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3个阶段年龄男性健身策略
发布日期: 13:23:39来源： 编辑:dj_hmt
摘要：3个阶段年龄男性健身策略
　　男人的健康健身计划。20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为3个阶段年龄的朋友设计了一套增强体力、保持肢体灵活性的锻炼策略。
　　一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
　　二、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
　　三、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
　　微微健康网小编温馨提醒您：以上这些一些比较简单的运动可以使人变得健康，但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中，有为了使身体变强壮的，有为了赢得周围人称赞的，有为了引起异性注意的等等，可以说都是为了健康和魅力。
【责任编辑：猪上树05/11】
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出门在外也不愁2012新规定了退休年龄男的65岁吗？_百度知道
2012新规定了退休年龄男的65岁吗？
不废除养老金双轨制，退休年龄问题就是个屁。交那么多养老金，不是拿来给别人抽血的，交到65岁，活都活不到65岁，活到了也没钱发给你，钱都被公务员三倍量领走了。
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。，好拿退休工资，我敢肯定他不是平民老百姓。，不是生活在我们这个阶层的人。，苦的是老百姓，一个月1000左右收入的老百姓的命运掌握在那些身价上千万甚至上亿的人身上，他的资产最少千万以上。真的不想说但是那个恨呀，我们这里当干部领导的都不想退休，他当然不在乎，巴不得早点退。。国家规定退休是60岁。这样的人要。，恨不得做到70，但是工人就不一样，?在说了提出这个方案的人，可悲呀，你们说延迟领养老金对工人有好处吗
说说“推迟退休”的猫腻——
以下计算不考虑物价上涨和利息因素，因为这方面基本是可以互相抵消的。
◆数字猫腻一：我们缴纳养老金是月薪的28%（企业20%，个人8%），假如我月薪5000，那么每个月缴纳1400，假如从25岁参加工作，60岁退休，工作35年。那么缴纳的退休金是1400 X 12个月 X 35年=588000。
中国人均预期寿命73.5岁，也就是说，我可以领13.5年=162个月。理论上，假如不贪污挪用，也不考虑投资收益的话，我每个月退休金应该是=3629元。
但是实际上，我只能拿到3000，亏损（）*162=102000；
中国劳动学会薪酬专业委员会常务理事吕井海说了，我国企业职工养老保险制度设计来看，替代率约60%。当然实际上，60%是个平均数，如果被统筹平衡一下，能不能拿到60%都难说。
...
不要关心这个,这只是2012年的规定,等你退休的时候说不定我们已经与时俱进的规定了男70岁退休了.我们应该提前做好活到死干到死的思想准备.
当然我们也应该理解,我们的国家还不富裕,我们2011年的税收只占gdp的19%,我们的公车还没有普及到奔驰宝马,我们的大部分供物○及其家属还没有考察完这个世界,而且我们喝茅台五粮液连随时管够的标准都没有达到嘛!
贫苦的中国劳动人民中国的贫苦大众自古就受到统治阶级的压迫与剥削，无论是今天还是昨天，我们身上依然有三座大山。第一座：官僚主义。（尾大不掉的公务员）第二座：资本家。（改革开放的投机者）第三座：外国资本主义。（外企）当然除了这三座现在还有一座：每年300万的大学生。因为工人阶级的数量越来越少，坐着的人越来越多，那么怎么办呢，自古就有一个方法，不怕穿鞋的就怕光脚的，统治阶级制定的法律从来不会杀富济贫，只会杀贫济富。但是话说回来的了，历史告诉我们统治阶级在马车上，如果有一天大马罢工了，马车也就该到了散架的时候。
本报讯（记者 韩旭）积极应对人口老龄化战略研讨会昨天在京召开。人力资源和社会保障部社会保障研究所所长何平提出，我国应逐步延长退休年龄，建议到2045年不论男女，退休年龄均为65岁。劳动力将严重不足根据第二次全国人口普查数据，我国是全球唯一的老年人口过亿的国家，2010年我国60岁以上老年人已经达到1.78亿，占全球老年人口的23.6%。这意味着全球1/4的老龄人口集中在中国。中国社科院世界社保研究中心主任郑秉文表示，老龄化意味着人口老年负担系数不断提高，也同时意味着劳动投入的减少。劳动力不足是理由吗？那就别计划生育呀
反对将退休年龄延至65岁！
理由一：这个年龄不合适，我想请教一下提出这个建议的人，您知道中国人的平均寿命是多少吗？我告诉你中国人的平均寿命为72岁，上下浮动在1-3岁。假设我们65岁退休，我们才仅仅只有7年的时间享受养老保险。据权威人士评论，我们享受养老保险的头十年时间都是在吃自己上缴的钱[缴费加利息]，十年以后才是吃国家的。我怎么也想不明白，为什么天平怎么也 偏向不了老百姓这边呢？
理由二：就业将成为首要问题。其中分就业及再就业两个问题，先说就业问题，中国就业压力本就很大，每年应届毕业生都有很多找不到工作岗位，而再让60岁老人不退下来，将有多少大专学生失业，给社会带多多少不安定因素，
再说再就业问题，年青找不着工作的都很多，让两鬓白发的老年人如...
我在考虑65退休还要不要交养老保险。。。
或许到死也用不完自己交得那部分养老保险
他16岁就去了一家电子工厂，从那时，每月都会上交几大百元钱，说是什么工伤保，养老保的，他也交了，之后失业了，没有拿取过一分钱的失业保，这期间他还是继续交着我那些所谓的保，后来他病了，去医院看病，什么也没有带，还不给看，他撬着身子骨拿来了一张工资卡，花了我3000多，他们一点情面也不讲，开药就上千，一分也没有报到，药都不敢去买贵的。从那过后他就再也不相信医生。后来再大的病痛他也不去那地。这过后的一年里，都没有工作，但是保险还是从父母亲那里借钱交了的。
还没有，现在只是征求意见吧。而且，现在就业形势本就严峻，再把退休年龄延至65岁，还让不让毕业生活了，这工作没法找了
M－D砖家，我现在才20几岁，才工作几年，就狗的日的搞65，等我到40是不是要搞70，50搞75，做到老死，都T－M－D没领上养老金，缴那么多年的钱都被狗吃了。闲着没事是把，鸟砖家，该放到基层给T－M干到老死，不给领养老金。
那我们要是活不到65岁能算工伤死亡吗，能把以前的保险推给我们吗，你们敢这么做吗，人家商业保险孩子还能继承呢，我们交了这么多年的社保，一点好处都没有啊
我要是公务员 我建议99岁退休 我要是企业个人我愿意40岁退休 到65岁我拿不到退休金了
我们的社保还有必要继续交下去吗！！！！！！！用我们的血汗钱把那些人养的肥头大耳，高血压，冠心病什么的，还真是对不住了！
都是一些不懂政治的人哪
你们觉得退休年龄有多大可能真是那样
我可以很肯定的说 不可能
虽然某些高层自己推动这个提案
甚至内心里很多人认同
但这是一件牵一发动全局的事情
会动摇国本的
某些人再怎么想也仅仅是想想
绝不会真的实施
真要强制执行的话
绝对会是建国以来的几大危机之一
所以我们看到 站出来说话的仅仅是些专家
没有哪怕一个稍具分量的人来力挺这个传言
这么一件关系全国大部分百姓的大事
这么几个专家说的算数吗
他们也不是乱说
任何事情发生都有原因的
只是很多人想不到而已
他们的目的我多少猜到一点
自己去想吧
因为大家的钱都在养公务员，养干部，现在公务员越来越多，钱从哪里，老百姓身上刮哦，社保人员的钱都是从你交的社保金立拿的，我们这的社保中心每年组织员工去旅游，拿高福利，这钱都交到他们口袋里去了
这个规定，权利者自当欣喜，劳力者，好好活吧。希望能领回所缴纳的钱。如果对自己能否活到65岁心有疑虑，就存银行吧。贬值虽然是肯定的，但至少，钱还在哪里。只是，老年人在辛苦了一生后仍不得休息，年轻人渴望闯一番事业却得不到机会施展。到时社 会会如何？不知，提倡者是否考虑过这个？
国家的做法是在饮鸩止渴。为了解决养老金缺口问题，严重不顾百姓死活。还征求民意，有再多的百姓反对敌得过砖家的建议？一个强制的规定，你就是想反对都怕封口。既然当了婊子，就别立牌坊。
年轻时遇上改制，国企变私企，减员下岗。辛苦了大半辈子，满心指望着熬到退休好歇歇，又遇上延迟退休......中国特色的社会主义的优越性哪里去了？怎么净想着法整治老百姓呢？我不由得想起上小学的第一节课：毛主席万岁！虽然那是经济生活尚不富裕，可百姓们过得快乐：那时贫富不太悬殊，三公和老百姓一样同吃同住，不搞特殊化；那时的国防技术并不落后，世界上没有哪个国家敢觊觎我中华民族，因为我们团结。我们老百姓没什么奢望，只求老有所依、老有所养，平平安安享受晚年，.谁也不想老年时累死在工作岗位上。还真有点怀念毛主席他老人家了。
首先说废除退休金双轨制，其次再说，那些拿着我们纳税人钱的人真是站着说话不腰疼！
当官的，掌权的，65岁都不想退；最低层的，可没这个福了，长期劳累，到时候不知有没有命享受了。
贫苦的中国劳动人民
中国的贫苦大众自古就受到统治阶级的压迫与剥削，无论是今天还是昨天，我们身上依然有三座大山。
第一座：官僚主义。（尾大不掉的公务员）
第二座：资本家。（改革开放的投机者）
第三座：外国资本主义。（外企）
当然除了这三座现在还有一座：每年300万的大学生。
因为工人阶级的数量越来越少，坐着的人越来越多，那么怎么办呢，自古就有一个方法，不怕穿鞋的就怕光脚的，统治阶级制定的法律从来不会杀富济贫，只会杀贫济富。但是话说回来的了，历史告诉我们统治阶级在马车上，如果有一天大马罢工了，马车也就该到了散架的时候。
法律的本质具有国家强制性和国家意志性，法律一定是统治阶级意志的体现，绝对不体现被统治阶级的意志，只是有时候会反应被统治阶级的愿望和要求，我...
这是人社部在吹风，如果大家麻木不反抗就这么办了，如果大家反对就说是谣是讨论。想的都是些恶心的招数，搞65岁退休普通老百姓就不要社保了，到时候社保状况更糟
先把那些专家的养老金现在就延期10年看他们怎么样，敢延期我们80后的
去他的吧，阿Q政府。取消计划生育5-10年，20年后立竿见影，非得学习胡主席啊：干到70+岁？政府 腐败机关要取消 各种补贴的话，（新闻上说：处级干部光油补 每月3000+ 丫的比我一月工资都多，人民公仆就应该走着上班，酒囊饭袋，我呸） 什么都有了，非要折磨已经为社会尽完义务 的父辈们。良心狗吃了，我家狗都比你们强
退休年龄的相关知识
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