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吃出一张外卖脸,你拿什么拼颜值?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！饮食对于运动有多重要,很多人都知道,尤其是随着年龄的增长,对饮食带来的影响,甚至越来越敬畏了. 现在大部分上班族中午都...
　　饮食对于运动有多重要，很多人都知道，尤其是随着年龄的增长，对饮食带来的影响，甚至越来越敬畏了。　　现在大部分上班族中午都在公司解决午饭，点外卖或者外食是最常见的，基本就是以简单的米饭配菜和面食为主。　　我以前对外卖理解不深，但由于工作原因，吃了好几个月外卖之后，我突然深刻明白了什么叫做“外卖脸”。　　总得说来就是，营养不均衡，轻度贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头发易油腻，长痘，淋巴代谢不好，脾胃功能下降等等等等。　　后来我接触了一些开饭店的朋友之后，越发明白了这一切发生的原因。　　暂不说是不是地沟油和老油了，外卖通常来说油大盐重是众所周知的，另外，店家为了做出好吃的味道，通常会肆无忌惮地撒味精和鸡精，以及很多着色剂、增稠剂等添加剂。　　说到这儿我顿觉自己啰嗦了，因为这谁不知道啊？关键是，你真的重视了么？你会不会经常在想：我也没办法啊！少量吃点也没看出来生什么病啊！大家都这样啊！某某某也吃外卖怎么不长痘啊！我脸色差是不是护肤品没用对啊！　　于是你就天天吃，月月吃，年年吃，然后就有了一张怎么也伺候不好的“外卖脸”。　　午饭如果条件真的不允许，那么早餐和晚餐至少你可以吃好点吧？&　　　　我自己是个家务懒人，从来没兴趣研究怎么烹饪怎么吃，但我时刻绷着一根筋，就是：我得尽力让自己吃好，否则会丑。所以我给大家的实用建议是：　　关于三餐：　　早饭的话，你可以在前一晚睡前泡点红豆薏米，或是弄点小米，再白水煮几个鸡蛋，然后在电饭煲上预约好时间，第二天早晨一起床就掀开锅盖晾着，出门时就能就着鸡蛋喝上一碗。　　（我是红豆薏米粥的资深脑残粉。因为只有它能控制我的湿热体质，健脾效果也看得见。尤其是如果白天要拍照或是重要活动，一定会早起猛灌三大碗！消肿祛湿不是一般得好。　　如果你不爱喝粥，就只喝红红的汤就好了，你可以煮上一大锅，然后当水喝。横店拍戏的很多演员都会煮薏米水当饮料喝，去水肿。）&　　　　再吃几口水果，然后哪怕再去路边买个素包子、烧饼什么的，至少营养也比以前边走边吃强吧？　　如果吃烦了，就从网上挑点低脂牛奶，冲点麦片或五谷粉吃。现在现磨五谷粉类的东西铺天盖地，仔细选择还是有非常不错的。　　我刚认识一个朋友，她素颜时的皮肤非常好，有种难得的光泽，这妞把一个豆浆机放在公司里，为了不影响同事，她每天早晨比别人早到办公室半小时，打新鲜豆浆（加红枣）喝，已经坚持了半年。　　这种精神你有吗？你一定知道喝豆浆对女生很好，但你一定嫌这样太麻烦了。于是，你就选择不喝，或者，喝那些路边摊自己用豆浆粉冲出来的所谓豆浆。　　拜托，那还不如不喝。&　　　　至于午饭，如果你足够爱美的话，可以自己做便当，带到公司用微波炉加热吃；如果你实在日理万机，就可以在点外卖这件事上下下功夫。　　比如选择一下餐馆的质量、卫生水平、判断一下油腻程度之类的。然后合理搭配你的三餐。我一直相信，即便是在同样差的条件之下，会吃的人和不会吃的人，差别还是很大。你连自己都敷衍，谁能救你呢？　　就算你公司旁边只有沙县小吃，你总可以在吃面的同时，要上一盘烫青菜吧？就算朋友今天非要请客吃川菜，你也可以跪求点一个不辣的菜吧？就算你今天三顿都要陪吃，不小心脑满肥肠，那明天总可以喝点粥休息下肠胃吧？就是这样一些小小的举动，长久以来一定会比不注意要强。　　所以说，身体如何、皮肤如何，一定一定还是看你对它付出有几许，以及细节的积累；懒惰和侥幸都是健康和颜值的至劲天敌。　　至于晚餐，很多人都在纠结到底要不要吃，如果你是减脂的话，我的答案只有一种：当然要吃！只是吃的时间不能太晚，最好是午饭量的一半。　　当然你也可以在电脑旁放一排瓶瓶罐罐，不是保健品，而是芝麻、花生、红枣、海苔，每天晚上挨个吃一遍；用芋头紫薯当主粮，能做到一周大部分时间吃素，然后选择干净的肉来吃。　　如何养生不在于你知道多少，在于你下手了多少。你看了一大堆吃这吃那煲汤熬粥的事儿，又懒得做，最后只是伤眼睛，有什么用。　　每一天对于我们来说，都是崭新的，如果你真的下决心开始注重饮食，那么我劝你你心里一定要有一根弦：今天我吃够了几种食物？每一种有没有过量？多种的水果蔬菜和五谷有没有吃到？如果早餐来不及，就在午餐补上；如果午餐不小心油腻了，那下午就冲一杯普洱，晚餐就吃一点煮物。　　一切都在你自己经营。可能刚开始会觉得麻烦，但时间长了习惯成自然，你会发现从未有过的轻松加收获。
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上班族午餐怎么吃才健康 四大注意必须看
白领一族午餐虽有足够的时间可以吃饱午餐，但是营养的均衡却容易被忽略。不管你是便当族，还是外卖族，亦或是下馆子族，在吃得饱的同时，你真的做到健康午餐了吗?小编与你分享健康知识，告诉你午餐不可不知的四大注意事项。
>>白领一族午餐应常吃的食物
办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有&洗肠草&之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
>>便当族注意事项：
身居写字楼的白领，不可谓不幸福，办公室里空调、微波炉、冰箱、饮水机甚至咖啡机都一应俱全。不少人选择了自带午餐，这样，在办公室也可以吃到可口的&&。但是自带午餐，应当注意什么呢?
1) 便当单菜，备餐时只需八成熟
一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止二次加热环节影响整体营养，备餐时，菜肴做到八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。
2 )绿色蔬菜勿隔夜
在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。但也有人认为午餐要营养搭配，这样，可以早上提前一点起来，准备绿色蔬菜装盒。
3 )晚餐打包注意营养搭配
有些人自带午餐就是为了省去中午排队吃饭或者下楼到餐馆的时间，而晚上下班却又累得不想动手准备，于是有人就借在外解决晚餐的时候打包一份菜留给次日中午。这时候应当考虑一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式，最好清淡营养，油腻的东西就不要有了，特别是在外吃饭，地沟油什么的总不能让人吃得安心。
当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。
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华强北是全国有名的商业区，每天的人流量近百万，逛街购物享受美食…上班族午餐食谱分析
上班的时候午饭总是有一顿没一顿的。每个人都承受着巨大的工作压力，颈椎病、弱视、近视、肌肉关节疼痛等疾病随时可能侵犯您，而不良的午餐状况正是造成健康状况差的一个重要原因。
　　在三餐的饮食分配比例上，早餐和晚餐摄入量都占全天摄入食物总量的30％，而午餐却占到40％，它为一天提供的能量和营养素是最重的，对人在一天中体力和脑力的补充，也起着承上启下的作用。
　　但是，上班族的午饭普遍都在糊弄，有的甚至不吃。在采访中记者发现，大家应付午饭各有“高招”，可是营养价值在哪儿？怎么样吃才能真正达到营养均衡呢？
　　●快餐族
　　上班族吃洋快餐。省时间不说，还可以边吃边工作。
　　特点：一个炸鸡腿或一个汉堡包，加上一杯红茶或咖啡，是最理想的快餐。稍微心疼自己一点的人，也会到附近快餐店要一份饭或面的套餐，有菜有汤，看起来很有营养，但谁也不会在吃快餐的时候在意其中的营养搭配是不是合理。
　　影响：洋快餐的卫生、便利、节省时间是不可否认的，但它的营养成分却不合理。农业大学食品与营养学院何计国教授介绍说，洋快餐多是油炸的高脂肪食物，缺乏纤维素、维生素。人体每天大约需要20克脂肪，而一个汉堡包里就含有9克脂肪，再加上炸鸡腿、炸薯条，一顿洋快哺乎把全天的脂肪都摄入了。
　　有的人中午吃比萨，虽说各种动物、植物性的食物相对种类不少，但还是肉类比较多，并且都是腌制品，不适合多吃。
　　至于看似营养充足的套餐，里面虽然大都有蔬菜，但含量却太少，矿物质、维生素供应不足。
　　营养指数：★★
　　爱心提议：快餐毕竟是为了应急，所以尽量减少吃的次数，或选择低热量食品，比如用土豆泥代替炸薯条，用红茶代替可乐。另外，吃完油炸的食品，不妨喝杯橙汁清洁一下肠胃。最好是吃点水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素。
　　●爱面族
　　城市异军突起“爱面族”，每天的午饭都是米粉、米线、面条、方便面等各种面食。他们不是真正爱吃面食，而是本着“填饱肚子就行”的原则养成了习惯。
　　特点：只是方便。“稀里哗啦”几分钟就解决了，当时饱了就成，下午饿了再找补点儿饼干什么的。
　　影响：对于这些食面者，何教授笑着说，中午如果仅仅吃一碗面条或米线，这里面蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，尤其是矿物质、维生素等营养素，有些面条里根本就没有。
　　另外，面食容易被身体吸收利用，所以吃完之后饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午工作强度大或下班晚的人来说，面食所能提供的热量是绝对不够的。
　　营养指数：★
　　爱心提议：美食那么多，何苦天天吃面呢？怎么着也得吃点肉、米、粗粮什么的吧。如果每天都以面食为午饭，最容易缺乏的就是纤维质，那你晚餐一定要多补充青菜和水果了。
　　●食堂族
　　大部分人宁愿省时、省力、省钱地沿袭“大锅饭”的传统——吃食堂，然而几乎所有的食堂族都对饭菜大失所望。
　　特点：虽然每天仍有大批员工涌向食堂吃几菜一汤的份饭，但是尚未炸透的茄盒、裹了1厘米厚面粉的炸鸡腿、稀得只有水的粥，还有各种已经打蔫甚至变味的蔬菜，让很多人不是囫囵吞枣，就是吃一半倒一半。
　　影响：很多人抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心思，就在食堂简单吃点。但晚饭却很容易吃撑。这样的吃法特别容易导致肥胖，美媚们可别再“贯彻”了。何计国教授表示，饥一顿饱一顿地吃还会使身体代谢紊乱，看见食堂的饭就不想吃，或者吃了东西胃就不舒服，慢慢出现厌食症。
　　有些人反复胃疼却查不出原因，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。有人不想吃，有人吃得快，这样不利于机体对食物营养的消化吸收，又给胃肠道增加负担，减缓了消化过程，也影响下午的工作。
　　另外，有些食堂特别拥挤，卫生条件和就餐环境不好，浑浊空气很容易污染食物或造成细菌交叉感染，出现腹泻。
　　营养指数：★★
　　爱心提议：公司不妨请几位手艺好的厨师，再改善一下食堂环境，关键是蔬菜新鲜。最好是一荤一素，加一小碗饭，一碗粥或汤，这样足以应付下午工作所需的能量，也不会增加体重。不过，如果食堂饭菜实在难以下咽，还是自备水果、酸奶，饭后补充一下吧。
　　●订饭族
　　有一项调查显示，60％左右的上班族都会选择订餐叫外卖。虽说一个电话就搞定，可是盒饭真有那么好吃吗？
　　特点：不少人把订餐当做改善伙食，几个人叫几个平日爱吃的菜，荤素搭配，围在一起边聊边吃联络感情，钱还可以AA平摊。不过，盛在塑料饭盒里的饭菜比餐厅里盛在盘里的量要少很多，而且一次性的塑料饭盒对人体也有害无益。
　影响：从营养角度来说，外卖的盒饭是不平衡膳食，盐分和油脂往往都会超标，而且绿色蔬菜不足，缺乏维生素、纤维素。如果每天都吃盒饭，长期从饮食中摄入的热量超标，就会导致肥胖，紧接着高血压、糖尿病、高血脂症就会找上你。
　　而从卫生的角度来说，很多公司附近送餐的小餐馆都没有卫生监督部门的送餐批准，他们加工的过程你看不见，有多少细菌你也看不见。而且，夏天来了，盒饭的卫生更令人堪忧。海淀医院消化内科胡继春主任说，夏天的许多食物在加工后都处在有菌环境中，导致食物超过3小时就会变质，很多细菌都开始大量繁殖。细菌一旦通过污染物由人的手、口经过消化道侵入人体，就会引起胃肠道疾病导致集体中毒，出现腹泻。
　　营养指数：★★★
　　爱心提议：订饭不是不可以，但要选择质量有保证的配餐公司或有送餐许可的餐馆，保证新鲜和安全，而且要多吃青菜。订来的饭菜经常是大家“抢”着吃，难免吃得急，饭后一定记得多喝开水，最好自己带个水果吃。
　　●便当族
　　越来越多的人加入了自力更生的带饭一族。既不用挤食堂，又不用掏钱订饭，还可以每天变换花样，荤素结合。
　　特点：带一些炒菜、一些肉、一个煎蛋，主食是米饭或馒头，吃之前在微波炉里热一下，家常菜味道鲜美，营养丰富，可口又实惠。
　　影响：自带便当的确经济实惠，但是经过一上午的时间，本就不够新鲜的饭菜更不新鲜了，而且经过一夜和一上午，营养流失比较严重。
　　同时，带饭的人不是自己做就是父母做好了现成的，总是自己爱吃的菜，但总是固定、反复地吃自己喜欢吃的菜和肉，很多其他蔬菜、肉等食物中的别的营养成分就吸收不到，因而也容易出现偏食或营养不良。
　　营养指数：★★★★
　　爱心提议：带便当看似简单，要营养均衡也不易。最好能一荤两素，再来碗汤或一个水果。不过，夏天气温越来越高，尽量不要再带便当，免得食物变质得不偿失。
　　●绝食族
　　没有比这些人更“狠”的了，他们往往工作到废寝忘食的地步，午饭完全可以忽略掉。
　　特点：拒绝午饭的人不是工作太投入、被压力压得没有胃口，就是强迫自己不吃不喝以达到减肥的目的。饿得不行了也就吃个苹果，或是喝杯酸奶。
　　影响：为保持身材或减肥的人是“绝食族”的主力，基本以水果代替。但何教授认为，水果和蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，还能使得一些有害物质没有机会在肠道里滞留或被吸收，这是预防上班族便秘的最为简便有效的方法。
　　而用水果抵饭还不如蔬菜的减肥效果好，水果糖分高，五个苹果相当于二两半的主食。如果连苹果都不吃，而吃花生米、瓜子等零食，那么这些含油量非常高的东西就更难减肥了。
　　倘若连零食都省了，干脆强忍着什么都不吃，那就有患胃病的危险了。有一顿没一顿地吃饭，很容易影响肠胃的蠕动，影响消化功能，还会出现胃溃疡。
　　营养指数：★
　　爱心提议：太过简单或根本不吃午饭，身体根本得不到营养，几乎没有纤维的摄取。如果觉得没胃口可以少吃一点，比如来份蔬菜沙拉，补充些纤维素，再加个鸡蛋或喝杯酸奶，最起码为下午的工作保持个好状态。
　　需要提醒您的是，午饭后身体里的血液会集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得太饱，就会延长大脑缺血缺氧的时间，影响下午的工作效率。所以，只吃八分饱就好了。信报记者齐鸣
　　■链接
　　午餐两宜
　　1．多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白能使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解呵忆功能有重要作用。
　　2．多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，会让人反应灵活、思维敏捷。
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