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视频: 少女被动劈叉压胯 疼痛流泪
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少女被动劈叉压胯 疼痛流泪
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药品服务许可证(京)-经营-腿的基本功训练：压腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。前腿背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿搭在后的腿务必要伸直、外开!不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。纵劈：注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。 横劈：先别急、先压青蛙；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多；好好下功夫吧。踢腿三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。（转载）舞蹈教学视频wudaojiaoxue01我们这里的免费的舞蹈教学视频：民族舞蹈教学、儿童舞蹈、古典舞蹈、印度舞蹈、爵士舞蹈、 舞蹈教学、广场舞、鬼步舞、街舞、拉丁舞、机械舞教学、交谊舞、钢管舞、健身舞、现代舞教学、僵尸舞、肚皮舞、情景剧舞蹈教学，学习舞蹈从这里开始吧！↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑舞蹈教学视频(wudaojiaoxue01)　
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微信号：wudaojiaoxue01生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到舞蹈教学《霓裳羽衣舞》亲子舞蹈《爱我你就抱抱我》天竺少女印度舞蹈示范新编第二套快乐舞步健身操爵士舞教学《两个人》《感恩一切》手语教学版舞蹈教学《时间都去哪了》看哭了很多人不能做的直接蹲坐休息不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回要我说，全身上下，最难瘦的就是小腿！很多姑娘都说，运动一段时间之后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血 性感热舞《优雅地》依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状2014 APEC版《千手观音》2005年央视春晚版《千手观音》舞蹈教学视频wudaojiaoxue01我们女神一连跳了五支舞，全程都在看腿中国古典舞《扇舞丹青》令人如痴如醉！金星：曾拒绝好舞蹈学院递条子这舞蹈和歌都太带感了！！基本功：柔韧练习女人每天跳舞一小时，比敷一百片面膜还管用，很多舞友都深有体会了！有这样一个著名理论：人的差别就在于业余时间。健身交谊舞三步踩示范教学舞蹈女儿情现代舞《See You Again》王广成广场舞 《最炫民族风男子古典舞基本手位和基本脚位蒙族舞柔腕组合《草原上升起不落的太阳》基本功，才是让拉丁舞者值得骄傲的资本！感受一下俄罗斯爵士舞，太燃了！舞蹈教学《霓裳羽衣舞》舞蹈教学《霓裳羽衣舞》广场舞《月亮之上》舞蹈教学迈克尔杰克逊 的百年经典舞蹈舞蹈欣赏《缠绵》舞蹈《天边》，简直美翻了，百看不厌！舞蹈教学视频镜面版-短裙腿”是每个学舞孩子们的必须功课，作为家长的我们，应该了解哪些关于“压腿”的大事小情呢?下面给大家解答!教孩子公众号名称：舞蹈教学视频
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微信号：wudaojiaoxue011·天才也是需要后天的培养做任何事情都是要有一颗恒心，也许舞蹈老师能给你们一些很好的建议和教学，但是这并不代公众号名称：舞蹈教学视频
微信号：wudaojiaoxue01为什么舞蹈课不让家长进教室？家长看课会分散孩子上课的注意力，孩子会分散精力注意家长。孩子的注意力会被家长所吸王广成健身广场舞玖月奇迹《踩踩踩》舞蹈教学分解动作，玖月奇迹《踩踩踩》本就是为大妈们量身打造的广场舞舞曲，分【导语】舞蹈跳得好不单单是一种技能，还可以强身健体、娱人娱己，下面我们来看看各种各样的舞蹈当中哪些和你的星座wudaojiaoxue01我们这里的免费的舞蹈教学视频：民族舞蹈教学、儿童舞蹈、古典舞蹈、印度舞蹈、爵士舞蹈、 舞蹈教学、广场舞、鬼步舞、街舞、拉丁舞、机械舞教学、交谊舞、钢管舞、健身舞、现代舞教学、僵尸舞、肚皮舞、情景剧舞蹈教学，学习舞蹈从这里开始吧！热门文章最新文章wudaojiaoxue01我们这里的免费的舞蹈教学视频：民族舞蹈教学、儿童舞蹈、古典舞蹈、印度舞蹈、爵士舞蹈、 舞蹈教学、广场舞、鬼步舞、街舞、拉丁舞、机械舞教学、交谊舞、钢管舞、健身舞、现代舞教学、僵尸舞、肚皮舞、情景剧舞蹈教学，学习舞蹈从这里开始吧！痛苦的踩胯_痛苦压胯_痛苦踩胯故事-可人图片
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&&&&这两个星期对格玥妈妈来说，好像走了一段很长的路，对格玥宝贝想来也是一样的吧。
&&&&格玥从今年三月学芭蕾以来，一直都很开心，从最初压腿下叉怕疼开始，妈妈一直在旁边鼓励，格玥基本坚持每天早晨爬起来练功，妈妈有时陪练，有时帮着合节奏。每星期两次的舞蹈课，妈妈总是能看到格玥的快乐，教格玥的乔老师对格玥妈妈说：看着格玥小小个，可机灵着，特别笑起来，教室里最快乐的笑声就是她了。
&&& 格玥总是没心没肺的大笑，仰着头，两个深深的小酒窝，笑声穿透力很强，妈妈每次听见格玥的笑声都会被传染，再对大姑说，这种笑法，长大后能嫁出去么。
&&& 妈妈以为，小小的格玥一直是很快乐的。妈妈以为，一直能听见格玥没心没肺的笑声。可这两个星期，小小的格玥就一直处于有心有肺的状态中。
&&& 从六月二十二号的舞蹈课开始吧。
&&& 那一天的舞蹈课，乔老师开始给每个小朋友开大胯了，妈妈在教室外看着，有些紧张，知道开大胯很疼，妈妈开的时候那种疼，就像是一堆蚂蚁咬一样，麻麻痒痒的疼钻到心里，除非天生条件好的，一放松就下去了，妈妈与格玥都不是天生就很软的，需要慢慢坚持，慢慢压。
&& 轮到格玥了，躺在地上，双腿打开90度，乔老师慢慢给格玥摇晃着放松，一点一点的在加深力度，格玥同学本来就很怕痛，加上是第一次做，应该没放松，直接哇哇大哭了起来，乔老师放过了她。后来有几个小朋友也在抹眼泪，妈妈想，第一次嘛，想前三个月的时候，格玥同学上把杆压腿，比现在更怕痛，但坚持下来，现在可以架到最上面一层的把杆了。
&&&因为开胯是上课前半节的事了，后半节都是格玥同学喜欢的动作，下课后格玥同学走出来，脸上表情不似从前那么兴高采烈。
&&& 格玥同学告诉妈妈：我不喜欢开胯！
&&& 妈妈很自然地接上：哦，妈妈也不喜欢开胯。很痛吧？
&&& 嗯！格玥低头着，点点。
&&& 是啊，妈妈开的时候也是很痛，你想不想把横叉下好。妈妈蹲下问。
&&& 格玥抬头看看妈妈：想啊。
&&& 可是，妈妈接着说：开不了大胯，你的横叉就始终下不去哦。妈妈的横叉不直，就是因为大胯没开啊。这样吧，下次，你帮妈妈踩大胯吧，帮妈妈开，好不好。
&&& 第二天早晨，妈妈与格玥起床后，洗刷完，到练功房，放音乐，开始压腿。活动开来后，加了个新动作，开大胯。格玥同学是听胯色变，磨蹭了半天才躺下，把腿打开90度，妈妈用手给格玥两腿放松。妈妈手一放上两膝盖，感觉到格玥的两腿紧张得不行，一紧张就硬，一点压不下来。
&&& 妈妈笑着与格玥说：宝贝，你慢慢吸一口气在小腹，再慢慢呼气，放松，慢慢吸气，呼气，就样就松下来了。
&&& 妈妈以前教格玥用小腹呼吸法，格玥同学现在正好用上。
&&& 格玥照着呼吸，腿松开了，妈妈力度一点点加深的放松，格玥眉头皱了起来，屁股抬起来，身体也开始扭：不要，痛！
&&& 妈妈感觉得到，这个力度格玥完全可以承受得住，还没开始压呢，只在摇晃就喊痛了。妈妈担心格玥会对这个动作有抗拒心理，于是放开手，对格玥说：你来帮妈妈开吧。
&&& 格玥一听，兴奋了，蹭地蹦了起来：好啊好啊。
&&& 妈妈躺在把杆下面，双腿打开90度，两脚底顶着墙，双手放松地放在身体两旁，对格玥说：我准备好啦，你可以站上来了。
&&& 格玥三十来斤，小小的身体整个站上对妈妈来说没太大感觉。格玥同学双手扶着把杆，两脚打开踩在妈妈打开的膝盖上，左右晃着，给妈妈放松。这小家伙，学动作外加鹦鹉学舌倒很快，怎么放松，怎么教妈妈放松，把妈妈刚才的那一套全现学现卖过来了。
&&& 格玥踩在妈妈上面，倒是开心得不得了，晃完了，开始给妈妈加深，再体贴地问：痛不痛啊，妈妈？
&&& 妈妈也配合着忍痛的表情，咬着牙（天知道妈妈几乎是没感觉的，HOHO~~~）：有一点点痛啊，不过我想你帮我开了以后，我的横叉就会更直一些，我就忍一忍，忍到尽头，我会告诉你的，你现在可以帮我数数了。
&&& 格玥一幅了然地表情：哦，数到几下。
&&& 妈妈继续&艰难&地说：二十下。
&&& 格玥同学踩在妈妈膝盖上加深力度停在妈妈极限上：一、二、三、四。。。。。。二十！
&&& 格玥同学一边数，妈妈一边呼吸放松，还不忘把忍痛的表情放柔和。
&&& 格玥同学下来了，妈妈呼地做起，摇摇胯：哇，我感觉松了好多呢！
&&& 妈妈顺势下了一下横叉：对吧，比昨天下得直多了，离一条直线就差20度了吧。
&&& 格玥同学一脸羡慕：是啊，比昨天有进步！
&&& 妈妈接下来问格玥：你要不要再试试啊，如果到你的极限，你可以叫妈妈停下。
&&& 格玥躺下再试。
&&&&那个星期基本就这么过来了，妈妈以为，格玥同学对开胯的感觉平稳的过来了。妈妈从不要求格玥同学要多久下好叉，把胯开到位，但是，有一点，就是每天都要坚持做一点，比昨天多撑一下或两下就可以了。
&&& 又一个周末到了，妈妈带生龙活虎的格玥同学去上课，哪知道，换好衣服后，上课前五分钟，格玥怎么都不肯进教室，在教室门口一会儿要喝水，一会儿肚子涨，要妈妈揉，旁边的妈妈们拿来风油精，妈妈一一帮格玥处理好了，格玥开始用手背磨起了眼睛，擦眼泪，妈妈问什么也不说。磨了五六分钟才进去，格玥同学一进去，看见乔老师就哭了起来。妈妈想应该是怕开胯，原以为一个星期的陪练格玥同学心理接受了。妈妈没继续看下去，到休息室去等。没坐定下来，格玥同学就哭着出来了找妈妈了。
&&& 妈妈又急又气，又不能发作，抱着格玥：怎么了啊？
&&& 格玥抹着眼睛，抽抽搭搭半天不说。
&&& 妈妈摸着格玥的背，格玥说：我怕疼。
&& 妈妈柔声说：妈妈也怕疼啊，你帮妈妈踩的时候，妈妈也在努力让自己开啊，妈妈有没有哭啊？
&& 格玥摇摇头：没有
&&& 妈妈：我们坚强一些，好不好，乔老师压到你的极限，她感觉得到，你也可以告诉乔老师。
&& 格玥点点头。
&& 妈妈问：现在可以进去了吗？
&& 格玥摇摇头：乔老师说让我不哭的时候进去。
&& 哦，那你平静一下吧。妈妈抱着格玥，轻轻摸着格玥的背。
&& 约两三分钟，妈妈看看格玥的脸：有没平静一些？
&& 格玥擦擦眼睛：可以了。
&&& 拉着妈妈的手让妈妈送到教室门口，进去了。
&&&&妈妈看着教室里，乔老师应该在问哪个小朋友举手压胯，有些小朋友举了，一个个压完后，乔老师把目光投向格玥同学，格玥同学摇摇头，继续投，继续摇。乔老师没勉强。
&&& 接下的行进步，跑跳步，踢腿，开关勾绷脚之类都是格玥喜欢也做得很棒的动作，格玥的脸上恢复了平静，也有一丝喜悦了，妈妈放心下来了。
&&& 最后下课后，小朋友都出来了，格玥被乔老师留了下来。
&&& 妈妈在门外看着，暗自兴灾乐祸：嘿嘿，让你摇头不去开，以为躲了一关，结果下课照来，没逃成吧（汗，妈妈这个时候还比较坏）
&&& 但是鼓励的工作还是要做足，看到格玥乖乖地躺下，妈妈对乔老师笑笑，走过去，举起摄相机：格玥，加油哦，妈妈帮你录下来。
&&&&妈妈退到门口，举着相机，录着，看着乔老师微笑着与格玥一边聊天一边给她放松胯，格玥在地下有时点头，有时摇头，有时居然笑出声，乔老师在格玥不知不觉中，把胯压下了，妈妈一看，离地可能就一个巴掌左右了，乔老师让格玥自己数数，到时松开。妈妈走过去：哇，你好棒哎，你看，就一个巴掌了~~~~~对乔老师说谢谢。
&&& 格玥跳了起来：我看看我看看。
&&& 回到家后，格玥得意地拿相机在全家人面前晃了一遍，再主动对大姑卖弄：大姑，你来看我开的胯。让妈妈帮着开。大姑也配合地称赞着。
&&& 再接下，大姑试了试，没等妈妈压，直接跳了起来：痛！被格玥同学羞了一番后再躺下咬牙切齿让格玥妈妈开，因为大姑没接触过舞蹈，格玥同学也嘴下留情了。
&&& 奶奶也来凑热闹了。奶奶往地下一躺，两腿一开，根本没等妈妈压，人家胯自己打开贴地，还很无辜地问：是这样吗，这有什么难的。
&&& 妈妈眼球一下掉了下来，从地上摸回，塞回眼睛，眨巴几下。。。
&&& 妈妈再让奶奶把腿架到窗台上，压前腿，胯摆正，我们奶奶照做后，上身丝毫不费力地直直贴在大腿上。。。。。。
&&& 妈妈与大姑对视一秒，仰天长叹哪~~~~~~~~~~~`牛皮不是吹的，火车不是推的，格玥奶奶那天生的条件，让格玥妈妈、大姑、格玥同学遭受严重地打击啊。
&&& （未完，待续(二)^0^）
&&最后修改于
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