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老年人慢跑的好处
对于年纪大的人，退了休，没了工作，生活失去了目标，除了每天出门买买菜，大把时间都待在家里，不知道该做什么。随之而来身体状况一日不如一日。所以很多老人都意识到锻炼的重要性，生命在于运动，运动使人更加健康，更加长寿。但是对于上了年纪的人，由于身体没有年轻人那么壮实，运动量大，不注意休息，反而会搞垮自己的身体。下面小编来为你介绍老年人慢跑的好处。
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微信扫一扫中老年人使用跑步机注意事项
发布时间: 16:28:13
&&& 凡是参加健身使用跑步机的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制&，这点尤为重要。因为有时使用跑步机的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑&还是"不想跑&加以区分。当然，如果有病时绝对不要使用跑步机，而在其他情况下则应克服"惰性&，坚持锻炼。
&&& 在锻炼初期，使用跑步机的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。使用跑步机后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
&&& 为确定自己锻炼水平的等级，参加使用跑步机锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
&&& 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
&&& 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
&&& 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
&&& 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断使用跑步机的六天里，身体组织已将使用跑步机带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内使用跑步机不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
&&& 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
&&& 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
&&& 3、食欲和睡眠状况；
&&& 4、有无继续参加锻炼的愿望；
&&& 5、脉搏跳动情况。
&&& 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，使用跑步机5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，使用跑步机10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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　　在长跑锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力很累的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼月吧后这种现象就会逐渐消失。
　　为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。
　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
　　40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼，或者坚持一年以上才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑得距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于二到三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决定开始经常性的跑步锻炼后，往往运动过量，以至导致不良后果。所以在长跑锻炼上一定要循序渐进，持之以恒，最好每天应在日记中记录以下诸项：
　　1、锻炼的性质、内容、持续的距离和每次锻炼所用的时间;
　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉和情绪反应;
　　3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
　　5、脉搏跳动情况。
　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
当然，长跑运动一定要坚持如一，不能随心所欲，不能三天打鱼两天晒网，否则就起不到锻炼的效果。
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李瑞然老人走好
　　梁倩薇 编辑　　昨日，广州送走晃豢删先死钊鹑弧９18年，李伯走遍广州大街小巷，用镜头记录城市面貌，毡淝ù蟪敝辛舸嬲涔罄贰Ｓ纱耍谝啾唤址怀莆坝牍郴先恕薄６杂肴ィ址欢季醯煤猛聪В悼念留言瞬间已经铺满页面。　　广州人对李伯心怀感激同敬意，在于谖蠹冶４矶嗄训匾洹Ｕ掌啵丫砜梢杂谩罢拧崩醇扑恪诰栀鹿阒菔械蛋妇髌罚阕阕奥娇ǔ担恐螅皇贝鸦啊Ｋ裕枚嗳硕寄芄淮又h到属于自己ィ∈弊」课荨⒂锥啊⒃杖樟髁值馈⒉桓创嬖笸ǖ拦怀涤牒彀捉痪凇剂钊嘶匚读季谩　　记得2008年，李伯举办《老城？老人？生命的回忆》摄影展，万千广州人争相观看，唔单止睇，唔少人仲拿出手机翻拍，以便日后欣赏。“呢个系我O玩过埃蚁甘倍加肮徽挪钸矶啵儆校馗鱿滴壹溲＃也恕庇罢梗畹胶枚嗳税俑薪患雌鹞羧涨榛场Ｈ绻硐道畈冻觯址灰尘桑蜕桓龆捞亟嵌攘恕　　李伯对广州毕祝僭谟环莩喑洗蚨奘昵崛耍偈O拿起相机、画笔，打开电脑或者走上舞台，用自己绞奖泶锒阅刈鞘劝Ｉ幌α浚俏幕ＳＭ凇Ｔ咐畈谔熘榧侥匾磺校岜陡邪参俊　　李瑞然老人，走好！
12/12 08:1012/12 07:0212/11 01:5512/11 01:0112/10 07:0312/02 02:0511/29 15:2911/29 08:21
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