每天跑10000米对身体有害吗？_百度知道
每天跑10000米对身体有害吗？
　　如果身体可以适应，每天跑步对身体是非常有好处的。　　可以逐渐增加跑步的里程，换句话说，就是随着时间的推移，不断的增减公里数，第一个月坚持每天跑步三公里，第二个月坚持每天跑步五公里，第三个月坚持每天跑步八公里（也可以隔一天跑一次，周日的时候可以休息），第四个月跑十公里应该没问题了。　　提示：　　刚开始前几次跑的时候有些不适应，但跑过两三回就没什么事了，跑长跑还有一点也很重要，就是心态，跑的时候不要总想着累，怎么还没跑完，或者还没到头之类的想法，越想这些，呼吸节奏就会越来越乱，以正常的心态，或者愉悦的心情去跑步，就会发现一会就跑完了。
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没关系我要跑16公说您速度快 健身效坚持财富：）希望您继续
提问者评价
谢谢！再次感谢所有的朋友，我会坚持的！
其他8条回答
10000米用1挺快速度试着慢跑身体应该更加益
从科学上讲每天慢跑1小时对人身体有益，具体跑不跑10000无所谓，生命在于运动。祝你身体健康
小第实在是佩服 原来在部队里才几千那就很累了
跑的太长了应该算是剧烈运动吧
不见的有太大的好处
不都说应该适量运动嘛
10000？少跑点吧，会太累
不能这么跑!肌肉,肉,力量都会掉...腿也受不了!这是不好的健身方法
不必要过高要求适量才会达到最好的效果
跑一躺就知道了 亲自试一试~~
很好！不必担心！
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健身跑运动对中年人血脂异常者血脂、身体成分的影响跑步对身体上有什么好处 ？_百度知道
跑步对身体上有什么好处 ？
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早跑步要饭前跑刚吃饭能激烈运具体注意事项：
：注意衣着防止冒
锻炼应该穿件宽松、舒适外套等准备做完或锻炼身体发热再脱外衣免室内外温差太身体适应着凉冒锻炼汗往走路要先穿外套等室内再脱汗湿衣服擦干身体换干燥衣服
■锻炼则二：及补水防止秋燥
潮湿闷热夏季进入秋气候干燥起温度降低少体内容易积些燥热且秋季空气湿度减少容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻血、便干燥等症状再加运丧失水加重体缺乏水反应所运定要喝水吃梨、苹、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或平喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物保持呼吸道黏膜泌防止咽喉肿痛
运量较汗水加少量食盐维持体内酸碱平衡条件喝些含电解质运饮料防止肌肉现痉挛
进行跑锻炼要饮用适量糖水防低血糖现晕、虚汗、四肢乏力等良理反应
运补水能运前或运喝运前喝容易造肠胃负担加重且起胃咣咣响影响锻炼运猛喝带走量电解质部流体外身体运饮水能少量饮用比锻炼20钟喝150200毫升
■锻炼则三：做准备防止拉伤
于任何种运说准备都必须点放松关节韧带都没比较危险
肌肉韧带秋季气温较低情况反射性引起血管收缩、黏滞性增加关节幅度减韧带伸展度降低神经系统肌肉指挥能力没准备情况降锻炼前若充做准备引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等严重影响锻炼反种伤害所论纪锻炼前准备都要做间短内容异般应该做身体微微些发热比较做完准备论进行舒缓或较急促剧烈身体都能适应才能达锻炼目
■锻炼则四：循序渐进切忌猛
觉运量身体才能练抵抗力强其实运跟吃饭睡觉都适度才运量或都健康没影响适运才能起健身防病作用运身材容易变胖体内各器官机能都降直接引起身体抵抗力应激能力降低导致各种疾病；运度则量消耗体力恢复久反积劳疾
秋季锻炼其季节锻炼运量应由循序渐进锻炼觉自身体些发热微微汗锻炼轻松舒适效标准相反锻炼十疲劳休息仍身体适、痛、昏、胸闷、悸、食量减少您运量能运定要减少运量
医理论讲秋体精气都处于收敛内养阶段所运应顺应原则即运量宜切勿搞汗淋漓防汗造阳气耗损运宜选择轻松平缓、量项目适度、循序渐进进行周身微热尚未汗停止保证阴精内敛使阳气外耗
■锻炼则五：运保护预防损伤
由于肌肉韧带秋季气温始降环境容易反射性引起血管收缩关节理度减极易造肌肉、肌腱、韧带及关节运损伤每运要注意运除做充准备外运幅度、强度都要重视要勉强自做些较高难度作
健身运应结合每自健康状况合理安排每种运都消耗部能量产各种代谢产物并打破身体内原平衡状态恢复程实际运部通适休息、补充营养理疗等式使机体重新恢复建立新平衡整身体才能保持健康状态经充休息再进行剧烈运机体负担进步加重使代谢产物堆积机体内平衡严重失控能通必要医疗手段予纠向疾病向发展达健身目且导致健康损害
另外秋冬季肌梗死发病率明显提高本身高血压病秋冬交血压往往要较夏季增高20毫米汞柱容易造冠状脉循环障碍所锻炼前能晨起喝杯白水冲淡血液运式更要选择舒缓免锻炼发意外
■锻炼则六：晨起锻炼能空腹
习惯早起床先锻炼练完再吃早饭身体太运身体消耗量能量经夜消化新陈代谢前晚吃东西已经消化殆尽身体基本没供消耗能量腹空空、饥肠辘辘锻炼容易发低血糖所起床运前应该适喝些糖水或吃点水垫垫让身体些启能量更利于健康运结束休息2030钟使肺功能恢复稳定状态同胃肠系统适准备始进食
■锻炼则八：晨跑锻炼宜路边
喜欢慢跑种锻炼式适合青慢跑能增强呼吸功能使肺量增加增强肌功能所慢跑健身
秋林阴道慢跑呼吸清新空气利于体健康现城市车水马龙马路越越少省事马路边慢跑锻炼其实健康秋季气候干燥灰土容易飞扬起使空气受污染马路边跑步肺量增加吸入更灰尘汽车排害气体形增加身体损害所晨跑锻炼选择公园等安静干净进行宜马路边慢跑
■锻炼则九：锻炼同保证睡眠
健身运定要佳精神状态理状态情况用饱满情绪投入健身运才能取身体锻炼精神情趣愉悦情绪低落、萎靡振、体力降或身体伤病强行运轻则加重器官负担重则损害机体功能所进行锻炼要睡眠充足、精神饱满候进行
俗说春困秋乏进入秋季气候宜照间变短利用机尽能保证睡眠充足仅能恢复体力保证健康提高机体免疫力重要手段所秋季要遵照体物钟运行规律养良睡眠习惯再加序科锻炼身体才能越越
■锻炼则十：调整饮食增强体力
秋季锻炼增强身体抵抗力冬季抵御寒冷各种秋冬换季容易侵扰我疾病积蓄力量同由于夏气炎热体内能量消耗较普遍现食欲振现象造体内热量供给足
秋气转凉都食欲振使热量摄入增加再加气候宜使睡眠充足迎接寒冷冬季体内积极储存御寒脂肪身体摄取热量于散发热量所秋季既要吃营养东西增强体力另面要体重增加尤其本身肥胖注意吃些低热量减肥食品赤豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等吃重油腻味食物免加重肠胃负担使体温、血糖升使萎靡振产疲惫
秋季气候干燥容易疲乏应该吃新鲜少油食品含维素及蛋白质较食物像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等养血润燥提高抗秋燥、抗病能力
其秋季应注意提高热量消耗计划增加运爬山、散步既情舒畅能增加量达减肥目
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跑步锻炼好处多
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，...
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
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