改善法：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_b.jpg& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_r.jpg&&&p&可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。&br&&/p&&ul&&li&&b&颈椎力量训练：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/807edfb8106eeeece8c3e_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/807edfb8106eeeece8c3e_r.jpg&&&p&我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向对抗20秒钟，注意不要屏气，要正常呼吸才行。共2组。做的时候一定保持下颌收紧。&/p&&ul&&li&&b&日常生活：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&其实颈椎曲度的改善只做这些是不够的，因为现今社会低头俨然成了颈椎的最大杀手，&b&一定要防止过度低头&/b&！！！如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！&/p&&img src=&/f6fff31ede_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/f6fff31ede_r.jpg&&&p&所以&b&一定要防止过度低头。&/b&&/p&&p&其次就是要选择一个对颈椎有比较好效果的枕头作为支撑，千万不要随便选择一个枕头。因为很多人理解的枕头只需要枕着头，但我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到拉力太大，容易疲劳。因此，下图这种在颈椎有支撑弧度的枕头相对是更推荐的（枕头自己百度，并没有好的推荐~）。 &/p&&img src=&/f4b7a5057f_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&308&&&br&&p&好了，写到这里总结一下，颈椎的不舒适主要由于&b&日常呼吸习惯（常被人忽视）和生活工作习惯（玩手机、电脑、iPad等）&/b&造成，因此，我们最需要的是改变呼吸模式以及减少玩手机的时间和次数。此外，正确的评估后科学合理的拉伸，力量训练和颈椎胸椎曲度改善也是很重要的。大家时刻要记住&b&人体是一个整体，并不一定是哪儿疼治哪儿，因为你的疼痛其实是身体代偿产生的&/b&，一定要做好整体的评估。&/p&&img src=&/v2-c6cd8ae7fbab16edfb78d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-c6cd8ae7fbab16edfb78d_r.jpg&&&br&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看：&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&关于长短腿知识：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰椎间盘突出解决方案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰肌劳损解决方案： &a class=&internal& href=&/question//answer/&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势影响都说的很棒了。那么我今天从整体康复的角度来讲讲颈椎的康复！任何康复都需要整体观！你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而…
&img src=&/b6e226c043aefe46fefbd8a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&300&&&p&下颌前倾，是一个快说烂了的话题，细细看了很多这个话题下的回答。有一些已经说的很完善；也有人说专业的回答是无效的，自己通过什么什么样的动作将自己的颈椎训练好的（&u&笑，真是运气好&/u&）；还有人不管三七二十一就上来一堆堆的&b&高清大图&/b&教你做拉伸的。&/p&&p&其实还是那句话，&b&康复治疗有理可循，有据可依&/b&，哪种说法都有自己的道理，但是针对每一个人可能就不合适了。比如&b&小燕飞&/b&——这个大多数骨科医院对于腰肌劳损患者的金牌动作。只要你腰部没有椎间盘突出、骨折，那你肯定就是劳损，你劳损了就要小燕飞！不过我的很多患者做了这个动作之后，症状都有不同程度的加重。这并不是说动作本身有问题，只是每个腰肌劳损的人其实都有不同的病因。腰肌劳损其实不仅仅是腰的问题，而是整个核心肌群、呼吸这些都有功能障碍，最后导致了腰肌劳损，还有人由于腰椎椎体错位导致，又有是由于骨盆位置不正确导致的。。。（详见之前的文章&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&）&/p&&p&所以说&b&没有完整评估就说康复方法的，就是在耍流氓！！！！&/b&&/p&&img src=&/bded3ce9ac_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&200&&&p&当然，完整的评估在线上肯定是不能完成的，但是写东西要负责，力求精准，不能什么情况都随便
给出康复方案！&/p&&p&那怎么来科学改善下颌前倾呢？我们先来看看什么是下颌前倾。&/p&&p&正常姿势下，我们的耳垂在肩峰的正上方，换句话说，也就是头部在肩膀的正上方。&/p&&img src=&/39db9a6f4d6e190ed2d04_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&180&&&p&当下颌向前倾的时候，就会出现耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就是下颌前倾的基本表现。（下图中的体态叫做上交叉综合症）&/p&&img src=&/5a6ca749ff65a_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&240&&&p&那么在颈椎的各个关节之间，又会出现什么情况呢？下颌前倾这个动作会在上颈椎和下颈椎之间发生完全不同的运动&b&（注意：这也是为什么说康复训练应该力求精准的原因）&/b&，首先，我们说说什么是上颈椎和下颈椎！&/p&&img src=&/63789aca6ebb09bd4a516cf3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&200&&&p&上颈椎是C1,C2（就是颈椎第一和第二节），而下颈椎主要是C3-C7（颈椎第三到第七节）上颈椎的结构特殊，颈椎C1，C2之间主要负责旋转，而且没有椎间盘，上颈椎和枕骨之间约有为10°-15°左右的屈伸功能，下颈椎屈伸总范围约为100°—110°。当我们发生下颌前倾动作时，其实是上颈椎的伸展加下颈椎的屈曲，这两个动作组合才是完整的下颌前倾。&/p&&img src=&/87883cea4ee2f137aaeb4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&300&&&p&很多人说要做下颌回收动作以减少下颌前倾这个没错，但是&b&考虑到现代社会大多数人都有颈部曲度变直这个因素，站姿下颌回收这个动作就不完全适用了&/b&，因为站姿下颌回收并不能使下颈椎的曲度增加，也就是说对下颈椎曲度无益。而且如果用力做下颌回收或者无法保持在做动作时保持眼睛的视线的水平，也就是说，出现低头做动作，则会&b&让颈椎曲度变直增加&/b&，&b&颈椎退化的几率增加。&/b&&/p&&img src=&/0bdda59218baaf94c23e84_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&320&&&p&还有人推荐小燕飞，实际上这个动作很可能加重下颌前倾，万万使不得！！不信您看看下面这个图。&/p&&img src=&/9a8dc26aaa983_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&300&&&p&那针对下巴前倾，到底应该怎么&b&训练&/b&呢？&/p&&ul&&li&1.保持住颈椎的曲度进行&b&下颌回收训练&/b&&/li&&/ul&&p&在颈椎中下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常生理曲度，下巴回收时保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张A4纸的距离，不宜抬的太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。&/p&&img src=&/26bd14a0bf5e063effee_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&350&&&p&每次3-5组，每组坚持10秒。&/p&&ul&&li&2.&b&双侧胸锁乳突肌的拉伸&/b&&/li&&/ul&&p&胸锁乳突肌是颈部前侧的肌肉，一侧胸锁乳突肌可以使颈椎前屈（低头），同侧屈，对侧旋。双侧收紧可以使颈椎出现下颌前倾的姿势，所以胸锁乳突肌要牵拉双侧，可以缓解下颌前倾。&/p&&img src=&/95ccbd70df_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&280&&&ul&&li&&b&3.&/b&&b&颈部后伸肌肉的训练&/b&&/li&&/ul&&p&再做颈部后伸训练之前，您应该先进行颈椎曲度的训练，每组10次，3组。&/p&&p&&img src=&/cac3cc5cc2b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&400&&做完后，可以进行&b&颈椎后伸肌力量训练&/b&，保持住下巴收紧，头部向后用力对抗弹力带向前的拉力，这时候要保持对抗，不做动态运动，要保持15-20秒钟，4组即可。&/p&&img src=&/9455cda8dcfd47_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&241&&&ul&&li&&b&注意：&/b&&b&肩胛提肌在下颌前倾的案例中，不可拉伸！！！&/b&&/li&&/ul&&p&为什么这么说，下颌前倾的人，肩胛提肌已经相对被拉长了，更多的拉伸只能让肩胛提肌更长，肌肉张力下降，最后导致前倾的下颌更不容易回来。肩胛提肌起于肩胛上角及内侧上缘，止在了C1-C4横突。当下颌前倾，除了上颈椎做15°的后伸，其他下颈椎会做更多的前屈（下颈椎共50°左右的前屈）。故不可拉伸肩胛提肌，否则也很可能会加重症状，让肩胛骨更不稳定，颈椎更容易出问题。&/p&&p&希望这篇文章能让你对下颌前倾体态有新的认识，坚持训练让颈椎更加健康，体态更美哦！！！看完要&b&点赞&/b&哦！点击右上角&b&关注&/b&了解更多康复知识，谢谢支持！欢迎关注微博：&br&&/p&&b&古德体育康复师_于梅君，&/b&不定期上传康复感悟及康复训练动作视频~&br&&br&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，&b&都是干货&/b&，一定对你会有用！&/p&&p&本文姊妹篇——颈椎健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
- 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&科学瘦小腿：&a href=&/question//answer/?group_id=078912& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
下颌前倾，是一个快说烂了的话题，细细看了很多这个话题下的回答。有一些已经说的很完善；也有人说专业的回答是无效的，自己通过什么什么样的动作将自己的颈椎训练好的（笑，真是运气好）；还有人不管三七二十一就上来一堆堆的高清大图教你做拉伸的。其实还…
谢邀，法压的制作方式决定了无论如何都无法避免细小咖啡渣沉淀的出现，如果题主对此实在接受不了，那就淘宝买点儿空的挂耳包袋，把做好的咖啡通过挂耳包袋过滤一遍就没问题了……
谢邀，法压的制作方式决定了无论如何都无法避免细小咖啡渣沉淀的出现，如果题主对此实在接受不了，那就淘宝买点儿空的挂耳包袋，把做好的咖啡通过挂耳包袋过滤一遍就没问题了……
&img src=&/0c1aa5d8fbad305c7ef3_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&b&先普及一下几个人物关系：&/b&&br&&b&丁武&/b&——87年成立黑豹乐队，88年退出黑豹，组建了唐朝乐队。&p&&b&窦唯&/b&——88年加入黑豹乐队任主唱兼原创作者，写出了你们都听过的《无地自容》、《Don't Break My Heart》等歌，91年退出黑豹。&/p&&br&下图中间长发短裤是窦唯，与BEYOND合影：&br&&img src=&/0c1aa5d8fbad305c7ef3_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/0c1aa5d8fbad305c7ef3_r.jpg&&&b&郭传林&/b&——黑豹乐队前经纪人，要求窦唯离队就不能再唱黑豹时期写的歌，而且不能唱风格相似的歌。窦唯为了王菲答应了。&br&&br&下图中间一身黑衣黑裤短发的是窦唯，而身旁的是王菲。&br&&img src=&/c08d5d4ef9d14df9abdd07_b.jpg& data-rawwidth=&1279& data-rawheight=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1279& data-original=&/c08d5d4ef9d14df9abdd07_r.jpg&&&b&卓伟&/b&——狗仔。娱记。&br&&img src=&/85edcacb14ecd_b.png& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/85edcacb14ecd_r.png&&（《无地自容》，窦唯填词、演唱，李彤谱曲）&br&&p&几人间的利益关系各位想必能猜出一二来，接下来说事件：&br&&br&&b&一、事件源头：&/b&&br&&b&窦唯大骂丁武&/b&&br&日，窦唯组建的“不一定”乐队在上海&a href=&/?target=https%3A///s%3Fwd%3D%25E6%259C%25B1%25E5%25B1%25BA%25E7%259E%25BB%25E8%2589%25BA%25E6%259C%25AF%25E9%25A6%2586%26tn%3D_cpr%26fenlei%3Dmv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Y3PHfdmWwbPj64PHn1PjDd0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy-bIi4WUvYETgN-TLwGUv3EP1fYPj6zPW0znW0dnj0LPWDz& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朱屺瞻艺术馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&演出，演出时窦唯比较激动，多年积怨压迫——现场开口大骂了丁武——说丁武糟蹋了太多姑娘，嘴里喊着要“梦回唐朝”呼唤盛世，可他除了抄袭Yes、Rush、Led Zepelin这些乐队的音乐，什么也没干，丁武就是一个阴险狡诈的臭流氓！&br&&br&这事一出后，久未逢雨的娱乐记住瞬间抓住机会，一定要搞个大新闻。&br&于是很快诱导读者舆论炮轰窦唯的新闻报道纷纷出炉——&br&&a href=&/?target=https%3A///s%3Fwd%3D%25E3%E7%2599%25BE%25E4%25B8%%25B5%25A1%25E5%2585%25BB%25E8%25B4%25B9%25E9%2580%25BC%25E2%E7%2596%25AF%25E2%E7%25AA%25A6%25E5%2594%25AF%25E3%tn%3D_cpr%26fenlei%3Dmv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Y3PHfdmWwbPj64PHn1PjDd0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6KdThsqpZwYTjCEQLGCpyw9Uz4Bmy-bIi4WUvYETgN-TLwGUv3EP1fYPj6zPW0znW0dnj0LPWDz& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《百万赡养费逼“疯”窦唯》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、《窦唯每月给高原500块，丁武劝其看心理医生》等。&br&&br&&b&理所当然的庞大的王菲粉丝团首先冲上来踩上一脚，吐了口吐沫——你这负心汉也有今天！活该！&/b&&br&他们是不分青红皂白的。&br&而窦唯呢？尽管天赋异禀，但他只是一个做音乐的老实人，他很明白自己不能爆料，否则会影响王菲背后的利益集团——唱片、代言、品牌的商业集团利益。&br&对于这一切，他只是选择忍耐。&br&&br&PS：&br&&b&1.为什么窦唯那么穷？还不是因为魔岩三杰时期遗留的历史问题以及商业运作模式导致的，窦唯有才华、守信用、讲道德不计较这点金钱得失，媒体却抓住不放，是何用意？&/b&&br&&br&&b&2.窦唯自己的写的《无地自容》，为了保护黑豹集团的利益，他再也不唱。而你可知道，当年的黑豹们每一个成员座驾都是奥迪A6级别，出场费都是一线明星。&/b&&br&&br&&br&&b&二、事件导火线：&/b&&br&&b&有组织的恶意引导粉丝舆论&/b&&br&先是沈阳某报记者陶毅打电话要求窦唯接受“摇滚20年”采访，窦唯当时已经改做纯音乐多年，觉得自己和摇滚乐没什么关系，就拒绝了。结果&b&陶毅发来短信——你太牛了，你给我记住了！&/b&&br&再接着，新京报记者卓伟也找窦唯要求采访“摇滚20年”，也被拒绝了。&br&&b&而卓伟说，那你等着见报吧。&/b&&br&&br&结果第二天《新京报》卓伟写了篇《李亚鹏将暂时全休陪伴王菲生产》刻意提到子虚乌有的事件——&br&&img src=&/572bcd484d1feda333cee_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/572bcd484d1feda333cee_r.png&&看明白了吗？沈阳某报记者就是陶毅，不同报业的二人为何这么巧可以一唱一和？卓伟刻意在这篇新闻稿里提到毫不相关的窦唯，又是何用意？&br&&br&——&br&1、还是天后王菲粉丝团首发，立马骂起来：你这SB，自己穷得每个月只能拿出500块，还敢在这里骂李亚鹏？王菲和你离婚真是明智之举！&br&2.李亚鹏粉丝团补刀，我们李亚鹏为了老婆主动搁置工作，你这穷B还在这冷嘲热讽？你算什么玩意儿？&br&&br&&br&而事实上，窦唯&br&&b&一个私下里平易近人，一个年轻时买的房子给父母住自己却住蟑螂老鼠到处跑的老房子的孝子，一个真正专心做音乐且高产的中国音乐人，却特么被媒体恶意诋毁，还要受人谩骂。&/b&&br&&br&&br&即便窦唯很想远离这肮脏的“娱乐圈”，可惜天妒英才，窦唯实在是身上放出的光芒太盛，那些背后使坏的人太害怕了——我艹，如果窦唯又写出当年《黑梦》这样吊炸天的歌，粉丝都被抢走，我们还怎么挣钱啊！一定不能给他翻身的机会，一定要把窦唯制造成“负心汉”、“神经病”、“潦倒的穷B”。&br&&br&结果日，窦唯真被逼急了，他闯进报社要求瞎写报道的记者给个说法，但是却发现半句公道都无法讨回。&br&他还能怎么办？&br&在绝望与愤怒之际，他一时冲动点燃了报社的轿车。&br&&br&&img src=&/d778dabe1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d778dabe1_r.jpg&&&br&&br&而且很巧的是，烧车照片里又把窦唯拍得真跟精神病院出来似的，这套路手法毕竟是报社的人玩得好——刻意妖魔化窦唯，你们吊&br&&img src=&/f293aa201fd669d4c9bdb4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&而窦唯实际是这样的，他本就是一个温润如玉、天赋异禀的音乐奇才&br&&img src=&/1f02af7ceabf_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/1f02af7ceabf_r.jpg&&&br&烧车事件后，窦唯被判刑2年。后经过窦唯的努力，改判为毁坏公私财物罪，免受刑事处罚。&br&可，正义呢？&br&可，公理呢？&br&&br&&br&&b&10年过去了，现在还是有媒体在不停地说窦唯怎么怎么潦倒——我不明白这是多么刻薄的恶意？10年时间整个社会，整个媒体界，整个娱乐环境依旧是如此的卑劣。&/b&&br&&b&你知道窦唯每年出多少新音乐作品吗？而同时期打着“音乐梦想”如今却只能啃老本再也写不出新音乐的人，你觉得他们算什么？欺世盗名之徒而已！但是在如今主流的价值观里，他们却是成功的——你知道这个吊毛社会有多么糟糕了吧。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/b6fb6edd3dfb_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/b6fb6edd3dfb_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&移动互联又怎样，共享经济又怎样，自媒体崛起又怎样，在阶级敌人作祟的时代里，舆论的恶不仅可以毁灭一个人，它还会刺伤公平与正义。&/b&&br&&br&10年前如此，10年后亦复如是。&br&&br&&br&————————————————————————&br&附：这位就是当年的卓伟，现在多得意，中国第一狗仔。&br&&img src=&/3d185d9fffc8cdbdc13b876ee45b8363_b.png& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/3d185d9fffc8cdbdc13b876ee45b8363_r.png&&&/p&
先普及一下几个人物关系： 丁武——87年成立黑豹乐队，88年退出黑豹，组建了唐朝乐队。窦唯——88年加入黑豹乐队任主唱兼原创作者，写出了你们都听过的《无地自容》、《Don't Break My Heart》等歌，91年退出黑豹。 下图中间长发短裤是窦唯，与BEYOND合影： …
&img src=&/b091acef4f8_b.jpg& data-rawwidth=&0& data-rawheight=&0& class=&content_image& width=&0&&&blockquote&7月31日，我们的第二家工作室开业，同时我们还宣布了一个重要决定——“动然健身”改名为“Common Strength”。在开业活动上，我做了一个小演讲，和大家分享了我从开始健身到创业期间的故事和感受。在这里将演讲视频和全文发布，希望我们能帮助更多的人爱上健身，并真正地改变自己。&/blockquote&&p&--以下为演讲视频--&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTY3NDA4MTE0MA%3D%3D.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/A5F67B6A0ACAFB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&一个健身教练的创业故事：我想给你们，我对健身所有的理解与热爱—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTY3NDA4MTE0MA==.html&/span&
&/a&&br&&/p&&p&--以下为演讲原文--&/p&&p&&i&&b&我想给你们，我对健身所有的理解与热爱&/b&&/i&&/p&&p&好啦，咱们新店的开业仪式现在就开始啦。说是开业仪式，其实也没什么仪式啦.今天把大家叫来，就是想告诉大家，我们有了一个新的更宽敞的地方，就是这儿。&/p&&p&这么多人，这么长时间跟我挤在之前的小地方，我觉得非常对不住大家。虽然这个场地也不是特别的大，但条件肯定是比那边好得多。&/p&&p&咱们这个新场地依然很简单，跟很多装修特别豪华的工作室肯定是没法比，远远称不上高大上。但用于我们的训练是足够了，我们小团课的模式和人数，放在这里肯定是练得开的。而且大家都知道，我们的价值不在于场地多高档，而是我们课程及训练本身的质量。&/p&&p&今天把大家请过来，其实也是想和大家聊聊天。咱们这里很多人和我在一起已经有四五个月了，彼此之前已经非常非常熟悉，大家在这也有很多体会，很多变化，能聊的东西非常多，我们可以聊吃的聊玩的聊工作，聊这几个月来瘦了多少斤，聊聊三藏的前女友。但是平时我特别忙，一节课接着一节课，很少有时间和大家沟通，有时候在群里看大家聊得特high，我都插不上嘴。所以呢，今天也是借着这个机会，把大家聚到一起，把我做教练、创立动然健身这么长时间的一些想法和体会，分享给大家。&/p&&p&大家以前都在网上看过我写的东西，可能都知道我是怎么减肥的，怎么瘦下来的，又是怎么当教练的。但是从来没有听我真正去说一下我对健身的理解，或者健身真正给我带来了什么，我当健身教练期间都发生了什么，这些东西是很难用文字去表述的。所以，今天也我是有备而来，我还做了PPT——&/p&&img src=&/0fd090d379614ffb1c6d7cee61264da0_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/0fd090d379614ffb1c6d7cee61264da0_r.jpg&&&p&我想和大家聊的，主要是这三个方面：&/p&&p&我为什么开始健身；我如何创立动然健身；未来我们要做什么，注意，这里是“我们”。&/p&&p&先说第一个问题，我为什么开始健身。&/p&&img src=&/332dd1df71eabd_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/332dd1df71eabd_r.jpg&&&p&说到我为什么开始健身，可能大家都以为我是为了减肥才健身。当然有这个原因，但这个不是决定性的，它只是很小的一部分。因为我胖都胖了20多年了，对这个事早就习惯了，曾经尝试过那么多减肥的方法，基本上没什么效果，我对减肥这个事，可以说是麻木了。关于健身能不能让我瘦下来，我自己也不是很确定，我当然会去试它，可是我早就对它没有那么大的期望。&/p&&p&但是对于健身本身，对于体育运动本身，我内心一直充满着敬畏和渴望。我小时候最喜欢看的节目就是奥运会，每次看完奥运会的一场比赛我都特别激动，就想马上出去运动。我从小到大一直很崇尚那种体育精神和拼搏精神、崇尚胜利后的那种荣耀，我也能想象到那些运动员背后的艰辛和努力，我会为他们付出的东西所感动，我希望自己也是这样的人。&/p&&p&其实并不是我自己这样，所有人都会被这些东西吸引，全世界的人都喜欢看奥运会。运动所展现的精神其实刻在人类的基因里，每一个人都会景仰它，被它吸引和感动，你们肯定有过和我一样的感受。&b&所有人都知道运动是一件非常非常好的事，他展现着、或者说决定着一个人的身体和精神上的力量。&/b&&/p&&p&但是，脑海中的想法和现实总是有偏差的。我和绝大多数中国小孩一样，从来没有正儿八经地运动过。&/p&&img src=&/02eb05d71a01f81d2a4056_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/02eb05d71a01f81d2a4056_r.jpg&&&p&嗯，可以说，我很喜欢运动，但我从不运动。&/p&&p&后来，逐渐长大了，重点是越来越胖了。胖了就更不能动了，一个小胖子，运动起来就特别搞笑。学校每次开运动会，我都是抱着一大堆零食坐场边吃一天的那个人。我看着赛场上那些运动健将在拼搏，我非常羡慕。我也想上去拼一场，但落在行为上，我选择了把零食都吃完……&/p&&p&再长大一点，上大学的时候，有了一定的自我意识，我发现，我太胖了，必须得减肥了，再不减肥男朋友就要跑了。于是，大概在2008年，我就去健身房办了一张健身卡，决心减肥。&/p&&p&那时候健身还没有像现在这么普及，去健身房的人也很少，但我每天还是硬着头皮去。当时我对健身一无所知，什么都不懂，去健身房主要就是三件事，跑步、做瑜伽，还有一个主要项目是，洗澡。&/p&&p&我曾经也尝试过去做力量训练，做过高位下拉，我深深地记得我第一次做高位下拉的时候，没有挂配重片，我一片都拉不下来。我觉得这个器械设计得有问题，这个怎么可能拉得下来呢？当时我就是这样，是手无缚鸡之力的女孩。&/p&&p&当然，就以这样的状态，我的减肥也是没有什么效果。那段时间每天去健身房是很痛苦的，因为我体能太差了，也不会练，天天跑步实在是太枯燥了，最多练练单车，练多了也枯燥。再加上当时我还节食，经常饿着肚子去，不敢吃肉，能有力气运动吗，只可能是越来越难受，所以也非常难坚持，为了自我安慰，我每天都去健身房，去了就是洗个澡，反正我是去了。最终洗了好几年的澡，也没有瘦下来。&/p&&p&后来是什么让我转变的呢？其实是2011年的一次旅行，一次爬山的经历。那年我和罗记者大学毕业，他带我去爬黄山，可以算是毕业旅行。在那之前我基本没有爬过山，可以说黄山是我爬过的第一座大山。。当时去之前我还信心满满，毕竟自己在健身房洗澡洗了几年了，应该是有点体力的，爬个山肯定没问题。&/p&&p&结果真爬起来，还没爬五分之一就不行了。我像个小狗熊一样在爬，四脚着地，心肺顶得受不了。当时有一种上也上不去下也下不来的感觉。就是这个状态的——&/p&&img src=&/25b9ae9beb83bdc5a927e_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/25b9ae9beb83bdc5a927e_r.jpg&&&p&这个时候，从上边下来了一队人，说山顶出云海了，让我们赶紧加速上去，要不然散了看不到了。&/p&&p&你们知道我的那种感觉吗？黄山出云海是非常非常难得的，也是非常非常漂亮的，是绝佳的美景。我特别想去看，但我当时是这个样子，我一点力气都没有。&b&那种感觉就是，极度的绝望。&/b&&/p&&p&我之前去健身房洗澡的行为浪费了多少时间，经常节食浪费了多少体力。而且，我意识到，我和自己崇尚的东西有多么远的距离。我有我想成为的样子，但是现实中我却是这个样子。我连去看风景的能力都没有。我从小就崇尚的体育精神、拼搏精神，放在自己身上确实这样一幅皮囊。&/p&&p&回到家之后，我就下决心要好好健身，我要变强，真正的变强。从那之后我健身就不像以前那个样子了，不会天天只是去洗澡。那时候我做了系统的健身的规划，学了很多健身的知识，同时也找了教练。我让我的健身之路走上了正轨。&/p&&p&&b&你们知道吗，女人当陷入到减肥的泥潭的时候是特别的不理智的，就像陷到了商场里边一样。&/b&那时候我被各种各样的减肥方法折腾来折腾去，我对什么东西都觉得可以去试一下，但是我对这些东西又是没有信心的，所以当时一个减肥的小广告就会让我去掏钱。但是当我想到我想要自己变强的时候，我就变得很理智，比如当我想节食的时候，我就会马上意识到节食会让我身子更没劲儿，我不能节食。我也必须合理地去运动，不能天天过度消耗或者是在健身房消磨时间。我开始让自己用正确的方法去健身。&/p&&p&两年之后，2013年的冬天，我和罗记者又一次去爬山，这次去的还是安徽，离黄山不远的天柱山。我们两个凌晨两点多开始爬山，在日出之前爬到山顶，看到了日出。当时我的状态是这样的——&/p&&img src=&/e2a30a3cb915a963d747_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/e2a30a3cb915a963d747_r.jpg&&&p&你们的第一感觉是，我瘦了。但对我来说，我已经变强了，我有去看我想要看到的风景的能力了。&/p&&p&后来，2015年，也就是那次爬黄山的四年之后，我和罗记者再次去了黄山。那次我们爬到山顶用时是四年前时间的四分之一，而且我们还有力气走完黄山余下的全部线路，当时感觉黄山像矮了一大截。&/p&&p&&img src=&/52d9b6b8b6f724af8bf0ab_b.jpg& data-rawwidth=&895& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&895& data-original=&/52d9b6b8b6f724af8bf0ab_r.jpg&&这张我很喜欢的照片就是在黄山山顶上拍的。这次爬到山顶时，是大晴天，黄山并没有出现云海。在爬到山顶的一刻，有那么一瞬间，我感到一丝丝遗憾，但马上这种遗憾就消失了，因为我知道，我这辈子一定会看到云海的，因为我已经具备了看云海的能力，我已经和我想象中的自己越来越近了，下一次当云海再出现时，我一定不可能再次与它擦肩而过。&/p&&p&在黄山的排云亭，我们拍下了这张照片。和四年前相比，罗记者没怎么变，连穿的裤子都一样。&img src=&/e1edbf0b2f226ebae59cdc_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/e1edbf0b2f226ebae59cdc_r.jpg&&&/p&&p&时隔四年，我们拍了这两张照片。你们觉得四年很长吗？如果从左往右看，我觉得四年很长，长得甚至让我怀疑自己是如何坚持下来的。如果从右往左看，我又觉得四年很短，仿佛是一夜之间，我就变了一个人。&/p&&img src=&/54cccea04a_b.jpg& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&/54cccea04a_r.jpg&&&p&&b&如果说健身带给我什么，你们看到的，只是我变瘦了。我觉得最重要的是，健身让我距离想象中的自己更接近了。&/b&每个人都有自己想成为的那个人，但多数人的现实生活都是很平凡的，我们都有一份很普通的工作，做着一些重复性的事情，也很难看到自己的价值。&/p&&p&比如说我以前是做建筑的，也不能说自己做的事没价值，但是它很难让我感知到价值。可能楼盖好之后，我也会很骄傲地跟朋友说，这个楼是我盖的，漂亮吧！但这种骄傲是很飘渺的，因为我只是那栋大楼里的一颗螺丝钉，更郁闷的是，我参与的好几个项目最后都成烂尾楼了……连骄傲的机会都没有了。&/p&&p&&b&但是，我每天健身的一个小时，让我觉得，我是不平凡的，因为那一个小时，我是在突破着自己，一直在追求一个更好的自己。所以，健身让我看到，我距离我想成为的那个自己更近了。&/b&&/p&&p&这里还有一个有意思的事，还是跟爬山有关。那时候自己体力好了，就愿意带我以前的朋友同学去爬山。那次是在辽宁省内的一个小山，我和我几个同学起去的，当时我爬得特别轻松，她们已经累得不行了，我看她们太辛苦了，我就把她们的包抢过来都背在身上，帮她们背到山顶。&/p&&p&到山顶之后，这些人很感动，都跟我说，冉苒，你是个好人……你是个乐于助人的人，你心肠真好……其实，我只是有这样的体力和能力去帮助别人。健身给我带来的能力，让我成为了一个好人……&/p&&p&另外，健身让我更自信了。我原来是个特别自卑的人，我自卑不是因为我心态不好，而是因为我还比较理性的。我不是白富美，长得不好看，身材也不好，家境一般，学习也不怎么好，我实在太普通了，这样的人在社会上一定会自卑，如果我这样子都自信，那我一定脑子有毛病。但健身让我看到了另外的一个自己，一个非常优秀的自己。我发现自己非常的坚强，我在训练的时候，甚至会惊讶自己怎么这么坚强，这么难的计划你居然完成了。同时我发现自己还是一个很勇敢的人，记得有一次我在做深蹲的时候，本来那个重量我会很恐惧，但是后来我决心打破自己的恐惧，我一定要把它蹲起来。我抗着杠铃站起来的时候，我发现自己是一个很有勇气的人，同时我也是一个很有力量的人。&/p&&p&当我发现这些的时候，我就没有理由不自信了，我很喜欢这样的自己。健身让我真正找到了更优秀的自己，所以我自信了起来。有了自信，我就更有勇气去选择自己的生活，去做自己想做的事。于是，我去做了健身教练。&/p&&p&下面就说第二个话题，我如何创立动然健身——&/p&&img src=&/e2c87aef3f8905eba9b23d_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&/e2c87aef3f8905eba9b23d_r.jpg&&&p&就是因为前面这些过程，你们才能看到今天的我，不然的话，我还在健身房洗澡呢，你们就看不到我了。&/p&&p&其实我创立动然健身前，我是当了一段时间私教的。当时的健身市场是非常乱的，包括现在也是。最初我开始去参加各种健身培训时，我发现我身边的人多数是搓澡的按摩的理发的，做什么的都有，我意识到，我要和他们成为同事了……&/p&&p&当时我的想法是我来北京可能会好一些，北京健身行业发展这么好，从业者肯定也会更好。来北京之后，我以会员的身份走了几家健身房，先去看一看，结果我发现，北京的健身市场还不如我们老家的情况好。因为北京的竞争太激烈了，在健身房评判一个教练好坏，不看他教得好不好，而是看他卖课卖得好不好。你能卖出去更多的课，你才是好教练。所以这些教练用尽方法去推销，见到一个人套路就是跟他说你全身上下都是毛病，今天不练明天就进医院了，会吓唬会员，威逼利诱让人买课。买课之后也不一定好好教，而是继续去卖课。现实情况就是这样。&/p&&p&当时我觉得，我绝对不能去健身房工作，去那里就是浪费时间。后来我在家附近找了一家工作室，工作室情况稍微好一些。当时那个老板只给我30块一节的课时费，但是我的课要卖300多。但是我当时并不在乎这个，我只要能来工作就行。&/p&&p&那个老板对我的意见非常大，原因是我戴眼镜。他不能接受一个教练戴眼镜，他喜欢外表很漂亮的类型，但当时我并没有搭理这点，我知道我做教练是有真本事的，跟我戴不戴眼镜没关系。&/p&&p&后来事实证明，我到了那家工作室不久，我每天都是八节课排满。所有我带过的会员，他们会把我后面的课程全部约满。那个老板也没话说了。&/p&&p&虽然当时我很累，你们知道八个小时做私人教练是什么感受，一天都在站着都在不断地说话，我当时下班都感觉要跪着回家。但是我那时候我非常喜欢我的工作，因为我的会员给了我非常积极的反馈，他们告诉我，他们改变了，变得和以前不一样，也喜欢上了运动，这种感觉让我非常着迷，我觉得这才是我想要做的工作。&/p&&p&同时那个时候我也觉得，我不能在那个工作室继续下去了。因为当时那个老板已经开工作室开了快十年，当教练当了快二十年，是资格最老的教练。但是在我看来，他带给学员的训练，很多都是错误的。他就用这样的东西去带会员。我当时觉得我不能在这待下去了，我要去学习更专业的东西，我要给我的学生，要给那些我想帮助的人，最好的训练。&/p&&p&这是我当时的想法，所以我辞职了。辞职之后我去了很多的工作室，也学了很多的东西，后来还遇见了我的老师陈邹琦和涂玮，他们给了我很大的帮助。再后来我又考了国际上最权威的教练资质，我在专业上得到了非常大的提升。后来我就创立了动然健身。&/p&&p&&b&其实创立动然健身是一个意外，我当初从健身者到健身教练的时候，我是有规划的，但是从一个健身教练到一个健身工作室的经营者，我是没有想过的。我会接下这个工作室，是因为，我觉得我在技术上我有能力去把它做好，同时在商业上，我想做我真正认可的内容，我不想去做我觉得不对的东西。所以，我毅然决然地接下了这个工作室。&/b&&/p&&img src=&/13d94a8ff2dccded_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/13d94a8ff2dccded_r.jpg&&&p&2月17日，我们招到了第一期减脂营的学员。当时开减脂营是因为我觉得自己很擅长减脂，而且减脂人群有特别多，市场需求特别大。所以招到了第一批学生过来，一共是13个人。当时大家都是冲着减脂来的，我当时对他们也是悉心地指导，从训练到饮食各个方面去教授他们，恨不得把我所有掌握的东西都给他们。&b&他们是冲着减肥而来，但是对于我来说，我不想只是让他们变瘦，我想给与她们我对健身所有的理解以及我对这个事业所有的热爱。我希望他们是胖着进来的，但是走的时候不光是个瘦子，还是一个坚强勇敢有力量的瘦子。&/b&&/p&&img src=&/b54f1184abb33409c74e_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/b54f1184abb33409c74e_r.jpg&&&p&一段时间之后，我收到了大家的很多反馈。这是梁哥的裤子对比照——&/p&&img src=&/1d1ee2db52a4b_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/1d1ee2db52a4b_r.jpg&&&p&其实这时候也就刚练了一个多月吧？不是特别长的时间。看到这张照片之后，我觉得非常的高兴，我觉得自己做的这件事很有意义。你们看当时我们群里面只有三十多个人，现在都一百多个人了，所以后来的同学也不用着急，你们都觉得那几个老学员硬拉都一百五了追都追不上，其实他们当初还不如你们现在呢。&/p&&p&这个是我另外一个同学发给我的——&/p&&img src=&/6b4dfac9fb311caa9cd748_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/6b4dfac9fb311caa9cd748_r.jpg&&&p&大家能看得清吗，变化非常的大，这个同学我就不说是谁了，因为我们是从来不晒对比照的，我们也从来没在网上发过。其他的机构他发这些只是为了做某种宣传，拿这个东西当广告。我们不去做这个，因为改变是你们自己的，我们只是做了应该做的。我当教练，做这些事，你自然会有变化。所以我们从来没晒过它。这张图片是这位同学单独发给我的，虽然你们都认识，但我还是保密不说是谁。&/p&&p&我记得第一次见到这位同学时，她这样问我，教练，你有没有见过怎么减肥都不瘦的人？&/p&&p&&i&“让我自己来说吧……”（这位同学主动站了出来）&/i&&/p&&p&&i&“这个人是我……”（此处省略）&/i&&/p&&p&&i&（冉苒回来）&/i&&/p&&p&Onni一段时间变化确实非常的大，她在运动中的那种状态，我知道她是真正的找到了自己，而且我也相信她一定会变得更好。我继续往下讲，我们这感人的故事太多了，以后我们可以定期分享一下。&/p&&img src=&/2d6c9c88d0bc526891dccd_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/2d6c9c88d0bc526891dccd_r.jpg&&&p&这张图片是三藏的。三藏经常给我发一个照片什么的，我都不爱搭理他……但是他给我发这个的时候，我觉得非常的感动。理工男还是非常可爱的，他把他所有的数据都做出来了。这是个活广告，我决定发朋友圈。&/p&&p&大家给我的反馈非常的多，同时这个时候，我也意识到，我做的这件事情是非常有意义的，是非常重要非常有价值的，所以我决定把它坚持做下去。虽然这个期间我有那么一段时间非常的累。早中晚要上课，工作室只有我一个人在上课，我还要去写文章。前期工作室是不盈利的，交了房租什么都不剩了，所以我还得去带很多的线上课，保持收入，所以那个时候我是很累的，但是当我看到这些东西的时候，我决定要把它做下去，要把它做好。&/p&&p&后来，我决定要扩大，要服务更多人的时候，我开始去招教练，我希望找到一些和我有共同想法的人，去把它做好做大。但是当时，文文跟我说了一句话，她说，冉苒，做你的教练太难了，你是招不到教练的。因为你的好不仅仅是因为你技术多好你专业多好，而是你真心的想对我们好，真心地在帮我们。&b&她说，你的真心，别人是学不来的。所以你招不到教练。&/b&她是这样和我说的。&/p&&p&我当时和她说，一个教练，想真诚地、全心全意地去帮助会员，是一个教练最低的标准，最起码在我这是最低的标准。所以我必须要看一个教练是否真诚。&/p&&p&后来，我们就有了几个小伙伴。&/p&&img src=&/799b4b88c304f81287e5_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/799b4b88c304f81287e5_r.jpg&&&p&第一个来的是宝宝（孙立）。大家知道吗，宝宝是我在七八十个给我发邮件的人里面，精心挑选出来的。宝宝是很优秀的，他专业很好，他考过ACE的国际认证，同时自己的训练经验很丰富，还去打过健美比赛。他之前在某知名互联网健身公司工作过，是那个公司续课率最高的线上课教练。各个方面都非常优秀。&/p&&p&开始的时候他也是不适应的，但是现在成长很快，大家都是有目共睹。当时孙立跟我说过一句话，他说在之前那家机构，都是我去教别人，但是我来到动然健身，我发现我不光在教别人，其他人还在教我，教会了我很多的东西。这些都是来自于你们。所以后来他成长得特别快。&/p&&p&后来我们又有了林教头（林若）。林教练和我的经历差不多，他也是转行过来的，他原来是电气工程师，在一个上市公司工作了一年多，后来他不喜欢那个工作状态，决定辞职去当教练。当时他给我发了这样一张照片，上边写着，我要当教练。&/p&&img src=&/146dbaf5b78e_b.jpg& data-rawwidth=&843& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&/146dbaf5b78e_r.jpg&&&p&我看着他的眼睛，觉得他很真诚，我决定和他聊一聊，沟通一下。沟通时我发现他的专业非常的好，各个方面都很优秀，于是我就把他从广州拉到了北京。&/p&&p&林教练最感动我的一点，是他刚加入时，第一次点评我们会员打卡的时候。大家都知道，那天他点评到晚上十一点多，群里面反馈很好，也让我非常感动，我觉得这就是一个教练应该有的样子，这就是我想要的教练。&/p&&p&后来我们又来了一个教练，是谢教练（谢宁）。在那边，特别帅，一身肌肉。你们知道吗，他原来是个胖子，最后练到这么精致。在减肥这件事上，我觉得他比我更优秀。谢教练是最后来的，可能大家对他还不熟悉，但其实他和我是最早合作的。我们动然健身的线上减脂营，从第一期开始谢教练就一直在带，那时候他还没来北京，一直在成都。谢教练给我们的线上减脂营做了很大的贡献，也受到了非常多的好评，可以说到今天为止，来我们动然健身的线上课学员，认的不是冉苒，而是谢宁。&/p&&p&谢教练的经历也特别丰富，他以前是机械工程师，我们这好像都是工程师，也是在一家上市的大国企工作。后来他发现自己不喜欢自己的工作，而是对心理学很感兴趣，于是就决定辞职跨专业考心理学研究生。结果一考就考了两年，连续考了两年，每次都能进复试，在复试的面试环节他用自己对心理学的认识和理解与老师交流，你们知道中国的教育是不允许你有太多奇奇怪怪的想法的，所以每次他都被PASS掉了。&/p&&p&后来实在承受不住家里的压力，家里是石油系统的，所以第三次考研，按家里的意见考了石油专业，结果一考就考上了。他读研期间，我去找到他，请他跟我做线上减脂营。因为我发现线上减脂营有很多跟减肥有关的心理问题，他自己又是一个减肥成功者，自己对训练和营养学都很精通，所以我就把他拉进了我的团队，他做得也特别好。这个时候，他发现了他原来喜欢的东西在当教练的时候能真正地展现出来，所以当即决定，退学。他是退学来当我们教练的。我觉得在人生的选择上，他比我更勇敢。&/p&&p&现在我们的团队就组建起来了，我们也有了一个比较宽敞的场地，我们还有你们，所以我觉得我们可以做得更好。&/p&&img src=&/7de18ccc6ebc37dd455b6_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/7de18ccc6ebc37dd455b6_r.jpg&&&p&我们未来要做什么呢？这是我想讲的第三个问题。注意从这之后，都是“我们”。&/p&&p&我们第一件事情就是，改名字。&/p&&p&说到动然健身这个名字，起名的时候没有任何原因。当时为了注册公司，没名字就没办法拿营业执照，这边马上就开业了。所以我在家挠墙挠了几天，终于想出了一个能注册上，还朗朗上口的名字，于是就叫动然健身了。&/p&&p&&b&其实那时候让我去想一个有意义的名字，我是想不出来的，因为我也不清楚自己做这个东西最终能做出什么样，但是后来我有了你们，我跟你们在一起，我知道自己在做的是一个什么样的东西，最后我们把名字取出来了。&/b&&/p&&p&我们的名字叫，&b&Common Strength&/b&。&/p&&img src=&/90bdabdf6f73d4664439f_b.jpg& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&/90bdabdf6f73d4664439f_r.jpg&&&p&Common Strength这个词来源于七月初我在公众号上发布的一篇文章。其中有这样一句话我很喜欢：我们始终平凡，却充满力量。&/p&&p&我们都知道，我们训练的核心正是力量训练。力量素质是人体一切能力的基础，不管是增肌、减脂也都要有较好的力量与体能储备。我们的训练本身会对人的力量水平有较大提升，而且我也想让大家在健身过程中去领会体育精神里的力量，所以我选择了Strength这个词。&/p&&p&Common的含义里，恰好有“普通、平凡”的意思。其实我们每个人都是很平凡的，没有什么帅哥美女马甲线那些东西，我们也去不去宣扬它。我们每个人都很平凡，但是我希望健身可以让大家在平凡的一天当中有那么一个小时是不平凡的，有那么一个小时是充满力量的。所以我们起了这个名字。&/p&&p&这个词还有很多非常好的意义，我也特地查了一下。&/p&&img src=&/e3bfefcf94f955e5adb87_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&/e3bfefcf94f955e5adb87_r.jpg&&&p&在英语中有一个词组叫“Common Sense”,美国也有一本非常有名的书叫做这个名字，它是“常识”的意思。而目前大众缺少的正是健身的常识，市场上充斥着碎片化的、甚至是错误的健身知识，缺乏系统性、基础性的课程体系，我把Common Strength理解为“运动的常识”，我们面对的目标群体也正是0基础的健身者，可能你从没有健过身，也可能盲目练了三五年，我们希望大家回归常识，在一个科学的、可进阶的体系下发展自己的身体潜能，真正尊重自己的身体。&/p&&p&&img src=&/ff340ef1c7afe9a8444ac65_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/ff340ef1c7afe9a8444ac65_r.jpg&&CommonWealth也是我很喜欢的一个词汇，它的翻译是“共和国”，Common本身也有“共同”的意思。经营健身工作室以来，我发现我们的小伙伴已经形成了一个非常紧密的社群，大家在一起努力健身，互相鼓励，为了同样的目标共同坚持，我觉得Common Strength正适合作为这个社群的名字。连Common Strength的logo字体本身，都是我们社群中一个小伙伴设计的。&/p&&p&下面我给大家介绍一下我们目前已经完善了的课程体系，也就是我们的核心产品。我们现在有基础课、常规课、进阶课和拓展课四类课程，经过这么长时间的调整，我们的课程已经越来越体系化。&/p&&img src=&/0cd25fdc3535eff54fbd96f67cf5e22d_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/0cd25fdc3535eff54fbd96f67cf5e22d_r.jpg&&&p&大家都知道，我们所有的新学员都要上完四节基础课，这个是以教学为主的，后面要上大概两个月左右的常规课，常规课就是我们已经定好的下肢蹲、下肢拉、上肢耐力、上肢力量、全身耐力、全身力量这六节课，我们要通过它们给自己打一个很好的基础。在打下训练基础后，我们就要继续进阶，目前我们很多人都已经加入了进阶课的训练中，后面我们的进阶课还会安排得更有意思一些。进阶课增加了我们训练的深度，让我们更有能力，最后我们还设置了拓展课。拓展课是为了给大家增加训练的宽度，让大家接触到市面上各种各样的训练内容。但是拓展课要求大家有一定的基础，如果没基础来练这些，那就是瞎玩。外边很多小工具训练这些东西，都是为了追求一个新鲜和好玩，但是他们从来没有关注过根本的东西，也没关注过训练者本身的能力在哪。我们的课程就是这样，有自己的核心，并能打开大家训练的深度和宽度。&/p&&p&其实我们的训练体系也并不是我一个人完成的，很大部分有我的老师涂玮和陈邹琦的帮助。（鼓掌）&/p&&p&下面就是大家最关心的教练培养计划。这个我们之前发过文章介绍。因为我发现有很多同学在这练了很长一段时间之后，也有了相当教练的想法。大家都发现，改变自己的同时去帮助别人，这是一个非常有价值的事。于是很多人都想当教练，我们也给大家这样的机会。&/p&&img src=&/3b493ae625b704bf24e84_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/3b493ae625b704bf24e84_r.jpg&&&p&刚刚我也说了，当教练最重要的东西，是你是否有一颗真诚的心，是否想真正地帮助到你的会员。所以这是我们common strength教练的标准。所以后面我会给大家介绍一下我们教练培养计划中的一些程序。最开始的时候你们想当教练的人，可以从你身边的人开始改变起，去帮助你的家人，你的朋友，让那些天天伏案久坐的人动起来，去给他们讲一讲你在这学到的知识，去帮助身边的人。在这个过程中，你就能一定程度地感受到教练这个职业的魅力所在。&/p&&p&你的训练水平已经达到一定标准后，你就可以跟我们提出申请，告诉我你非常想当教练，同时你也帮助了很多人，你也有这样的能力。申请通过之后，我们会给大家提供非常全面的理论知识体系培训。大家知道我在外面参加过各种各样的培训，我觉得大部分都是在坑钱，我被坑了很多钱，所以我也知道什么是最好的。我会把最好的知识给你们，重要的是，&b&它是免费的&/b&。&/p&&p&学习了理论知识之后，我们会给大家实践的机会，教大家如何去带好一节课。这些培训都参加过之后，也达到了我们的标准，紧接着你就可以来当我们的兼职教练。先从兼职开始，不要像现在这几位这么冲动，要么辞职的要么退学的都跑来了。&/p&&p&大家当兼职教练期间可以知道自己是否真的喜欢这个职业，是否真的适合，如果你觉得真的合适，并且做得也很好，就可以来当我们的全职教练。不论你是兼职教练还是全职教练，我们都会给你提供非常丰厚的待遇和各种福利。这就是我们的教练培养计划。&/p&&p&我觉得人最有价值的地方就是信息的传递，以及你价值观的传递。我希望我们在一起可以把这么好的东西传递下去，谢谢大家。&/p&&img src=&/94ce945d09fac30f1d9c37_b.jpg& data-rawwidth=&4128& data-rawheight=&3096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4128& data-original=&/94ce945d09fac30f1d9c37_r.jpg&&
7月31日，我们的第二家工作室开业，同时我们还宣布了一个重要决定——“动然健身”改名为“Common Strength”。在开业活动上，我做了一个小演讲，和大家分享了我从开始健身到创业期间的故事和感受。在这里将演讲视频和全文发布，希望我们能帮助更多的人爱上…
谢邀：这个太好办了。你可以去买一个法压壶，然后在网上搜索“谭氏法压法”，按照那个办法去做就一定能做出很不错的咖啡。如果你甚至不想买一个几十块钱的法压壶，你也可以用一个普通的茶杯，按照“谭氏法压法”来做（简化版）就可以了。一样可以做好。
谢邀：这个太好办了。你可以去买一个法压壶，然后在网上搜索“谭氏法压法”，按照那个办法去做就一定能做出很不错的咖啡。如果你甚至不想买一个几十块钱的法压壶，你也可以用一个普通的茶杯，按照“谭氏法压法”来做（简化版）就可以了。一样可以做好。
谢邀，酸有很多种，有烘焙恰到好处的的果酸味，也有因为烘焙不当导致的酸，也有红酒处理法故意为之的发酵后的酸，还有明显是储存不当造成的酸，根据酸度的不同，又细化到所谓明亮的酸，灰暗的酸等等不同的酸味……每个人对酸味的感知和接受程度不一样，比如我就不喜欢酸味很明显的咖啡……但你能说它就不是好咖啡吗？也未必……所以单从口味上来讲咖啡是没有好与不好，只有合不合个人口味的……
谢邀，酸有很多种，有烘焙恰到好处的的果酸味，也有因为烘焙不当导致的酸，也有红酒处理法故意为之的发酵后的酸，还有明显是储存不当造成的酸，根据酸度的不同，又细化到所谓明亮的酸，灰暗的酸等等不同的酸味……每个人对酸味的感知和接受程度不一样，比如…
&p&对于这个问题，在身体肌肉训练这个方面，诸位大神已经说的非常全面了，从增肌减脂到长期健身计划以及饮食营养等等，我就不过多说了！而今天我想给大家说一说，如何通过一些&u&形体的训练来调整女生的体态，再结合健身训练，来使身体达到穿衣显瘦、形体优美的特点。&/u&&/p&&p&首先，我们必须认识到，身体是由肌肉、骨骼、内脏、神经系统、血管等等组成，这些组织相互依存，任何一个发生问题都会影响全身，相反，你调整任何一个部分也会影响全身。好的身材，一定是一个完美的衣架，能称得起衣服。&img src=&/aa0d73beaeee_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&366&&所以，如果真的要做到形体优美，那么在训练肌肉的时候，我们也应该对骨和关节进行适当的调整以达到内外兼治的状态，彻底地改变身材。&/p&&p&那么，我们先来看看，对于含胸驼背导致的肩膀打不开，我们可以采取什么办法？&b&含胸驼背是我们人类常常会有的一个不良身体姿态，这主要原因可能是由于我们长期用电脑、写作业等在前面工作的机会较多，而且多半没有保持好体态所导致。&/b&&img src=&/dd4cae9f09b33f4dbde59f_b.png& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&262&&这种会导致我们的身体出现所谓的上交叉综合症（&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D34c5abf3ee35cfdf750e62cf89d69442%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生的气质说没就没&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）这个上交叉综合症，会直接导致我们的气质说没就没！&/p&&p&它不仅会导致气质变差，更会影响我们成为一个天生的衣架，不信，可以看看下图：&/p&&p&&img data-rawheight=&263& data-rawwidth=&209& src=&/e325eaafe0e1_b.jpg& class=&content_image& width=&209&&这是一个含胸驼背的身体姿态，我们可以再对比一下正确的体态：&/p&&p&&img data-rawheight=&327& data-rawwidth=&279& src=&/533aec6f4f2c_b.jpg& class=&content_image& width=&279&&大家可以看到，相对比于正确的姿态，&b&含胸驼背的姿势会造成不仅会造成肩部向前旋转而变窄，显得胸不够挺拔，更会导致整个上肢向内旋转，甚至出现可怕的拜拜袖，让你夏天都不敢穿短袖&/b&（因为会显得胳膊特别粗）。&img src=&/65afe91cc9a90e1345df1deb16002b16_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&400&&可见，一个小小的不良体态竟然会造成这么可怕的后果。&/p&&p&那么说了这么多危害，我们究竟应该怎么去改善呢？我之前写的文章上，给出了一系列的方法：1.矫正胸椎后凸2.下背部肌力训练3.下颌回缩训练（详情请查看我之前的文章&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D34c5abf3ee35cfdf750e62cf89d69442%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生的气质说没就没&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）那么今天我给各位介绍些新的方法,通过这些方法来改变关节的位置，这些训练可能不会大汗淋漓，但是可以在一定程度上纠正关节的位置，作为肌肉训练的辅助，起到不错的效果&/p&&ul&&li&&b&1.
弹力带绑肩关节：&/b&将弹力带的两头绑在一起，一端套在肩上，注意套在肩上的位置一定要恰到好处，不要太靠近内侧，因为可能会引起手麻，太靠外，可能会导致弹力带从肩膀滑脱。每次可以坚持15秒钟，3组。&img src=&/e3eb0d5e9bac3be515fe53_b.png& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&333&&&/li&&br&&li&&b&2.
上臂外旋：&/b&这个动作可以减少上肢的内旋，对减掉拜拜袖，打开含胸的肩关节很有帮助。保持身体直立位，从肩关节略外展并向后旋转手臂，保持15-20秒，坚持4组。&img src=&/9a26c0bb4af5a3ac3f52bfc93fa78a3e_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&321&&&/li&&br&&li&&b&3.
坐姿面壁：&/b&减少驼背，含胸。坐姿，双手交叉放在额头前，保持背部收紧，会感觉到肌肉收缩，保持姿势20秒钟，坚持4组。&img src=&/0ea935b1ece38e9e6dc1165ceeddde1b_b.png& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&487& class=&content_image& width=&325&&&/li&&/ul&&p&&b&听说点赞的小伙伴会更有气质哦，欢迎关注了解更多康复知识！&/b&&/p&&p&&b&以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！&/b&&br&&/p&&p&腰部常出现两大症状——————————————&/p&&p&腰椎间盘突出解决方案：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰肌劳损解决方案：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&颈椎健康：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&关于长短腿知识：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
对于这个问题，在身体肌肉训练这个方面，诸位大神已经说的非常全面了，从增肌减脂到长期健身计划以及饮食营养等等，我就不过多说了！而今天我想给大家说一说，如何通过一些形体的训练来调整女生的体态，再结合健身训练，来使身体达到穿衣显瘦、形体优美的特…
爆点料。&br&&br&张召忠到底是不是大忽悠，这个问题我在国防大学期间亲自问过国防大学的有关领导。&br&&br&得到的权威回答是这样的：&br&张召忠学阿拉伯语出身，懂装备，但对战术和作战是一窍不通的（至于战略方面的话题太务虚，是个人都能扯几句。戴旭那种人都能被称之为“战略”专家）。&br&&br&张召忠最初是以装备和军史专家的身份被邀请上电视，在这个方面他还是过硬的。&br&但是后来信心爆棚的局座大人在电视上开始涉足了战役战术和战略话题，于是战略话题上的务虚和战役战术上的屡屡误判，就让局座大人成了一个很滑稽的角色。&br&&br&这就导致国防大学的一名领导，考虑到局座大人的屡屡误判和战术方面的外行表现实在有损国防大学的军事学权威，于是下令禁止局座再上电视。&br&&br&但没过多久，国防大学另一位主要首长发现好久没在电视上看到局座，就过问此事，得知是有人下令关局座小黑屋，于是做出口头批示：“他（张召忠）讲的那些东西，我们都搞不清是真是假，外国人就更搞不清真假了，就让他去说吧！”&br&然后局座就又开始上电视了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&==========&br&术业有专攻，广义上的军事学很宏大，涵盖了自然科学和社会科学的很多方面。但狭义上的军事学特指作战指挥，作战指挥又以战役战术和战斗战术为核心。而战略这种东西太宏大太务虚，是个人都能忽悠，很难分对错高下。而我们一般认为的军事家，除了孙子、杜黑、马汉这种理论家之外，通常指的是战役战术层面的作战指挥员。客观来说，张召忠戴旭之流对战术、作战是一窍不通的。而真正的战术专家应当是野战部队的军师旅团长和各军事指挥学院里的战术教研室专家。要把张召忠戴旭视为“军事专家”，我觉得简直是对广大指挥员的侮辱。当然了，就比如戴旭那种人，整天忽悠什么这个包围那个包围，这个狼烟那个困战的，可以让老百姓有忧患意识，这倒是有利无害的。&br&&br&&br&利益相关：国防大学战略参谋班进修学员。&br&&br&你们问我是不是战略忽悠局的，我只能说无可奉告。
爆点料。 张召忠到底是不是大忽悠，这个问题我在国防大学期间亲自问过国防大学的有关领导。 得到的权威回答是这样的： 张召忠学阿拉伯语出身，懂装备，但对战术和作战是一窍不通的（至于战略方面的话题太务虚，是个人都能扯几句。戴旭那种人都能被称之为“…
我也来污一把
补充大家没提到的经典艺术之污——&b&丁度巴拉斯&/b&系列作品&br&&br&&p&&b&
丁度巴拉斯绝对称得上QS电影届的泰斗&/b&。他的作品极富意大利文艺复兴时期人体油画的艺术美感。他的作品强调女性的性感魅力，善于运用唯美的场景渲染格调，每部作品都重视画面美感，将片中美女和美景拍得美轮美奂、浑然天成。除了对人体艺术登峰造极的塑造，对人的性心理也把控得非常妙。他的作品色而不淫，影片中QS场景尺度把控得当，故事内涵，但他的作品大多出现在上世纪网络尚未普及的时期，在天朝多为盗版光碟，因此他的作品在国内受众并不广。&/p&&br&&p&但他的作品都是很不错的剧情佳作，真的值得欣赏。怕答案被折叠，就不附图，列下作品名和简介，大家可找资源欣赏。&/p&&br&&p&
首先不得不提2005年的作品&b&《奸情》。&/b&其艺术美感和人物心理都表现得非常妙，剧情丰富细腻、画面宏伟激情。故事主要讲女主因丈夫冷落而使夫妻生活变得乏味，和闺蜜诉苦却被劝出轨，几番纠结后打扮好自己诱惑套马的汉子，成功地出轨，并用似是而非又充满浪漫幻想的笔触写成日记，让丈夫无意间看到，而激起丈夫对自己的欲望，最终重归正轨、恩爱如初。&/p&&br&&p&再者跨世纪之作&b&《情人别为我哭泣》&/b&折射的是现代中国的现状。&/p&&p&讲述的是女主现实与理想的纠结，做房地产工作的她辗转于几个男人之间。有金钱、激情的诱惑，更有对浪漫爱情的的不舍。每个人看都有不同的感受，每个人除了欣赏画面外，情节都值得思考。&/p&&p&跟下图套马的汉子一样尽情欣赏吧……嘿嘿&/p&&img src=&/e20cb029ed2240eaaf8f47b_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/e20cb029ed2240eaaf8f47b_r.png&&&br&&br&&br&&p&再如&b&《疯狂的欲望》&/b&女主颇有奥黛丽赫本的风采，但人物性格就天差地别了。故事讲述了女主跟丈夫的&a href=&///?target=http%3A///doc/3930822.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&婚姻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&非常幸福，但物极必反，美满带来的是寻求刺激的欲望，她喜欢进行短暂的性冒险，而且把出轨的事跟丈夫讲述。奇葩的是这非但没有破坏他们的婚姻，反而激起了非一般的刺激。常在河边走哪有不湿鞋，在她坠入一段无法自拔的恋情后，丈夫认为她越界，便不再理她。她索性一不做二不休，放纵自己，开始糜烂的生活，连她姐妹和好朋友也给拉了进去。&/p&&img src=&/4aeaf628d68dfdcdd9b55_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/4aeaf628d68dfdcdd9b55_r.png&&&br&&br&&p&1991年的作品&b&《红辣椒》&/b&则是一个忧伤的故事，讲的是美少女未帮未婚夫筹款做生意，过上自己梦寐以求的生活，而甘愿沦落花街柳巷。但付出并没有换来自己的所求，而是看清了男主的真面目。&/p&&br&&p&2003年的&b&《过错》&/b&讲述的是丧夫酒吧女老板女主辗转在情人老议员与迷恋者酒吧伙计的爱恨纠葛故事。老丁在这部作品场面的塑造上可谓是无所不用其极。&/p&&br&&br&&p&作品&b&《激情信箱》&/b&虽然比较早期，但脑洞开得够大。先用信件、照片、录影带交流，成功后把爱情用信件、照片、录影带记录寄到报社。这些梦想、渴求、回忆的传播，是的女性的禁锢面临瓦解。越来越多的女性效仿。&/p&&br&&p&&b&《偷窥狂人》&/b&讲述的是大学摄影教授，寻求灵感的历程。在天体浴场海滩，找到了自己镜头的方向，进而走上不归路的故事。&/p&&br&&p&七十年代&b&《凯迪夫人》&/b&场面宏大但不够唯美，艺术感逊色。当喜剧看吧&/p&&br&2008年的小短片&b&《厨房春光》&/b&也不错，就是主角颜值比以往作品的差，用背影诠释了“抓住男人的心首先要抓住男人的胃”的道理&br&&br&&p&&b&《不知不觉诱惑你》&/b&是有一个经典中的经典，亮点一个接一个。女主如花似玉又天真放任，渴望云雨的美感，诉求与未婚夫却惨遭拒绝。之后不知不觉迷恋上母亲的情人。得以放纵所有幻想的故事，扣人心弦又回味无穷。&/p&&p&下图就看得出女孩的补给与天真&/p&&img src=&/aac7c0debf7147_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/aac7c0debf7147_r.png&&&br&2009年的&b&《酷贝尔饭店》&/b&和2008年的&b&《狂暴》&/b&都没找到资源，实在可惜。&br&&br&还有很多不错的作品，因清晰度不佳就不再介绍，检索能力强的知友可以使者找找看。
谢不邀 我也来污一把 补充大家没提到的经典艺术之污——丁度巴拉斯系列作品
丁度巴拉斯绝对称得上QS电影届的泰斗。他的作品极富意大利文艺复兴时期人体油画的艺术美感。他的作品强调女性的性感魅力，善于运用唯美的场景渲染格调，每部作品都重视画面美感，…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}