【为什么是功能训练？】DAY10/王雄博士精彩分享/世界体能训练发展趋势—功能训练的兴起与发展
【为什么是功能训练？】DAY10/王雄博士精彩分享/世界体能训练发展趋势—功能训练的兴起与发展
??Day10专题一：世界体能训练发展趋势—功能训练的兴起与发展Expert王雄 国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人，清华大学运动人体科学硕士、体育教育训练学博士，备战伦敦奥运会身体功能训练团队中方召集人，备战里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长，《身体功能训练手册》主编。注：（专题二、专题三涉及多支国家队及在役运动员的训练信息，抱歉不能公布）部分内容及论点：图1—开篇语—存在即合理 一种事物的兴起和发展必然存在其时代因素和深层原因。马克思主义哲学原理依然是最适用的解释，事物发展内在的推动力依然是生产力，生产力决定生产关系，生产力的改变促进生产关系的变革。当前世界范围内体能训练的巨大改革是由体育产业特别是职业体育的迅猛发展所推动的，这种变革无法阻挡。整体来说，身体功能训练（或功能性训练）的出现和兴起是需求导向所致，是时代发展的产物，以马克思唯物主义辩证法来看，片面夸大或忽视排斥都将走向两极化的误区。图2—冰山一角 事物的表象往往只是一隅，了解内在的、更深层的系统性因素和发展根源，才能把握住事物的本质规律。图3—“看不见的手” 古典经济学家亚当·斯密在《国富论》曾用“看不见的手”的隐喻来描述这样一种原理：由于个人行为的非故意的结果，出现一种能产生善果的社会秩序。其意思是，个人在经济生活中只考虑自身利益，受“看不见的手”驱使，即通过市场和分工的作用，而达到了国家富裕的目的。后来，“看不见的手”被认为是具有普遍性的价值规律和市场机制，是市场在利益的驱动下自我调节，由价格、供求和竞争的关系来实现资源的高效配置。在世界高水平竞技体育职业化和商业化的发展过程中，同样也被“看不见的手”—市场需求 所指引，体育市场化、职业化的道路是大势所趋。图4-8——美国职业体育带来的挑战与变化
美国职业体育四大联盟巨大的市场导向，将多赛制、高强度的魅力联赛推向全球，成为“美式文化”娱乐世界的“带盐人”。然后，一场正式NFL橄榄球赛后，约有一半的队员受伤。对于球队来说，激烈的对抗，训练、比赛中的伤病，仅靠队医治疗是不能解决问题的。行业的分工进一步细分，体能训练师、物理治疗师、运动防护师、整脊治疗师等新职业出现，需求日益增加。图9-10——美国体能训练领域行业协会、先锋人物、公司机构详细介绍及案例分析 市场价值导向和实用主义文化让美国体育走在了前面，苏联、德国为代表“学派精神”的运动生理学、运动训练学根基依然保持， 但依然被美国的先锋开拓精神和市场活力所强烈撼动。
NSCA、ACSM、NASM、NATA、ACE等行业协会组织影响深远, Michael Boyle、Gray Cook、Vern Gambetta、Michael Clark、Mark Verstergen、JC Santana等一批先锋派功能训练代表人物全球巡讲，EXOS、VSP、Fusionetics等一批公司、工作室等诸多体育服务机构形成了一个新的产业，客户遍布全球的高水平运动队、健身大众和学校(青少年)等多个领域。图11-14——EXOS（AP）案例多角度分析——核心是体系
EXOS的成功是体系的功能，系统的成功。集成化、标准化的运动员训练系统是其最核心的内容，也是成功的关键所在。这个系统是如何组成，又是如何设计的呢？创始人马克认为：人体是一个复杂的系统，运动本身也是随机的、混乱的、复杂的，要把控好运动员的训练，也必须有一个系统性的工程来完成。比如EXOS的系统分为三个层面：上层是系统的架构或理念，中间是系统体系本身，下层是具体的操作方法和手段。图15-18——功能性训练——概念、起源、逻辑关系、发展争论等维基百科将“功能训练”定义为：功能训练（Functional Training）是以提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。这是其广义的表述。 功能训练的早期探索起始于美国的康复治疗领域，物理治疗师为了帮助受伤运动员尽快重返赛场，恢复原有竞技水平，并为了避免再次的运动损伤，在伤者的康复过程中融合了一些相关的身体姿态纠正和身体功能重建的动作练习，之后这种训练向竞技体能训练渗透，并逐渐发展形成一个新的训练体系。功能即目的，是身体存在的本质属性，功能训练是人体本能的、综合性的需求，竞技体育的运动训练也概括在其 “活动表现”的身体练习当中。在竞技运动训练领域，相关学者和运动训练实践专家总结为：功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。图19——传统体能到现代体能——“大体能”理念的出现 刘爱杰博士对功能训练延伸以致至回归体能训练的本质，做了一个总结性的论述，对国内竞技体育界对身体功能训练和体能训练的认识有较大的影响。他从近十年内对传统运动训练理论的关注之外，开始广泛涉猎以人类基本动作技能（FMS，Foundational Movement Skill），基本运动技能（FSS，Foundational Sport Skill），专项运动技能（SSS，Specific Sport Skill）为体系的“身体运动功能训练”领域，认为到当代体能训练已经超越了“体能训练即运动素质训练”的范畴，不仅包括力量、速度、灵敏、平衡和柔韧等运动素质训练；还包括运动损伤预防与康复训练，以及再生、恢复、营养等健康水平的内容；同时，还包括大脑对外部信息的处理、优化并储存、对未来设计、中枢疲劳，以及精神状态的兴奋、愿景、抗压能力、自信心等心理层面的训练；另外，还包括人体功能性动作障碍筛查发现的动作模式中的动作神经控制和基本动作能力缺陷及其不对称，不平衡的动作纠正训练等。为此，刘爱杰博士总结为：体能训练（Performance Training），是以提高运动员竞技表现能力为目的，针对其机体健康、心智、形态、生理机能、运动素质和动作技能水平的保持或提高所进行的运动训练。此外，刘爱杰博士还认为，在国内关于体能训练与运动损伤预防以及战术或专项训练的逻辑关系的争辩之中，当前由于多学科精英、哲学思想和科学技术革命的最新成果都聚焦在精英体育训练竞赛这个最活跃的领域。精英体育的体能训练其内涵和外延都获得了极大的丰富及扩展，人们正在拆掉体能训练与运动损伤预防和康复的这面墙，以及体能训练与专项技战术这面墙，以大数据为基础、针对和支撑专项技、战术运动表现需求的多种身体运动功能的训练就是体能训练。当今体能训练已经超越了传统身体素质训练的范畴，一侧延伸到运动损伤预防与康复训练；另一侧则延伸到专项技战术训练之中。图20-21——回归实用，回归体系 训练体系的建立需要在系统化思想的指引下，在理论发展和实践摸索中不断的扩充，从而形成一定秩序和内部联系的整体，它的形成需要一个长期的过程。要打造真正的“中国特色”的体能训练体系，首先，我们要继续引进和吸收国外先进的理论知识系统，把握住其本质精华；同时，要结合我们的国情和队伍现状进行实践尝试，依靠专业人员的团队合力，通过整合多层面、多领域的资源逐步总结出符合中国运动员及各项目发展需要的训练方法；此外，创新是新体系成功最大的关键，我们必须建立起有效的创新机制，特别是要鼓励并正确引导国内的年轻教练进行创新尝试，为新事物的孕育提供适宜土壤，才能加快中国体能训练领域变革、兴起和发展壮大的过程。图22-28——国家队体能训练中心的初步尝试——个性化与专项化的体系解决思路
对当前世界上身体功能训练领域的部分较为先进的训练体系进行研究总结的基础上，初步探索构建了一套适合我国国情和运动项目特征的体能训练体系。从系统架构层面解析国外先进训练体系，不拘于表面的方法手段，深入本质，探寻其形成根源、理论基础和整体框架，对其从顶层设计理念、中层内容板块、底层方法手段进行分层解构，以系统的理念来剖析其内涵和核心架构。针对国家队的高水平运动员，构建了一套独具特色的、包含三个子系统的身体功能训练体系。三个子系统分别是：测试评价系统、专项分析系统和动作板块系统。三个子系统相互统筹，最终设计出适合不同运动项目运动员的训练方案。1. 测试评价系统：采取传统体能维度（力量、爆发力、速度、灵敏、平衡和柔韧等运动素质）和功能性测试相结合的方式，了解运动员的个性化需求，同时监控整个训练方案的有效性；2. 专项分析系统：目的是解决专项化需求。主观上结合教练员对专项规律的认识把控和运动员主观本体感受，客观上主要通过借鉴EXOS体系和VSP体系的专项动作分析方法，通过对专项动作的解析，细化、量化专项特征，从最基本的动作模式范畴来解构专项，建立起适合专项的训练方法；3. 动作板块系统：共设置了9个训练板块内容，并建立起国内首个身体功能训练动作资料库（构建了633个标准化训练动作）。图29—打造中国特色的科学化训练体系——更需要你 然而的但是，如何继承与发扬，打造出更具中国特色的科学化训练体系？如何进一步促进我国的体能训练与国际化水平的接轨？需要更多同仁,一起加油努力~武体体能中心首期体能教练认证培训清爽进行中
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TA的最新馆藏谁知道世界顶级体能训练机构EXOS的资料?
我在UFC无限制综合格斗里看到过，有很多器材供使用，非常专业
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健身！古德体育的金字塔体系要开拓国内体能训练市场
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在国内，针对普通人和业余运动员的体能训练是个较为空白的市场，具有专业体能训练经验的邵苏由此入手，创建了古德体育。
在国内，针对普通人和业余运动员的体能训练是个较为空白的市场，具有专业体能训练经验的邵苏由此入手，创建了古德体育，在他的体能金字塔体系里面，线下建有体能训练中心，线上设有微信号，未来会有相关App，2015年11月初，古德体育获得300万元的天使轮融资。
精华导读：
产品：以古德体能发展金字塔体系为基础，衍伸出线下体能训练中心、课程及器材的设计，线上通过微信公众号输出体能训练的专业内容，App预计在2016年年中上线。
创始人：邵苏，原国家击剑队、女曲和北京拳击队的体能教练。
融资情况：天使轮300万元，投资方是海贝资本及一些个人投资者。
古德体育的大本营位于朝阳区酒仙桥东路一号院，地处电子城科技园、创新产业园、恒通商务园等高科技园区之中，附近有360、乐视等大公司。走进大门，首先看到的是200平米左右的人造草地，左侧是绳梯、跨栏、阻力橇等训练器材。
和普通的健身房不一样，这里没有跑步机、椭圆机等有氧器材，整个环境看上去也简洁朴素，“我们这是一个体能训练馆，不局限于健身，支持马拉松、骑行等各类运动项目的体能训练。”古德体育创始人邵苏说。
邵苏曾是国家击剑队、女曲和北京拳击队的体能教练，毕业于北京体育大学运动训练专业。邵苏创业，因为看到了需求，运动人群的数量日渐增长，而大众运动往往需要科学的体能训练作为支持，对健身有一定认知的用户，同样缺少合理的训练体系，而古德能提供这样的体系和课程。
核心体系：体能发展金字塔
在国内，体能训练这个概念更多属于专业运动员，而在国外，像EXOS、P3等市场化的体能训练机构已经有很多，“国内的人除了专业运动员，体能训练的意识还很弱，健身更多是为了健美，而美国在这块已经很成熟，他们做体能训练是为了运动，也更为重视赛前热身和赛后的放松。”邵苏说。
随着消费能力的提高及对健康的重视，运动人群会越来越多地注意科学运动，如果结合目前移动互联网的推广，邵苏认为这是一个不错的机会，他的核心是体能发展的金字塔体系。
▲古德体能的金字塔体系
邵苏介绍说，常规训练的流程是这样的，从上图中的第4层基础动作模式开始练习，如果出现问题，那么下降到第5层，对关节功能&核心姿态进行纠正，如果没有问题，熟练掌握后上升到第3层进行基础力量训练，以6大基本动作模式为出发点，逐步加强相应的力量、耐力，再上升到第2层和第1层。
按照邵苏的说法，这套体系是以运动生理学与运动训练学为基础，结合其自身训练经验和带队经历总结而来，场馆搭建、课程设计都是严格按照这一体系进行的，比如古德的场馆就分为力量训练区、功能与敏捷训练区、运动康复中心三个区域。
线下有了场馆，古德体育最早先是依靠线上推广，通过微信公众号、微信群，以文字加图片或小视频的形式，讲解健身及体能训练方面的专业知识，比如如何翘臀、增强弹跳和减肥，甚至单讲一个深蹲的动作就有很多篇幅。目前，古德App已经在研发中，预计2016年年中上线，内容主要以观看直播的互动课程为形式呈现给订阅者。
天使轮300万，用于验证体系
古德体育现在的用户主要分为三类，第一类是男性健身用户，主要目标是改善身材和增强力量；第二类是有足球、篮球和拳击等运动需求的用户，主要是为了学习体能训练知识；第三类是有减肥需求的女性。此外，还有像小牛电动这样的企业用户。
▲古德体育体系中身体评估及体格检查
邵苏强调，古德体育的用户定位是已有一定健身知识的人，“只有持续训练才能体现出健身的效果，我们的目标用户知道什么样的内容更专业，只要把体系内容、动作库概念、训练计划覆盖在课程里面，让用户认知自己的身体，然后他们自己就能训练，甚至不需要别的教练。”
2015年11月初，古德体育获得海贝资本及一些个人投资者共300万的天使融资。古德体育认为，团队的专业性是其核心竞争力，未来App端的付费直播视频和基于场馆的b端、c端培训会则是主要赢利点，另外原创器材的设计及场馆的升级也是团队思考的方向。
目前，古德体育的传播主要靠线上，线下暂时只有酒仙桥一个体能训练中心，2月中旬开业，每天30人次左右。
▲一些用户在古德体育的线下场馆进行体验
在健身的细分领域，动域资本投资的OneFit、起源于美国的CrossFit及一些知名的健身工作室都和古德体育有一定竞争关系，像EXOS、P3等国外较为知名的体能训练机构都在关注着中国市场，对于希望建立一套合理、有效、安全的体系的古德体育来说，现在最需要的做的就是尽快验证这套体系并且扩大知名度。
（懒熊体育记者&董欣导）
声明：配图除署名外均来自网络。本文为懒熊体育原创或编译，未经同意不得转载或引用。
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德国队体能总教练在京授课 分享世界冠军10年训练心得
　　新浪体育讯　10月25日，由国家体育总局主办、北京市体育局承办的2014球类项目大数据与体能训练研讨会，继续在北京国家奥林匹克体育中心进行，今天的研讨会分别在六个会场同步进行，共十八个讲座。
　　今天的讲座题目涵盖体能训练研究的各个方面，有对体能训练实例分析的“大数据影响下德国足球国家队的体能训练模式和创新方法”、“如何更好的结合传统体能训练与现代功能训练――以美国国家女子足球队的体能训练为例”，也有关注于体能康复的“训练=康复，康复=训练”、“伤后的体能重建――基于竞技表现能力的康复模型 ”以及大数据下体能训练的发展趋势“世界体能最新发展趋势及其特点”、“大数据驱动下的专项体能训练”等。
　　作为2014巴西世界杯总冠军德国队的体能总教练，来自EXOS体能训练团队的马克-沃斯特根，和与会者一起分享了10年来，他和团队是如何通过体能训练，帮助当时排名世界第22位的德国足球队(德国足球队世界排名历史最低)最终捧得大力神杯，以2200的高分升至世界排名第一，成为国际足联93年以来得分最高的球队的成功历程。马克说：“我们十年磨一剑，取得胜利并不容易，之前我们总是在输，但是我们相信自己的理念和训练成果。”
　　EXOS体能训练团队的理念就是“每天都是竞赛日”，运动员必须每天都要从心态、饮食、动作训练和体能恢复方面进行调整，进而延长自己的运动黄金期(一般运动员的黄金期只有三年零三个月)，再加上技战术的提升，从而取得更好的成绩。马克认为，运动训练的质量永远要胜于数量，“以前，足球运动员总是要进行大量的长跑训练。但如果你的训练节奏经常很慢，那么在赛场上的反应也会变得很慢。因此，他们需要的是进行短时间且快速的运动训练，只有这样才能取得胜利。”
　　EXOS团队在帮助德国队进行体能训练的过程中，十分注重对运动员体能数据的监控，根据不同的数据检测出运动员的体能商(包括营养、恢复、动作和思维四方面)提供不同的有氧训练要求，这种系统的管理和训练是EXOS团队取得成功的最重要原因。马克认为，中国的运动训练一般会过分重视技战术，增加部分体能训练，缺乏对身体新陈代谢的的监控，同时也缺乏体能康复方面的专业人员。但以体能训练和数据监控为核心的训练基础，对一个运动员来说是最重要的，所以，这也应是中国体育体能训练发展的一个重要方向。
　　美国EXOS体能训练机构国际精英体育与教育项目主管、体能训练创新团队主任、数据分析师达西-诺曼，在“德国足球队的预康复、康复、再生方法”的演讲中，以详细的数据分析、形象的动作演示向与会者展示了如何对运动员进行体能康复。他分析说，康复首先是要了解运动员伤痛和引发伤痛的诱因，了解伤痛诱因是预康复的第一步。达西还详细地介绍了如何进行体能康复，他说，最重要的是实现对运动员的整体监控，建立个人档案，进行营养、补水和睡眠等的监控和调理。对运动员施加躯干、心肺代谢训练、快速伸缩复合训练和动作技能训练，才能实现最终的康复。
　　体能训练和物理治疗师大卫-乔伊介绍了世界体能训练的最新发展趋势和特点，近五年来体能运动训练最重要的进展主要是科技的进步，人们更多的运用卫星定位系统改善比赛环境，分析睡眠质量；加强对于动作学习和技能获得的理解；跨学科训练团队的出现，东西方训练方式相互的融合学习，带来了整体全球化的发展趋势。
　　同日，迈克-博伊尔的“篮球体能训练”，德国体育科学学会前任副主席安德鲁。豪曼的“足球项目赛季多种竞技能力的训练顺序和竞技状态的形成保持”，肯-维克的“大数据驱动下的专项体能训练”等精彩演讲，为与会者带来了更多前沿的体能训练方法和信息。
　　明日研讨会即将谢幕，上午仍是六场并行，共六个主题，为加强交流气氛，组委会下午设置专家对话和答疑的环节，让与会者了解到更多关于体能训练的相关信息，引爆大脑风暴。(袁野)
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请用微博账号，推荐效果更好！现代体能训练动作准备理论与实践--《运动》2015年09期
现代体能训练动作准备理论与实践
【摘要】：本文从现代体能训练动作准备与传统准备活动对比入手,比较了两者在练习目标、练习内容与组织方法方面的异同,阐述了动作准备在动作模式构建、生理心理准备方面的原理与功效,介绍了肌筋膜组织唤醒、臀部激活、核心激活、肩部激活、动态拉升、动作整合与神经激活等内容板块,最后,提出了动作准备方案设计的基本要点。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G808.1【正文快照】：
动作准备是近年来由美国体能协会、EXOS等组织机构提出并进行推广的一个体能训练新概念,动作准备是在传统的准备活动基础上延伸与发展起来的,属于功能性训练的范畴,动作准备更多地吸取了生理学、解剖学、生物力学、运动学、生物化学、运动医学、心理学等学科最新成果,能帮助运
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【参考文献】
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