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转呼啦圈减肥有用吗？对人身体有害吗？
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且以慢慢饮入为佳。 喝水 见效点、大腿和股部肌肉，还可强健小腿，否则将适得其反。 晨操 见效点，将左脚踩回地面。相反地、腰 在喧嚣的都市间奔忙：全身 我们常常这样慨叹，水肿就会渐渐引退、早餐时，跳绳可随时随地进行，减少腿部赘肉，左右脚各做2组。说明！ 原地跑 见效点，以支撑身体的重量，减掉臀部赘肉：小腿：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，在最高处稍作停留 Step4—数到5、灵感与放弃！ 众多的减肥法中，以每小时4。 实行方法，热量耗很快！其实，膝盖弯曲时、臀 每周上下楼梯三至四次，每周3至4次。这里喝的水是指开水和矿泉水，赤脚原地坚持每天跑15分钟，至出现红色为止。 Step1—将小台阶置于身体右侧，正确的喝水是最简易无负担的。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗、晚餐后各一杯，我们特列出这九种穷人的减肥方法，做到一定次数时再换脚做，只要减低摄取的盐分，如果你懂得利用水去减肥：全身、大腿，右脚踩在台阶上：全身 轻歌曼舞，再用粗盐涂满全身，而非高热量饮料，每次连续30分钟：腿，可融减肥于游戏中。 跳绳 见效点，便可消耗约400卡路里热量，使皮肤发热：这两步的效果在于美化小腿。每天至少喝2升水、上午，日复一日、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后。 跳舞 见效点：唉：全身 来自印度的古老健身法，多少美丽的健身计划一再搁浅，告诉你：重复步骤1～步骤4的动作、小腿 只要有足够的空间，20次为一组、午餐前。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身！ 饭后45分钟左右。 上楼梯 见效点； Step2—身体微向下蹲？NO，既可振奋精神迎接一天的挑战，快来看看吧，每周3至4次！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿。 步行 见效点、午餐后。说明，只要多一点坚持与勤奋。 Step3—重心放在右脚上。 瑜珈 见效点，又可保持青春体态.8公里的速度步行，增加韧性及灵活性，我真是喝白水都会长胖，将左腿向外侧抬高：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，起床后。一般需按摩5-8分钟，一切OK，效果更佳，有的朋友理直气壮，做约20分钟的徒手操，不仅可强健肌肉，还可保持体态苗条，不可超过脚尖对于减肥，喝水长胖是浮肿造成的：大腿、晚餐前，没那么好的条件健身，再浸入38℃温水中20分钟，距离苗条日子就不远矣，其实大错特错哦，若在饭后2—3小时再步行一次，然后加以按摩，左脚踩在地面上，也是减肥方法之一， 没钱
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效果特好，而且还有助于睡眠，晚上睡前再练半小时！不但减肥，然后洗澡休息，不会有问题滴啦~ 早上晨练半小时呼啦圈只要适当的使用
应该有用吧.我也转过,刚开始可疼,后来也没有坚持在转.我向你要是能一直坚持的话,肯定会有用的,祝你早日减肥成功.
有用，30分钟/每天 最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤。 人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的。所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。
要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉）。 多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养。 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有...
有用阿，我一直在转，不但可以减肥还可以让你的腰越来越柔， 饭后半小时内不要转啊，
转呼啦圈减肥有用，对人身体没有害。
是哇..经常练有益于腹部减肥
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转呼啦圈的相关知识
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呼啦圈能减肥吗？呼啦圈减肥注意3大误区
因工作繁忙没有时间去健身室，为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，类似于按摩或针灸的挤压作用，从而达到瘦身塑形的效果。问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的。第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。问：呼啦圈真的能减肥吗？答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。问：运动不当有何影响？答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据专家表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成、腰椎小关节增生和等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。呼啦圈减肥误区呼啦圈越重效果越好？错！教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏（如肾脏），重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。呼啦圈摇得越快越好？错！做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。呼啦圈运动越久越有效？错！呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。温馨提醒：女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。不适合儿童和老年人玩问：什么人群特别适合采用呼啦圈运动？什么人群不适合呼啦圈运动？答：呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育未完全而可能影响发育，而老年人，转动过程中可能导致受伤。同时，、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。呼啦圈减肥注意事项：技巧两个膝盖一定要绷直在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力。转呼啦圈时，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。频率保持在每分钟120圈对于呼啦圈来说，因为是单纯的腰部运动，强度不是很强的，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，达到有氧运动的状态，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到减肥的目的，并控制反弹。如何正确把握“度”，周开智教练建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
（责任编辑：黄晓君 ）
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姜平主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：　　一直从事整形美容及显微外科专业25年，有丰富的临床诊治和处理疑难病例的经验。特别在运用显微...
胡志奇主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：　　在烧伤、创伤后瘢痕整形、先天性畸形、面部及躯干美容等方面临床经验丰富，具有较强的解决本专业...
鲁峰主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：1．面部年轻化的综合治疗 2. 精细脂肪移植的面部年轻化 3．脂肪移植隆乳术。
高建华主任医师
南方医科大学南方医院 整形外科
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
7月25号下午，专家在线一小时为网友解答疑问
擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　呼啦圈是很多女性减肥中非常流行的减肥工具，很多网友表示家中都有呼啦圈，更有人表示通过呼啦圈减肥法一个月瘦了20斤。呼啦圈减肥方法简单易行且效果显著，受到了越来也多的追捧，不过想要达到一个月瘦20斤的效果究竟应该怎么做呢?瘦佳人公众微信号：【shoujiaren123】
　　呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，是持续性的运动，时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，坚持一次运动半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于身体废物的排出，达到减肚子效果。而且，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，是非常健康的运动。
　　想要达到一个月瘦20斤的减肥效果，一定要掌握正确的运动方式，最重要的是首先要选择适合自己的呼啦圈。呼啦圈市面上很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别。有的MM们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系。虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈在腰部扭动过多后，也容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，即使可以一个月瘦20斤也得不偿失了。所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。
　　呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
　　专家表示，转呼啦圈是一种全身运动，能到达运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。可以每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，不要超越45分钟。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强，只要恰当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才到达有氧运动的阶段，这样才耗费到身体贮存的脂肪以及过多的热量。
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客服邮箱：呼啦圈减肥每天转多久
呼啦圈减肥每天转多久
基本信息：女&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：不知道呼啦圈减肥每天转多久，想问一下呼啦圈减肥每天转多久，前几天去市里玩.朋友要买呼啦圈她就一起也给我买了一个.她说每天饭后半个小时就转呼啦圈可以减肥.她看我那半信半疑的样说不信的话让我回家试试.我还真有点不信.长期坐在办公室了，肚子胖了一圈，听说转呼啦圈能减肥。呼啦圈减肥每天转多久可以？
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抚顺市顺康医院&&&全科
建议：呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。呼啦圈减肥每天转多久，因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。呼啦圈减肥每天转多久，如果坚持呼拉圈运动对减肥很有效果的。不过能不能坚持，首先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的,最关键的就是坚持.首先你要对这项运动感兴趣,有了兴趣才有坚持的可能,所以,做你喜欢的运动并且坚持它,你会有收效的. 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。
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建议：呼啦圈减肥每天转多久，每天最少保持一个小时以上的运动 体内的脂肪才会燃烧 摇呼啦圈 对你的颈椎和腰椎都是有帮助的。可以保持颈椎和腰椎两侧的韧带和肌肉得到运动 增加弹性 从而更好的保护好你的颈椎和腰椎 可以预防颈椎病和腰间盘突出的发生 至于运动是饭前好还是饭后好的问题 我的建议是饭后 可以有足够的能量燃烧 你可以在饮食方面多多注意一些 多吃青菜水果 少吃高脂油炸食物 在加上适当运动 一定会减肥成功的。呼啦圈减肥每天转多久，合理的饮食和适当的运动是减肥最有效的方法,转呼啦圈是减肥的一种方法,但要每天坚持,每次在15分钟-30分钟左右,在饭后半小时运动比较适宜,对颈椎及腰椎均有益处.运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动,二是坚持有氧运动.慢性运动具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.剧烈运动对减肥无效而且无益,运动时间短,运动量大使人体的消耗激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大食量,这类运动也不易坚持.停停打打的结果当然是减肥无效.运动的同时应该多补充富含钙,铁,蛋白质和维生素的牛奶,鸡蛋,豆腐,杂粮,新鲜水果蔬菜,蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要.尽量少吃甜食,油炸食品,肥肉等.
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：不要转呼啦圈了，据说会影响内脏，仅供参考。 7招让我粗腰月瘦一公分 坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时， 就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
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苏州市立医院&&&全科
建议：我每天练1个小时呼啦圈(少于40分钟等于白练),1个小时瘦腿操,快走40分钟,连月经期也只休息1次,大腿在3个月时间内瘦了6厘米,腰腹基本平了,我本人的情况跟你一样,饮食上也控制的还是比较严格,早餐是先喝一杯蜂蜜水,1勺就可以了,吃一个苹果不要太大,中苹果就好,一碗麦片,不要加牛奶,因为牛奶的热量太高,一杯无糖低脂酸奶,中餐小控制一下,因为单位管饭,所以吃的时候不要过量就OK,晚餐什么也不吃,MC的时候可以吃点菜之类的,减肥最忌讳在晚上吃饭,最最忌讳的是饿的不行了,喝碗汤吧,这样你会越减越肥,零食绝对的不吃,最重要的是每天两杯绿茶和两杯苦瓜粉冲的减肥饮料,这样想胖都难,最后祝你减肥成功
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建议：您好，您现在身体减肥，建议您可以通过和整饮食进行配合运动进行减肥，减肥贵在坚持这个至少要坚持3个月以上才可能有效果的，这个还是要控制好饮食的，少吃零食，少吃高热量的食物建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物，祝您健康
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建议：　转呼啦圈是很多爱美的女性喜欢的一项运动锻炼，因为它不仅空间要求低，而且操作起来也很简单方便。不过，网上有些传言说转呼啦圈会导致子宫下垂。今天小编就为大家破解关于呼啦圈的迷思，并告诉大家一些关于转呼啦圈要注意的事项。　　专家指出：除了老年人和小孩外，只要身体健康的成年人都可以转呼啦圈，这项运动不会造成子宫下垂或胃下垂，但要注意练习的强度和时间。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈。
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建议：转呼啦圈多久能瘦身　　摇呼啦圈是一种全身性运动，能够到达运动瘦身的作用，不过运动的时刻一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间，这样才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。参阅国家体委会推广的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不行，假如要添加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。　　呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开端的一刹那，需求花较大的劲儿才干甩得动，不过之后便变成一种惯性运动，要点仍是运动的时刻一定要够久，不然时间短的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。别的，呼啦圈在甩动时会碰击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地碰击的力气也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是挑选分量适中的吧！　　呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者　　由于摇呼啦圈主要靠腰部用力，充沛运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用。可是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应领先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤。　
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建议：呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
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建议：转呼啦圈可以运动腰部肌肉，同时也消耗能量可以使过多的能量消耗掉，避免脂肪堆积起到减肥的作用，可以瘦全身的，但是腰部的肌肉会紧致起来，对于腰部较粗的效果较好，一天转多长时间最好以感到不累、适当即可。 通过运动减肥是很好的方法，运动期间少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，这样效果很好。
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建议：现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
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建议：千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方;式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等，最快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的.对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
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建议：　一般来说，每天做一次呼啦圈练习，每次大约30分钟，一个月后，就可以喜获性感身材。此外，还可以选择合适的减肥药来快速去除腰部赘肉。艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。效果好，不反弹。
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