早餐吃什么最有营养又养生？健康早餐三大秘诀_百度知道早餐吃什么最有营养_百度知道& 早餐吃什么最有营养
早餐吃什么最有营养
来源：好豆菜谱
作者：豆小豆
时间： 18:53:44
　　吃什么最有营养？早餐要巧妙搭配方能吃出一天的活力和健康。健康吃早餐，你可别忘了三个原则。
　　一、就餐时间：
　　一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将相应提前。
　　二、营养搭配：
　　基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
　　1、碳水化合物：糖类提供持续的活力。身体产生能量的多少与糖供应量息息相关，一个人的血糖一旦降低到正常水平以下将变得易怒、暴躁、喜怒无常、抑郁和不愿与人合作。由于大脑只能依靠糖来提供能量，因此，如果血糖指数降到非常低的话，很可能导致眩晕或晕厥。
　　另一方面，如果你摄食了足够的食物，使得血糖高于空腹时的血平，那么，能量的产生就变得非常容易。你就会感觉心情愉快、身体充满了动力，你的思维变得敏捷而清晰，你不会再想吃东西，甜食看起来是那样地令你讨厌。此时你的身体处于最佳状态，你身心愉悦，举止优雅，乐于与人合作。在这种状态下，你的生活是无限美好的!
　　在此需要特别提出注意的是，适量的糖对人体来说是必需的，但过量吃糖(尤其是精制糖)将会加重胰脏的负担，使胰脏功能下降，导致糖代谢紊乱。因此对于糖的摄入一定要适量，可以选择、、等。
　　2、蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如、、等食物。
　　3、摄入少量的油类食物，如：拌时加些、黑等。
　　4、维生素、矿物质：这一点最易被人所忽视。最好有些现榨的果疏汁、蔬菜、沙拉、拌小菜、等。
　　三、早餐注意事项：
　　1、要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
　　2、不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。
　　3、食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在里容易引起腹泻等问题。
看看大家推荐的早餐食谱有哪些
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主料：鸡蛋
主料：鸡蛋 洋葱 青椒 红椒
主料：低精面粉 牛奶 细砂糖
主料：面粉 清水 酵母
主料：手擀面 五花肉
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湘ICP备B2-早餐吃它让你精力十足一整天-百家号
摘要：　　很多人都知道吃早餐好，可以保养身体，但是很多人却不知道如何正确的选择早餐。而小编今天想要和大家说的事情就是，早餐如果选择的好，那么就会让你精力十足一整天，你就能够更好的面对生活与工作。　　一、早餐
　　很多人都知道吃早餐好，可以保养身体，但是很多人却不知道如何正确的选择早餐。而小编今天想要和大家说的事情就是，早餐如果选择的好，那么就会让你精力十足一整天，你就能够更好的面对生活与工作。　　一、早餐吃什么有精力　　1、鸡蛋　　对于早餐来说，有一种食物是大家不容错过的，那就是鸡蛋。在鸡蛋中含特别多的营养成分，能够满足大家每日对于营养的需求。　　特别是在它当中所含有的蛋白质，能够帮助大家饱腹，并且还能够有效的延长人的饥饿感，这样就会让大家充满精力。　　虽然说早餐吃个鸡蛋是比较好的，但是大家在吃的时候千万不能够吃多了，要不然就会造成营养过剩，并且鸡蛋的营养不能够被人体所吸收。因此，大家在吃鸡蛋的时候最好不要超过两个。　　还有就是大家在吃鸡蛋的时候，最好吃水煮蛋，而且要是全部煮熟的。因为在没有煮熟的鸡蛋中会有细菌的存在，如果是年纪比较小的孩子吃了，容易危害身体健康。大家在吃的过程中一定要把鸡蛋煮熟之后再吃。　　如果你觉得直接吃鸡蛋没有什么味道的话，那么小编建议大家在吃的过程中可以适量的蘸点醋，不仅美味，而且还能够有促进食欲的功效。　　2、水果　　其实，在吃完早饭之后，大家适量的吃些水果，不论是对身体的保养还是补充精力来说，效果都是比较显著的。　　这主要就是因为在水果中含有特别多的维生素以及微量元素，因此，大家在早上吃的时候，就能够很快的给身体补充能量，从而让大家整天都精力充沛。　　早上吃水果虽然好，但是在空腹的状态下最好不要吃，因为有些水果中含有果酸，如果在空腹的状态下吃，很有可能会刺激肠胃，造成腹痛。　　大家在选择早上吃的水果的时，最好选择那些温性的水果，比如说苹果。这种水果不会对身体产生伤害，而且还能够有效的给身体补充能量。而那些寒性，又或者是热性的水果，大家在吃的时候会对身体产生刺激，特别是那些身体素质比较弱的人群，你们更加不能够这样吃。　　早上吃水果最好的时间应该是在吃完早饭后的一个小时之外，大家在这个时候吃水果，就可以把水果中存在的营养元素全部吸收，从而更加有利于大家保养身体。　　3、粥　　早上吃粥也是一种不错的养生方式，因为早上人体中的各个器官开始复苏，因此，在这个时候吃粥，比较有利于肠胃的消化，而且在粥中大家可以添加一些食材，让大家在吃粥的过程中能够给身体更好的补充能量。　　对于女性而言，你们在早上煮粥的时候，可以在粥里面加入红枣一起煮，放三个这样就可以了。因为女性如果每天都保持吃红枣的习惯，可以滋养肌肤，给身体中补充气血。如果你觉得直接吃红枣粥没有味道的话，你可以在粥里面加入红糖。　　而男性在早上的时候如果想要吃粥，可以在里面加入一点瘦肉，做成瘦肉粥吃，可以满足男性日常所需要的能量，同时还比较容易入口。　　如果男性在早上吃粥的时候，想要吃的清淡一点，那么你们可以在米中加入豆浆一起煮，豆浆中所含有的大量营养元素可以给你们提供精力，并且吃起来还比较的香甜。　　二、减肥人吃什么有精力　　对于那些正处于减肥瘦身时期的人群来说，你们在平时可千万不要不吃早餐，因为吃早餐可以给你的身体补充一天中所需要的能量，而不吃早餐会对你的身体有特别大的伤害。如果你们怕吃多了会造成肥胖，小编告诉大家，吃沙拉就可以。　　早餐沙拉　　食材　　馒头、玉米、鸡蛋、苹果、番茄酱。　　怎么做　　1、把玉米上面的玉米粒剥下来放入锅中煮熟备用。　　2、热馒头用刀切开，放在碗中。　　3、将玉米粒放入到里面混合，加入适量的番茄酱就可以吃了。　　三、吃早餐的注意事项　　一日之际在于晨，所以早晨对于很多人来讲是一天中最为重要的养生保健时段。因此，早餐不仅要吃，还需要吃的健康。　　在对的时间做对的事情才能更好的维护人们的身心健康。那么在吃早餐的时候需要注意哪些问题呢?　　1、注重营养均衡　　营养学家认为，一段丰富的营养早餐需要讲究多样化，这样才能有效确保所摄取的营养素更加均衡，以此更好的为人体补充所需的各类营养素。　　其中，在早餐中谷类、果蔬、蛋类、肉类等都需要适量吃一些，但是，很多人在早晨的胃口都不是很好。　　因此还是选择一些比较清淡的食物能更符合人们的生理需求状况。因此，针对这种情况，在吃早餐的时候建议大家还是从蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物中进行补充。　　因此，一份健康有营养的早餐至少需要包括：谷类食物，其中面条便是不错的选择。同时，动物性食物，其中肉类、蛋类是极好的。　　此外，适量吃点果蔬还能很好的唤醒身体的活力，让你有更加饱满的热情去面对崭新的一天。　　2、选对吃早餐的时间　　一般，早晨7点左右的时候，人们也渐渐苏醒，经过一整夜的睡眠调整，人体的肠胃也处于一个比较饥饿的状态，所以此时便是进食的最佳时段。　　因此，在早晨7点左右便是最佳吃早饭的时候，所摄取的食物能更好、高效的被人体所吸收。　　而如果早餐吃的过早或过晚都不利于被人体更好的吸收。　　另外，在吃完早餐之后，和吃午餐的时间需要有一定的间隔，一般至少保持5个小时左右。　　因为，早餐所摄取的食物在肠胃中需要一定的消化和分解的时间，只有肠胃中食物被完全消化之后，到了吃午餐的时候才能有更好的食欲进食。　　早餐是一天中最重要的一顿，把早餐吃好了，那么才能够让你在一天中都拥有饱满的精力，而小编上文中分别为大家介绍了，在早上吃什么样的食物比较好，大家在平时只要注意到了就可以。早餐怎么吃才有营养？送你N种营养师私家食谱
核心提示：早餐怎么吃才有营养？关注39减肥学院公众号 paireliang ，真人营养师免费指导。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐，营养当然不能打折扣。早餐中应包括谷物、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食物才能保证摄入充足的能量和营养素。
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　　早餐有多重要？关注微信号 paireliang 这不用九姑娘强调了吧。即使你拼死拼活在，再怎么少吃也不能少了早餐这一顿。别看九姑娘我懒癌晚期没得治，我可是每天屁颠屁颠滚起床做早餐的呀！来来来，po张图来给大家感受一下九姑娘的早（gou）餐（liang）。　　九姑娘我的厨艺几乎为负分，又是一条上班狗，早餐吃得没那么“精致”，但营养还是足够的哦，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维素等营养从不“缺席”。　　如果你跟九姑娘一样，又懒又想营养还怕胖，那你可要好好学习一下如何又快又好地搭配一顿营养早餐。　　营养早餐要怎么吃？关注微信号 paireliang 专家减肥营养师告诉你　　1.营养搭配合理　　吃早餐是为了摄入充足的能量和营养素。能量补充充足能让我们精力充沛，提高工作效率。而人体的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。拿捏这三种营养素的摄入比例是我们需要学习的第一课。《中国居民膳食指南》建议，早餐的蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5比较合理。　　2.食物种类要多　　每天不能满足早餐营养，吃早餐得“花心”点，食物种类要多，最好能经常变点花样。早餐中应包括谷物、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食物。以谷类为主，以蛋、奶为辅。碳水化合物优先考虑从、、、豆类、黑麦等食品摄取。　　3.早餐不怕吃多　　如果你怕胖，每天早餐都掂量着吃，那就大可不必。因为，在早餐之后我们会迎来一天的工作，早餐摄入的那些热量都会变消耗光光的。至于具体摄入多少热量为宜，中国营养学会建议成人早餐能量摄入为700大卡左右。但每个人情况不同，大家可以根据自己情况适当调整。　　4.早餐最佳进食时间 关注微信号 paireliang 专家减肥营养师告诉你　　为了能节约时间，很多人都是买了早餐到公司吃的。在你醒来到你吃上早餐这段时间里，你的肠胃忍受了较长时间的饥饿。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多，影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6：30~8：30。　　营养早餐吃啥好？　　营养早餐吃什么？只会做狗粮的九姑娘话事权有限，所以，我找来了“救兵”。&&&&张瑜老师特别注重早餐营养，厨艺为零的九姑娘经常请教她，她都会大方分享。这次，小编就给大家扒来她日常的一些早餐食谱。　　　　食谱一　　面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮+水焯西兰花　　　　食谱二　　花卷++豆浆（黑豆、黄豆、麦仁、小米、粉）+黄瓜+开心果+火龙果　　　　食谱三　　葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花　　　　食谱四　　馒头+凉拌豆角+红薯+红豆燕麦莲子粥+亚麻籽粉+橘子　　食谱五 关注微信号 paireliang 减肥营养师健身教练免费教你科学减肥　　　　菜卷+小米枸杞粥+凉拌洋葱胡萝卜+素炒青椒+青柿子+苹果干+核桃　　　　食谱六　　凉拌洋葱青瓜+煮豆芽+葱花饼+蔬果汁　　　　食谱七　　材料：牛肉、煮鸡蛋、青菜、小海米、葱花、青菜　　做法：米线提前泡好，放青菜和小海米一起水煮，煮滚后加入煮鸡蛋，葱花，再放入调料调味即可。　　　　食谱八　　炒饭（米饭、香菇、洋葱、白菜、鸡蛋、牛肉）+紫菜汤（紫菜、豆腐、西红柿、香菜）+烤红薯+火龙果+核桃　　细心的看众应该发现了，营养师做的早餐中经常会放一种食物，亚麻籽粉。亚麻籽粉到底有啥好？为什么营养师每天都吃它？营养师告诉九姑娘，我们日常吃的大豆油、玉米油、花生油等植物油以n-6脂肪酸为主，n-3不饱和脂肪酸含量少。这样失衡的营养比例容易导致慢性疾病发生。而亚麻籽粉富含有人体需要的n-3脂肪酸，刚好弥补了这一缺陷。　　亚麻籽粉能减肥、改善肾功能，有助心脏健康，降低胆固醇，保护视力等功效。它与牛奶搭档能补充优质蛋白、必需脂肪酸、钙和膳食纤维素等多种营养。在早餐中加入一勺子的亚麻籽粉能给营养加分哦！　　营养师的私家早餐食谱都被小编扒出来了，你还等什么？从明天开始，不要辜负每天醒来的第一餐吧！「39减肥」关注微信号 paireliang 专家减肥营养师健身教练免费教你科学减肥 (←拍热量的拼音，长按可复制)【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
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