目前状态是去年完场两个全马（郑开和北马），成绩在345左右，完成较轻松。现已报名5月份TNF50（不知道50公里越野算不算超长距离越野），是自己首个越野跑，之前无越野与徒步穿越经验。
现在装备：跑鞋：Mizuno Rider 17,15，Mizuno Ascend 7；服装：紧身衣裤（但无压缩衣裤），皮肤风衣，袜子买的就是迪卡侬的基础款跑步袜；配件：空顶帽，腰包，迪卡侬179的水包（准备3月入手TNF报名打折款）；跑表：Bryton C60；
现在自己能想到还缺少的就是登山杖，头灯。
请问还需要什么装备，现有装备那些需要调整更新？能否给个推荐的品牌型号？
另外，请问现在该如何备战TNF50，最好能给个基础训练计划。
就题主现有的装备进行调整吧，野跑顶级装备无非就是那么几家，高票的都回答上了。1、跑鞋：Mizuno Ascend 7可以，Mizuno Rider 17,15 路跑 的就别穿过去了。因为路跑的鞋子偏软，不耐滑。野跑需要抓地力强，稍微硬点的鞋（磕到石头不容易疼）。有条件就入萨洛蒙的跑鞋，以下是它家的野跑鞋矩阵。2.服装。建议入压缩裤，压缩衣服倒是无所谓。压缩裤的排酸、稳定肌肉等作用，对成绩和安全有很大的作用。腿部力量不强么，建议入CW-X的（支撑著名）；腿部力量不错的，建议入skins的A400(400点精确压缩著名)2.服装。建议入压缩裤，压缩衣服倒是无所谓。压缩裤的排酸、稳定肌肉等作用，对成绩和安全有很大的作用。腿部力量不强么，建议入CW-X的（支撑著名）；腿部力量不错的，建议入skins的A400(400点精确压缩著名)压缩裤三大品牌对比：3.配件。腰包就不要带了，晃的慌。水袋包建议入Salomon Advanced Skin S-Lab 12L的，好到哭。极其贴身，犹如身体的一部分。该包附带了一个水袋或者2个软性水壶、一个求生哨、一个救生毯4.登山杖、头灯登山杖：高票推荐的DB的Z杖，优点如下：轻（碳纤维）、组装快速（相对内锁、外锁组装起来不要太快）、好拿（这里说的好拿，指收起后双手握住的直径刚好是手掌自然握拳的大小，非常舒适）头灯：推荐DB的ReVolt，优点如下：USB充电（相对用干电池的可以节约成本，每次出门前充满电，不用纠结干电池用一半时要不要换新电池）；支持干电池（万一充电电池用完还能用干电池应急）；使用时间长（充电电池最大亮度时可用70H，干电池最大亮度时可用100H）；价格便宜某宝250左右，海淘200左右。5、其他。除去装备，还应该准备一些补给。能量胶：可以让你快速补充到体力（10分钟吸收），牌子：GU盐丸：随着汗水带出大量盐分，外加大量饮水，很容易电解质混乱导致抽筋，而盐丸可以及时补充盐分，防止抽筋。6、训练。简单提几个点：提升耐力：路跑10KM-15KM，每周1-2次。提升爬坡能力：爬楼梯，20+楼一次，每周1次。提升肌肉力量：靠墙蹲、桥等无氧练习，与有氧交替。重点：周末多上山！！！！！
连续参加过三次TNF50（本次不参加）随便来答一答。&br&首先，准备比装备重要。好的马拉松成绩意味着底子不错，恭喜楼主起点很高。如果没有越野训练，请立即开始，建议在现有的路跑训练的基础上，每周都进山溜达5-10个小时，从起步1000的总爬升加到至少2500最好3000，才觉得踏实。越野跑跟路跑的感觉完全不一样，爬升时心肺的爆裂，大腿的酸爽，下山的颤抖和不确定，你需要和大山慢慢磨合感情。如果楼主是北京的，那不妨分段走一遍赛道，别怕没惊喜。这次比赛是半夜出发，强烈建议楼主至少走一次夜路，答主第一次走夜路的时候，因为视力受限带来的距离感时间感缺失，直接导致训练失败下撤。希望今年不会出现去年奇葩的大雾，黑夜里头灯打在雾上，连脚下的路都看不清。如果没有事先探路，不确定性很大。&br&&br&装备是其次的，当然，你先要有一双好鞋，我家小胖穿美津浓照样跑得飞快，我则苛刻的认为必须在salmon或hoka之间选择，泰尼卡也不错，至于型号在此略过（手打，见谅）。即使我是非装备党，目睹去年特殊天气下湿滑的下山路，很多这个牌子那个牌子的鞋滑得惊心动魄，还是觉得一双好鞋让你安心很多。&br&服装嘛，不追求压缩衣裤，舒服即可，考虑到5月初天气略凉，一定要准备一件皮肤风衣。如果穿短裤的话，可考虑小腿套，防抽筋防肿胀防刮伤。&br&&br&比起服装，舒服方便的水袋包更加重要。水袋包答主只认salomon, 穿上像背心一样，而且很能装东西。当然还有其他更多品牌，楼主应重点关注舒适度，拆卸方便程度，和扩容度。&br&&br&头灯是强制装备，广大越野爱好者多数都用petzl，我用的是205流明的，一般夜路够用，但是去年那种鬼天气就不行了。为了自己和别人的安全，千万别用小手电凑合。&br&&br&手表应具备基本的记里程，时间功能，最好能显示海拔，和累积爬升，可以做到心中有数。&br&&br&手杖吧，建议楼主做几次越野训练后再决定买不买，在湿滑天气下，确实能帮助掌握平衡，但是如果用不惯的话可能会添乱。圈里用black diamond碳Z杖的较多，碳杖的优点是非常轻，刚性好，但是弹性差，价格贵。LEKI的铝杖便宜很多，但是也重很多。发个去年用杖的图片，咳咳，等到终点就变成一根了T_T。以楼主的实力，我真的认为不需要杖，赛道没有那么难啦。&br&&br&&img data-rawheight=&1539& data-rawwidth=&1024& src=&/cbb8f6d781e62f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cbb8f6d781e62f_r.jpg&&&br&救生毯凡士林创可贴等应该会发吧？在这里就不多说了，强制装备带齐就够用，另外带点零钱以备万一。&br&&br&综上，训练是王道，计划和备案是必须的，要对夜战有充分的把握，装备够用就行。345选手，如果不出现去年坑爹天气的话，10小时应该可以完赛吧？等具体路线公布后，答主会把百公里的路探一遍，应该和50的几乎重合吧，到时再来补充。&br&&br&路线已公布，比赛从30K后才刚刚开始呢。&br&【本次比赛路线和去年非常不同，答主还没有去探路，在此只贴几张可能会出现的路况，供童鞋们准备装备时参考。】&br&&br&&img data-rawheight=&2048& data-rawwidth=&1536& src=&/f861369acf8c9d18d9b0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/f861369acf8c9d18d9b0b_r.jpg&&&br&这样的路其实满好的，可以跑起来&br&&img data-rawheight=&2048& data-rawwidth=&1536& src=&/e6038eabe69f07e32a19b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/e6038eabe69f07e32a19b_r.jpg&&&br&避开石头，跑起来&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/a2a9c8fbc49dfade2ac1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a2a9c8fbc49dfade2ac1a_r.jpg&&&br&&br&这样的大石头，翻过去就好了&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/8fcfacdb35fc4e712cf2b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8fcfacdb35fc4e712cf2b0_r.jpg&&&br&尽管姿势很难看&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/911a45bfdc50ab03e8c9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/911a45bfdc50ab03e8c9b_r.jpg&&&br&&br&比较缓的土坡，上面有一层碎土，上坡还好下坡会有点滑&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/62a46aaee6ffc4b0bfce0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/62a46aaee6ffc4b0bfce0f_r.jpg&&&br&这种碎石路下坡特别容易摔，还特别硌脚，我周六又摔了-_-#，这条路貌似变成了比赛时的上坡，反而容易些吧&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/0edbae370aded94c53c785c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0edbae370aded94c53c785c7_r.jpg&&&br&&br&踏着枯枝的小路很舒服，但是树枝刮在身上打在脸上很酸爽。不怕热的可以考虑长衣长裤，最好是Skins等不怕刮那种密织面料。墨镜帽子也有挡树枝的功用。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/a3bd298aa3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a3bd298aa3_r.jpg&&&br&&br&这种不规则的石头路其实最考验下坡技巧，水平好的都是一路小蹦，水平差的一路磕磕绊绊。如果下雨会特别特别滑。去年唯一一个摔伤的就是这样的路面&br&&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/f4bb83c66e93e0b1efefdecdf4378a0e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f4bb83c66e93e0b1efefdecdf4378a0e_r.jpg&&&br&&br&上到阳台山就以为比赛结束了吗？图森破，naive ，从高压线塔下去那段路会非常变态，虽然没去过，但是从地图上看……几乎没路嘛，而且下降剧烈……想想琅琊山五壮士吧&br&&br&防火道什么的就不贴了吧，自行脑补。&br&&br&再次提醒：以上图片仅是路况示例，并非真实路线，真实路线答主春节后会去探路。
连续参加过三次TNF50（本次不参加）随便来答一答。首先，准备比装备重要。好的马拉松成绩意味着底子不错，恭喜楼主起点很高。如果没有越野训练，请立即开始，建议在现有的路跑训练的基础上，每周都进山溜达5-10个小时，从起步1000的总爬升加到至少2500最好3…
&p&谢 &a class=&member_mention& href=&///people/a773c9bc& data-editable=&true& data-title=&@歆盐& data-hash=&a773c9bc& data-tip=&p$b$a773c9bc&&@歆盐&/a&邀&/p&&br&&p&越野跑所需的装备和道路地形，天气状况，时间距离，个人体质，补给策略，赛事要求都有关系。可以很简单也可以很复杂。&/p&&br&&p&如果你够强大够自信，这样美式的极简风格就够你跑完100英里了&br&&/p&&p&&img src=&/dcca9d224fe13d6f3c2ac6_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里&/p&&br&&p&参加欧洲比赛想要优雅得体一些就穿上件衣服&/p&&p&&img src=&/5be9da38917bde3efe01_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5be9da38917bde3efe01_r.jpg&&图为Rory Bosio参加2013年utmb夺冠冲线&/p&&br&&p&如果你并非精英选手，可能需要更多的装备才能保证安全完赛。力量弱意味着需要压缩衣物提供支撑，用时长就得背上饮水和补给，有旧伤可能还得贴肌内效贴布…&/p&&img src=&/4bbb6ed80a681aa5f690a6_b.jpg& data-rawwidth=&1339& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1339& data-original=&/4bbb6ed80a681aa5f690a6_r.jpg&&&p&&br&图为参加2015年HK100的选手，从头到脚全副武装。（照片经当事人同意后使用）&/p&------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&p&说点儿正经的吧还是，列出一些东西，不是每次越野跑都需要的，自己取舍。&/p&&ul&&li&跑鞋&/li&&/ul&&p&
如果路面平整，海拔落差不大，比如压实的沙土路，防火道什么的可以穿公路跑鞋，相对轻便灵活。越野跑鞋适合地形复杂，道路崎岖，升降剧烈的trail。可以提供更充分的保护和优良的抓地性能，上图说明。&/p&&p&&img src=&/f3bfe244_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/f3bfe244_r.jpg&&鞋身更结实并有加固部分，利于脚在下坡和侧向运动中保持稳定。鞋面织物致密能阻挡沙土进鞋。中底的前后落差多在8mm以下，能让双足更灵敏的感知路面状况。低落差有利于保持良好的跑姿，尤其下坡时需要更多利用下肢关节进行主动缓冲。&/p&&p&&img src=&/aa5c1cc18a1b79d85e09cabb_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/aa5c1cc18a1b79d85e09cabb_r.jpg&&大底纹路更深更粗，有的跑鞋还针对路况设计不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之间会加入一层硬质rock plate（图中前脚掌灰色部分），以免脚落在尖锐石头或树枝断茬上受伤。&/p&&br&&p&越野跑鞋特点都很鲜明，可以多备几双不同的适应各种路况。比赛时选最适合赛道特点的。&/p&&br&&ul&&li&袜子&/li&&/ul&&p&越野跑时间长，地形复杂，脚部压力和摩擦都比路跑大，下雨，过河，天热会导致脚湿，脚湿导致皮肤变软，容易起水泡，踩着水泡跑步就痛苦了。因此袜子很重要。原则是从口碑好的袜子品牌里选适合自己的并穿着它跑足够的距离做测试。具体见&a href=&/question/& class=&internal&&跑步穿什么袜子？ - 运动&/a&。&/p&&br&&p&梯度压缩袜也是一种选择，小腿套和袜子都齐了。&/p&&ul&&li&Gaiter&/li&&/ul&跑泥水或植被茂盛的trail会用到Gaiter，否则泥和草籽会进鞋里，脱脱穿穿清理麻烦的。&p&&img src=&/db1ea194ba7_b.jpg& data-rawheight=&409& data-rawwidth=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/db1ea194ba7_r.jpg&& 图为广受越野跑爱好者好评的dirty girl gaiter&/p&&br&&ul&&li&压缩裤，衣&/li&&/ul&看个人喜好，喜欢就穿，压缩衣可以当base layer，天凉时搭配保温衣物。详见&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2464&/span&&span class=&invisible&&5303/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&皮肤风衣很有必要，尤其是在气候多变的高海拔山区，说下雨就下雨，选专门为跑步设计的，裁剪会好。&/p&&ul&&li&饮水，补给系统&/li&&/ul&跑短距离可以用手持水壶，补给站间隔密集的比赛也可以用，最大容量700ml，要认真看路线图评估自己所花时间，不要断水。如果不够就上水袋背包，后边装水袋，1到3升不等，胸前挂水壶。背包还可以容纳衣物，食品，相机，登山杖和其他赛事强制装备。跑步腰带装能量胶，盐丸什么的。这几种方案可以各种搭配组合，比赛开始用啥，中间用啥，存包点放啥，考虑这些是每次赛前最花心思的地方。&p&&img src=&/cf3542f8adbdf1232709caa290ee625b_b.jpg& data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/cf3542f8adbdf1232709caa290ee625b_r.jpg&&图为Sage Canaday参加2014新西兰tarawera超马时的UD背包腰带和水壶。&/p&&p&如果自己在野外玩长距离穿越并且对目标区域的水源有所掌握，可以带上净水装置或净水片，用来过滤各种自然水源。&/p&&p&图为广受背包客好评的life straw filter，可以把灌到水壶再用这个吸&/p&&ul&&li&头灯&/li&&/ul&应该是最重要的越野跑装备了，只要是下午进山我都会揣上个35流明的以防天黑被困。头灯是长距离比赛的强制装备，准备一个质量可靠的100流明以上的头灯做主力，再准备一个轻巧的做备用。&img src=&/d4a6edda5ad7cebff785a0_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/d4a6edda5ad7cebff785a0_r.jpg&&&p&推荐petzl tikka rxp&/p&&br&&ul&&li&登山杖&/li&&/ul&看个人需要和赛事规定。一般都是要么选择不用，要么 得全程携带。如果比赛包含有大量超过10%坡度的路段，你对自己的大腿又不是很有信心，可以考虑使用。备赛时要练习使用，注意不要戳到别人。品牌型号其实就一款，BD的那个三折叠。不知道现在有没有什么新的更便宜的产品。&ul&&li&gps手表&/li&&/ul&还是很有用的主要看路线和累计爬升，ultra的话要求电池容量要够大，跑得慢可能得带移动电源边跑边充。&ul&&li&小零碎&/li&&/ul&弹性胶布，崴脚裹脚踝，起水泡贴脚。密封袋,装吃的，衣物。折叠水杯，补给站喝水...&br&------------------------------------------------------------&br&训练方面包含太多内容，请看&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2064&/span&&span class=&invisible&&0844&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&不管马拉松水平高低，训练越野超马重点在&br&1. 模拟赛道训练，赛道有大上坡就多跑/走大上坡，有大量台阶就大量蹬台阶。&br&2. 加强力量和平衡训练。&br&3.提高脂肪代谢能力。重视每周长距离，尝试背靠背长距离，训练中减小对碳水的依赖。
谢 邀越野跑所需的装备和道路地形，天气状况，时间距离，个人体质，补给策略，赛事要求都有关系。可以很简单也可以很复杂。如果你够强大够自信，这样美式的极简风格就够你跑完100英里了图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里…
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如何准备越野跑装备越野跑不仅仅是一项比赛项目，也是部分人训练的主要手段，因为野外跑步道路蜿蜒崎岖，可使得大腿内外侧以及臀屈肌等腰、大腿、腹部的肌肉都得到充分的锻炼。越野跑之前，你需要拥有良好的身体素质，观察好的路线，还要准备非常关键的越野跑装备，为身体提供全方位保护，让你更安全更有效地锻炼身体。接下来给大家推荐一套越野跑装备：1、对脚踝加固保护的鞋子精彩内容，尽在百度攻略：Adidasterrex boost gtx系列集合了众多adidas科技，里衬采用了GORE-TEX防水透气薄膜技术，持久防水透气。boost中底的融入，大大提高对岩石地表的高适应性，柔软舒适并快速回弹，同时兼具良好的减震功能。Continental马牌橡胶大底，能够在山地行进中提供非凡的抓地力，保证了山地快速行进的表现能力。它还使用Torsion bar抗扭中底科技以及 pro-moderatorTM拱形支撑系统加强稳定性，防止野外多变、复杂的地形对脚踝造成扭曲损伤，增强脚踝的保护。鞋面使用快速系带系统，方便迅速系紧并固定鞋带，冒险途中不必再为鞋带而停止前进的步伐。 terrex boost gtx精彩内容，尽在百度攻略：2、能保护运动者热量的外套Adidastxskyclimb top户外针织半拉链长袖T恤采用Polartec混合结构,允许最(R)高透气和水分管理非常透气，但是又能为低强度活动提供保暖。它是高度的中层和基础层结合的款式，非常适合快节奏的运动，为你带来专业保暖和透气保护。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： txskyclimb top 精彩内容，尽在百度攻略：3灵活轻便耐磨的裤子越野跑不同于城市中的跑步，因其各种不同的道路状况，裤子需要轻便耐磨的特性，来适应树枝、野草的刮擦以及防止蚊虫叮咬等不同的需求。Adidas txskyrunning p户外梭织防风登山长裤，透气性极佳又耐磨，正适合具有复杂环境的越野跑运动。 精彩内容，尽在百度攻略：txskyrunning p通过以上内容，相信大家对于如何准备越野跑装备的问题应该有了一定的了解，在户外活动时，必须得为自己准备一套性能好的越野跑装备，才能更加轻松，舒适地享受户外运动的乐趣。除此之外，在选择越野跑装备时，户外爱好者们也都会为自己选择一个信赖满意的品牌，阿迪达斯越野跑装备为户外爱好者们提供了足够专业舒适安全的鞋款和服装。精彩内容，尽在百度攻略：
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