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　　酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃肠蠕动，促进消化吸收，润肠通便。不过酸奶助消化、减肥这些作用不是随便就能实现的。只有将酸奶与其他食物灵活搭配，才能把效果最大化。
　　1.苹果&酸奶【助消化】
　　吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了
　　首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中。然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用。
　　苹果搭配酸奶的味道清新，清爽不腻口，仅仅作为零食来吃也是极好的。
　　2.黄瓜&酸奶【美容纤体】
　　黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。
　　可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，建议加入一些黄瓜细丝，味道会更加清新。
　　3.红糖&酸奶【缓解便秘】
　　红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用。
　　这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。
　　4.木瓜&酸奶【减肥】
　　木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的佳品。
　　把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用。
　　5.香蕉&酸奶【润肠饱腹】
　　香蕉是女生钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
　　香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
　　6.绿茶&酸奶【瘦腹】
　　喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成。
　　选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用。
　　7.干果&酸奶【补充营养】
　　干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。
　　将坚果 (核桃，杏仁，碧根果，巴达木等)去壳，捣碎，洒在酸奶上或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。
　　8.红酒&酸奶【排毒美容】
　　红酒能美容，酸奶通便，两者结合就可以起到治疗便秘的效果。
　　而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内。
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国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
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一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
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暖姐姐为您提供育儿知识…减肥利器：酸奶减肥 三天让你瘦六斤！
为什么吃东西很少，注意运动，但是总是瘦不下来呢？
很多奋斗在一线的MM们常常会困惑，为什么我吃东西很少，平时也注意运动，但是总是瘦不下来呢？瘦不下来，体重失控这些现象其实都与你的肠道有关。美国科罗拉多大学博尔德分校著名的化学和生物化学教授Rob Knight对人们肠道环境进行了研究，发现肠道中有大量的菌群，这些菌群是分很多种类的，其中某些菌群更善于分解食物，让人体获取更多能量并将其储存在脂肪中，是减重族最讨厌的“致胖菌”，而另一部分菌群是促进肠胃蠕动，将肠道内有害菌产生的有害物质、饮食摄入的食品化学添加剂和一些无法成为营养物质的代谢剩余物及时排出体外，完成肠道的使命，我们称这部分的菌群为“有益菌”。因此对于减重族来说，如果可以减少致胖菌并且增加有益菌的数量，这些有益菌可以通过胃部直达肠道，身体就能变成易瘦体质，饮食、锻炼效果将大幅上扬。想要建立健康、充满活力的肠道，我们就需要双歧杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳酸杆菌、干酪乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等这些有益菌。然而想要得到这些有益菌也并不是难事，我们日常所喝的酸奶中就含有大量的有益菌，这些有益菌可以帮助MM们抑制致胖菌的形成、排出体内毒素，从而达到的作用。●适量地喝酸奶能有效减小腹最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每 100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以不是想喝多少都可以的。小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。让你月瘦二十斤的酸奶减肥搭配法!1、木瓜+酸奶木瓜作为常见的水果，大家应该都不陌生。其实，木瓜不仅可以，它的热量也非常低，还能饱腹，因此把木瓜榨汁掺到酸奶里一起饮用，是一个不错的选择，这样既减肥又丰胸哦!2、苹果+酸奶苹果含有丰富维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥功效的佼佼者。将酸奶和苹果混合，瘦身效果更上一层楼。苹果酸奶做法、非常简单，将苹果切块榨汁，然后将苹果汁和酸奶混合搅拌后就可食用了，苹果酸奶口感清爽，让你在清新惬意中慢慢瘦下来!3、香蕉+酸奶香蕉热量低、营养高，含有丰富的钾、多种维生素、膳食纤维的含量也相当高，将香蕉与酸奶配伍，可以帮助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸着酸奶吃，也可将香蕉切成小块拌在酸奶里，或者香蕉打泥与酸奶混合，无论哪种吃法，都会使人感觉到饱腹，几个小时内也不会感觉到饿，对减肥的帮助大大的哟!4、绿茶+酸奶将绿茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中搅拌均匀即可。绿茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能缓解便秘问题，预防小肚腩的形成。常喝绿茶酸奶不但会变瘦还能起到防辐射的功效!5、黄瓜+酸奶很多MM将黄瓜作为减肥必备食物，每餐干嚼黄瓜，时间一长也会觉得口感乏味。将黄瓜与酸奶配在一起，不但丰富了口感，还不用担心变胖。饿的时候就吃黄瓜酸奶，给你的减肥餐多一种选择。6、红糖+酸奶红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦!
一提到糖很多减肥的人会色变。其实合理吃糖，不但不会发胖还能给身体补充丰富的营养。今天，我们来介绍一下红糖，它除了具备白糖的功能外，比白糖的营养价值要高很多，其含有丰富微量元素，如锌、铁、锰、铬等，女性适量补充红糖能起到补血养颜的功效。将酸奶中加入2g红糖的喝法可以改善肠道内环境，缓解便秘，有助于脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。7、红酒+酸奶红酒美容、强心，酸奶通便润肠，二者结合可以将功效发挥到最大。酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内，让爱美的姐妹们不再因便秘而阻扰减肥问题。
本文来源：PClady
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酸奶和苹果一起吃能减肥吗?
当人们看到自己的身材不好时，还是很沮丧的，其实能够起到减肥效果的方法有很多，大家不妨尝试一下。饮食中，是比较常见的，因为它能调理，还能改善功能，也能排毒。此外的减肥效果也是很不错的，营养价值很高，那么酸奶和苹果一起吃能减肥吗?
苹果的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使明显下降。
苹果小减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥!
虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量;即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。
上文中对酸奶和苹果一起吃能减肥吗给出了明确的介绍，酸奶和苹果都是营养价值很高的食物，而且在减肥瘦身乃至方面发挥着不错的成效。不过酸奶是不能空腹食用的，这一点一定要注意，饭后两个小时左右再食用效果比较好。
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