三餐减脂法 10款中式减肥餐单
00:38编辑:YOKA社区
中式的食物减肥方法虽然见效较慢，但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥餐单，会给你带来大惊喜!
中式减肥餐之一全麦面包
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
红豆大米粥
中式减肥餐之二红豆大米粥
红豆大米粥
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
中式减肥餐之三馒头
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式减肥餐之四南瓜粥
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
中式减肥餐之五蒸糯玉米
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
中式减肥餐之六牛奶一杯
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
中式减肥餐之七玉米糊糊
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
牛奶燕麦粥
中式减肥餐之八牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
中式减肥餐之九黑芝麻红豆粥
黑芝麻红豆粥
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
中式减肥餐之十豆腐脑
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个申城116岁第一寿星的营养早餐:牛奶、鸡蛋、芝麻糊核桃粉
原标题: 116岁第一寿星每天爱吃营养早餐
东方网10月16日消息：据《劳动报》报道，116岁李素清老人蝉联八年上海第一寿星！昨日，2015年申城“十大男、女寿星”、“上海市百岁夫妻”、“上海市十佳百岁风采寿星”一一揭晓。
上海至今仍保持着全国最早进入老龄化、老龄化程度最高、预期寿命最高的纪录。按照国际共识，称得上长寿地区的一个重要标准就是：每10万人口中，百岁老人达到7.5位。上海的百岁老人迅速增加，是老年人口群体中增长速度最快的群体。
据统计，全市沪籍百岁老人共计有1631人，比上年增加224人,增速达15.92%；每10万沪籍人口中拥有百岁老人11.3人，比上年增加1.5人。
第一寿星：营养早餐雷打不动
出生于1899年的李素清老人是目前上海唯一跨越了三个世纪的长寿之星。虽然年事已高，但根据医生的测试，骨密度尚可，心律血压指标也属正常。
昨日，前来代为领奖的李素清女儿向记者透露了第一寿星的长寿秘诀。老人从不挑食，荤素搭配均衡着营养。“每天一杯牛奶、一只鸡蛋、芝麻糊核桃粉是几十年来雷打不动的营养早餐。”午餐和晚餐，家人怕她咬不动，会细心打碎后才给她吃。平时也吃些小零食，有喝绿茶的习惯。
女儿还说，今年老人还用笔画了一幅绣花图，老人年轻时喜爱绣花，说明她的记忆力还很好。
李素清的家人都长寿，母亲在94岁、弟弟在98岁仙逝。虽然长寿基因很重要，但家人的照护更少不了。自从去年半夜起床摔了一跤后，女儿女婿更是一天24小时轮流值班照顾她。天气好的时候，女婿推着轮椅，带老太太去花园里散步。为了让老人尽量说话，还叫曾外孙女、曾外孙有空就来陪着她玩一玩，让老太太保持愉快的心情。
第二男寿星：胃口好爱运动
昨日，代表全市百岁老人亲自来到发布会现场的是“第二男寿星”109岁周保根老人和“十佳百岁风采寿星”之一的101岁袁舜华老人。
周老拄着根拐杖，但除了上下台阶需要有人扶着，平地上依旧健步如飞，看上去不过80岁左右。
老人曾经长期从事林业劳动，虽然林场辛苦，但练就了一副好身骨。虽然家人不要他做家务，但他坚持自己的事情自己做，他说这样可以使人的机能不衰退。
儿子周关昌告诉记者，老人每天早上坚持锻炼，到小区运动场地的器械上拉一拉、转一转，有时和小区里的邻居们吹吹牛、聊聊天。
此外，老人吃东西还有一个特点：喜欢吃馒头这些干货，不爱喝稀的。吃稀的怕肚子饿，说明他的肠胃功能至今良好。
百岁伉俪申城新增一对
值得庆贺的是，上海今年新增了一对“百岁伉俪”，如今上海有两对百岁夫妻，分别是102岁徐云祥和104岁赵大妹夫妇，102岁朱镜江和100岁龚芳娟夫妇。徐云祥和赵大妹夫妇结婚已携手走过82年的婚姻之路，朱镜江和龚芳娟夫妇也风风雨雨和睦相处了七十几年。
据悉，全市10万人中拥有百岁老人数排在前三位的依次是静安区（22.5）、徐汇区（17.1）和虹口区（15.3），超过全市平均数11.3的还有黄浦区（15.0）、浦东新区（12.9）、崇明县（12.1）、长宁区（12.0）和闸北区（11.9），共计8个区县。
本文来源：东方网
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