易胖体质的MM要怎样制定瘦身计划？想要真正地瘦下来，就要先改变易胖体质。下面，“90斤”为容易发胖的你量身打造一个减肥计划，帮你2个月轻松减掉18斤，绝对不反弹！你是不是也是发胖体质，“喝凉水都长肉”？对照小测试看看。　　小测试：你是易胖体质吗？　　A、常常有口干舌燥的感觉；　　B、尿液少颜色偏黄；　　C、经常便秘，大便又干又硬；口非常怕热；　　E、身体常有浮肿现象；F、喜欢吃冷饮；　　G、常常面红耳赤；　　H、肌肉结实肥厚。　　若符合三项内容，那就是易胖体质了。按照“90斤”为你量身打造的减肥计划，管你瘦到彻底。经过两个月的坚持后，就可以让体重下降18斤！那么一天中减肥的最佳时间来了，姑娘们跟着下面的tips学起吧……【7：30快慢走】　　易胖体质的女孩子基本上都有一个共同特点，那就是运动意识很弱，是不折不扣的“御宅族”，这也造成大量湿气与热量在体内聚集，因此运动法能达到不错的效果，特别是快慢交替的运动，能更好地激发新陈代谢。　　当然，对于宅人来说，要抽出运动的时间是很奢侈的，不如在上下班的过程中完成。上下班提前几站路下车，先进行三分钟的慢走，舒展身体，再进行三分钟的快走，如此做15～20分钟的运动，一个月就能收到不错的效果。　　当然，走路时一定要昂首挺胸，切忌垂头驼背。如此，能加速体内气血循环，可改善脾虚，加速脂肪燃烧。【9：30大麦苗粉】　大麦苗粉(小麦草汁更佳，亦可用胡萝卜汁代替)被称为绿色血液，其所含蛋白质与人体结构相同。每日取适量兑水食用(可当茶饮)，不仅可保健康，还可以平衡体内酸碱值(PH值)，促进体内代谢废物的排泄，使减肥更顺利。轻松。【18：30蜂姜餐】　
蜂姜餐的做法很简单姜两片共10克，弄成糊糊：把姜糊放入杯子里，用200毫升温热水冲开，切勿用高温热水或者放锅里熬，否则会破坏活性，姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀。　　这种食疗办法，能快速调节细胞代谢，促进荷尔蒙分泌，改善易胖体质。　　蜂姜餐的饮用一定要在饭前，空腹，半个小时后再吃晚餐。这样不仅能降低食欲、治疗便秘，还能加快减肥的速度。　　当然，这个过程中，饮食的调节一定要包括规律地饮食，同时，少盐少油。【20：00足浴加按摩】晚上的泡脚也是每天必不可少的项目。买一个檀木足浴盆，一定放入薰衣草精油或者天山藏红花足浴盐，对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮。　　另外，还可以从市场买光滑的鹅卵石，铺在家中，每天晚上边看电影，边在上面走动，从而对足底进行按摩。脚是人体的第二心脏，足底更是有丰富的穴位，经常刺激，能加速体内毒素的排放。【21：00肝经推拿】当然，自我按摩是必不可少的。沿肝经的走向进行按摩，从左脚大脚趾开始，以轻柔的手法沿着足弓最高处到内踝关节，转至小腿内部，而后到膝盖内侧，沿着大腿往上走，到腹股沟，然后沿着左边身体直接推按到左胸。　　然后是右侧身体，如此交替进行10多次。通过对肝绎的椎拿调节阴阳有效疏通肝经经络，从而提高肝脏机能，并改善肝郁气滞的体质特质，而阻断体重上升的根源。【23：00睡觉】每天至少睡8个小时，因为充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素的分泌，使体内的脂肪转化为能量，你就会在不知不觉中变瘦啦。　　每周进行3～4次，瘦身的同时又能减轻一周的工作压力。大家都知道，想要完美的身材那是跟不懈的努力分不开的，所以，在这里“90”斤给大家分享一组可以在家做的瑜伽操，姑娘们在家也可以练起来，配上合理的作息习惯，瘦10斤不会远了哟……体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后保持一次呼吸，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
刚好瘦到90斤(figu90)
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根本不可能
背都背不起来不要说走
热心网友 &
不行，没必要玩命，有可能丢命
yanfang32&
气功大师绝对小菜一碟
根本就 背不走
不可能，除非她是奥特曼！
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/etc/nginx/nginx.conf.　　楼主最胖的时候105.5kg！　　决心用半年时间减掉一个自己！　　今天上称101.8kg
楼主发言：24次 发图：
　　工欲善其事 必先利其器，楼主准备的工具有体重秤一个、厨房秤一个、下载的薄荷APP一个　　表问我为啥没有运动器具，作为一个现在连久战都膝盖疼的胖纸来说，运动什么的暂时是浮云！　　
　　楼主性别女，90后，并不是遗传性肥胖　　高一以前都是正常体重，可能稍微有点婴儿肥　　12年时因为情绪性暴饮暴食体重飙到了160斤　　然后生了一场大病，青春期功血，流了40多天血，期间吃了无数中药，最后还是手术止住的　　止住后开始用西医建立人工周期调经，然后，一方面是西医的激素作用，另外一方面因为功血后体质虚弱到了极点，各种补的催化下，到2015年12月时，楼主体重达到顶峰210斤！　　
　　一般来说，有半年时间减掉100斤这种“雄心壮志”的人，绝对不会成功。这种人一般都是以绝食开头、暴食结尾，然后越来越胖。　　以前在薄荷看到个190斤的雄心壮志的胖子，发帖立誓月减20斤、四个月到110。我跟她说这是不可能的，并且给她正确的减肥建议。她就巴拉巴拉辩解一堆，反正就是必须得绝食，不成功誓不为人。当时挺失望的，自己花了一个中午认真打的建议，都白打了。　　结果一年后我逛薄荷，又看到她了，还是190多斤。。。。
　　第一位回复的层主哟，你说的我很赞同，不过楼主是绝对不会绝食的　　
　　这是我今天的早餐，基本现在的早餐都是这样，早餐热量控制在400大卡左右。　　要知道，楼主以前是能一个早餐吃一套煎饼果子、一笼小笼包、一根油条，再加一杯豆浆的人！　　　　
　　加油！一起努力　　
　　楼主你要加入运动吗？　　
　　@Younvyiguang
11:56:47　　这是我今天的早餐，基本现在的早餐都是这样，早餐热量控制在400大卡左右。　　要知道，楼主以前是能一个早餐吃一套煎饼果子、一笼小笼包、一根油条，再加一杯豆浆的人！　　　　-----------------------------　　我觉得挺多的，你这顶我一天吃饭的量。
　　@丁鹏老婆
11:37:00　　一般来说，有半年时间减掉100斤这种“雄心壮志”的人，绝对不会成功。这种人一般都是以绝食开头、暴食结尾，然后越来越胖。　　以前在薄荷看到个190斤的雄心壮志的胖子，发帖立誓月减20斤、四个月到110。我跟她说这是不可能的，并且给她正确的减肥建议。她就巴拉巴拉辩解一堆，反正就是必须得绝食，不成功誓不为人。当时挺失望的，自己花了一个中午认真打的建议，都白打了。　　结果一年后我逛薄荷，又看到她了，还是1　　—————————————————　　你可以再说一次你当时那些建议吗？保证不辜负你　　
　　LZ我来啦，这两天为了避免暴饮暴食。。没有回家，回家以后看看有没有效果。　　
　　@丁鹏老婆
11:37:04　　一般来说，有半年时间减掉100斤这种“雄心壮志”的人，绝对不会成功。这种人一般都是以绝食开头、暴食结尾，然后越来越胖。　　以前在薄荷看到个190斤的雄心壮志的胖子，发帖立誓月减20斤、四个月到110。我跟她说这是不可能的，并且给她正确的减肥建议。她就巴拉巴拉辩解一堆，反正就是必须得绝食，不成功誓不为人。当时挺失望的，自己花了一个中午认真打的建议，都白打了。　　结果一年后我逛薄荷，又看到她了，还是190多......　　-----------------------------　　真心的，我最开始还给自己1月份设定目标是瘦40斤，然后就是在饿→便秘→饿中度过了三天，瘦了四斤，然后一吃就立马回去了，而且回去的2kg还特别难减！！！所以真的目标不要设太高，一步一个脚印，我现在就算偶尔馋吃点麻辣烫烧烤之类的，体重也不会反弹，还能当成奖励一下自己
　　楼主我来啦~今天称了称78.1了噜，如果久站膝盖痛的话可以在垫上做拉伸运动啊
　　今天称了一下，97kg，有减肥的心，却数次失败　　
　　我觉得楼主只要坚持这么吃肯定会瘦的，但是肯定需要很长时间，一年两年都有可能，因为你不运动嘛，肯定是慢的了，我去年减肥十几斤，达到我期望的体重，但是我没有给自己定一个期限，就是坚持，结果终于瘦了　　
　　啊哈，看到好几个熟悉的ID，小伙伴们太给面子了！　　咱们以后这儿聊！　　你们不忙的时候记得经常来看看楼主，监督楼主！　　忙的时候我一个人碎碎念，胖纸的琐碎日常！　　
　　楼主的午餐现在一般是这个分量，控制在500大卡上下　　　　
　　210克米饭的量就是家用饭碗一碗比较满的量　　楼主减肥之前可以吃三碗！　　
　　鸡皮是绝对不吃的　　　　
　　加油楼主！不要让大家看轻，也不要让自己失望。我会时不时来看看的，参考你的饮食菜单么么哒~
　　去游泳，对大体重的关节没伤害，不会游在水里来回走都管用
　　我老公和你差不多，他刚刚坚持一个月晚上不吃饭，瘦到190斤。不过他以前坚持过半年，基本到185，就不动了。我当年过午不食，9天从110到98斤，后来就稳定在94斤。每个人体质是完全不同的。　　
　　我一个女同事，坚持21天减肥法，从150到110斤，而且每天跑步20000+步跳操一个半小时。但是，皮肤超级好的她变差了很多　　
　　至于运动，楼主现在这个体重真的没办法运动啊喂！　　上一个帖子过来的小伙伴们都知道楼主是小矮砸！可想而知现在203.6斤的楼主胖得有多恐怖！　　现在暂时安排是这样的：饭后站立半小时，如果某天晚餐后空气好的话会去遛弯漫步，是“漫步”哈　　平时的话就是每过一个小时活动十分钟，舒展下筋骨之类的　　
　　减肥64斤变型男，究竟用了何种方式掉重 /2zNjxP
　　楼主的饮食结构不错，继续坚持。建议主食份量再减一点，中午一餐就200克主食有点多呀，慢慢减少到一餐100克主食吧，而且可以有一半是全谷物粗粮。白米饭是去掉了胚芽的，除了热量没什么营养价值，全谷物粗粮还能提供多种微量元素。此外还可以改变进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类和米饭，这样血糖升得慢。加油加油！　　
　　@Younvyiguang
15:47:02　　至于运动，楼主现在这个体重真的没办法运动啊喂！　　上一个帖子过来的小伙伴们都知道楼主是小矮砸！可想而知现在203.6斤的楼主胖得有多恐怖！　　现在暂时安排是这样的：饭后站立半小时，如果某天晚餐后空气好的话会去遛弯漫步，是“漫步”哈　　平时的话就是每过一个小时活动十分钟，舒展下筋骨之类的　　-----------------------------　　可以游泳和抻拉,练瑜伽都是很好的减肥方式, 注意运动健康很重要, 方式方法也很重要, 更重要的是, 坚持
　　我有一个朋友也差不多像lz这个体重，她经常吃外食，减肥的时候又很极端，绝食的那种，久而久之胃都坏了，就更难减了。　　
　　LZ我是一个半月从185斤减到148斤的，现在也还在减肥，跟你分享下。我早餐两片全麦面包活着两个鸡蛋，上午十点加餐吃一颗苹果，午餐五个饺子或者俩包子，晚餐不吃或者五个饺子，晚上过六点之后不吃东西，实在饿了就咬一口全麦面包。水果以苹果、番茄、黄瓜为主，改掉了每天和咖啡的习惯改喝花茶。但是我配合着精油按摩，自己懒得按是在美容院按的，偶尔吃得多了就避谷十二个小时，少喝水，一天不超过一瓶矿泉水的量。我一个月瘦了32斤，主要还是要控制住嘴才行。　　
　　小伙伴们，为了大家都能看到，楼主没有在单个楼层回复了哈，但是楼主保证，每一个回帖楼主都非常认真地看的！　　这个帖子目的除了自省和让大家来监督楼主，还有就是抛砖引玉了！　　我会把大家的“集思广益”都整理出来，希望每一个点进来的胖纸都能少走点弯路，健康减肥　　
　　关于运动：　　1、楼上好几个小伙伴都说了游泳，楼主也觉得对于大基数来说，游泳是最好的方式！无奈楼主现在客观条件限制，没办法游泳…　　2、瑜伽现在不适合，因为肉肉太多！凹造型凹不了…捂脸　　3、拉伸等舒展运动都很适合　　在195斤以前，楼主在运动这一块就是饭后站立、慢步、柔和的舒展运动了　　
　　收藏楼主的帖子 不要坑啊
　　关于饮食：　　作为一个吃出来的大基数胖纸，饮食控制在现阶段真的太重要了！　　楼主不赞成绝食或者过度节食，一是因为对于一个吃货来说，这是绝对不能长期坚持的事情，第二越节食基代越低。　　楼主现在的基代是1600大卡，每天饮食摄入不会低于1400　　1、早餐要吃好，补充足够的蛋白质　　2、午餐和晚餐都要有主食、肉或者蛋白质、充足的蔬菜　　3、晚餐尽量清淡，摄入的热量要比早餐和午餐低　　4、进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉和主食　　5、用粗粮代替白米饭（这一点楼主做不到，楼主最爱五常长粒香！）　　6、每天喝足够的水才能分解脂肪，但不要过量，以免水肿。（有一位层主说要严格控制饮水，和楼主的观点恰好相反，楼主此时脑袋上一个大大的问号！毕竟楼主现在还是203.6的胖纸，那位层主已经成功瘦身一大截了）　　
　　我来了！楼主，我们一样！！！坚持每天都来！
　　我也要加入　　
　　谁知道怎样回复别人的回复呢？　　楼主是green hand……　　
　　或者天涯怎样才能@人啊？　　
　　我也要减，今年要拍婚纱照的，不知道到10月有木有可能瘦30斤，本人170，体重158。。。都不好意思说出口。。。　　
　　楼楼你知道薄荷上的最佳体重和标准体重有什么区别吗差了十斤呢。。　　
　　楼主加油哦~关注这个帖子
　　mark，一起加油　　
　　楼主我也减肥哦 从八月二十二号到现在 瘦了37斤了 现在到标准体重了 楼主早上吃的略多哦 早上我最开始就是酸奶 全麦面包 现在就是水?水果　　
　　@开开心心陈十七
16:39:09.207　　LZ我是一个半月从185斤减到148斤的，现在也还在减肥，跟你分享下。我早餐两片全麦面包活着两个鸡蛋，上午十点加餐吃一颗苹果，午餐五个饺子或者俩包子，晚餐不吃或者五个饺子，晚上过六点之后不吃东西，实在饿了就咬一口全麦面包。水果以苹果、番茄、黄瓜为主，改掉了每天和咖啡的习惯改喝花茶。但是我配合着精油按摩，自己懒得按是在美容院按的，偶尔吃得多了就避谷十二个小时，少喝水，一天不超过一瓶矿泉水的量......　　—————————————　　减这么快 皮肤会松吧　　
　　楼主我是来给你加油的
主要是看毅力　　
　　配合一些辅助运动，从拉筋开始慢慢增加瑜伽动作。我有个表妹也是用激素类药物变胖的，通过中医调理身体和练瑜伽瘦下来的,花了两到三年的时间，现在她是专业瑜伽教练。　　每天坚持拉筋瘦下来皮不会松，线条会好看,最最基础的两个动作：动作一，找把高椅背的椅子，把一只脚架在椅背上，另一只脚脚尖向前，双手向前伸向椅背，这个动作是拉膀胱筋的。动作二，也是一只脚架在椅背上，另一只脚脚尖向外，外侧的手往椅子上的脚的方向侧拉，手要尽量内旋，这个动作一开始要背倚着墙辅助一下，手尽量拉到脚。这两个动作每天坚持做9组，一组是两只脚，一个动作20个呼吸。注意，刚吃好饭不要做，站在地上的那只脚和膝盖的方向一致，这要不伤膝盖。　　这两个动作坚持做，两个星期就有效果，然后慢慢的增加瑜伽动作。最好可以找个专业的瑜伽教练进行指导，效果会更快.
　　今天上称101.6kg??　　
　　楼主今天的早餐　　　　
　　果断收藏了！我也是要减肥的人，但是一直下不定决心，看了楼主的帖子，我也得努力了！　　
　　你试试郑多燕能不能跳，我以前减肥吃过苹果醋，我朋友也吃过，但是效果各异，我瘦了，她们没有，晚餐最好就吃点麦片，其他别吃了，要过六不食，过八不喝水，白天多喝水，千万不能便秘
　　楼主昨天到今天只瘦了4两，反省一下，昨天买了4个椰子，楼主喝了一整个椰子的椰子水！　　本来以为椰子水热量应该和其他水果差不多，后来才知道并不是的！！　　小伙伴们注意了，椰子100克231大卡！是鸡肉和牛肉的二倍哈！高能预警！　　
　　是我看错了吗？105.5Kg？200多斤？
　　留衣亲，找了半天没找到怎样回复别人的评论，@功能也没找到，就这里说了哈　　我是每天早上空腹称的，争取慢慢到三天称一次，再到一个星期　　
　　我前段时间不吃饭半个月瘦了不到20斤。然后吃了两天胖回去了10斤左右。气死我了。我现在也不减了。因为春节了。到时好吃好玩的。减了也得胖回去。过完年正式减。　　
　　减了14斤，现在平台期了。不过主要是管不住嘴
　　我现在是少食加运动，准备一年减下40斤。
　　其实我还是不太明白，薄荷算出来我的基代是1300这样，然后预算热量是1700，我每天都照着1700吃的啊，不会还胖了吧，简直想哭。　　
　　楼主减肥方式挺健康的，多喝水是对的，然后米饭吃的略多，慢慢减吧～加油！　　
　　我去年三月开始减肥，那时63KG，每天把摄入的热量控制在1200大卡，不过经常性到。。。。。。夏天的时候每周4天踩椭圆机半小时，然后拉伸半小时，冬天从11月份到现在椭圆机不踩了，不定时拉伸一下，每天晚饭后站半小时，体重从12月份达到56kg后，一直在56-57kg浮动，我的目标是冬天保证不长肉，夏天突破一下，争取今年夏天能到53KG,坚决不过分节食，想吃什么浅尝即止，每天记录热量，我这样坚持了10个月了，一点也不辛苦，已经成为生活的常态！
　　这是楼主今天的午餐　　你们都说楼主米饭吃太多，可这真的只有楼主以前饭量的一半，甚至三分之一！　　　　
　　少吃少吃胃会慢慢的缩小的，就不会觉得饿了。　　
　　哈哈楼主加油！~　　我从高中毕业开始，从83KG开始间歇断食瘦到60KG，然后用了八个月彻底反弹。　　今年9月开始就是跳T25，饮食稍微克制着，现在已经是70.5KG了。希望过年时候瘦到70KG以下。　　这次的过程我个人还是很满意的，而且不痛苦，运动真的能改善精神气。就算现在没法进行剧烈运动，你晚上下楼散散步什么的还是ok的，我前期就是这么干，挺好用~　　与君共勉啦！
　　我有个小伙伴 男的 体重最高时218 现在140不到 三个月 但是他减肥方法不科学 现在身体很差 楼主不着急 慢慢来 均匀的瘦下去 不要把身体减坏了 加油！　　
　　我生完老大断奶之后喝过一阵子熟普洱，那时候胃不好，喝完很舒服，俩个多月瘦了有十斤左右，当时没想减肥，就是单纯的特别爱喝那个，一天最少喝七八杯水，我觉得喝水对减肥还是非常有帮助的！还有楼主要孩子的话就少吃燕麦　　
　　@Younvyiguang
15:47:02.663　　至于运动，楼主现在这个体重真的没办法运动啊喂！ 　　上一个帖子过来的小伙伴们都知道楼主是小矮砸！可想而知现在203.6斤的楼主胖得有多恐怖！ 　　现在暂时安排是这样的：饭后站立半小时，如果某天晚餐后空气好的话会去遛弯漫步，是“漫步”哈 　　平时的话就是每过一个小时活动十分钟，舒展下筋骨之类的 　　—————————————　　既然要减肥，就一定要合理饮食加合理运动啊，虽然是体重大，快走还是可以嘛　　
　　今天起床头痛，血脂太高了　　
　　楼主你晚饭吃吗？感觉你早饭中饭吃好多啊。能不吃肉吗　　
　　或者一周吃一两次好了。顿顿都是肉。能减下来吗？或者肉丝炒菜也可以别一个肉一盘啊。你一个人就吃三盘菜呢。　　
　　我之前也是功血哦，而且不是几个月，是几年。之后也用达英调节过一年人工周期，也就胖了五六斤而已。停药后马上就瘦回去了。我觉得你饮食方面还是有问题。吃太多了！三餐都少吃，肉偶尔吃一点，平常不要吃零食，水果糖分高也少吃。虽然太胖，运动会伤身，也不能每天就10分钟啊，好歹晚上出去慢慢走半个小时吧？　　我有个好朋友从180斤减到110，你这么柔和的方法我感觉是没效果的。还是对自己狠一点吧　　
　　碎碎念：肥胖的危害　　买不到衣服、走在街上被人歧视这些就不说了　　只说健康　　体重上了190之后，楼主数次在睡梦中有频死感　　甘油三酯过高，现在耳朵老是出现轰鸣声，还经常头痛　　还好血压正常　　
　　@绝日狂图 8楼
12:19　　@Younvyiguang
11:56:47　　这是我今天的早餐，基本现在的早餐都是这样，早餐热量控制在400大卡左右。　　要知道，楼主以前是能一个早餐吃一套煎饼果子、一笼小笼包、一根油条，再加一杯豆浆的人！　　-----------------------------　　我觉得挺多的，你这顶我一天吃饭的量。　　-----------------------------　　我现在一天吃六百多卡，还是大胖子一个　　
　　我也想一起减…　　
　　我觉得楼主现在的心态挺好的！！！饮食运动都可以 毕竟现在体重200斤 大运动量的运动先别做比较好 首先把饮食控制住 目前次的也挺合适的 别心急弄什么一天吃600卡这种事 将来反弹的时候有的哭　　
　　果然得买称，好累= =　　
　　不要吃猪肉！不要吃猪肉！不要吃猪肉！血淋淋的教训！！！我就吃了一块红烧大排今天就弹回78.4了噜QAQ
　　今天的午餐　　现在午餐的热量基本稳定在460到480大卡之间　　　　
　　细嚼慢咽，每口嚼49下，饭量减一半
　　复制一下我昨天在你另外一个帖子里回的。　　说句实话我觉得你吃的有点多，水果什么可以不要吃了，最多吃点苹果，水果糖份大，改吃西红柿和黄瓜。香蕉热量挺高的，而且能量容易直接进入血液。 　　我觉得你早饭热量挺高的还没有饱腹感，最好可以是一个水煮蛋，一份蒸山芋，不要是紫薯那种干呼呼的的山芋，加一碗杂粮粥稀一点的，这样保障营养又有饱腹感。 　　中午吃的可以，肉可以换成豆制品，晚上不饿就不吃，实在饿一碗杂粮粥加点蔬菜。 　　饮食上也不要太苛刻了，每个星期可以有一顿早饭或午饭吃点自己喜欢的东西，过过瘾。 　　还有晚上不吃饭实在饿的话，炖点黄芪当归水喝，喝的暖呼呼的就不饿了。　　
　　刚刚测了下，楼主现在的基代是1592　　每天摄入的热量绝对不能低于基代的80%！　　=1273　　
　　我那时候减肥是把麦片代替米饭，减肥期间没吃过米饭，你试试一个星期清一次肠看看，清肠那天就吃小米粥或者水果或者牛奶，那样瘦起来比较快
　　我减肥期间有强迫症，一天要称n次，还要脱的干干净净的称，我还参加薄荷的我赌我会瘦，后来3个月成功瘦了15斤，现在都没有反弹
　　楼主，我来了，身高162，体重120，目~标110，争取能每天来报道。　　110也不瘦，可是我是从142瘦下来的呀。
　　楼主，减肥绝对是很长期的过程。你这个体重就坚持走路吧。买双球鞋，每天上下班不坐车，准备走路。周末再走。慢慢的开始慢跑。还有，要记得，以后再也不能吃垃圾食物了。口渴，只能喝水！！！最多是牛奶。酸奶糖分太多放弃吧。水果也要注意，富士这样高糖分的水果就别吃了。香蕉热量也大。吃番茄吧。　　
　　绝对戒掉零食。不能出去吃饭。你走路一小时消耗的热量小于你那一碗米饭。晚上不要吃饭。想吃饭早上或者中午。　　
　　吃肉，建议吃白水煮鸡胸。自己买了鸡胸肉回除了盐啥都不要放。　　
　　好几个热心的姐妹都觉得楼主现在还是吃太多　　这里统一回复下楼主的理由：　　1、楼主现在吃的已经是在以前基础上减半的饭量，必须要维持一个200斤胖纸的基代，至少要保证基代的80%，所以真的暂时不能再少了，只能随着体重的下降再递减　　2、楼主因为以前暴饮暴食、常年熬夜、功血，所以现在不但是个胖纸，还是一个体质极度虚弱的渣胖，自从功血之后就怕风，一年四季任何时候都不敢喝凉水，吃水果必须先加热　　年纪轻轻掉头发、还生白头发…　　所以早餐才会出现黑芝麻、核桃等干果这些高热量又不饱腹的食物！　　说起来都是泪，这些都是楼主以前自己做的！　　这个帖子其实标题应该改为“一个200斤胖纸减肥以及找回健康的日常”　　
　　楼主诚实交代了以前如何作死的，你们不要嫌弃我！　　
　　@feiyue-18 18:10:22　　我也要减，今年要拍婚纱照的，不知道到10月有木有可能瘦30斤，本人170，体重158。。。都不好意思说出口。。。　　-----------------------------　　对于你这个身高，根本不算胖啊
　　@520小马甲
16:11:02　　吃肉，建议吃白水煮鸡胸。自己买了鸡胸肉回除了盐啥都不要放。　　-----------------------------　　减肥不应该是短期行为，苗条健康的身材是一种生活习惯，这种食谱有点极端了，慢慢养成“合理膳食+适当运动”的生活习惯，才是不反弹的减肥方法
　　我特别想知道，减肥到底要不要多喝水呢。。。　　
　　@Younvyiguang 　　楼主，你身高多少年龄几何？普通女性一天1600卡够了，想减肥就要保持在1600以内。你目前不运动的话1600更是够够的。　　少吃多餐，一天吃四餐，每餐间隔3.5到4小时，每餐不超过400卡。少吃多餐可以维持血糖稳定，这样不会因为过分饿而一下子吃很多。早饭应该在起床后的一小时之内进食。多喝水。　　每餐要有精肉，淀粉和蔬菜。如果不吃淀粉，身体会囤积脂肪。尽量不要吃糖，不喝碳酸饮料，不吃油炸食物和垃圾食品。
　　每天早上快走1小时，晚上跳广场舞。戒奶半年后我从124斤瘦到现在的104斤。我怀孕前90斤。一起加油
　　跟我老公一样重，他现在刚过三十，就高血压，膝盖也不好，发病的时候会痛不能走路，我真是做梦都希望他能减肥，可是他就是馋的不得了，整天琢磨吃点什么好吃的，烦死他了
　　关注你楼主，我希望明年再来看帖子的时候已经瘦了，而不是弃贴了　　
　　@丁鹏老婆
11:37:00　　一般来说，有半年时间减掉100斤这种“雄心壮志”的人，绝对不会成功。这种人一般都是以绝食开头、暴食结尾，然后越来越胖。 　　以前在薄荷看到个190斤的雄心壮志的胖子，发帖立誓月减20斤、四个月到110。我跟她说这是不可能的，并且给她正确的减肥建议。她就巴拉巴拉辩解一堆，反正就是必须得绝食，不成功誓不为人。当时挺失望的，自己花了一个中午认真打的建议，都白打了。 　　结果一年后我逛薄荷，又看到她了，还　　—————————————————　　哈哈　　
　　@九斤二
14:59:00　　我觉得楼主只要坚持这么吃肯定会瘦的，但是肯定需要很长时间，一年两年都有可能，因为你不运动嘛，肯定是慢的了，我去年减肥十几斤，达到我期望的体重，但是我没有给自己定一个期限，就是坚持，结果终于瘦了　　—————————————————　　祝贺哦　　
　　我，l米64，１１8斤，共勉！楼主加油！安排的饮食很合理，坚持就好！　　
　　@Younvyiguang
16:12:00　　好几个热心的姐妹都觉得楼主现在还是吃太多 　　这里统一回复下楼主的理由： 　　1、楼主现在吃的已经是在以前基础上减半的饭量，必须要维持一个200斤胖纸的基代，至少要保证基代的80%，所以真的暂时不能再少了，只能随着体重的下降再递减 　　2、楼主因为以前暴饮暴食、常年熬夜、功血，所以现在不但是个胖纸，还是一个体质极度虚弱的渣胖，自从功血之后就怕风，一年四季任何时候都不敢喝凉水，吃水果必须先加热 　　—————————————————　　楼主，什么是功血？　　
　　楼主你这个体制除了看营养科，还应该看中医，开点中药当归黄芪之类的把气补起来。黑芝麻核桃仁可以作为下午的加餐吃，磨成粉直接吞。配合筋络按摩，不知道北京有没有中经堂这种店，办张卡让别人给你通筋络，自己在家敲带脉，胆经。　　
　　我从15年5月开始减肥，到今天瘦了44斤，身高170，从165斤到现在121斤，方法说起来很简单但是坚持下来不容易，不吃晚饭，每天走路两万步以上，晚上吃点水果酸奶豆制品之类的热量低的食物，一开始晚上饿的睡不着觉，现在很适应了。我身边的人震惊了，四十多斤变化实在太大，久违的自信也找回来了，减肥不难，难的是坚持，保持
　　楼主我来监督你，顺便和你一起减肥。我现在每天一套郑多燕加一套t25，早餐白粥鸡蛋，中餐正常，晚餐黄瓜西红柿　　
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