电务电化公司兰州地铁项目自日中标以来，仅用不到一周的时间，实现了&上场快、行动快、完成快的&三快目标&，为下一步项目正式施工奠定了坚实的基矗 该工程项目作为甘肃省兰州市重点工程，是省市领导十分关注的特殊工程，日必须带电开通。工期紧、任务重，尤其110KV外线路征地拆迁任务量极大的诸多困难，公司主管领导亲自部署及时抽调人员组建项目管理机构，在公司各部门的大力支持下，项目部于日正式上场运转。 项目部承担施工的兰州轨道交通1号线主变电站项目，位于兰州市城市轨道交通1号线一期（陈官营～东岗段），主变电站采用110kV/35kV供电方式，设置两座主变电站，每座主变电站引入两路独立110kV电源供电。该工程作为公司首次在兰州地铁承建的项目，对公司进一步提升在兰州地区信誉、经营范围由铁路向路外市场发展具有&里程碑&意义。 项目部照业主要求将建点、变电站调查、交桩、外线测量工作同时推进。目前，西客站变电站已完成交桩工作，1月21日四条外线已经完成复测并重点统计完成了业主最关心的征拆详细资料。
本网站所刊载信息，不代表本站观点。所转载内容之原创性、真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考并自行核实。　　随着路跑运动愈来愈风行，跑步，也逐渐成为女性们的运动选择。　　不想晒黑？早点跑或晚点跑就好！　　想减去脂肪？操之在己的节奏拉长、有氧就搞定！　　希望有着更好的体力？LSD就是妳的好帮手！ 　　不过，在喜欢上跑步的这个当下，妳知道该如何保护自己免于受伤吗？除了训练不过量、作息正常、饮食上的调整之外，肌力训练也是现下愈来愈被重视的一环。深蹲、硬举还是弓箭步固然都很重要，但带动下半身的上半身稳定与平衡，也是不能不注意的重点。 　　这边由力格健护中心的邱瑜婷教练，设计了一套重要、又适合女性的上半身肌力训练，让妳不只愈跑愈有力，体态也愈来愈美丽！（图片来源：HIP熊）　　肌力训练大原则　　虽然这次谈到的是上半身、身体较为末端的肌群，然而这套训练最核心的基础概念，「是姿势以及核心稳定（Posture & Core Strength）」，邱瑜婷更提到，这两点是操作任何训练时的基本，唯有顾及这两项之后，动作的变化式、又或是额外的负重，才能够让训练更加值；此外，呼吸也是相当重要的，若是没有维持稳定呼吸，会造成使力上的受限，身体绷紧，无法正确的操作动作。 　　邱瑜婷提醒，在操作这套肌力训练动作时，记得都要从靠近身体中心的关节开始启动，也是所谓的「近端控制」，她举例：「像是伏地挺身，同时有肩关节、肘关节与腕关节的参与，这时要从肩关节这边开始发动，训练身体正确的动作模式。」 　　上半身训练小提醒　　而每一组动作的操作，邱瑜婷建议以每次10下，动作之间不须休息，一组6个动作操作完毕后，休息2分钟，总共循环3大祖即可；每周可以进行2-3次的训练。 　　其中也特别提醒，女生较不适合过快的动作操练，可以以「333」口诀来进行，以伏地挺身来举例，向下时缓下、于用力位置停顿、慢慢地回到起始位置，每一个步骤默数到3再进行下个动作，并切记保持呼吸顺畅，「一般来说，是用力时呼气」，邱瑜婷指出。　　而这样的上半身训练若是与跑步课表为同一天的话，可以选择安排在跑步前来操作，让上半身对正确的出力方式有印象之后，也能让稍后的跑步训练进行更为流畅。邱瑜婷也说，若是想要在上半身训练中加入下半身的训练，也是没有问题的，而以下动作的顺序，也已将「推」与「拉」两个动作交错安排，所以动作间无须进行休息。（图片来源：PUMA）　　强健妳的上半身 　　这一组的肌力训练会需要搭配一些小器材，像是壶铃、哑铃以及弹力绳，在器材的选择上，邱瑜婷建议以60-70%的力量为标准即可，「感受到有阻力，但不会过于吃力，至少可以做6下的重量」，像是壶铃、哑铃的重量约落在4-8公斤。而弹力绳则是适当的松紧度即可，「每一次动作的重点在于标准语正确性」，邱瑜婷再三强调着。居家常备的训练小器材（图片来源：HIP熊）　　1. 推（伏地挺身 Push Up）　　由于女生的上半身肌力较为不足，可以以罗马椅来作为辅助，降低动作强度、维持姿势正确性，操作时为「吸下呼上」来配合呼吸节奏，肩胛骨向内收紧，背部保持稳定，「这样有助于身体记忆正确的摆臂动作」，邱瑜婷指出。　　TIPS ：记得操作时手肘向后方、顺着身体的方向，如此可以用到更多背部、胸部的力量。（图片来源：HIP熊）　　2. 拉（垂直上拉 Row）　　同样需要注意到肩胛骨的收紧，不过也因为这项动作为站立操作，因此包括核心、臀部以及下半身都需要参与动作，让身体保持稳定，并专注于肩胛的启动。（图片来源：HIP熊）　　3. 推（垂直上推）　　上推时须注意不是耸肩，反而是将肩胛向后、向下收紧，欢迎点左下↓阅读原文↓看原文【友情提示】　　文中链接需在阅读原文下可见　　赛事报名可登陆益跑网　　亦可进入屏幕下菜单“赛事报名”【分享文章】　　点右上角“...”发送给朋友　　点右上角“...”分享到朋友圈【订阅微信】　　点右上角“...”查看公众号　　搜索微信号：Erun360益跑网(erun360)　
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绿油油　开开心心洗衣服　背古诗宽广的大海　认真地听可怜的小羊　仔细地写
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“为什么一支日本军队竟然远离自己的国家，跑到中国古都门口搞什么军事演戏呢？”这句话有力地证明了()
的事实。（补上面）
提问者采纳
证明日军有野心有图谋？
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他2条回答
你是说七/七么？！你这个问题本身就不严谨！当时可不是一支日/军在北/京（平）郊区搞演习，整个东北和华北一部分早就有日/本/驻/军了！甲/午之后，日/本就一直保持在中国的军事存在，七/七只不过是全面侵&#4旦憨测窖爻忌诧媳超颅7;华的开始
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