这个呼啦圈怎么摇啊，就是摇不动怎么办_百度知道
这个呼啦圈怎么摇啊，就是摇不动怎么办
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我有更好的答案
哼哼唧唧回个话
这是图片当然咬不动了，你把这些解馋。
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出门在外也不愁为什么有的人就是不会摇呼啦圈？
比如我，学好久就是不会。叙事作文 |
我第一次摇呼啦圈
　　今天，爸爸妈妈带我去迪卡侬买衣服。正挑着要买的衣服时，我看见有卖呼啦圈的。急忙过去挑，我一眼就看中了一个个粉红色的呼啦圈，要妈妈给我买下来。妈妈笑着说；你学会了就给你买。我心想；这有啥难？我一会就学会了。于是，我信心满满的拿起呼啦圈，放在腰上，飞快的转起来。没想到，呼啦圈哧溜一下，就从我身上掉了下来。我傻眼了，妈妈又笑起来。我生气了，说；太难学了，我不想学了。妈妈止住笑说；干什么事都要有耐心，还要坚持。听了妈妈的话，我鼓起勇气，再次转起来。经过几次的练习，我明显比前几次熟练多啦！我高兴极了，通过这次摇呼啦圈，我知道了，做什么事都要坚持。
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　　1、运动多久能达到健身效果？
　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的&三三三&运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
　　2、呼啦圈越重效果越好？
　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定
摇呼啦圈 一个简单方便的室内运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
　　1、运动多久能达到健身效果？
　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的&三三三&运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
　　2、呼啦圈越重效果越好？
　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
　　运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
　　4.转呼啦圈的部位
　　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
　　上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
　　然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
　　但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
　　5.注意事项
　　饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。
　　6.效果评价
　　定期检测三围、背力、腰背活动幅度。
　　7.相应辅助运动
　　扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。
编辑本段呼啦圈减肥几招鲜
　　STEP1：后舵式&&主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　STEP2：前屈身&&主攻目标：背部、双臂及肩部
　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
　　STEP3：直立扭腰&&主攻目标：腹部、双肩及背部
　　1. 与&后舵式&的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
　　STEP4：超级呼拉&&主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。
　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
　　挑战环节：索套式&&像西部牛仔耍拘马套的动作
　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
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有血性的表现啊 ：）
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本人比较胖,试过了多种减肥方法都好象没达到效果,准备摇呼啦圈叛减肥,但不知道正确的姿势是怎么样的,烦请讲解?
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双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨,顺时针转动呼拉圈.
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