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打开&IIS 帮助&（可在 IIS 管理器 (inetmgr) 中访问），然后搜索标题为&网站设置&、&常规管理任务&和&关于自定义错误消息&的主题。健身初级者，什么牌子的蛋白粉会好一点？ 求推荐！！！
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这个是我近期的照片，现在也快是ACE的一名私人教练了。希望我以下的回答能够解决或者部分解决你的问题。这个是我近期的照片，现在也快是ACE的一名私人教练了。希望我以下的回答能够解决或者部分解决你的问题。作为一名健身爱好者，在锻炼之外的另一个最重要的因素就是营养的补充了，说到营养的补充很多初学者就会抛出一个问题，要不要吃蛋白粉，吃什么品牌的蛋白粉好一点。也就是楼主的问题了。首先这里需要弄清楚一个问题，什么是蛋白粉？蛋白粉仅仅只是一种蛋白质的来源，给人体提供每天都需要摄入的蛋白质而已（无论是乳清蛋白，鸡蛋蛋白，植物蛋白还是其他类型的蛋白）。蛋白粉不是神药，也不是激素，吃了它以后不会让你马上长出肌肉来，就跟你吃了鸡蛋白，鱼肉，牛肉之后的效果一样，你还是那个你。搞清楚蛋白粉是什么东西之后的下一个问题是蛋白粉是不是必需品。这个东西因人而异，按照科学的研究指标，每磅体重补充0.8g蛋白质（1磅=0.91斤）时，肌肉会处于最佳的修复与恢复状态，所以如果你每天吃的鸡蛋白，鱼，虾，鸡，牛肉中能够获取足够量的蛋白质的话，蛋白粉其实是可以不用使用的。之所以这么多人希望补充蛋白粉，是因为它使用起来方便，在训练以后马上就能进行补充。所以我的建议是如果平时的饮食结构不能满足蛋白质的摄入量的话，高强度的健身期间是可以使用蛋白粉的。最后一个问题就是选择什么品牌的蛋白粉好？其实如果你能够确保这一罐蛋白粉是正品，不是假货，那它就一定会有足够量的蛋白质来帮助你的肌肉进行修复。当身体开始吸收蛋白质的时候，他不会在乎你的蛋白质是来自于食物，还是这个品牌的蛋白粉，或是那个品牌的蛋白粉，他都一样的会吸收。所以一定要给出蛋白粉品牌的推荐的话，楼主可以选择比较大众一点的品牌，比如北美销量第一的欧普特蒙，或者是肌肉科技，美瑞克斯都是不错的选择（但是有一点一定很重要，就是你买到的蛋白粉一定得是正品，现在国内的假货很多，会有很大的概率买到假的，所以建议楼主让在国外的朋友代购会是比较安全的一种购买蛋白粉的渠道）。好了，希望楼主不要再纠结使用什么样品牌的蛋白粉了，因为在健身当中是一个影响力最小的因素。真正需要关注的是能够如何使用科学的训练方式让自己持之以恒的锻炼下去，使之成为自己生活当中的一种习惯。这里是“阿拉白”，有其他的一些健身方面的问题可以私信我，或者加我微信: Tiantiankuaican001
健身初期不用吃
健乐多乳清蛋白酪蛋白粉，正好适合你这样的新人健身使用，这款蛋白粉它含有6种蛋白，增肌的同时也能帮助缓解疲劳，供能持久哦。健身初期建议根据自身状况也不能忘了饮食的合理搭配来补充营养。记得一定要在正规商场或天猫官店购买。
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社交帐号登录健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~ - 虎扑体育论坛
..... & 健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~&45回复
whyNOTlaugh&(2)&
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
偶然上虎扑&(0)&
[ 引用10楼 @whyNOTlaugh 发表的:楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。 ]这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
whyNOTlaugh&(0)&
ke'x[ 引用12楼 @偶然上虎扑 发表的:这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧 ]科学而合理的。理由如下：
偶然上虎扑&(1)&
[ 引用13楼 @whyNOTlaugh 发表的:ke'x科学而合理的。理由如下： ]这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
yysmer&(0)&
[ 引用14楼 @偶然上虎扑 发表的:&br /& 这难道不是说的包括饮食的蛋白质？ ]说的是食物+蛋白粉的总蛋白质
whyNOTlaugh&(0)&
[ 引用14楼 @偶然上虎扑 发表的:&br /& 这难道不是说的包括饮食的蛋白质？ ]当然包括。
Hey别淘气&(0)&
[ 引用10楼 @whyNOTlaugh 发表的:楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。 ]非常感谢呀，感觉特别专业，蛋白粉我也不太懂，买了一个汤臣倍健和纽崔莱的，你说的哪几种我不太清楚
Hey别淘气&(0)&
[ 引用11楼 @ 发表的:训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。 ]非常感谢~~~
Hey别淘气&(0)&
[ 引用9楼 @ZeroCp3 发表的:提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲 ]啥叫硬拉亲
Hey别淘气&(0)&
[ 引用11楼 @ 发表的:训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。 ]充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗
ZeroCp3&(0)&
[ 引用19楼 @Hey别淘气 发表的:啥叫硬拉亲 ]硬拉你都不知道你每天去健身房是只练胳膊肩膀这种没啥用的小肌肉群的吗-。-
ZeroCp3&(0)&
[ 引用20楼 @Hey别淘气 发表的:充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗 ]前者提高绝对力量，后者塑形，大肌肉群前者，小肌肉群后者
Hey别淘气&(0)&
[ 引用21楼 @ZeroCp3 发表的:硬拉你都不知道你每天去健身房是只练胳膊肩膀这种没啥用的小肌肉群的吗-。- ]我去了先跑步，然后练腿，练完去找陈琦跟他练上肢。。。。
ZeroCp3&(0)&
[ 引用23楼 @Hey别淘气 发表的:我去了先跑步，然后练腿，练完去找陈琦跟他练上肢。。。。 ]练腿一周一次最多两次就可以了，否则恢复不过来。。。上肢就是胸和背么。。。胸练完那天练三头，背那天练二头。。。
ZeroCp3&(0)&
[ 引用23楼 @Hey别淘气 发表的:我去了先跑步，然后练腿，练完去找陈琦跟他练上肢。。。。 ]腿最好的就是深蹲，不过你得护好腰。。。一般是rm8到rm10（就是你一组最多做8到10次的重量）做4到6组吧...然后再加点腿举，腿弯举腿前屈硬拉你可以百度一下，可以加在练背或者练腿的天里，黄金动作，不过也得注意腰反正如果按我说的这么练你要是再打球肯定打不动了
Hey别淘气&(0)&
[ 引用25楼 @ZeroCp3 发表的:腿最好的就是深蹲，不过你得护好腰。。。一般是rm8到rm10（就是你一组最多做8到10次的重量）做4到6组吧...然后再加点腿举，腿弯举腿前屈硬拉你可以百度一下，可以加在练背或者练腿的天里，黄金动作，不过也得注意腰反正如果按我说的这么练你要是再打球肯定打不动了 ]我的脚不能承重啊。。。做深蹲别说打球了还能走路吗，要做上肢也要坐着做
ZeroCp3&(0)&
[ 引用26楼 @Hey别淘气 发表的:我的脚不能承重啊。。。做深蹲别说打球了还能走路吗，要做上肢也要坐着做 ]那你就先搞恢复训练啊。。。慢慢来。。。打球太危险了吧。。。
喜鹊和乌鸦&(0)&
[ 引用25楼 @ZeroCp3 发表的:腿最好的就是深蹲，不过你得护好腰。。。一般是rm8到rm10（就是你一组最多做8到10次的重量）做4到6组吧...然后再加点腿举，腿弯举腿前屈硬拉你可以百度一下，可以加在练背或者练腿的天里，黄金动作，不过也得注意腰反正如果按我说的这么练你要是再打球肯定打不动了 ]对于你说的练法，我有个疑问。那就是用一组最多做到8到10次的重量，这样做一组之后，我是肯定没办法再做第二组8到10次了，能有6到8次就不错了，第三组数量肯定进一步减少。这种情况下，怎么做4到6组呢？难道差不多每一组是适当的减重？
ZeroCp3&(0)&
[ 引用28楼 @喜鹊和乌鸦 发表的:对于你说的练法，我有个疑问。那就是用一组最多做到8到10次的重量，这样做一组之后，我是肯定没办法再做第二组8到10次了，能有6到8次就不错了，第三组数量肯定进一步减少。这种情况下，怎么做4到6组呢？难道差不多每一组是适当的减重？ ]RM10的话做至少四组应该是没问题的，否则应该是因为肌肉耐力不够吧，实在不行可以稍微减少一些重量
     2/3健身新手每天应该摄取多少蛋白质每天需要多少,从什么食物中摄取,我自己有蛋白粉,配合蛋白粉的话每天下来要怎么吃,请具体列出方法,
秋严是神′剶﹏
你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体 重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种1是从日常饮食
2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素,矿物质也要相应增加.健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划) 早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个 上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯 午餐: 主食150g,鸡胸肉200g,蔬菜200g,水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用. 训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程 肌肉被分解.训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根 训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练 而受损的肌纤维,使肌肉组织迅速得到修复后再生长
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