关于怎么练踢腿_百度知道
关于怎么练踢腿
怎么样能把腿踢到这么高，我现在只能踢到比腰部低一点.
我有更好的答案
最主要的是你的韧带　　　　多去做些两腿拉开，劈开　　坚持一个礼拜，就差不多了
首先自己要是一个经常运动的人!比较好的体制!然后每天开始压腿!要每天早上都要这样!要坚持!!!大概要1个月左右,差不多就快到达目标了!!!!!!!!
彼特阿兹踢拳教学 电驴有下的深蹲(格斗界流传着一句话，“宁可挨泰森三拳，也不要挨阿兹一腿”。)格斗士的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉，这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外，深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。腿举阿兹大多是练习单腿腿举，这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外，不论出拳还是起腿，两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样，腿举也主要依靠爆发力完成。负重转体这个动作比硬拉针对性更强，因为腰部是水平转动的，这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直，因此它...
一个没有基础的人想达到所要求的腿部柔韧性基本标准一般要一年时间!苦练也要半年左右时间!
坚持每天压腿。。不多。。半个小时就可以了~~坚持下去
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出门在外也不愁趣 谈 怎 样 踢 腿——武崇玉 ——中国武术在线 武艺交流
趣 谈 怎 样 踢 腿——武崇玉
文/武崇玉&&&& 日
武术是中华民族传统体育的瑰宝，流传于祖国各地已有几千年的历史，练好武术必需扎实的基本功，而练好腿功则是当务之急，压腿是第一、踢腿是第二，欲先压腿后踢腿，如踢腿之后再压腿，可以取得事半功倍的效果。在压腿的基础上进行踢腿，可以提高腿部的韧性，使得韧带不断得到张弛，久而久之，就显示出腿部训练的功效。
何为踢腿？顾名思义就是将腿部用力向上踢起，踢腿有多种不同的训练方法。怎样训练踢腿？踢腿主要可分为两大类：直摆性踢腿和伸屈性踢腿。直摆性踢腿包含正踢、侧踢、里合、外摆、斜踢、后撩等。伸屈性踢腿包含弹踢、蹬腿、踹腿等。我认为踢腿既能锻炼身体又很有趣味，现根据自己的训练体会谈谈怎样踢腿并与武林同事商榷。
正踢腿：腿部从人的正面踢起的动作就叫正踢腿。动作过程如下：人体直立，两手向左右以立掌撑开，再做踢腿的动作。正踢腿可有以下几种方法：
&1、走一步踢一次，左右腿交叉进行；
&2、走三步踢一次，左右腿交叉进行；
&3、单腿踢，走一步踢一次，连续不断，之后再换另一腿进行。
当正踢腿练习到一定阶段后，可以增加训练难度，并使其有具有一定的趣味性，方法是变化正踢的方向。即为踢上、踢中、踢下、斜踢左右。
踢上：将脚尖踢向前额。
踢中：将脚尖踢向鼻尖。
踢下：将脚尖踢向下颚。注意，胯部收起，脚尖要勾起。
斜踢腿：左脚踢向右耳根，或右脚踢向左耳根。
侧踢腿：所谓侧踢腿就是将腿从侧面踢向耳旁，它分左侧踢、右侧踢。
左侧踢腿：人侧身右手上举架掌于头顶，左手立掌于右腋下，右脚向前一小步，左脚迅速向头后部踢起，当腿自然落地后，右脚再向前一步，左腿再迅速向头后部踢起，当腿自然落地后往返刚才的动作做多次。
右侧踢腿：动作与左侧踢腿完全相反。
左右侧踢腿：做一个左侧踢腿再做一个右侧踢腿动作，左右循环做。左侧踢腿后立即转身做右侧踢踢，注意两手架掌的搭配和协调。
里合腿：里合腿动作的必备条件胯部要松，压腿的各种动作要到位，这样做里合腿动作就容易多了。
&& 里合腿动作的过程如下：两掌撑开，右腿从右部迅速抬起经过面部向左边下方抡去，在空中形成一个圆弧形，动作完右腿迅速撤回原地，再向前半步为下一个动作做准备。左腿做同上相反的动作，依次循环。
&&& 做里合腿动作时，可以击响，即左掌击右脚、右掌击左脚，响亮的击声可鼓舞士气。训练时可以一步一动作，也可以走三步作一个动作，不一而定，根据每个人的体力、习惯量力而行。
外摆腿：外摆腿动作与里合腿相反，外摆腿动作分右外摆、左外摆。如做右外摆动作时，双手立掌撑开，右腿必须从左方经过面部向右方抡起，腿越向外部越好，同时右掌击响右脚的鞋面。左摆腿动作与右摆腿动作相反。做好如上动作还可以：
连续做摆腿动作时，左脚上一步右摆腿、右脚上一步左摆腿，轮番进行。
左脚起步上三步右摆腿、右脚起步上三步左摆腿，连续不断。
注意摆腿时也可手掌同时进行配合，增加声响，如右摆腿同时双掌
击响右脚面，左摆腿时同时双掌击响左脚面。
后撩腿：后撩腿要有腰部柔软的基础，腰和胯部要松弛，否则不易做好动作，这个动作也有&倒踢紫金冠&之称。
&& 动作要领：人直立下蹲后迅速人站起头后仰，双手朝天向后伸起，左腿同时向后踢。左腿下落后，再做如上动作换右腿进行。两腿轮番进行后撩腿训练，每个腿可以做十次后稍作休息。
&& 以上是原地训练动作，还可以增加动作难度和力度，可以在做一个里合腿动作之后再做后撩腿动作，即：里合腿后迅速转体下蹲，再做后撩腿，这个动作借助于惯性一气呵成，对训练有好处，不断进行左右里合腿接后撩腿的训练，能较快提高后撩腿的水平。
弹腿：所谓弹腿就是脚面绷直，腿部屈膝上提后迅速将脚尖弹出，要有一定的爆发力。训练时可以与冲拳一并进行，冲右拳踢左脚，冲左拳踢右腿，弹腿动作可以配合踢沙袋，增加弹踢的力量，有实战的作用。
&& 另一种训练方法：两人对练，即一人将手平放、掌面朝下，另一人踢对方的手掌，两腿轮番进行，持掌者要用力下压。之后，两人交换进行训练，增加训练的趣味。
蹬腿：就是脚尖勾起用脚后跟踢出，蹬腿的力来至于全身，所以力量比较大，训练时可以双手叉腰，走一步蹬一脚，两脚轮番进行。训练也可以以木桩为目标，进行一步一蹬，将力量使到木桩上，使木桩发颤。天长日久的训练，腿部的发力必然大涨，注意，千万不能与人随意试试。
踹腿：与蹬腿差不多，不过出击的部位不同，训练时脚尖要勾起，方法与蹬腿训练一样。
综上所叙踢腿的方法比较枯燥，要练好腿功趣味在哪里？我认为
就要在训练中增加辅助性动作予以配合，使得枯燥的训练变得有趣味，提高练武积极性，大致可有以下供参考：
1、设立假象对手：即沙袋绑在树桩上为目标，围绕树桩踢、踹、蹬，从轻到重，从少到多，逐渐增加训练难度。
2、一人手提沙袋或海绵包来回走动，在运动中对其进行踢、踹、蹬，由于目标是活动的，击中目标的机率就少，难度自然增大。
3、练内摆腿或外摆腿时，一人手持小棍指在面前，摆腿不能碰到，小棍离身体越近，摆腿的要求越高，碰到棍失误就得重来，大家训练时互相攀比，谁都不服输，越踢越有劲，枯燥消除了兴趣上来了，不知不觉腿功就在活动中长进了。
总而言之，踢腿的方法也有很多，以上是本人曾在苏锦标老师指导下训练过的一些体会概括。我感觉，训练腿部对自己健身强体很有帮助，有时也能起到防身护身的作用。
记得&文革&期间，学生们都不上课了，我就与师兄弟们经常在公园里一起练武。也有一帮学生不学好，成天在外惹是生非找人打架，称王称霸。一次，有几个家伙碰到我，将我围起来要打我，有人上来从背后将我紧紧抱住，使得我无法动弹。带头的说：&看你们练武的有什么能耐？&原来这帮家伙是来挑衅，我大声说；&赶快松手，否则就不客气啦！&又上来一人从后面抱住我，我的手不能动，但两腿能动，完全可以运用自如。我迅速一个朝后踢腿，直听到后面一声惨叫松了手。我赶忙回身一看，这家伙鼻子被我一脚踢得满是血，捂住鼻子跑远了，其他人见状就散开跑了。这件事在我年轻的记忆里深深地留下了印象，练过腿，自然腿脚就灵活，关键的时候，对自己的防身还是有好处。
我还记得刚进上海汽车配件厂学徒期间，认识工厂里有一位摔跤高手，他还是当年上海市轻量级摔跤冠军，一次休息时间大家在一起闲聊，当他知道我曾经在精武会训练过武术，他的手发痒，就硬拉我摔跤玩，我说不会却被他紧紧拉住不放，我只得硬头皮应战。我哪会摔啊！我就灵活地紧紧贴住他，他一使劲摔我就用脚顺势勾住他的腿，使他无法找到摔我的机会，他怎么摔也摔不倒我，几个回合后，他只得松手说，与你们练武术的没法摔！这不是假话，却是我一生中美好的回味，我们依然是好朋友，但离开上海三十年后又回到上海，再也没有碰到这位朋友。
练好武术的基础在于练基本功，练好基本功尤要练好腿功，练腿功比较枯燥无味还很酸痛，但只要度过了这个难关，就能在武术训练中会得到新的飞跃，这是我的切身体会。
练武要有武德，这是非常的重要，&智者不惑、仁着不忧、勇者不惧&的精武三德和&爱国、修身、正义、助人&的精武精神永远激励着我。
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