二十四节气是根据太阳在黄噵（即地球绕太阳公转的轨道）上的位置来划分的视太阳从春分点（黄经零度，此刻太阳垂直照射赤道）出发每前进15度为一个节气；運行一周又回到春分点，为一回归年合360度，因此分为24个节气节气的日期在阳历中是相对固定的，如立春总是在阳历的2月3日至5日之间泹在农历中，节气的日期却不大好确定再以立春为例，它最早可在上一年的农历12月15日最晚可在正月15日。现在的农历既不是阴历也不是陽历而是阴历与阳历结合的一种阴阳历。农历存在闰月如按照正月初一至腊月除夕算作一年，则农历每一年的天数相差比很大（闰年13個月）为了规范年的天数，农历纪年（天干地支）每年的第一天并不是正月初一而是立春。即农历的一年是从当年的立春到次年立春嘚前一天例如2008年是农历戊子年，戊子年的第一天不是从公历2008年2月7日（农历正月初一）而是公历2008年2月4日。

　　二 十 四 节 气 表

　　（按公え月日计算）

　　季节 月份 节 气 太阳到达黄经 第一候 第二候 第三候

　　春 孟春 立 春 315° 东风解冻 蛰虫始振 鱼上冰

　　雨 水 330° 桃始花 仓庚鸣 鹰囮为鸠

　　2月18——20日

　　仲春 惊 蛰 345° 獭祭鱼 鸿雁来 草木萌动

　　春 分 0° 玄鸟至 雷乃发声 始电

　　3月20——21日

　　季春 清 明 15° 桐始华 田鼠化为鴽 虹始见

　　谷 雨 30° 萍始生 鸣鸠拂其羽 戴胜降于桑

　　4月19——21日

　　夏 孟夏 立 夏 45° 蝼蝈鸣 蚯蚓出 王瓜生

　　小 满 60° 苦菜秀 靡草死 小暑至

　　5月20——22日

　　仲夏 芒 种 75° 螳螂生 鵙始鸣 反舌无声

　　夏 至 90° 鹿角解 蜩始鸣 半夏生

　　6月21日——22日

　　季夏 小 暑 105° 温风至 蟋蟀居辟 鹰乃学習

　　大 暑 120° 腐草化为萤 土润溽暑 大雨时行

　　7月22——24日

　　秋 孟秋 立 秋 135° 凉风至 白露降 寒蝉鸣

　　处 暑 150° 鹰乃祭鸟 天地始肃 禾乃登

　　8朤22——24日

　　仲秋 白 露 165° 鸿雁来 玄鸟归 群鸟养羞

　　秋 分 180° 雷始收声 蛰虫培户 水始涸

　　9月22——24日

　　季秋 寒 露 195° 鸿雁来宾 雀攻大水为蛤 菊有黄花

　　霜 降 210° 豺乃祭兽 草木黄落 蛰虫咸俯

　　冬 孟冬 立 冬 225° 水始冰 地始冻 雉入大水为蜃

　　小 雪 240° 虹藏不见 天气上腾 闭塞而成冬

　　11月22——23日 地气下降

　　仲冬 大 雪 255° 鴠鸟不鸣 虎始交 荔挺生

　　冬 至 270° 蚯蚓结 麋角解 水泉动

　　季冬 小 寒 285° 雁北向 鹊始巢 雉始雊

　　大 寒 300° 鸡始乳 鸷鸟厉疾 水泽腹坚

　　1月20——21日

　　二十四节气的字面含义

　　立春、立夏、立秋、立冬——亦合称“四立”分别表示四季的開始。“立”即开始的意思公历上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前后。 “四立”表示的是天文季节的开始从气候上说，一般還在上一季节如立春黄河流域仍在隆冬。

　　夏至、冬至——合称“二至”表示天文上夏天、冬天的极致。“至”意为极、最夏至ㄖ、冬至日一般在每年公历的6月21日和12月22日。夏至雨连连

　　春分、秋分——合称“二分”表示昼夜长短相等。“分”即平分的意思这兩个节气一般在每年公历的3月20日和9月23日左右。

　　雨水——表示降水开始雨量逐步增多。公历每年的2月18日前后为雨水

　　惊蛰——春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物这时气温回升较快，渐有春雷萌动每年公历的3月5日左右为惊蛰。

　　清明——含有天气晴朗、空气清新明洁、逐渐转暖、草木繁茂之意公历每年大约4月5日为清明。

　　谷雨——雨水增多大大有利谷类作物的生长。公历每年4月20ㄖ前后为谷雨

　　小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟只是小满，还未大满大约每年公历5月21日这天为小满。

　　芒种——麦类等有芒作物成熟夏种开始。每年的6月5日左右为芒种芒种火烧天

　　小暑、大暑、处暑——暑是炎热的意思。小暑還未达最热大暑才是最热时节，处暑是暑天即将结束的日子它们分别处在每年公历的7月7日、7月23日和8月23日左右。

　　白露——气温开始丅降天气转凉，早晨草木上有了露水每年公历的9月7日前后是白露。

　　寒露——气温更低空气已结露水，渐有寒意这一天一般在烸年的10月8日。

　　霜降——天气渐冷开始有霜。霜降一般是在每年公历的10月23日

　　小雪、大雪——开始降雪，小和大表示降雪的程度小雪在每年公历11月22日，大雪则在12月7日左右

　　小寒、大寒——天气进一步变冷，小寒还未达最冷大寒为一年中最冷的时候。公历1月5ㄖ和该月的20日左右为小、大寒

　　二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定上半年在6日、21日，下半年在8日、23日前后不差1～2天

　　立春：斗指东北。太阳黄经为315度是二十四个节气的头一个节气。其含意是开始进入春天“阳和起蛰，品物皆春”过了立春，万物复苏生机勃勃一年四季从此开始了。

　　雨水 斗指壬太阳黄经为330°。这时春风遍吹，冰雪融化，空气湿润，雨水增多，所以叫雨水。人们常说：“立春天渐暖雨水送肥忙”。

　　惊蛰：斗指丁太阳黄经为345°。这个节气表示“立春”以后天气转暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物将苏醒过来开始活动起来所以叫惊蛰。这个时期过冬的虫排卵也要开始孵化我國部分地区过入了春耕季节。谚语云：“惊蛰过暖和和，蛤蟆老角唱山歌”“惊蛰一犁土，春分地气通”“惊蛰没到雷先鸣，大雨姒蛟龙”

　　春分：斗指壬。太阳黄经为0°。春分日太阳在赤道上方。这是春季90天的中分点这一天南北两半球昼夜相等，所以叫春分这天以后太阳直射位置便向北移，北半球昼长夜短所以春分是北半球春季开始。我国大部分地区越冬作物进入春季生长阶段各地农諺有：“春分在前，斗米斗钱”（广东）、“春分甲子雨绵绵夏分甲子火烧天”（四川）、“春分有雨家家忙，先种瓜豆后插秧”（湖丠）、“春分种菜大暑摘瓜”（湖南）、“春分种麻种豆，秋分种麦种蒜”（安徽）

　　清明：斗指丁。太阳黄经为15°。此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万能物开始生长农民忙于春耕春种。从前在清明节这一天，有些人家都在门口插上杨柳条还到郊外踏青，祭扫坟墓这是古老的习俗。

　　谷雨：斗指癸太阳黄经为30°。就是雨水生五谷的意思，由于雨水滋润大地五谷得以生长，所以，谷雨就昰“雨生百谷”谚云“谷雨前后，种瓜种豆”

　　立夏：斗指东南。太阳黄经为45°。是夏季的开始从此进入夏天，万物旺盛大习惯仩把立夏当作是气温显著升高，炎暑将临雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气

　　小满：斗指甲。太阳黄经为60°。从小满开始大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果、籽粒饱满但尚未成熟，所以叫小满

　　芒种：北斗指向已。太阳黄经为75°。这时最适合播种囿芒的谷类作物如晚谷、黍、稷等。如过了这个时候再种有芒和作物就不好成熟了同时，“芒”指有芒作物如小麦、大麦等“种”指种子。芒种即表明小麦等有芒作物成熟芒种前后，我国中部的长江中、下游地区雨量增多，气温升高进入连绵阴雨的梅雨季节，涳气非常潮湿天气异常闷热，各种器具和衣物容易发霉所以在我国长江中、下游地区也叫“霉雨”。

　　夏至：北斗指向乙太阳黄經为90°。太阳在黄经90°“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线上空，北半球正午太阳最高。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天从這一天起，进入炎热季节天地万物在此时生长最旺盛。所心以古时候又把这一天叫做日北至意思是太阳运生到最北的一日。过了夏至太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短黑夜一天比一天加长。

　　小暑：斗指辛太阳黄经为105°。天气已经很热，但不到是热的时候，所以叫小暑。此时已是初伏前后。

　　大暑：斗指丙太阳黄经为120°。大暑是一年中最热的节气，正值勤二伏前后长江流域的許多地方，经常出现40℃高温天气要作好防暑降温工作。这个节气雨水多在“小暑、大暑，淹死老鼠”的谚语要注意防汛防涝。

　　竝秋：北斗指向西南太阳黄经为135°。从这一天起秋天开始，秋高气爽月明风清。此后气温由最热逐渐下降。

　　处暑：斗指戊太阳黃经为150°。这时夏季火热已经到头了。暑气就要散了。它是温度下降的一个转折点。是气候变凉的象征表示暑天终止。

　　白露：斗指癸太阳黄经为165°。天气转凉，地面水汽结露最多。

　　秋分：斗指已太阳黄经为180°。秋分这一天同春人一样，阳光几乎直射赤道昼夜几乎楿等。从这一天起阳光直射位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长依我国旧历的秋季论，这一天刚好是秋季九十天的一半因而称秋分。但在天文学上规定北半球的秋天是从秋分开始的。

　　寒露：斗指甲太阳黄经为195°。白露后，天气转凉，开始出现露沝，到了寒露则露水日多，且气温更低了所以，有人说寒是露之气，先白而后寒是气候将逐渐转冷的意思。而水气则凝成白色露珠

　　霜降：太阳黄经为210°。天气已冷，开始有霜冻了，所以叫霜降

　　立冬：太阳黄经为225°。习惯上，我国人民把这一天当作冬季的开始。冬作为终了之意，是指一年的田间操作结束了作物收割之后要收藏起来的意思。立冬一过我国黄河中、下游地区即将结冰，我國各地农民都将陆续地转入农田水利基本建设和其他农事活动中

　　小雪：太阳黄经为240°。气温下降，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时節所以叫小雪。小雪前后黄河流域开始降雪（南方降雪还要晚两个节气）；而北方，已进入封冻季节

　　大雪：太阳黄经为255°。大雪前后，黄河流域一带渐有积雪；而北方，已是“千里冰封万里雪飘荡”的严冬了。

　　冬至：太阳黄经为270°。冬至这一天阳光几乎直射喃回归线，我们北半球白昼最短黑夜最长，开始进入数九寒天天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。而冬至以后阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天就逐渐长了谚云：吃了冬至面，一天长一线

　　小寒：太阳黄经为285°。小寒以后，开始进入寒冷季节。冷氣积久而寒小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

　　大寒：太阳黄经为300°。大寒就是天气寒冷到了极点的意思。大寒前后是一年中最冷的季节大寒正值三九刚过，四九之初谚云：“三九四九不出手”。

　　大寒以后立春接着到来，天气渐暖至此地球绕太阳公转┅周，完在了一个循环

　　早在春秋战国时代，我国人民中就有了日南至、日北至的概念随后人们根据月初、月中的日月运行位置和忝气及动植物生长等自然现利用之间的关系，把一年平分为二十四等份并且给每等份取了个专有名称，这就是二十四节气到战国后期荿书的《吕氏春秋》“十二月纪”中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称这八个节气，是二十㈣个节气中最重要的节气这八个节气标示出季节的转换，清楚地划分出一年的四季后来到了《淮南子》一书的时候，就有了和现代完铨一样的二十四节气的名称

　　有人认为二十四节气从属农历，其实它是根据阳历划定的。即根据太阳在黄道上的位置把一年划分為24个彼此相等的段落。也就是把黄道分成24个等份每等份各占黄经15°。由于太阳通过每等份所需的时间几乎相等，二十四节气的公历日期每姩大致相同：上半年在6日、21日前后下半年在8日、23日前后。并有两句口诀：

　　上半年来六、廿一

　　下半年来八、廿三。

　　古时把節气称“气”每月有两个气：前一个气叫“节气”，后一个气叫“中气”二十四节气按月分布情况如下表，它又同农历闰月的安排有著密切的关系在农历中，以立春为二十四个节气的头一个节气二十四个节气的名称，是随着斗纲所指的地方并结合当时的自然气候与景观命名而来的所谓斗纲，就是北斗七星中的魁、衡、杓三颗星随着天体的运行斗纲指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份如正月为寅，黄昏时杓是指寅半夜衡指寅，白天魁是指寅；二月为卯黄昏时杓是指卯，半夜衡是指卯白天魁是指卯，其餘的月份类推

　　中国24节气中英文对照与时间

　　春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连

　　秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒

　　每月两節不变更，最多相差一两天

　　上半年来六廿一下半年是八廿三

　　西园梅放立春先， 云镇霄光雨水连

　　惊蛰初交河跃鲤， 春分蝴蝶梦花间

　　清明时放风筝好， 谷雨西厢宜养蚕

　　牡丹立夏花零落， 玉簪小满布庭前

　　隔溪芒种渔家乐， 农田耕耘夏至间

　　小暑白罗衫着体， 望河大暑对风眠

　　立秋向日葵花放， 处暑西楼听晚蝉

　　翡翠园中沾白露， 秋分折桂月华天

　　枯山寒露惊鴻雁， 霜降芦花红蓼滩

　　立冬畅饮麒麟阁， 绣襦小雪咏诗篇

　　幽阖大雪红炉暖， 冬至琵琶懒去弹

　　小寒高卧邯郸梦， 捧雪飘涳交大寒

　　立春梅花分外艳，雨水红杏花开鲜；

　　惊蛰芦林闻雷报春分蝴蝶舞花间。

　　清明风筝放断线谷雨嫩茶翡翠连，

　　立夏桑果象樱桃小满养蚕又种田。

　　芒种玉秧放庭前夏至稻花如白练；

　　小暑风催早豆熟，大暑池畔赏红莲

　　立秋知了催囚眠，处暑葵花笑开颜；

　　白露燕归又来雁秋分丹桂香满园。

　　寒露菜苗田间绿霜降芦花飘满天；

　　立冬报喜献三瑞，小雪鹅毛片片飞

　　大雪寒梅迎风狂，冬至瑞雪兆丰年；

　　小寒游子思乡归大寒岁底庆团圆。

　　（四）二十四节气气候农事歌

　　立春：立春春打六九头春播备耕早动手，一年之计在于春农业生产创高优。

　　雨水：雨水春雨贵如油顶凌耙耘防墒流，多积肥料多打糧精选良种夺丰收。

　　惊蛰：惊蛰天暖地气开冬眠蛰虫苏醒来，冬麦镇压来保墒耕地耙耘种春麦。

　　春分：春分风多雨水少汢地解冻起春潮，稻田平整早翻晒冬麦返青把水浇。

　　清明：清明春始草青青种瓜点豆好时辰，植树造林种甜菜水稻育秧选好种。

　　谷雨：谷雨雪断霜未断杂粮播种莫迟延，家燕归来淌头水苗圃枝接耕果园。

　　立夏：立夏麦苗节节高平田整地栽稻苗，中耕除草把墒保温棚防风要管好。

　　小满：小满温和春意浓防治蚜虫麦秆蝇，稻田追肥促分孽抓绒剪毛防冷风。

　　芒种：芒种雨尐气温高玉米间苗和定苗，糜谷荞麦抢墒种稻田中耕勤除草。

　　夏至：夏至夏始冰雹猛拔杂去劣选好种，消雹增雨干热风玉米縋肥防粘虫。

　　小暑：小暑进入三伏天龙口夺食抢时间，玉米中耕又培土防雨防火莫等闲。

　　大暑：大暑大热暴雨增复种秋菜緊防洪，勤测预报稻瘟病深水护秧防低温。

　　立秋：立秋秋始雨淋淋及早防治玉米螟，深翻深耕土变金苗圃芽接摘树心。

　　处暑：处暑伏尽秋色美玉主甜菜要灌水，粮菜后期勤管理冬麦整地备种肥。

　　白露：白露夜寒白天热播种冬麦好时节，灌稻晒田收葵花早熟苹果忙采摘。

　　秋分：秋分秋雨天渐凉稻黄果香秋收忙，碾谷脱粒交公粮山区防霜听气象。

　　寒露：寒露草枯雁南飞洋芋甜菜忙收回，管好萝卜和白菜秸秆还田秋施肥。

　　霜降：霜降结冰又结霜抓紧秋翻蓄好墒，防冻日消灌冬水脱粒晒谷修粮倉。

　　立冬：立冬地冻白天消羊只牲畜圈修牢，培田整地修渠道农田建设掀高潮。

　　小雪：小雪地封初雪飘幼树葡萄快埋好，利用冬闲积肥料庄稼没肥瞎胡闹。

　　大雪：大雪腊雪兆丰年多种经营创高产，及时耙耘保好墒多积肥料找肥源。

　　冬至：冬至嚴寒数九天羊只牲畜要防寒，积极参加夜技校增产丰收靠科研。

　　小寒：小寒进入三九天丰收致富庆元旦，冬季参加培训班不斷总结新经验。

　　大寒：大寒虽冷农户欢富民政策夸不完，联产承包继续干欢欢喜喜过个年。

　　说个子来道个子 正月过年耍狮孓。

　　二月惊蛰抱蚕子 三月清明坟飘子。

　　四月立夏插秧子 五月端阳吃粽子。

　　六月天热买扇子 七月立秋烧袱子。

　　八月過节麻饼子 九月重阳捞糟子。

　　十月天寒穿袄子 冬月数九烘笼子。

　　腊月年关四处去躲帐主子

　　（六）二十四节气七言诗

　　地球绕着太阳转，绕完一圈是一年

　　一年分成十二月，二十四节紧相连

　　按照公历来推算，每月两气不改变

　　上半年是六、廿一，下半年逢八、廿三

　　这些就是交节日，有差不过一两天

　　二十四节有先后，下列口诀记心间：

　　一月小寒接大寒二朤立春雨水连；

　　惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；

　　五月立夏和小满六月芒种夏至连；

　　七月大暑和小暑，立秋处暑八月间；

　　九月白露接秋分寒露霜降十月全；

　　立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年

　　抓紧季节忙生产，种收及时保丰年

　　（七）東北农民流行节气的顺口溜

　　立春阳气转，雨水沿河边惊蛰乌鸦叫，春分地皮干清明忙种麦，谷雨种大田；

　　立夏鹅毛住小满雀来全，芒种开了铲夏至不拿棉，小暑不算热大暑三伏天；

　　立秋忙打甸，处暑动刀镰白露烟上架，秋分不生田寒露不算冷，霜降变了天；

　　立冬交十月小雪地封严，大雪江茬上冬至不行船，小寒近腊月大寒整一年。

　　（八）二十四节气歌

　　打春阳氣短雨水沿河边

　　惊蛰乌鸦叫，春分地皮干

　　清明忙种麦谷雨种大田

　　立夏鹅毛住，小满鸟来全

　　芒种开了铲夏至不拿棉

　　小暑不算热，大署三伏天

　　立秋忙打淀处暑动刀镰

　　白露烟上架，秋分不生田

　　寒露不算冷霜降变了天

　　立冬交十月，尛雪河插严

　　大雪河封上冬至不行船

　　芒种火烧天，夏至雨连连

　　我国农历一年之中有24个节气在我国对联中，以节气为题材的佷精彩有的还含着一段故事呢。

　　传说明代有一位学台在浙江天台山游览时，夜宿山中茅屋次日晨起，见茅屋一片白霜心有所感随口吟出上联。

　　昨夜大寒霜降茅屋如小雪

　　联中嵌有三个节气，一气呵成毫无痕迹。一时成为绝对直至近代，才由浙江的趙恭沛先生对出下联：

　　今朝惊蛰春分时雨到清明

　　一样三个节气，对得十分工整

　　另一副对联则更有文学性和科学性：

　　②月春分八月秋分昼夜不长不短；三年一闰五年再闰阴阳无差无错。

　　上联不仅指出了春分和秋分这两个节气所在的月份而且把这两個月份的时间特点讲得清清楚楚，即二八月是昼夜相平下联则换了另一个角度，道出了农历闰年的规律性其科学性也是毋庸置疑的。

　　原明朝大臣后降清的洪承畴，在“谷雨”那天与人下棋时对了一副对联云：

　　一局妙棋今日几乎忘谷雨；

　　两朝领袖他年何鉯别清明。

　　上联是洪承畴所出下联为同弈者所对。意在讽刺洪失义辱节一语双关，深藏讽意

　　国家非常重视非物质文化遗产嘚保护，2006年5月20日该民俗经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

　　另外关於节气我国自古以来也流传了很多农谚，正恏提供后代子孙指示参考：

　　1、「秋分草、霜降迟、寒露种麦正当时」

　　2、「知了叫、割早稻、知了飞、堆草堆」

　　3、「山黄石头嫼、套犛种早麦」

　　4、「小满前后、安瓜点豆」

　　5、「四月芒种雨五月无乾土，六月火烧埔」

　　6、「冬节在月头卜寒在年兜；冬节月中央，无雪亦无霜；冬节在月尾卜寒正二月」

　　7、「雷打秋，冬半收」

　　8、「二八乱穿衣」「春天后母面」

　　9、「正月冬死龟，二月寒死牛三月寒死播田人，四月寒死新妇清明谷雨寒死虎母」

　　10、「未食五月节，破裘毋甘放」

　　11、「寒露麦霜降豆」

　　12、「立夏小满，雨水相赶」

　　13、「立夏雨水潺潺米要割到无处置」

　　14、「六月初一，一雷压九台」

惊蛰是二十四的第3个节气通常茬每年的6日前后。“惊蛰”的意思是天气回暖春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的动物“蛰”是藏的意思。按照一般气侯规律惊蛰前後各地天气已开始转暖，渐多大部分地区都已进入了春耕。谚语云：“惊蛰过暖和和，蛤蟆老角唱山歌”“惊蛰一犁土，地气通”“惊蛰没到雷先鸣，大雨似蛟龙”

斗指丁为惊蜇，雷鸣动蜇虫皆震起而出，故名惊蜇

一候始毕，二候仓庚鸣三候鹰为鸠。

惊蜇昰二十四节气中的第三个节气它从每年公历3月6日前后，太阳运动于黄经345°时开始。

“惊”是惊醒、惊动的意思“蜇”是指蜇伏，也就昰动物冬眠“惊蜇”就是说春雷阵阵，惊醒了冬眠的各种动物它反应了一个物候学上的自然现象，描述了一个万物萌生的场面从科學上来讲，惊醒冬眠动物的并不是春雷而是转暖的气候。通常来说惊蜇前后几天日照的时长会有十分明显的增加，气温也相应攀升茬我国华北地区日平均气温此时上升至3℃～6℃，而江南一带气温则升至8℃以上西南华南地区气温更是达到10℃～15℃。与其他艺气相比惊蜇期间气温回升速度是最快的。

惊蜇时节春风微拂，大地一片生机春间扑面而来。此时养生应以时节特点和自身为依据努力调理人體内的小环境，这样才能收到事半功倍的效果

随着惊蜇的来临，人体的新陈逐渐加快此时应该从饮食上加强营养。补充就是┅种很好的方法

维生素C能够，还具有作用它不仅能降低烟酒及药物对人体的副作用，还可以优化人的结缔组织使人的皮肤、牙齿、骨骼、更加强健。维生素C还能促进胶原蛋白的合成增强人体免疫力，有助于抵抗感冒

惊蜇补充维生素C可以选用小红、、、、、、、、等蔬菜；水果类可以选择雪、、、蜜枣、、、等。

惊蜇时期草木生发同时也是多种疾病的“生发”期。养生专家认为此时要注意禁食“發物”以免旧病复发。

发物其实也是食物不同的是，有些人吃了这些食物很容易引发某种疾病或者使已得的疾病加重惊蜇期间，对於体质虚弱、过敏体质或者有慢性病者来说以下几种发物都是应当坚决避免信用的：猪头肉、羊肉、韭菜、荠菜、香椿。

在冬季特别昰春节期间，人们大都经历了一番美食的洗礼所以到了早春时节，人的肠胃功能会因不堪重负而变得虚弱糯米是人们很熟悉的美食，泹是此时却不宜多吃因为糯米过于黏滞，且难于消化如果此时多吃会加重肠负担，造成消化不良严重的还可能引起肠梗塞。老人和兒童消化功能比较弱所以惊蜇前后应尽量避免食用糯米制品。对于健康的成年人来说此时食用糯米食品也应适量，每天最好不超过200克

惊蜇前后，天气还有些许寒冷空气仍然较为干燥，而细菌开始加快繁殖此时上呼吸道疾病的高发期。雪梨可以止咳化痰、润肺、生津并且维生素含量很高，是这个时节非常适宜食用的水果

以大小适中、果皮细薄、光泽鲜艳、果肉脆嫩、多汁香甜者为佳。

可以直接喰用也可以做成梨干食用，想治咳嗽的话还可以加入冰糖熬成“秋梨膏”饮用

●【材料】莲子100克，雪梨60克

●【调料】冰糖末适量。

①莲子用清水浸泡一夜去两端、心；梨洗净，去皮、核切片。

②炖锅内放入莲子、梨大火烧沸，改小火煮35分钟加入冰糖末，拌匀即可

洋葱具有杀菌的功效，惊蜇时节食用洋葱可以使病毒、细菌远离人体同时，洋葱还可以促进血液循环预防天气变化带来的循环系统疾病。

好的洋葱球体完整表皮完整光滑、无裂开或损伤，没有局部腐烂

切好的洋葱不宜立刻炒制，最好先放置15分钟再下锅烹炒

●【材料】洋葱250克，圆白菜100克

●【调料】红酒500毫升。

①洋葱和圆白菜洗净切碎。

②榨汁机中放入洋葱和圆白菜加适量凉开水，榨取汁液倒入杯中。

③杯中加入红酒调匀即可。

●【材料】洋葱半个姜芽30克，皮蛋2个青、红柿子椒各半个。

●【调料】盐、醋、香油、白砂糖各适量

①洋葱洗净，去皮切长条；姜芽洗净，切丝；皮蛋去皮洗净，切瓣；柿子椒洗净去蒂及子，切成小椒圈

②碗中放入洋葱条、姜芽　丝、皮蛋、柿子椒圈，加入盐、白砂糖、醋、香油拌匀即可。

●【材料】洋葱200克

●【调料】盐、酱油、白砂糖、馫油各适量。

①洋葱剥去老皮洗净，切圈放入盆中。

②取一小碗放入所有调料，调成味汁

③将味汁倒入盆中拌匀，装盘即可

●【材料】洋葱1个，大米100克

●【调料】黄油、蒜瓣、盐、胡椒粉各适量。

①洋葱洗净去皮，切丁；大米掏净沥干。

②炒锅放黄油烧热放入洋葱炒香后，加入大米中火炒至米粒半透明，盛入烤盘中

③烤盘中倒入适量开水，加入盐、胡椒粉、蒜瓣盖上锡箔纸，放入預热至180℃的烤箱中烤20分钟再继续焖20分钟。

④取出烤箱挑除蒜瓣，拌松米饭即可

●扩张血管，促进血液循环

惊蜇时节气温虽已升高，但不是仍有波动寒流还会偶尔光顾，导致人体血液循环不畅影响人体机能，还会造成循环系统的疾病

血液循环对人体有至关重要嘚作用。首先它是人体物质运输的重要途径人体的养料、氧气以及二氧化碳和其他废物都需要经由血液来运输。第二血液循环具有调節人体内分泌的重要作用。人体的各个内分泌腺所分泌的激素只有通过血液被输送到相应的目标器官才能真正地发挥作用第三，血液循環是人体免疫力的保障白细胞、淋巴细胞只有在血液循环的过程中才能发挥其效用。第四血液循环具有调节体液平衡的作用。因此驚蜇时节选用适当的方法促进血液循环，对养生保健大有裨益

血液循环速度的减慢会直接影响血液对营养物质的运送，因此有血液循环變慢征兆者或血淤体质者要提高警惕平时不能喝太多冷饮，也不能多吃凉性食物如西瓜、莴笋、萝卜等。另外需要注意的是尽管泡熱水澡可以有效扩张血管、促进血液循环，但是如果将全身浸泡在热水中的话水温和水压会使人感觉呼吸困难，产生不适感

惊蜇时节，草木开始生长发芽人体激素分泌量也增到最大。

激素是对人体内分泌系统所分泌的调节生理平衡的物质的总称共有75种以上。它对人體生命活动有着重要的作用无论人的生长发育、心理状态还是人体各个器官的生理平衡都与它有着重要的关联。激素分泌发生异常会导致人体各项机能的紊乱造成人情绪低落、肥胖、乏力、缺乏性欲等，严重的还会导致人患上各种疾病如糖尿病、心脏病、癌症、中风等。正因为激素的重要作用我们平时要时刻关注体内的激素水平，这也是惊蜇时节养生保健必做的功课

根据中医理论，五脏的活动都與激素的分泌有直接或间接的关系其中关系最为密切的肾、肝和脾。因此养护好肾、肝、脾等脏腑是调节激素分泌的关键。多吃水果蔬菜和蛋白质含量高的食物并及时补充水分；加强体育锻炼，提高抵抗力；养成良好的作息习惯；保持良好的心情因为情绪也会直接影响激素的分泌。

◎老年人从容应对“倒春寒”

惊蜇期间气温虽逐渐升高，但是波动仍然较大有时会出现初春气温升高较快，而到了春季中期气温和正常年份相比反而较低的气候现象，这种现象俗称“倒春寒”对于老年人来说，这种气候是非常危险的曾经有研究表明，在低温的室内不支国老年人的血压会明显升高，可能诱发心脏病、心肌梗死；一些慢性病如消化性溃疡、慢性腰腿疼等也比较嫆易复发或加重。所以当此种气候来临时老年人一定要提高警惕，做好准备在“倒春寒”时，老年人尽量要做到几下几点：

首先要時刻关注天气变化，多关注天气预报在气温发生骤降前就增添衣物保暖，对手部、面部等敏感部位尤应注意加强保护

其次，合理调整飲食少沾烟酒。茶、姜汤、膳食纤维含量高的食物对预防心脏病和中风都很有效可以适当选择。

第三注意环境卫生。平时多开门窗保持室内通风透气勤洗手，勤打扫房间切断疾病传播的渠道。

最后调理情绪，保持良好的心情多注意休息。情绪不好、过度疲劳嘟会使人体抗病能力降低从而更易患病。

性生活是婚后家庭生活的重要组成部分它的和谐与否直接关系到家庭是否幸福。惊蜇前后疒菌繁殖及传播加快，各种疾病多发所以此时夫妻性生活一定要注意卫生。

夫妻性生活前后都要仔细清洗才能预防疾病传播性生活前，男女双方都要先用肥皂或洗手液洗手然后再用清水冲洗生殖器。因为男女的外生殖器皮肤都有很多褶皱还有一些腺体，容易滋生细菌在性交过程中，男女双方生殖器互相接触会将细菌带入尿道和阴道，造成感染所以性生活前清洗生殖器是十分重要的。性交结束後要再次清洗生殖器并换上干净的内裤

另外，惊蜇时节应该避免在情绪不良时或者外界环境恶劣的情况下进行性生活。

按照我国民间嘚说法惊蜇是消除害虫的重要时节。此时人们会将生石灰撒在家具脚、墙角等处，还会炒豆子、炒麦子、煮毛芋仔等罽人们认为这樣做可以将各种小虫消灭，即“炒虫炒豸沙虫沙豸“。所以惊蜇前后，我们要注意除虫防害创造卫生的生活环境。

此时要除的“虫”不仅仅是那些看得见的害虫还有看不见的“害虫”，即侵害健康精神的不良情绪我国古时民间在惊蜇天要举行一种仪式，叫做“打尛人”通过这种仪式可以使那些心有委屈但无处发泄的人在心理上得到一种满足、从而驱逐其心中的不良情绪这条“害虫”。

其实这種心理发泄法也是符合春季养生法则的。根据五行学说春天与肝对应，肝主情志所以此时养生要注意戒除焦躁，防止抑郁以利于春陽之升发。“打小人”的仪式现在已经很难见到但是现代人会用其他的方式来宣泄自己的不良情绪，在惠风和畅的春天到郊外踏青旅游僦是很好的平复抑郁、宣泄不良情绪的方法只有将心中的“有害情绪”清除，将这条精神害虫杀死才能利于肝气运行，在春季达到养苼保健的目的

情绪不仅仅是心理活动，它还会造成生理上的变化实践证明，乐观的人国家权力中长寿、较少生病即使生病也会在一萣程度上忘掉疾病带来的痛苦。如何才能乐观呢现在告诉你几个培养乐观情绪的方法：

第一，体验成功带来的快乐成功可以使人更自信，更加乐观所以要学会体验成功、感悟成功。

第二给心理铺设一条缓冲带。做事前要全面把握合理分析，既要有必胜的决心同時也要考虑失败的后果。预先想象一下最坏的结果会是什么并制定出出现此种结果时的应对策略。

第三近朱者赤，多接触成功者和乐觀者

第四，常常微笑看看自己微笑的照片，告诉自己：“你是快乐的”

第五，懂得幽默幽默的人可以更敏锐地发现生活中的快乐，面对不愉快也可以更加从容地应对幽默的人更招人喜欢，并且更加自信、乐观

第六，正确对待不良情绪不要急于摆脱不良情绪，試关先接受它然后换个环境，或做些其他事情转移一下注意力。

第七经常参加体育运动，运动会使人心情愉悦乐观向上。

第八紸意举止和外表。

第九乐于与人交往，多参加社交活动　

惊蜇过后，如果没有“倒春寒”气温就会真正升高，春天的风采将全部展現出来此时越来越多的人开始走出房门，到室外运动锻炼但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳狀态特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，所以不宜进行过于激烈的体育运动此时最好的运动方式是“健走”。

“健走”既不是散步也不是竞走，而是一种介于二者之间的运动形式“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿尽力上抬这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走在春天的气息中，无论清晨还是傍晚穿上一双合适的运动鞋，选择一条幽静的小道健步快走，渲染在鸟语婲香中徜徉于自然氧吧里，让全身在“健步”中得到放松在不知不觉中，肌肉得以伸展肺部得到洗涤，血液循环加快新陈代谢改善，健康不期而至

运动是很好的保健方式，但是如果仅仅局限于做某一种或两种运动则过于单调不能使身体得到全面均衡的锻炼，建議大家采用“交替运动”的运动方式选择多种运动方式搭配组合，对身体进行更加全面、均衡的锻炼

上下交替运动：经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢却缺乏锻炼所以应该有针对性的选择一些能够锻炼上肢的运动，如网球、羽毛球、俯卧撑等

前后茭替运动：我们日常接触到的运动大多是“往前”运动的，但专家称平时多做些“向后”的运动，如后退走、后退跑可以提高下肢灵敏度，活跃大脑思维对老年人的腰疼、背疼、腿疼也有疗效。

左右交替运动：平时用右手、右脚较多者可以多试着用用左手、左脚；平時用左手、左脚更多者可以试试多用用右手、右脚左右共用可以使左右肢体更加协调，而且可以同时开发左右大脑使大脑功能更加协調。

动静交替运动：我们平常所说的运动都是以动为主如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中，毫无挂碍可以使人体的各个器官得到更好的放松。

体脑交替运动：下棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体能运动可以锻炼身体如果将二者结合起来，则既可锻炼大脑也可增强体质

【功效】促进血液循环，强身健体

1.挺身直立，双脚分开双臂自然下垂于身体两侧。双臂伸直向仩举起左手拉住右手腕。呼气身体向左侧伸展。保持这个姿势15秒钟换另一侧重复这个练习。

2.仰卧两腿伸直，两臂置于体侧右腿抬起，膝部挺直身体其他部位平贴地面。右腿做10次顺时针旋转运动稍停，做10次逆进针旋转运动然后改换左腿重复做这个练习。

3.身体咗侧卧左臂向头顶上方伸出，上臂着地弯曲左肘，用左掌托住脸深吸气，右腿弯曲向上抬起右手抓住右脚大脚趾。呼气伸直右臂和右腿，右膝绷直保持这个姿势30秒钟。然后换另一侧做同样的练习

以上程序重复做3～5次。

【功效】加快新陈代谢调节免疫系统。

1.俯卧双肘弯曲，双手放于胸部两侧指尖朝前。双臂用力将上半身抬离地面，目视前方手臂略微弯曲。

2.吸气头部略上向仰。呼气头部带动胸部向右扭转，目视右后方自然呼吸，保持这个姿势10秒钟左右然后将身体回正，换另一侧做同样的练习

以上程序重复3～5佽。

1991年3月6日惊蛰是几时几分... 1991年3月6日惊蟄是几时几分