请输入影片片名或演员名称。
伊藤加奈惠,小见川千明,丰崎爱生,户松遥,能登麻美子,间岛淳司
拉吉尼坎塔,艾西瓦娅·雷,丹尼·邓宗帕
藤谷太辅,洼田正孝,饭丰万理江,山崎纮菜,稻叶友,前田公辉
程旭辉,邱文博,陈美君,林静苗
张小觉,王歌,冯凯
巽悠衣子,齐藤壮马,寺岛拓笃
杰森·琼斯,娜塔莉·齐尔,Ashley.Gerasimovich,Liam.Carroll
蔡少芬,谢君豪,岑建勋,黄毓民
涂圣成 刘芳毓
丹尼斯·吴,马思纯,陈彦妃,法图麦·天缘
ErinKrakow,劳拉·门内尔,JackWagner,马丁·库明斯,帕斯卡尔·休顿
伊藤加奈惠,小见川千明,丰崎爱生,户松遥,能登麻美子,间岛淳司
巍子,孙逸飞,邵兵
尔冬升,王祖贤,秦沛,张国柱
克里斯,帕拉特,朱迪,格雷尔,布莱丝,达拉斯·霍华德,泰·辛普金斯
李成俊,朴海镇
克林特·伊斯特伍德
Roy.Abramsohn
压腿多久能劈叉
堀北真希,洼冢俊介,若松武史
奇道,徐翠翠,陈创,姜寒,斌子,王迅
上野树里,关惠美,平爱梨
藤龙也,近藤正臣,中尾彬,小野寺昭
郑镇荣,金允石,金尚浩,张根硕
巍子,孙逸飞,邵兵
尔冬升,王祖贤,秦沛,张国柱
克里斯,帕拉特,朱迪,格雷尔,布莱丝,达拉斯·霍华德,泰·辛普金斯
电视剧排行榜
电视剧分类
电视剧地区
压腿多久能劈叉电影Movie
巽悠衣子,齐藤壮马,寺岛拓笃
李国毅,林予晞,周群达
郑在咏,朴宝英,吴达洙,卓在勋,柳贤静
田中圭,木南晴夏,中村静香,波岡一喜
汤姆·克鲁斯,奥利弗·斯通,斯蒂芬·鲍尔文
古川慎,石川界人,梶裕贵,悠木碧
马克·沃尔伯格,塞思·麦克法兰
电影排行榜您现在的位置 >
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
　 949健康网
原标题：弓步压腿 膝盖凸出易受损
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练
制图：贺婧宜
“弓步压腿，一二三四，二二三四……”学生时代起的每堂体育课，在准备活动中就常伴随着“压腿”这个环节。然而，不论是在校学生还是时常锻炼的市民，很多人既不熟悉压腿的动作要领，也不明白压腿的功用所在。
压腿时大小腿夹角要始终约为90°
“通过多年的教学、训练和日常生活实践，发现即使是弓步压腿这一普通方法，在实践运用中也存在着普遍错误，不仅会使训练者的训练效果大打折扣，长此以往还会对膝关节造成伤害。”河南理工大学体育学院体质健康中心主任宋清华在文章中指出。
宋清华介绍，弓步压腿远不只是“前腿一弓，后腿一蹬”那么简单，它需要对大腿内侧韧带尤其是肱二头肌起到明显的拉伸和刺激作用。
最常见的错误就是下压时膝盖凸出，大腿小腿近乎折迭，随着节奏“一顶一收”。宋清华指出，这样的姿势使膝关节承受了大部分的身体重量，关节头和关节窝不停地滚动摩擦，长此以往很可能对接触面关节软骨造成磨损。与此同时，大腿与小腿折迭使大腿内侧韧带受力不足，也就达不到期望的效果。
正确的弓步压腿姿势是怎样的？
不论是下压还是收回，都要尽量保持膝关节处于稳定状态，大小腿夹角始终约为90°，这样既能减少膝关节磨损，也能达到预期的效果。至于上身，可以抬头挺胸，也可以稍微前倾。
跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳
除了最简单的弓步压腿，压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势，它均需满足上述两个要求：一是使韧带得到拉伸，二是不损伤身体。例如，将一条腿架在横杠上进行正压，同样需保证另一条腿的笔直。
长期压腿可以锻炼身体的柔韧性，这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。
运动前，压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压，结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲，运动前是压腿热身，还是直接慢跑热身，差别并不太大，职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。
运动后特别是跑步后，压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息，没有做放松运动，结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块，上楼下楼都成问题，这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿，可以通过拉伸缓解肌肉疲劳，帮助运动者更好地恢复。
（凤凰网）
压腿多久可以竖劈叉 中国美女劈叉下腰图片 最痛苦的舞蹈劈叉训练(视频在线观看)
相关资讯???????您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
你对自己的人生没有目标，谁也帮不了你！
成年了，不要再想靠父母和亲戚朋友了，他们没办法替你活！
你的最主要问题是你家里害了你.如果你家里从现在开始停止对你的...
大家还关注本人17岁新手 想练竖劈叉 请问要怎样练习压腿 一次要压多长时间 一天多少次_百度知道十七岁还能练劈叉吗_百度知道}