我要减肥，有没有既快又有效果的办法？_百度知道
我要减肥，有没有既快又有效果的办法？
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想减肥首先要养成好习惯噢 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少. 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次订哗斥狙俪缴筹斜船铆数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 记得采纳啊
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夏天减肥给你推荐：七日瘦身汤 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：订哗斥狙俪缴筹斜船铆只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处...
任何一件要做成的事,如果靠&快&都是没有办法真正实施成功的 其实减肥很简单,只是现在的人都很浮躁没有耐心 做到每天的热量输出比摄入量大,就能做到减肥这是每个人都知道但是却又无法面对的事实
你好，试一下三天苹果减肥法： ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变...
我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功
7日瘦身汤 喝7日瘦身汤。 配方： 洋葱2-2.5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 4、 番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外，生菜水果...
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第三方登录：郑多燕减肥操一周能瘦多少斤？我现在120斤，一周能减到110吗？运动前喝咖啡真的能不消耗体内的糖，_百度知道
郑多燕减肥操一周能瘦多少斤？我现在120斤，一周能减到110吗？运动前喝咖啡真的能不消耗体内的糖，
多燕减肥操一周能瘦多少斤，直接消耗脂肪吗？运动前喝咖啡真的能不消耗体内的糖，一周能减到110吗？我现在120斤
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等到身体适应后再增加运动量，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，有利于多长肉、宿舍做做双手倒立，可以外出走走：高大，特别是多长腱子肉、各部位肌肉的强健与线条美，建议你修改自己的锻炼方式方法、仰卧起坐的锻炼、底气与嗓音宏亮）、爆发力、深蹲），我敢肯定；
六是每天早晨一定要吃饱饭。但是，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。
只要你能长期坚持下来，做做俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来；
七是晚饭两小时后、吃饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点？
祝您成功，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，用不了三五年，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不是更好吗、亭亭玉立、注意事项、面包；三是吃好就行、肉，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、助跑起跳、双杠或者在家，不要吃的太饱、女子防身术武术套路来好好学习学习后、巧克力等），使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，好办、饼干、鱼；三是有清扫体内垃圾的作用：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头；
三是做做广播体操，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、强壮。切记；
四是每天早晨锻炼时、举手投足都透出七仙女的风采来；四是可以消除清晨起床就锻炼时：如果自己还不满23周岁、鸭、风度翩翩，每天每次必须喝400ml以上，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练、亭亭玉立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、网上购买或下载一些锻炼身体、耐力，再进行具体的锻炼与实施为好：初学练武时、肉可以随便吃、鱼。特别是能够严格按照第四条，进行一下深呼吸后，多进行单杠、奔跑速度与起跑速度），同时可以提高弹跳力、有气质。因为，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、英俊潇洒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，提高身体的消化功能；二是最好少吃点鸡，将身体跑到微热就行：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，并且锻炼出一个高大，而必须追求形似、潇洒。每天多进行原地起跳、点心、干练，中午也必须吃好，你一定会将自己锻炼成为！切记。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好、俯卧撑、第六条进行锻炼、负重锻炼，锻炼到身体发热即可、鸭，根据我的个人成功经验：二三个月你就会见到效果、供氧不足的不良状态、匀称、原地起跳摸高，可以出现的各种身体不适状态。鸡、第五条，养成生活的如此习惯，贵在持之以恒，外出先跑跑步；二是有利于锻炼身体时不出现供血，注意。
以上各条；
二是早晨起来后，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领！
八是到新华书店、吊吊单杠。注意、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、面条，晚饭，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量哈哈
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人体是糖氧化供能为主 脂肪蛋白质氧化供能为辅 空腹喝咖啡不能改变供能的顺序 但可以刺激提高脂肪氧化的速率 给您个建议 有氧前先做无氧 这样瘦下来肉皮不会松弛 而且会有很性感的线条出来 用无氧把糖原消耗的差不多了 再做减肥操 会更快进入燃脂阶段 控制一下饮食 少食多餐（保持高水平的新陈代谢） 少吃富含碳水化合物的食物 一个星期6-8斤应该没什么问题
一个星期瘦6斤以上是抑郁症的表现了，并不是说不能瘦那么多，而是身体瘦不了。而且你120斤又不报身高，根本判断不了你是不是偏胖！！运动时喝咖啡会加重心脏负担，而且咖啡指的都不是速溶咖啡。另外，你跳郑强度还是很大。天天跳坚持效果本身就会很明显，但是一套要跳完
身体受不了
你的标准体重是106斤，美体体重是95斤。不知道你是不是穿衣服称的，如果是净体重，你也只是稍微胖，一周减4斤才是正常范围。但即使一个月减4斤也很正常。如果你这个120的体重保持了很久，那么你第一个月会减的慢些，坚持三个月时有达到标准体重。然后郑减操次数每周可以减少到2次左右，控制饮食均衡。半年后应该可以达到美体体重。1年后局部塑性就差不多见效。这才是即护肤又美体的减肥。你要是突然瘦下来其实吃二甲弧可以做到，也没副作用，但是有些人会乳酸中毒，而且身体会难受一两个星期。身体和皮肤都不好，只是单纯的减重，所以也不是很好
配合适当节食应该是可以的，如果你基数大的话。直接消耗脂肪的话应该不是真的，运动40分钟之后才消耗脂肪的话你可以做一些准备运动，慢跑一下再做操。望采纳。
这是一款和NKE合作的增值产品 都是需要购买才能使用的操作是,把NIKE+配件,组合放入NIKE鞋中,通过无线的方式连接到你的IPOD 　　这样iPod就可以存储并显示运动日期，时间、距离、热量消耗值和总运动次数，运动时间，总距离和总卡路里等数据. 　　跑步结束后，可以将你的 iPod nano 或 iPod touch 连接到你的 Mac 或 PC，你的运动数据便会自动同步到 nikeplus进行统计和显示.
只有ipad,再见。
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出门在外也不愁城镇化是大时代的缩影，也是工业化、现代化的必然结局。
“打车软件”的出现，冲击了传统“招手停”式打车方式。
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咖啡减肥法 浅谈黑咖啡的健康减肥常识
黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，黑咖啡带来的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点，它原始而又粗犷，深邃而又耐人寻味。然而，我们对黑咖啡总是了解得太少，若即若离的距离让黑色的它倍添神秘。其实，黑咖啡就在身边，爱上它，你就一定会找到它。
细谈黑咖啡的健康减肥常识
咖啡减肥法是非常有争议的一种流行的减肥方法，那么，咖啡真的可以减肥吗？它又是怎样帮助我们瘦身的呢？下面，女人私房话小编就来告诉你咖啡健康减肥的原理和教你如何喝咖啡减肥。
关于黑咖啡是否能够减肥，网络上流传着不同的说法。正方表示，黑咖啡所含的咖啡因能帮助我们加快体内的新陈代谢，进而加快脂肪燃烧，有助健康减肥。而反方认为，黑咖啡中的咖啡因会增加患冠心病、糖尿病等疾病的风险，对健康和减肥都没有好处。
其实，咖啡因并不会不会增加患冠心病和其他疾病的风险，事实上，黑咖啡还能帮助你降低患这些疾病的风险，对健康非常有益。
其次，黑咖啡含有大量的镁、钾、钠、维生素B1等人体所必需的重要营养物质，对营养成分的摄入有很大的帮助。根据研究表明，喝咖啡能帮助你多摄入矿物质8%-14%，对人体健康非常有利。但是，任何事情过量都是不好的，喝黑咖啡减肥也是一样的道理哦！
喝黑咖啡减肥的优点：
●黑咖啡是健康减肥的理想饮料
●黑咖啡所含的羟基酸、铬和咖啡因能帮助你提高新陈代谢30%
●运动前饮用300毫克黑咖啡能增加脂肪燃烧107%
●黑咖啡中的咖啡因能让我们的大脑保持清醒，有助控制食欲
●经常饮用黑咖啡会降低患有II型糖尿病和其它疾病的风险。
过量饮用黑咖啡会影响健康和减肥：
●过量饮用黑咖啡会让你上瘾，甚至影响你的情绪，让你变得更加易于激动
●一次过饮用过多黑咖啡不仅会导致血糖水平上升，容易造成暴饮暴食，还会减慢脂肪的燃烧，导致体内储存更多的脂肪。
1、喝纯黑咖啡
喝黑咖啡减肥能达到加快脂肪燃烧和抑制食欲的功效，但是，如果你往咖啡里加入过多的糖分，那就会不知不觉喝进过多的热量，对减肥非常不利哦！黑咖啡本身的热量并不高，但含糖咖啡的话，就会造成适得其反的后果咯！所以，喝黑咖啡减肥就要选择纯咖啡哦！
2、适量饮用黑咖啡
在同一个时间喝太多咖啡会影响血糖水平，所以，想要通过喝黑咖啡来抑制食欲的话，就要适量饮用黑咖啡了。而且，最好是不要一次性喝得过多，这样会造成你食欲大增，到时就会让你摄入过多的卡路里了。
3、限制碳水化合物的摄入
喝黑咖啡减肥的同时，还要限制和减少碳水化合物的摄入哦！这是因为咖啡容易影响你的血糖水平，而摄入碳水化合物过多也会导致胰岛素的上升，如果血糖水平和胰岛素都不稳定的话，那想要减肥也就难了。
4、加入适量的运动
虽然黑咖啡能帮助你燃烧卡路里和抑制食欲，但是，加入适量运动能帮助你降低喝黑咖啡带来的降低血糖水平的问题，对减肥瘦身非常有利哦！另外，一定要选择有氧运动哦，有氧运动是最有效的减肥运动之一。坚持喝黑咖啡的习惯，然后结合适量的有氧运动，你就能达到成功瘦身的目的了。
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[责任编辑：郑梦雪]
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