重庆洋人街一水上乐园众多游客扎堆水中如“下饺子”。
事件造成1死1伤。老虎袭击游客现场监控视频曝光。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　方法介绍
　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。21天减肥法第一阶段
　　前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。21天减肥法第二阶段
　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。21天减肥法第三阶段
　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。21天减肥法中8天水果食谱推荐
　　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。21天减肥法后10天参考食谱
　　减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
　　ynynynynynynynynynyny
　　闺蜜是一个女胖子，矮穷挫，不修边幅，可最近，她突然变了，越来越苗条了，也有小蛮腰了！我好奇追问下，才知道她关注了：
　　【减肥老师】微信号：weixin23y(←长按复制)
　　据说每天推送减肥妙招，当然越来越瘦啦，我告诉大伙，大伙都不信，但都悄悄去关注了！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
每日为您分享专业瑜伽、健身、瘦身知识。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：第三方登录：极品减肥食物冬瓜 帮你消肿瘦身
来源：　责任编辑:wendj 　时间: 23:40　人气：
相关标签：　
　　在中国古代就有人知道冬瓜具有减肥功能。如《本草纲目》载：冬瓜能益气除烦，&欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也&。在现代人人均恐发胖的时代，我哇减肥网小编更加强调冬瓜的原理，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，想减肥的人赶快一试吧！
　　冬瓜汤的减肥原理
　　冬瓜性寒味甘，有润肺生津，化痰止渴，而且，有清热祛暑的功效。
　　冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。
　　冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。
　　温馨提示：冬瓜性寒凉，脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。
　　一、冬瓜排骨汤
　　材料：新鲜排骨150克、冬瓜200克、生姜片、食用盐各适量。
　　做法：
　　1、将排骨洗净后用滚水煮过，去除浮沫，清洗干净后备用;将冬瓜去皮、去籽，切成块状。
　　2、将排骨和姜片同时下锅，加适量清水，先用大火烧开，再转至小火炖大约60分钟，加入切好的冬瓜块，继续炖至冬瓜块成透明状，加入适量食用盐调味，现在一锅鲜美的冬瓜排骨汤就制作完成了。
　　二、双冬木耳汤
　　材料：冬瓜750克、冬菇8朵、木耳19克、新鲜瘦肉150克、生姜、食用盐各适量。
　　做法：
　　1、将冬瓜清洗干净，切成厚块备用；冬菇去蒂后洗净；木耳洗净后备用；瘦肉洗净后汆烫，捞出后再冲洗干净。
　　2、取水适量煲滚后，依次放入冬瓜块、冬菇、木耳、瘦肉、姜片，用大火煲滚后再转成慢火，煲大约120分钟，放入适量食盐调味即可。
　　三、冬瓜黑鱼汤
　　材料：黑鱼1条、冬瓜1千克、食用盐、料酒、胡椒粉、白砂糖、葱段、生姜片、植物油各适量。
　　做法：
　　1、将冬瓜去皮、洗净后切成片备用；将黑鱼去鳞、鳃、内脏后洗净切成段。
　　2、将锅中放入少量植物油烧开，把黑鱼放入锅中稍煎，加入清水适量，将冬瓜片、料酒、精盐、白糖、葱段、生姜片放入锅中，煮至鱼熟瓜烂，拣去葱、生姜，加入适量胡椒粉调味，烧大约5分钟即可。
　　四、冬瓜芦荟汤
　　材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
　　做法：
　　1、芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
　　2、将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
《极品减肥食物冬瓜 帮你消肿瘦身》由我哇减肥网原创提供！转载请注明：
【上一篇： 】
【下一篇： 】
关于的更多资讯
热点排行榜　TOP9
减肥过程很痛苦，减肥后反弹更可怕，好不容易减下来了，一不小心就反弹。那有没有不反弹的...& 减肥消暑冬瓜排骨汤这样做
发布成功！
扫描二维码，下载手机客户端躺着也能逛圈子，发帖回帖更方便
好热的大夏天，冬瓜是生物水含量最多的蔬果之一，消暑止渴除烦，有消肿利尿消耗体内脂肪的功效所以还能减肥哦！冬瓜排骨汤，清爽下饭，口味鲜，汤清宜人，偶尔都可以做来喝一下哦。（孕妈妈不建议喝冬瓜排骨汤）&&1.准备食材：冬瓜一圈，排骨肉，青葱两颗，生姜，蒜子，料酒，鸡精，盐巴。&
&2.排骨肉洗净置于锅内，以沸水氽烫去除血水浮沫，可以多煮一会儿，捞出后沥干水分。
&3.冬瓜切块，可以切得粗一些，防止炖汤的时候太小容易炖烂掉。
&4.蒜子以刀背拍打，即可轻松去除蒜子的外皮。
&5.蒜子切碎，生姜切片。
&6.将沥干的排骨与切块的冬瓜与生姜片蒜子末一同置于炖锅内。
&7.加入料酒2勺。
&8.加入鸡精半勺。
&9.加入盐巴半勺。
&10.加入开水适量。
&11.将排骨肉的位置翻腾到锅底，因为相对冬瓜比较难熟一些。
&12.一小时炖汤，即可。
&13.炖好后盛入碗中，切数段青葱撒入，当当当当~~~~好味冬瓜排骨汤开喝啦。当前位置：
冬瓜排骨汤 减肥最佳选择
　　这个夏天有些不太正常，但是最正常的就是，减肥是每个女人在夏天来的时候，都特别想做的一件事情，瘦身也要正常的途径来解决，桃子还是相信没有什么捷径，可以轻松又没有后顾之忧的，减点身上这热爱美食得来的肉肉，那咱就是还是把肉肉给吃回去吧，冬瓜可以减肥的佳品，　　一天的卡路里只能摄取1200卡　　真是头疼哦!　　过年回了趟家肥了很多长了好多肉　　恨不得自己咋不是那种干吃不胖的人呢　　美女们要记得哦，这汤这肉晚上吃，嘿嘿不要吃太多肉哦　　排骨只能吃半碗估计也就是2-3块吧,约300卡　　冬瓜和汤可以吃到饱类　　反正桃子觉得想减肥真的是没有那么舒服可以好好吃，能减下好多肉肉的!　　只能在与控制啦呢　　记得哦要适当的运动下!　　美女们千万不要坐在电脑前太久了哦!　　也要多多活动下的啦!　　动动手动动脚，增强体质吗^_^　　【准备原材料】　　冬瓜、带脆骨的排骨　　配料：桃子只放了姜块　　做法：　　1.冬瓜洗干净，带皮，去瓤，切成块。　　2.排骨洗干净。　　3.锅内烧开水，水开后，加入排骨，煮出血末。　　4.捞出，用凉开水洗干净。　　5.洗干净锅，重新加水，加入姜、冬瓜、排骨，高压锅压5分钟，在开锅盖后，小火煮30分钟，快出锅的时候加入少盐调味。（实习编辑：谭淑媚）　　夏日步步逼近,MM开始准备抗“黑”武器。然而,要美白还得由内到外。市面上,美白的用品虽然很多,但都是从外到内的治标之法,而健康的牛奶宴则是真正实现从内到外的美白治本之法。牛奶做菜除了具有一如外表的美白功效外,还有其与众不同的独特美味,把原来平平无奇的家常菜摇身一变,化作跟牛奶相得益彰的人间美味。　　少湾炒牛奶　　说到牛奶宴,就不能不说沙湾炒牛奶这道菜。一般炒菜都避免不了干硬的口感,炒牛奶的口感却像蒸蛋一样柔软,加上胗肝、冬菇等切粒作为配料,和牛奶炒好后撒上榄仁,口感甘香软滑。　　牛奶炖竹丝鸡　　这个炖汤用的材料主要是竹丝鸡、牛奶和一些配料,端上一看通常是黑白分明,看着就爽利。脱去白毛的竹丝鸡一身漆黑的骨肉,与纯白的牛奶放在一起炖就像是黑白双煞一样。滋补养颜的竹丝鸡加上有美白功效的牛奶,真是令爱白的你爱不释口,再加上泡过了“牛奶浴”之后的竹丝鸡肉香滑嫩口,而汤水则香浓可口,是吃牛奶宴不可缺少的一道菜。　　牛奶蒸蛋　　两种同样滑溜的材料有独特的相处之道:牛奶蒸得凝固起来,而三只蛋黄只是半熟,勺子一碰,蛋黄一下子渗入牛奶里,蛋香奶香融于一体,又能各自“保持自我”。一勺进嘴,牛奶的香浓使得正是火候的水蛋变得加倍的水滑,有如出生的婴儿的肌肤一般。这种小菜其实自己在家也能做,关键是要牛奶够浓,但不能放太多,多了蒸出来就变了蛋水而不是水蛋,但少了也不行,牛奶放少了蒸出来的蛋就不水滑了,还要看好火候,多吃这个菜,保准爱美的人的肌肤能像婴儿般白嫩。　　牛奶镬仔浸鱼头　　吃鱼可以美白是人所共知的了,用牛奶浸熟的鱼头就更是美白中的极品,更能清肝明目。在牛奶中加入几片生姜,把鱼身上微腥味辟除,牛奶中除了鱼的鲜甜更有生姜的清香,其味其香缠绕舌尖。　　牛奶烩菌菇　　时下喜欢吃菌菇宴的人很多,那用牛奶烩出来的菌菇不知道大家又吃过没有,菌类食物本来就有其独特的清甜和清香的味道,烩入牛奶,牛奶的香浓就会被菌菇吸收,反之菌菇的香味也混入牛奶当中,不但菌菇香甜可口,就连烩出来的汁液也能令人食兴大动。　　牛奶上汤鱼皮角　　吃了那么多的牛奶菜式,也该是上主食的时候了,主人家给大家上了一个牛奶上汤鱼皮角。鱼皮角的制作方法就是用鱼皮包着用以肉为主的材料,做成一只只小饺子状。鱼皮角一口一只刚好,咬起来爽口弹牙,加之用牛奶煮熟上桌,牛奶的香味入侵到肉馅之中。不过用牛奶只煮鱼皮角不煮饺子或其他的东西是因为,鱼皮角的外皮是用鱼皮做的,加热后外皮既不容易煮烂,同时牛奶的香味又能渗入到肉馅当中。　　食用小贴士:　　煮牛奶四忌　　忌用文火。煮牛奶宜用武火煮沸,文火煮牛奶所需的时间较长,牛奶中的维生素等营养物质被氧化破坏,从而降低牛奶的营养价值。　　忌高温久煮。牛奶加热时,牛奶中呈胶体状态的蛋白质微粒会发生变化,在达到100摄氏度的高温久煮时,牛奶中的乳糖就会焦化,并会使牛奶味道损失较多,因此,牛奶切忌高温久煮。　　忌先加糖。有的人习惯于先将糖加入牛奶中再煮,这样做不好,因为牛奶中的赖氨酸和糖在高温下会发生反应,损失营养成分。　　忌贮藏在保温瓶内。随着时间延长,热牛奶的温度会下降,细菌在温度适宜时便会大量繁殖,使牛奶酸败变质。因此,煮好的牛奶宜在稍冷后立即饮用,不宜保温久贮待饮。　　选奶小贴士:　　再教给大家一个鉴别纯牛奶的方法:将水烧开后加几滴白醋,把一勺牛奶放进水中,就会迅速形成一团絮,团越大说明牛奶越纯,反之就是加水奶。（实习编辑：嘉瑶）　　关于脂肪，有很多秘密。对于减肥者，只要搞清了这些秘密就能瘦下来了!　　膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来了最近几十年，成千上万的医学研究，已经证实了一个结论：永远不要节食。减肥唯一的办法，就是长时间的正规锻炼，还有，不要进食对身体不利的食物，也要适当减少各种食物的摄取量。这才是减轻体重的根本。　　你也许会认为，如果有充足食物，所有动物都会尽可能积蓄更多的脂肪。实际上，动物增加或减少脂肪，完全取决于他们特殊的需要。例如，未满一周岁的幼鹿，在十二月份就停止了生长，它们把吃下的食物转化为脂肪，作为热量贮存起来，以抵御即将到来的冬天，身体的成长倒在其次。　　到了春天，他们会利用贮存的脂肪再次生长(生长的是骨骼和肌肉)。获得的食物不论多寡，都不会在身体里转化为脂肪。如果进食的食物很多，它们自然可以长得更高更大，但却不会贮存任何多余的脂肪。　　到了春天，大多数动物都会把热量用于身体的成长，变得更加节食和强壮，而不是变得格外肥胖。尽管在一定时期内其身体显得臃肿，却只是为应对冬天或准备生育，春天却极少出现这样的情形。春天，他们会变得消瘦而结实。春天，到处都是猎物，你也会成为健康的猎手，你不需要让身体拖着多余的30磅脂肪，气喘吁吁的去追赶其他猎物。　　不过，如果处在饥荒时期，就需要膘肥体壮才好。比如即将进入冬眠状态的熊，或者是一只即将迎来冬季的鹿。那么，对于人类而言，进入“饥荒模式”的志是什么呢?那就是极少活动，足不出户。　　没有猎物可打，我们就会处于懒惰状态，让身体积攒更多的能量，同死亡一点一点较量，身体也会收到相应的讯息，并把健康的自我意象封闭起来，长时间疏于锻炼和伏案工作，你的身体就会认为，你正在慢慢等待死亡(哪怕你每天狼吞虎咽，往肚子里填赛大量食物)。　　锻炼防止衰退　　你现在已经知道，本书的主题就是：你要么生长，要么衰退。过度肥胖，就意味着生物学意义上的衰退，意味着关闭身体所有系统，以度过冬天、干旱或饥荒。　　科学研究证明，身体出现这种生物学上的反应，是我们的老朋友------白介素6所导致的，而通过锻炼产生白介素10，可以掐断身体收到的不良讯息。科学家们了解这一点，仅仅是几年之前，但对医学的发展具有重大的意义。　　不管怎么说，白介素6和白介素10分别代表着衰退和生长的“信使”。基于上述事实，为改变肥胖的状态，你必须让身体处于活跃状态。　　必须经常锻炼，确保每天为身体输送春天到来的讯息。锻炼的目的不是为了消耗卡路里，而是通知身体各个部分开始生长，为诞生新的组织而输送燃料，并使代谢系统运转速率更快。在这种情况下，即使你处于睡眠状态，身体也会消耗多余的热量。　　经过几个月或一年的锻炼，就可使你的自我意象发生改变，所以要控制每餐的食物量，让身体接收到“打猎”的讯息。也许过不了多久，你就会惊奇的发觉，单单吃完饭前甜点，你就不再感觉饥饿了，你也会喜欢午饭时大吃沙拉的感觉。当然，在此过程中，你不要忘记：避免食用任何垃圾食物，足以毁掉你健康的垃圾食物。　　淀粉对你没好处　　淀粉对你而言，是一种有害食物。包括马铃薯、白米饭以及用精面粉做成的大量食物，属于“劣质”碳水化合物。与之相对的是“优质”碳水化合物，后者多见于水果、蔬菜及谷物中。　　从你的食谱中，删除淀粉和糖，用水果、蔬菜以及谷物食品来代替。你选用的谷物食品，应当是原始的、未经加工的粮食，比如裸麦面包，或者由七种粮食做成的粗面包。每餐不要吃得太多，要是有可能的话，午饭不妨以水果　　甜点和一份沙拉来代替，即使它们所含的热量，仍旧超过你的需要，可这毕竟是一个开始。　　用于燃料的脂肪你现在已经知道，食用淀粉会使胰岛素大量释放，从而使身体吸收更多的热量，并以脂肪的形式贮存起来，所以你可以考虑一下脂肪问题了。首先，我们来看看活性脂肪吧。我们每天都在消耗和吸收这种脂肪，它的寿命大约只有几天乃至几个小时，他们出现而又消失，仿佛随时都在身体中进进出出，他们就是健康的不饱和脂肪，也是身体消耗最多的脂肪。　　你跑完一场马拉松，白介素6的分泌速度，会比平时快100倍。随后，大量的白介素10跟着产生，带来一系列炎症反应。把受损的肌肉进行分解和破坏，使全身流淌着生长的波浪，促使新的肌肉生成，并把“生长讯息”携带到身体各处，而整个过程所需的燃料，正是由脂肪提供的。　　锻炼后修复和再生的过程，会持续几小时，而你身体一直处于高速运转状态。在当天剩下的时间里，即使再生过程业已完成，代谢体制仍旧以更快的速度运转(哪怕是睡眠时间------尤其是和懒于活动的人相比)。通过积极、健康、持久的锻炼，你可以使安静状态下的基础代谢速率增加50%------这正是减轻体重的原因所在。　　用于生长的脂肪身体不仅吸收和消耗不饱和脂肪，而且也要依靠不饱和脂肪使肌肉得以生长。细胞壁的主要成分是不饱和脂肪，脑细胞的所有链接物、身体的荷尔蒙以及体内的化学分子“信使”。其主要成分同样是不饱和脂肪。总之，不饱和脂肪正是基础型建筑材料之一。　　用于贮存的脂肪今天，主宰着我们膳食的脂肪，其实是饱和脂肪。它们是我们在饥荒时期，用以贮存能量的脂肪。饱和脂肪拥有最长的“保存期”------不管是你身体里的，还是在超市货架上Oreos饼干的标签上。它是适合仓储的脂肪，这也是食品企业钟爱它的原因。　　还有更糟糕的是------饱和脂肪以它特有的方式，携带某种炎症信使并传遍全身，自动释放出衰退的讯息。把这种脂肪加入实验室动物的膳食中，他们立刻就会产生白介素6。胖人和瘦人相比血液中炎症蛋白质的含量要多出5倍以上。　　炎症蛋白质可带来心脏病、中风以及癌症，是健康的可怕杀手。在肥胖者的脂肪组织里，40%以上的细胞不是脂肪细胞，而是炎症细胞。它们不停地释放白介素6，却永远无法产生白介素10。　　饱和脂肪(以及胆固醇)存在于全脂奶制品中(包括奶酪、黄油、牛奶和奶油)，但脱脂乳(脱脂酸乳和脱脂奶酪)对你的身体却大有好处。有节制的食用鸡蛋，也是一件好事。不过肉食品通常不适合你。无脂肪的牛肉和猪肉，可以少量食用，而熏猪腿和火腿肠属于垃圾食物。　　我在营养学方面提供一些建议，其核心意思就是：不要再吃人和垃圾食物，适当减少食物的摄取量，还有每周六天，坚持正规的锻炼。　　附：有益的脂肪不饱和脂肪是我们如今极少食用的某些天然食物的主要成份，存在于某些野生动物的体内，大多数植物油(特别是橄榄油、油菜籽油)、干果、水果、蔬菜以及青鱼、鲑鱼和沙丁鱼体内。自由放养的动物，只有大约10%的脂肪，而且主要是不饱和脂肪。要尽可能减少每天红肉的摄取量，尽可能只限于食用瘦肉，而且不易过多。　　你应该吃什么你要养成健康的饮食习惯，尽可能多吃水果、蔬菜以及全营养食品(它们未经精加工，且不含人造添加剂)。权威部门最新提出的建议是：每天你应该吃九种水果和蔬菜。不同的食物种类会产生不同的效果，因而你每天至少应该吃四种不同颜色的水果和蔬菜。也许有人会告诉你，水果中含有糖分，因此不应该多吃，这完全是胡言乱语。　　水果中有大量营养成分，而且在当前膳食富含大量糖分的背景下，担心水果中微不足道的糖分，无疑是愚蠢的。全营养谷类作物和豆科植物，也属于健康植物。真正健康的面食品，来自于健康食品商店，其中包括7--12种粮食做成的面包，以及裸麦粗面包等。全营养粮食包括全营养小麦、全营养黑麦等，它们应该是食谱中的首选。你要经常吃鱼，鱼脂含量越多越好。还可以选择某些白肉，比如鸡肉。　　接下来谈谈食盐的问题。我们吃的盐太多了!每天我们只需吃两克左右的盐，但是多数人食用8—10克盐连眼皮都不眨一下。　　还有一点建议，：把哈佛医学院那张“膳食宝塔”贴在你的冰箱门上，健康的食物都在宝塔底层。通常说来，你买回来的最终几乎都回把它吃掉。考虑到这一点，你外出购物之前应该对照宝塔，把你需要的健康食品列成清单，带着它走出家门。这对你有什么好处呢?到了明年你的体重就可以下降，身材变得更为苗条!（实习编辑：嘉瑶）
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站}