To 南航青年：5月15日南航马拉松就要火热开跑这次的配速员队伍有一对特别的couple当兔子couple遇上马拉松叮~ 收件啦！一封特别的长跑情书?“兔子Couple” 资料卡李学兵 &（广西分公司员工）&完成18个马拉松全程，4个半程马拉松，5个山地马拉松和香港100公里越野。个人PB（Personal Best）：全程3小时47分，半程1小时55分。南航马拉松230配速员（230为比赛用时2小时30分钟）。& && & & &马俊玲&（广西分公司退休员工）& & & &参加21个全程马拉松，7个半程马拉松，5次山地马拉松和香港百公里赛事。& & & &个人PB（Personal Best）：全程4小时12分，半程1小时56分。& & &&南航马拉松230配速员。&《南航青年》深度访谈Your Story意外摔伤发现健康那么重要“生命很脆弱，健康很重要，人要锻炼，不能这么垮下去。”马姐摔伤住院的感悟李哥从小就喜欢体育，也关注各种体育活动。07年女儿上了大学，夫妻俩买了两辆自行车，开始周末骑行。然而，09年夏天，马姐在一次骑行中意外摔伤，腿上缝了七针，头部蛛网膜出血，腰部软组织损伤，锁骨粉碎性骨折，手术后住院卧床一个月。手抬不起来，连梳头都成问题，这对于身体一直很健康的马姐是个很大的打击。也让她深深体会到“生命很脆弱，健康很重要，人要锻炼，不能这么垮下去。”刚好住院期间有个桂林跑吧的朋友过来探望马姐，建议换一种更安全的运动方式来锻炼——跑步。术后带着两寸长钢钉“老年人都锻炼，我才46岁，不算老，我也可以”09年桂林解放杯长跑从小喜欢跑步的马拉松赛事关注者李哥，早在马姐还没有意外受伤的时候就怂恿着马姐一起跑步了。那时马姐跟着李哥跑两圈就累得气喘吁吁，“没意思，枯燥无聊，不想跑“这是马姐刚开始跑步时的真实感受。李哥碰了灰，但他坚信普通人经过训练也挑战马拉松，也希望马姐通过跑步这项更安全的运动帮助恢复，于是开始走曲线洗脑路线不断动员。中午两口子在食堂一起吃饭，打完饭刚坐下又就开始讲锻炼对恢复的帮助啦跑步的益处啦马拉松的可行性啦，时间一久马姐跟着李哥加入了体育场跑圈圈的队伍。& & & 但是对术后初愈，平衡感不好，胳膊又有钢钉固定没法自如甩动的马姐来说，练习跑步比平常人艰难太多。也不是没想过放弃，但是一边听着李哥的鼓励，一边看着体育场里哪怕跑得很慢也还在坚持的老人，马姐不由得受到鼓舞和感染：“老年人都锻炼，我才46岁，不算老，我也可以。”不久，桂林市举办第十六届解放杯长跑，做好 “能走下来就不错了” 的心理准备，马姐参赛并坚持下来。从一个卧床不起的伤者到能坚持着跑完比赛，这次长跑一下点燃了马姐的自信心，从此以后，下定决心跟着李哥一起针对马拉松做跑步练习。兔子couple跑马大计我记得开始我不相信自己能跑，他说的最打动我的话是，你好好训练，我带你全国各地跑马拉松，可以到处玩。这个诱惑好大，所以我也刻苦训练。寓乐于跑激励法学习型选手李哥通过网上论坛搜集跑步知识，和跑友们交流长跑经验，参考马拉松训练计划，摸索着边跑边学。桂林跑吧每个周末会组织大伙跑步，人家能跑15,20公里，兔子couple3公里5公里8公里，慢慢加量，逐步突破。刚开始练习马拉松其实挺辛苦的，尤其跑完步腿又胀又酸的感觉很不好受，但是有跑友们的支持，加上兔子夫妻俩互相鼓励，练马的过程仿佛就没那么辛苦了。偶尔犯个懒，夫妻俩也会互相监督打卡，完成当天的跑量。“我记得开始我不相信自己能跑，他说的最打动我的话是，你好好训练，我带你全国各地跑马拉松，可以到处玩。这个诱惑力好大，所以我也刻苦训练。”马姐笑言。北京马拉松成都马拉松长跑的乐趣从跑过20公里开始。“跑3,5公里还真不知道什么是坚持，能跑20公里又是一个突破，一个进步，对身体，心理都是很大提升。”从一个三五公里都跑不完的人，到能完成20公里，那种满足感和成就感无法表达。“开始我没有跑步的时候，还以为他逃避家务。我说你做点家务不是就跟跑步了一样吗？他说做家务和跑步是不一样的，两码事儿！”马姐跑步后才体会到，运动是身体和内心的交流，通过运动身心专注呼吸节奏让人感觉愉快，特别运动后出一身汗好舒服。开跑一年就发现自己身体的变化，皮肤紧致，精神状态好。“从开始不会跑到能慢跑，到能进行长距离跑，从开始的被动跑到后来的主动跑、享受跑，这一过程当中不仅锻炼到身体，更给了我自信。我常常感恩，如果不摔那一跤我也许不会爱上跑步。也感谢我身边的人李哥，起初不是他督促我跑步，也许我也享受不到跑步的乐趣。”兔子couple跑马训练兔子couple一开始跑步，目标就是参加马拉松，他们训练将近一年，一直到能跑30公里以上才参加马拉松。日常训练跑马前针对比赛地点和日期，兔子couple会有计划地安排专门训练。李哥说，跑马拉松，十公里是起步距离，如果把跑马比作金字塔，那十公里就是金字塔最底座。“兔子家”备战跑马日常训练&收好不谢???周一到周五工作日，在单位的小田径场跑十公里短距离。周末采用“爬楼梯跑法”比如这个周末跑十五六公里，下周末十八二十，再逐渐加量。周末跑了长距离，休息一天。周一又开始跑十公里，周而复始。如果没有比赛任务，周末就花个大半天时间跑山跑越野路，随心所欲，想跑多少就跑多少。周末越野跑训练跑马经验之跟兔子跑很多初次跑马的小伙伴在后台询问马拉松跟随兔子跑的注意事项，于是李哥慷慨分享了自己曾经的跑马失败经验。李哥经验分享第一次跟随兔子跑是2011年北京马拉松 ，李哥目标成绩是按照平时训练跑进4小时。比赛半程后发现自己可以跑得比400兔子快，就决定加速超越。没曾想到了30公里以后就被400兔子追上了。这时候再想跟400兔子速度跑已经有心无力，最后没跑进4小时。所以实践证明盲目加速是错误的。马拉松匀速跑是最节省体力的跑法，也是业余选手常采用的方法。跑马拉松要对自己的速度有一个把握，通过正规的万米测试估算。同时一开始要压速度，不要觉得自己跑得比兔子快就盲目往前冲，否则可能导致体力不支，不能按预期时间完成。万米测试小科普通常训练马拉松要进行万米测试，由万米测试的成绩大概算出全程和半程完成时间。但要注意一点，跑长距离会掉速，所以马拉松成绩并非万米成绩的叠加。比如10公里跑了50分钟，不意味着20公里是100分钟。万米测试也并非平时随意跑十公里的速度，是要在标准跑道上跑，由专门计时员计时得出。南马温馨小提示这次南马只是半程马拉松，相对轻松，但是15号广州天气较热，会影响选手发挥。建议跟着领跑员跑，摆正心态，出发时一定不要快，跑的过程谨记压速度，让自己的心肺适应天气和节奏，会越跑越舒服。比赛过程中感到身体不适，一定要坚决的把速度降下来把跑改为走，不要停下或者坐地下，跑的过程中在补给站要适当补水，比如呡一小口或者漱一下口，当快到终点拱门时，不要盲目的冲刺，最好还是按照自己的速度跑，跑过终点后不要停，要慢走上一会儿，再慢慢地补水和运动饮料。关于PB李哥有话说跑步是为了身体健康，过多的参赛也会影响身体。不能强求每次都跑出最好成绩PB。要享受跑步的过程和乐趣。在训练水平，积累，训练，身体状态很好的前提下，选择一个对自己很好的时间，比如天气好心情佳，这种情况下是有可能创造PB的。对于李哥来说，他更享受感受不同城市不同马拉松文化和赛道的过程，比如重庆马拉市民热情，北京马拉松大气，跑过天安门广场心生自豪等。女儿三岁时的一家三口跑步让我们依旧年轻传播跑步正能量<section c南航青年(csair_youth)　
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近日，南航货运部吕君、梁凌冲两名青年员工的一项“微创新”——自主研发的货机CBA（Cargo Booking木棉絮语，倾听您的声音。八月，来大连看海品美食~快跟小编一起，品味最接地气的奥运会！江湖上，有一个关于鲁爷的B面传奇近日，南航货运部吕君、梁凌冲两名青年员工的一项“微创新”——自主研发的货机CBA（Cargo Booking现场美图，注意流量，土豪随意~点击立刻开战！最近太多离别：退队、脱欧、休团、毕业。您有什么想说的吗？See you there, in 南航Eclub!GAMECO ECHO乐 队“大家还记得在阳光南航马拉松赛场上那一阵阵或澎湃或深情或抑扬或明快的歌曲吗？”5是Couple，是跑步队友，是马拉松“兔子”
5月15日阳光南马，且看双兔傍地走！阳光南马，与你同行。
今天，小编带大家来看看此次南马中，将会有哪些大神一展风采~PS：图量大~请注意如何zhuangbility的成为高大上！红色封面的《米其林指南》在老饕和美食家心目中，实在是至高无上，你可能没看过，但你一定听过。它由法国米其林轮胎我来了，你在哪~对面的女孩看过来~
对面的男孩也看过来~~“阳光南航”，机务新风采！期待我们“棉花团”2016的阳光和精彩吧~学习雷锋 / 做一个有爱的南航人文：销售部 张余超慧CSAIR
每年三月是党命名的“雷锋月”。儿时今天的班组交流本又有更新啦！快来看看！温馨提示：A108柜台的登机牌打印机装入新登机牌的时候要稍微往后挪3c会飞的种子文：乘务五部李然
2016年的三月，是毛泽东同志题词“向雷锋同志学习”53周年。雷锋精神作SPRING
换种方式去踏青！
三月，广州春寒料峭，但视野中春色盎然藏不住，不外出踏青，都对Happy Birthday！万里之上璀璨的星河
你守护千万个归家梦留一些小感动，提醒自己当初为什么出发。各位大小朋友尼萌好哇，今天有一个新栏目跟大家见面了——《南航青年》编辑社成员的#幕后团队showtime#，2月28日，堪称新闻从业者教科书的纪录片《聚焦》，在众望所归中夺得第88届奥斯卡最佳影片奖。该片根据《波士顿这是一支打了鸡血的队伍~写在前面的话嗨漏！艾瑞旺！各位小婊贝们！！！又到了推荐影片的时候了！前几天我们洋气的安利了几部国外的影片，今人物记
一位乘务长的24小时
转眼间，2016年的南航对你来说是个怎样的地方？观影始终是一个人的事情，请不要因为一篇影评来决定看不看一部电影，也不要因为观点不一致便暴跳取关。你是电你是光 你是最美的存在Yep！大菜航就是旅客们最贴心的空中情人约会前看一下，嗖的一下就告白成功了我是南航航线维护员我为自己代言，我为春运点赞我是南航飞行员我为自己代言，我为春运点赞新春佳节，阳光南航定会像这春日一般，用我们的专业守护每一位旅途中的朋友，用我们的真心温暖他们的归家之路！如想看之前章节，请在本订阅号的历史消息里面查看喔~有些遇见一定有它的必然，就像四季和经年，就像流水和原野，就像桃花和春天，就像乘客遇见乘务员。春运路上有我们每逢佳节倍思亲
当时光的脚步带着我们匆匆的走过春晓秋冬，不知不觉间已经又是一个年为岁末。05第五章不怎么说话，戴着墨镜酷劲十足的阿青，总是留给乔思一个沉默的背影。只在读书社讨论活动时，他会露出不经强烈推荐！“南航青年”编辑社倾情巨制《南方航空版·南山南》csair_youth南航青年是中国南方航空股份公司团委的官方微信账号，通过发布南航团工作信息、青年活动资讯、青年关注热点内容等，服务广大南航青年，丰富青年生活、开拓青年视野。热门文章最新文章csair_youth南航青年是中国南方航空股份公司团委的官方微信账号，通过发布南航团工作信息、青年活动资讯、青年关注热点内容等，服务广大南航青年，丰富青年生活、开拓青年视野。114网址导航【发光兔子娃娃】_玩具_发光兔子娃娃图片_价格 - 淘宝网
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