hello尹天仇，你看傻逼们都活的那么滋润，你好意思不努力么？
Fucker once, fuckee always.
不讨厌，但是对颜色有要求，个人接受的 RGB 值域有三个：&br&#FFF7FB ~ #FF79BC&br&#FFF7FF ~ #FF8EFF&br&#FAF4FF ~ #D3A4FF
不讨厌，但是对颜色有要求，个人接受的 RGB 值域有三个：#FFF7FB ~ #FF79BC#FFF7FF ~ #FF8EFF#FAF4FF ~ #D3A4FF
海量大图，手机党节哀顺变！&br&&br&既然，我们要讨论，&b&帕布罗·迭戈·荷瑟·弗朗西斯科·德·保拉·居安·尼波莫切诺·克瑞斯皮尼亚诺·德·罗斯·瑞米迪欧斯·西波瑞亚诺·德·拉·山迪西玛·特立尼达·玛利亚·帕里西奥·克里托·瑞兹·布拉斯科·毕加索 &/b&的作品，不得不从这个人牛逼的名字开始。&br&&br&顺道给个原文版的，让你们可以出去装逼忽悠小白：&b&Pablo
Nepomuceno
Santísima.Trinidad
Picasso……&/b&&br&&br&&b&那啥，网上有个翻译他的名字的版本，非常屌：&/b&&br&&blockquote&他的全名信达雅的翻译是：&b&来自圣三一的 Ruiz和 Picasso的巴布罗·迪戈·裘斯·法兰西斯科·狄·保拉·胡安·纳波穆西诺·玛莉亚·狄·洛斯·雷梅迪奥斯·西普里亚诺&/b&&br&&br&总的来说呢就是一个非常非常文艺而又2B的名字,如果一个中国人要这么起名字的话要是 ：&b&菩萨保佑的张和李的伟子美仲景道子妈祖鸿渐。&/b&&/blockquote&&br&记不住？莫桑心，我个人赶脚吧，他自己也不一定记得全……&br&&br&由于篇幅问题，按照国际惯例，我们依然称呼其为&b&Picasso&/b&。&br&&img src=&/7f1b0affe7ff_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&533& class=&content_image& width=&400&&&br&&b&先来介绍一下这个酷炫的姓----&/b&&b&Picasso&/b&&b&吧！&/b&&br&&br&&b&Picasso&/b&是他的母亲的性，他本性Ruiz（父姓）。这个姓在西班牙是烂大街的，大师是不允许自己拥有这么平凡的姓氏。&br&&br&再加上，他是个彻底的狂热的斗牛迷，斗牛当中用长矛刺牛的骑师的西班牙语是picador，就是骑马带甲的长矛手，这个工种在斗牛中，负责用长矛头刺扎牛背颈部，使其血管破裂，进行放血，从而激怒公牛，所以，这个词意味着『挑衅和刺激』。&br&&br&Picador和母姓&b&Picasso&/b&，同样包含pica，于是他选择随母姓&b&【&/b&&b&Picasso】&/b&。&br&&br&啧啧，这种屌炸天的气焰！这就是大师范儿！&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&●●●●●●●●●●&br&&br&能跟他名字长度数据媲美的除了女人的数量，就是年龄了！&br&&br&他一口气从19世纪80年代初活到了20世纪70年代，其实，再熬几年都能看到邓大大南巡画圈啦！&br&&br&他不但经历了一战，二战和西班牙内战，还先后跨越了近代和现代两个时代。如此大的时间跨度，对于定义他的作品，产生了极大的难度。&br&&br&其作品流派的变化，风格的走向，内容的探索，简直就是一部浓缩版的近现代欧洲美术简史：&b&经历过『古典时期』，又开创过『立体主义』，在具象世界游刃有余后，又用抽象视角打开了人们对艺术的狂热。&/b&&br&&br&所以，如果说他单纯是一个&b&【现代艺术大师】&/b&，是不公平的。他简直就是现代艺术的一扇门，通过他，我们得以看到更大的世界。&br&&br&他，就是艺术史上无人能及的一个里程碑！&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&●●●●●●●●●●&br&&br&我是不是又跑题了？&br&&br&这次绝对木有！&br&&br&脱离开艺术家本身去剖析其艺术灵魂，根本就是扯淡！&br&&br&审美，根本没有【标准答案】，特别是艺术，尤其是现代艺术。&br&&br&艺术，根本没有“好”与“不好”的概念，只有你“喜欢”or“不喜欢”......&br&&br&到今天为止，如果还有人还拿构图，三庭五眼，明暗关系来忽悠你，你可以直接『呵呵』他耽误你的时间了。&br&&br&我不想讨论画面，构图，色彩，然后，解读出一些异想天开的，一厢情愿的内容，这些，根本是没有意义的话题。&br&&br&我们就说说&b&Picasso&/b&这个人的一生，他的艺术经历，八卦，和心路历程吧！&br&&br&让你们自己去体会，什么叫“大师”和他的作品……&br&&br&&br&●●●●●●●●●●&br&&br&来说说大师怎么屌炸天！&br&&br&有人问&b&Picasso&/b&：&b&“什么是艺术？”&/b&&br&&br&&b&Picasso&/b&反问说：&b&“什么不是艺术？”&/b&&br&&br&他给自己画了一张自画像，题名&b&【YO EL REY】! &/b&&br&&br&介是西班牙语，翻译过来就是&b&：老子是王！&/b&&br&（真尼玛给跪了！大师，这是我今生今世的膝盖……〒 _ 〒 ）&br&&br&大师从来没有失去过的，除了屌炸天的自信，牛逼的艺术气焰，就是无数生扑他的女人。&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&这货一辈子有快要4W幅作品。（累感不爱，劳模呀！业界良心呀！）&br&&br&他是那个时代为数不多的木有挂掉，就看到自己作品卖出天价的艺术家，也是第一个眼看自己作品，进入蓬皮杜的活着的艺术家。&br&&br&在他之前的艺术圈，人没死想红？口亨！没门！&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&他没有忧郁症，耳朵很完整，身体健康，长命百岁，没有悲惨的历史，从不缺女人，富得流油，不但高调，还很时尚！母语西班牙语，还精通法语和英语。四处旅游，满世界晃悠，到处小住避世（战）。&br&&br&夏天到南法度假的潮流，就是这货掀起的。时至今日，这仍是欧洲各国人民觉得最潮的度假方式！&br&&br&情人遍天下，古稀+10的高龄还有豆蔻年华的情儿。人家根本不屑神马PUA这种low技，搭讪的方式千篇一律却屡试不爽：“小姐，我能为你画像么？我是&b&Picasso&/b&。”&br&&br&羡慕嫉妒恨吧！那没办法。&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&&b&●●●●●So Picasso●●●●●&/b&&br&&br&1950年开始，&b&Picasso&/b&瞄上了海魂衫，开始长期穿着，于是，海魂衫迅速成为一种潮流，直至今日。&br&&br&时尚&b&icon&/b&好么！&b&I.T&/b&大爷！（这里是易特，不是挨踢！）&br&&br&&b&Picasso&/b&不仅仅是个画家，更是一个偶像，一种潮流，甚至一种思维方式，一种生活态度。&br&&br&我们可以说：“嗯，这个&b&So Picasso&/b&！”大家就会顿时点头如捣蒜，各种心领神会。&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&b&Picasso&/b&这种人，根本不需要所谓的个人崇拜，丫天生就是来改变世界的。其所有的一举一动，完全不是我们世俗的人类的眼光和标准可以去判断和评价的了。&br&&br&这种人，就是所谓“最接近神的男人”，当然，我说是在艺术界。&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&&b&●●●●●儿时●●●●●&/b&&br&&br&来看看大师小时候的作品吧！&br&&img src=&/7f9ddb5c4faf6b63a6a92fb5baf7a8f8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7f9ddb5c4faf6b63a6a92fb5baf7a8f8_r.jpg&&1890年的作品，仅仅9岁……（DZ开始泪目……）&br&&br&&img src=&/ed938e2accbf5e06c1fef3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ed938e2accbf5e06c1fef3_r.jpg&&1893年的作品，仅仅12岁……（DZ掩面而泣……）&br&&br&&img src=&/46cbdbf9f870f2891ad6abcf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/46cbdbf9f870f2891ad6abcf_r.jpg&&1896年作品，仅仅15岁……（DZ泪流不止……）&br&&br&&img src=&/06c15d96fd2c8d6c9ed7ef_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/06c15d96fd2c8d6c9ed7ef_r.jpg&&1897年作品，仅仅16岁……（DZ失声痛哭……）&br&&br&除了下辈子好好投胎，我等凡夫俗子还能说啥？？&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&&b&●●●●●Le peintre débutant●●●●●&/b&&br&&br&&b&起步时期&/b&&br&&br&1900年，&b&Picasso&/b&和挚友Casagemas一起来巴黎闯荡。&br&&img src=&/84cd7d42fd7db226b2dae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/84cd7d42fd7db226b2dae_r.jpg&&&b&《Moulin de la Galette》&/b&，1900&br&&br&&img src=&/d9ccc0245ec7deba986dfb5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d9ccc0245ec7deba986dfb5_r.jpg&&&b&《Nana》&/b&，1901&br&&br&&img src=&/a721eb6c5df4a7e8999b5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a721eb6c5df4a7e8999b5_r.jpg&&&b&《Portrait de Bibi-la-Purée》&/b&，1901&br&&br&&img src=&/88a228377dcc860df148232afe801759_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/88a228377dcc860df148232afe801759_r.jpg&&&b&《Portrait de Mateu Fernandez de Soto》&/b&，1901&br&&br&从这个时期的作品中，你能看到无数流派的影子，可见那时的&b&Picasso&/b&正在摸索自己的风格。&br&&br&&br&&b&●●●●●Période Bleue●●●●●&/b&&br&&b&&br& 蓝色时期（西班牙语：Periodo Azul）&/b&&br&&br&进入蓝色时期，是Casagemas的去世造成的，他的死，是很有戏剧性的：&br&&br&Casagemas爱上一个叫Germaine的妹纸，可惜，襄王有意神女无情。&br&&br&1901年某日，Casagemas告诉大家，他要离开巴黎了，约了所有朋友和妹纸出来吃散伙饭，几瓶酒下肚，Casagemas忽然掏出一把枪，对准Germaine射击，还好妹纸反应快，避开了。子弹只是擦伤了她的脖子。然后Casagemas就开枪自杀了。&br&&br&尼玛，艺术家的爱，真是炸裂！&br&&br&&b&Picasso&/b&作品中的Casagemas&br&&img src=&/f21bb415e718daa299304e_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/f21bb415e718daa299304e_r.jpg&&也是他&br&&img src=&/40fe14ac63b5d7ed5bb7e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/40fe14ac63b5d7ed5bb7e1_r.jpg&&&b&《La Vie》&/b&, 1903&br&&br&&b&Picasso&/b&的蓝色时期，对音乐也产生了巨大推动。Blue也有忧郁的意思，蓝调也叫Blues，就是布鲁斯。&br&&br&虽然蓝调的出现早于&b&Picasso&/b&的蓝色时期，但是，著名蓝调大师Miles早期出了一首歌叫&b&《blue for Pablo》&/b&Pablo就是&b&Picasso&/b&，这歌是用来致敬&b&Picasso&/b&的蓝色时期的。之后Miles就出了最富盛名的专辑&b&《Kind of blue》&/b&。&br&&br&&img src=&/2d42f4a31ddd9d860a5fac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2d42f4a31ddd9d860a5fac_r.jpg&&&b&《Vieux Joueur de Guitare》&/b&，1903&br&&br&这副作品，我个人最喜欢的&b&Picasso&/b&蓝色时期的作品。那种悲凉和绝望，跃然画布之上。&br&&br&蓝色时期持续了三年，结束蓝色时期，进入粉色时期，是恋爱造成的。这个姑娘叫Fernande。&br&&br&&br&&b&●●●●●Période Rose●●●●●&br&&br&粉红时期（西班牙语：Periodo Rosa）&/b&&br&&br&粉色时期虽然没有什么革命性的大作，&br&&br&但是，&b&Picasso&/b&画出了他最昂贵的画，2004年，苏富比拍卖会上，卖出了1.04亿美刀！&br&&br&就是这货，一个穿睡衣带花的不男不女的人。&br&&img src=&/019b2ff3efebddac4cef3c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/019b2ff3efebddac4cef3c_r.jpg&&&b&《Gar?on à la pipe》&/b&, 1905&br&&br&&img src=&/67a71aadc65c17cf989d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/67a71aadc65c17cf989d_r.jpg&&&b&《Jeune gar?on au cheval》&/b&，1906。这是粉色时期的最后的代表作。&br&&br&&br&&b&●●●●●Influences Africaines●●●●●&/b&&br&&br&&blockquote&&b&非洲时期&/b&，是&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B7%B4%E5%8B%83%E7%BE%85%C2%B7%E7%95%A2%E5%8D%A1%E7%B4%A2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毕加索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&在1907年至1909年画风受&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9D%9E%E6%B4%B2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非洲&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%95%E5%A1%91& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雕塑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的影响时的作品。这个位于&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%95%A2%E5%8A%A0%E7%B4%A2%E7%9A%84%E8%97%8D%E8%89%B2%E6%99%82%E6%9C%9F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蓝色&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%95%A2%E5%8D%A1%E7%B4%A2%E7%9A%84%E7%8E%AB%E7%91%B0%E6%99%82%E6%9C%9F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玫瑰&i class=&icon-external&&&/i&&/a&之后的时期又被称为黑人时期或者黑色时期。&br&&br&&p&画完&i&《&a href=&http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E9%98%BF%E7%BB%B4%E5%B0%BC%E7%BF%81%E7%9A%84%E5%B0%91%E5%A5%B3&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿维尼翁的少女&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/i&后，毕加索因受这幅画最右边的两个人像的影响而开始使用人像的画风进行创作，这是种基于&a href=&http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E9%9D%9E%E6%B4%B2%E8%89%BA%E6%9C%AF&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非洲艺术&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的画风，尽管这幅画被看做是他转向&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E4%BD%93%E4%B8%BB%E4%B9%89& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&立体主义&i class=&icon-external&&&/i&&/a&之前的第一件立体主义作品。他花了好几年研究非洲艺术，在这段时间里，法兰西帝国正在非洲扩张，并不断地从非洲带回一些艺术品陈列于巴黎的博物馆中。新闻界充斥夸大的吃人肉和有关非洲&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BE%BE%E8%8D%B7%E7%BE%8E%E5%85%B1%E5%92%8C%E5%9B%BD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达荷美共和国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的故事。此外，&a href=&http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E7%BA%A6%E7%91%9F%E5%A4%AB_%E5%BA%B7%E7%BA%B3%E5%BE%97&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&约瑟夫 康纳得&i class=&icon-external&&&/i&&/a&得畅销书&i&&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%BB%91%E6%9A%97%E4%B9%8B%E5%BF%83& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑暗之心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&(Heart of Darkness)&/i&还提到了&a href=&http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E6%AF%94%E5%88%A9%E6%97%B6%E5%88%9A%E6%9E%9C&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&比利时刚果&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对非洲人的虐待。很自然的，在这种非洲风的影响下，毕加索开始在非洲艺术品中寻找灵感。&/p&&p&毕加索经历了非洲时期后，迎来的他的&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E4%BD%93%E4%B8%BB%E4%B9%89& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&立体主义时期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&br&&p&----------维基百科&/p&&/blockquote&&br&仅仅用了一年的时间，&b&Picasso&/b&完成了他风格上最牛逼的转变，成就了今天我们看到的毕大爷。&br&&br&从之前的【大家都还是个人】，变成了【这些货】！&br&&img src=&/9d53e8b16cf822a8141cd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9d53e8b16cf822a8141cd_r.jpg&&&b&《les demoiselles d’Avignon》&/b&，1907&br&&br&我另一个答案就给大家幻灭过，所谓的【少女】不是神马少女，而是【妓女】。&br&&br&被教科书骗了吧！！哈哈。&br&&br&&br&&b&●●●●●Cubisme●●●●●&/b&&br&&br&立体主义算得上&b&Picasso&/b&对人类最大的贡献了。立体主义对我们生活的巨大影响，远远大于对美术本身的影响。纺织业，建筑业，设计行业等都受到其思维的巨大的冲击。也就有了今天我们眼中很习以为常的带感的东西。&br&&br&较早的！还看的懂吧！&br&&img src=&/223ad0f5e4be7851bfde04_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1097& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/223ad0f5e4be7851bfde04_r.jpg&&&b&《Jeune fille à la mandoline》&/b& ，1910&br&&br&这个，仔细看，其实，还能看出点端倪……&br&&img src=&/50dc279eab7db90a17cc20a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50dc279eab7db90a17cc20a_r.jpg&&&b&《Le joueur de guitare》&/b&，1910&br&&br&再来后期的，&b&囧……&/b&&br&&img src=&/d50e3e5bd13f77dc0589722_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d50e3e5bd13f77dc0589722_r.jpg&&&b&《L'Aficionado》&/b&，1912&br&&br&卧槽，是人是鬼都看不出来好么！！我聚精会神盯到变成斗鸡眼，也没看出任何破绽。&br&&br&悔不当初，不该把那幅怪异的3D眼镜送人，不然可以拿来试一试，说不定能看到真相……&br&&br&&br&&b&●●●●●Surréalisme●●●●●&/b&&br&&br&是的，毕大爷，也是玩过超现实主义的人呢！&br&&br&来几幅震撼你们的玩意，你会觉得，这也太不&b&Picasso&/b&了吧！&br&&img src=&/162e94c9ef41a2a40dd6b9d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/162e94c9ef41a2a40dd6b9d_r.jpg&&&b&《Deux femmes&/b&&b& courant sur la plage》&/b&，1922&br&&br&&img src=&/dcfd8dbabdb3de9ee00fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dcfd8dbabdb3de9ee00fb_r.jpg&&&b&《Silenus dancing in company》&/b&，1933&br&&br&&img src=&/0c206e4be766c21d5acf544_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/0c206e4be766c21d5acf544_r.jpg&&&b&《La Dépouille du Minotaure en costume d’Arlequin》&/b& ，1936&br&&br&以及，最最最最当红的代表作那就是众所周知的：&br&&img src=&/b10e698aa6f4e72bd56ffd3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b10e698aa6f4e72bd56ffd3_r.jpg&&&b&《Guernica》&/b& ，1937&br&&br&&br&&b&●●●●●大师的女人们●●●●●&/b&&br&&br&大爷的女人们，官方的名单是2个Wife，5个Lover。私底下睡的神马的，就不记录在内了。&br&&br&以下排名按照其在&b&Picasso&/b&生命中的出场次序：&br&&br&&b&Fernande Olivier（开启粉红时期的缪斯）&/b&&br&&img src=&/0d_b.jpg& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/0d_r.jpg&&真尼玛坑爹呀！！！！中间那个肖像，简直就是&b&“情人眼里出西施”&/b&的最好印证，最后一张是&b&“梦醒时分”&/b&么？&br&&br&&b&Marsel Umber&/b&&br&&img src=&/c75ad71cfb5b1b6ff4fa_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/c75ad71cfb5b1b6ff4fa_r.jpg&&毕大爷您可真幽默，可是，把姑凉画成吉它真的合适么？&br&&br&&b&Olga Hohlova（第一任老婆）&/b&&br&&img src=&/ca56eae0f26d23b2a5f48_b.jpg& data-rawwidth=&1257& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1257& data-original=&/ca56eae0f26d23b2a5f48_r.jpg&&血淋林的现实呀！当一个男人不爱你了，你在他眼中，从天使就变成一个怪物了……&br&&br&可是，用脚趾头想也知道，这种男人，怎么会被婚姻困住，1927年，&b&Picasso&/b&遇到了一个17岁的姑凉叫Marie-Thérèse，就是下面那个大力水手。&br&&br&嗯，这段婚姻竟然9年才有情人，远远超乎我的想象！啧啧！&br&&br&&b&Marie-Thérèse Walter&/b&&br&&img src=&/19df95a7f6bb1d2d72096_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/19df95a7f6bb1d2d72096_r.jpg&&姑凉！我敬你是条真汉子！！！！！真不知大师咋从这阳刚的外表下咀嚼出如此柔美的一面？大师的思维果不是我们俗人所能揣测的。&br&&br&&b&Francoise Gilot&/b&&br&&img src=&/533f446e8bcb684dbc81_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/533f446e8bcb684dbc81_r.jpg&&个人觉得，大师最美的女人……&br&&br&&b&Dora Maar&/b&&br&&img src=&/cdc0e9f4602dfd2b7f984c8b95175a43_b.jpg& data-rawwidth=&1314& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1314& data-original=&/cdc0e9f4602dfd2b7f984c8b95175a43_r.jpg&&这个明明比上面那个大力水手美多了，可惜，在大爷眼里，看来不是这样的呢！&br&&br&&b&Jacqueline Roque（第二任老婆）&/b&&br&&img src=&/83b47f2eaa380bdd00c6b70de439566e_b.jpg& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&/83b47f2eaa380bdd00c6b70de439566e_r.jpg&&看完这个，我大概明白了大爷与众不同，桀骜不驯的审美了。不过，再桀骜，也不用把你老婆画成方片老K吧？&br&&br&&b&我认真数了20分钟，应该是全员到齐了。做个总结吧：&/b&&br&&br&这七个只是官方数据好么！虽说多是多了点，其实没啥好奇怪的，这种追求，是男人三个终极目标之一嘛！&br&&br&三个终极目标是啥？&b&财富（Jin Qian），事业（Quan Li），爱情（Nv Ren）嘛！&/b&&br&&br&特别是艺术家，缪斯是很重要的，也不一定是漂亮女人，品味这个很难说。&b&Picasso&/b&如同众多艺术家一样，很喜欢画女人，特别是和自己有关系的女人。&br&&br&其实，让我森森的感到震撼的，不是其女人的&b&数量&/b&和&b&质量&/b&，而是大师的&b&高深&/b&和&b&远虑&/b&！&br&&br&大师就是大师，之所以能搞定这么多美女，大招就是&b&：“即使我留了前女友的画像，现任也看不出来谁是谁。”&/b&&br&&br&&br&这就跟奸诈的高手跟每个女人都叫baby有异曲同工之妙，那啥，绝壁不会叫错名字！&br&&br&&b&谁让人家是Picasso……╮(╯3╰)╭&/b&&br&&br&&br&&b&●●●●●大爷的签名&/b&&b&●●●●●&/b&&br&&img src=&/f776f3bdf6fd5d9c1869_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/f776f3bdf6fd5d9c1869_r.jpg&&&br&那啥，看出来点啥没？雪铁龙毕加索logo呀！&br&&img src=&/5fe684c84cc78bd52c8cc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/5fe684c84cc78bd52c8cc_r.jpg&&&br&&br&&b&●●●●●大爷的政治&/b&&b&●●●●●&/b&&br&&br&西班牙内战期间，&b&Picasso&/b&为了支持自己的政见，画过漫画滴……&br&不知道那些总是抨击和鄙视漫画不入流的高大上的艺术家，会怎么看待大师的这个行为。&br&&img src=&/2dbd893c163d4e9c45eed3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2dbd893c163d4e9c45eed3_r.jpg&&&b&《Dream and Lie of Franco》&/b&，1937&br&&br&&br&大爷还是个共产党员，巴黎解放后，大爷加入了共产党，不但热衷于党派活动，并且终生都是忠实的共产党员。他还担任共产主义宣传大使，到处出席党大会，之后，还成为了共产党宣传画的设计者。&br&&br&大爷受到党友约稿设计的和平鸽，就是用于1949年的世界和平大会的那个版本！&br&&img src=&/440d661fe7ce1c7c742cb687a21685ba_b.jpg& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&/440d661fe7ce1c7c742cb687a21685ba_r.jpg&&最神奇的是，这个设计的原型来自马大爷给毕大爷的一个礼物-----『&b&鸽子&/b&』。没错，就是那个野兽派的祖师爷马大爷。&br&&br&之后，毕大爷重新绘制了此鸽的形象，让其更鲜明，成为了今天『和平』的标志。&br&（民间流传的神马&b&Picasso&/b&看到老人拿着血淋淋的鸽子的典故，纯属扯淡。）&br&&img src=&/83c1ca073ee649d0edb98f72da39076f_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/83c1ca073ee649d0edb98f72da39076f_r.jpg&&大爷跟鸽子也挺有缘分，这是他儿时画的鸽子：&br&&img src=&/b6ddef39da1fe65fc3675_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/b6ddef39da1fe65fc3675_r.jpg&&&br&&br&&b&●●●●●大爷的博物馆们&/b&&b&●●●●●&/b&&br&&br&&ul&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/wiki/Mus%C3%A9e_Picasso_(Barcelone)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Barcelone)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Mus%C3%A9e_Picasso_(Horta_de_Sant_Joan)&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Horta de Sant Joan)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Sammlung_Rosengart&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Collection Rosengart (Lucerne)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&http://de.wikipedia.org/wiki/Sammlung_Rosengart& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&(de)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/wiki/Mus%C3%A9e_Picasso_(Malaga)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Malaga)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Mus%C3%A9e_Picasso_(M%C3%BCnster)&action=edit&redlink=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Münster)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/wiki/Mus%C3%A9e_Picasso_(Paris)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Paris)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/wiki/Mus%C3%A9e_Picasso_(Vallauris)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Vallauris)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&http://fr.wikipedia.org/wiki/Mus%C3%A9e_Picasso_(Antibes)& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musée Picasso (Antibes)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&
海量大图，手机党节哀顺变！既然，我们要讨论，帕布罗·迭戈·荷瑟·弗朗西斯科·德·保拉·居安·尼波莫切诺·克瑞斯皮尼亚诺·德·罗斯·瑞米迪欧斯·西波瑞亚诺·德·拉·山迪西玛·特立尼达·玛利亚·帕里西奥·克里托·瑞兹·布拉斯科·毕加索 的作品…
我买了把小马丁 Martin LX1E，3300淘宝海外寄过来。非常值：&br&&br&外观：&br&1. 到手非常重，用料足。琴面不是那种国产的涂了很光的油漆的那种，是原色的。非常朴实但绝对有特色。&br&2. 琴枕用料十足，吃重量的地方就在琴枕。处理工艺非常好，换弦左手滑动非常舒服&br&3. 外观不用说了，小巧。但因为观点1和2，拿在手里不会显得玩具。&br&&br&练习：&br&1. 弦到面板的距离真的非常低，1-5品的位置，按起来特别舒服。当然对于非常初学者，左手疼+磨出老茧那是必经之路，逃不掉的。&br&2. 虽然钢弦，但是原配的琴弦真的“软”，左右右手都很舒服&br&3. 右手扫弦对于用惯了大琴的人，会有点不舒服，可能会扫不到音孔。不过稍加练习就好了。&br&&br&音色：&br&1. 音色太好了！真的。因为是小琴，我已开始根本没有太报什么希望。但是拿到手，和我谈过的30-1800的琴比起来，其他的都是渣！真的。小马丁的音色层次仍然不输给这些琴。不管是指弹、还是扫弦、还是拨片，每一根的音色都在共鸣箱里回荡，层次很分明！&br&2. 音量比不上大琴。这个不用说了吧，共鸣箱尺寸放在这里。注意这是音量，不是音色！建议买电箱版本，将来想上音响玩，问题不大。&br&&br&我这么和你说，我现在每天下班回家就抱着它。即使不弹，抱着就是享受！&br&&br&很主观的回答，希望对你有帮助&br&&br&-----补充一下------&br&我之前也纠结过小马丁还是小泰勒。后来千方百计找了很多视频去听音色，发现小马丁的表现中高低比泰勒更均衡一些。打个比方，如果泰勒是12岁小朋友，小马丁就是16岁小朋友，区别就是没变声和变声变了一半&br&&br&最后贴张我和小马丁远赴托斯卡纳装逼照：&br&&img src=&/146f60c5db54b933b83cd5f0c883b79a_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/146f60c5db54b933b83cd5f0c883b79a_r.jpg&&&br&请关注我的琴而不是我的人。。。谢谢
我买了把小马丁 Martin LX1E，3300淘宝海外寄过来。非常值：外观：1. 到手非常重，用料足。琴面不是那种国产的涂了很光的油漆的那种，是原色的。非常朴实但绝对有特色。2. 琴枕用料十足，吃重量的地方就在琴枕。处理工艺非常好，换弦左手滑动非常舒服3. 外…
我每周只跑&b&25英里&/b&，菜鸟而已 :-P （从写这个答案到它上了&b&知乎阅读&/b&，每周的量已经到&b&30英里&/b&啦！当然，还是菜鸟一枚 -_-|| ） 最近很关注中长跑中的自我保护，写写自己的经验，看看别人的答案。抛砖引玉，互通有无吧 :-)&br&&br&&b&Update @140603&/b&&br&&br&不久前看到央视新闻频道的一个节目，介绍了全国马拉松赛事活动如雨后春笋般如火如荼的开展了起来，赞！但同时也看到一些新闻，在马拉松赛事中发生了一些本可以避免的悲剧：&br&&br&我们总看到很多鼓舞人心的slogan&br&&img src=&/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1bfbc1aa974a5e73ebaa42_r.jpg&&但朋友们，人家可都是建立在对自己的身体状况充分了解的基础上用傅老的“精神胜利法”提高自己的表现，自己平日的运动习惯、健康状况、饮食与睡眠等等，你都有注意过吗？！&br&&br&别担心，跑步新手可以遵循这个&a href=&/getting-started/the-8-week-beginners-program?page=single& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The 8-Week Beginner's Program&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来订制自己的跑步计划，从第一周的跑一分钟走两分钟重复10次到第八周的连续跑30分钟，周周的进步，你看得见！更附有各类安全倾情小贴士 ^_- 在健身领域，跃进只会导致伤痛哦！&br&&br&&b&Update @140321&/b&&br&&br&长期以来，有氧运动成为了减肥者to do list上必须实行的一项。但平心而论，是不是想要减肥就一定要做有氧运动呢？当然不！只要你摄入的卡路里低于你消耗的卡路里，那你就会瘦！&br&&br&但这样的减肥健康吗？你减去的究竟是弥足珍贵给黄金我也不换（等等... 嗯！不换 ^_- ）的肌肉还是我们真正的敌人脂肪呢？“瘦的屁股都没了，干瘪瘪的，一点也不性感！喂！现在翘臀纤腰才是王道好吗？！” ---- 干嘛攻击路人？喂喂~ 警察哦... （小S上身）&br&&br&多数中国人的饮食习惯还是偏重以碳水化合物为主，但从科学的角度，你每一天每一餐究竟要摄入多少卡路里，这些卡路里又应该有多少由碳水化合物、蛋白质与脂肪按比例提供呢？&br&&br&烦... 忒麻烦... 斤斤计较那几千大卡的数字，但正是因为你长期以来的忽视才会让你的腹肌也许一辈子都见不到阳光 --- 喂！干嘛又攻击路人？喂喂~ 警察哦... &br&&br&^_-&br&&br&这里有两个网站：一个是按照你的个人条件计算出你每一天究竟需要摄入多少卡路里，一个是按照你每日的饮食习惯和卡路里摄入需求帮助你制定每天每餐摄入蛋白质、脂肪与碳水化合物的量。&br&&br&&a href=&/bmr-calculator.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR Calculator for Weight Loss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/tools/nutrient_calculator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Carb, Protein, Fat Calorie Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&坚持下去，你就会发现，你的身体只是一部机器：它完完全全的被你的意志所操控！你真正的拥有了你的身体··· Blahblahblah 咱说点肤浅的，今儿个是春季的第一天，夏季已经踏上门垫了！各品牌的夏装都上市了，各种色彩缤纷男款女款背心吊带泳装··· 现在嫌麻烦？&br&&br&^_-&br&&br&&b&Update @140315&/b&&br&&br&在！这！里！我要推荐另一种在跑步机上的有氧运动：坡度设置&b&10 &/b&速度设置在&b&3.5MPH&/b&（5.6~5.7） 30到45分钟 —— 我每次下来能在36分钟内消耗420+大卡 当然也有介绍高于7%的坡度会对你的后背、臀部以及小腿产生过大的压力 这个嘛··· 看个人情况吧！&br&&br&很多健身爱好者害怕跑步等有氧运动会消耗他们来之不易的肌肉 这个··· 还是要看你的体型（体脂率） 当然不考虑健身“成果” 每天20分钟的有氧运动对你的健康有很大的好处哦！可以在有氧运动前 摄入高蛋白质的食物作为补充。&br&&br&&b&Update @140209&/b&&br&&br&哇··· 一转眼就过去小半年了 不知道看过我这乱七八糟答案的朋友们现在都&b&跑&/b&的怎么样了呢？参加了马拉松，还是在速度/耐力上有了新的提高？&br&&br&收到几个邀请回答关于膝盖疼啊跑步姿势啊之类的问题，当场就把我吓尿了：我就一信息二手贩子，随便搜几个信息就回答你为什么膝盖内侧疼痛应该会被抓吧？！:-P&br&&br&我的建议是，如果遇到休息+冰敷+薄荷醇油（&a href=&/the-cool-combo-that-eases-pain/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Cool Combo That Eases Pain&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）后也无法解决的疼痛请立即就医！&br&&br&&b&Update @130915&/b&&br&&br&&img src=&/c5d85d9369_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/c5d85d9369_r.jpg&&&br&&br&无论你是刚开始跑步的妹子，怀孕但不想放弃跑步的大姐还是已经进入更年期的大婶儿，相对于男性，从跑步装备到个人安全问题，你们要为自己想的更多！猛击这里，看看&b&女士们跑步需要注意&/b&哪些事情：&a href=&http://www.runaddicts.net/tips-tricks/running-tips-for-women& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Tips for Women&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130914&/b&&br&&br&&img src=&/02f84b5de640e951eb867bcc_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/02f84b5de640e951eb867bcc_r.jpg&&&br&超重也可以跑步，需要注意的事项请猛击：&a href=&http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that%E2%80%99s-ok-you-too-can-start-running& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.runaddicts.net/start-to-run/overweight-that’s-ok-you-too-can-start-running&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130903&/b&&br&&br&“拉伸”固然重要，可不正确的姿势等问题也会伤害到你的后背
&/b&如何避免受伤？耐心的看完这篇文章及视频吧：&a href=&/stretching/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stretching - Scooby's Home Workouts&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130830&/b&&br&&br&RW视频介绍30秒拉伸动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&/stretching/make-every-minute-count-30-second-stretches?cm_mmc=Twitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-QuickStretches& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Make Every Minute Count: 30 Second Stretches&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&RW视频介绍十项基本的跑步者力量训练动作 猛击 &a class=& wrap external& href=&/workouts/10-essential-strength-exercises-for-runners?page=single& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 Essential Strength Exercises for Runners&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&无聊时不妨看看the Running Bug推荐的十个精彩的跑步者博客，有喜欢啤酒也喜欢长跑的帅哥，有懒女孩跑出一片天 -_-# 具体内容请猛击：&a href=&http://therunningbug.co.uk/training/plans-and-tips/b/weblog/archive//10-must-read-running-blogs.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 must-read running blogs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130829&/b&&br&&br&看到Scooby教练谈及跑步的正确姿势，他由马术运动中骑手的动作谈起，提示我们跑步技巧中需要注意的三个地方。第一次看到这样的建议：在你跑鞋的脚后跟位置放上一粒豌豆提醒你不要脚后跟着地 --- 你要是放一枚图钉也OK啊 :-P 不过在我记忆中，童话中那位矫情的公主不是睡美人吧
-_-# 全文猛击：&a href=&/efficient-running-technique/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Efficient Running Technique&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130827&/b&&br&&br&介绍&b&一个手机应用&/b&，几乎所有和时间有关的体育训练都可以用到：Interval Timer &br&&br&iOS用户点这里：&a href=&/us/app/interval-timer-for-fitness/id?mt=8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/us/app&/span&&span class=&invisible&&/interval-timer-for-fitness/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Android用户点这里： &a href=&/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval Timer&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&该应用的优点是免费+Playlist+有广告无骚扰， 花了十分钟在五六个类似的应用中选择，有的收费，有的不能保存自己的时间表，有的无法播放音乐··· 这款应用自订warm up，cycle（分为Low和High两组），rest和cool down的时间；cycle和set数目以及提醒铃声。购买Pro版本亦有更多功能和无广告 --- 免费版对我而言就够用了。&br&&br&&img src=&/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/af14ad7f43d3d5b39ae7e2_r.jpg&&&br&从心理、饮食、锻炼和恢复等方面详细的介绍了如何减重，它纠正了我过去很多对于“减肥”的错误概念：所谓的“理所当然”和错误的减肥理念真的超！害！人！ 全文猛击：&a href=&/how-to-lose-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Definitive Guide for How to Lose Weight&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130825&/b&&br&&br&Scooby大叔的&b&Rotisserie Workout&/b&共有5个动作，有四个我都在答案中介绍过，剩下的一个就是：&b&Superman&/b& 它的作用是赐予你背部以力量，我是希瑞 -_-|| 并且它可以缓解因为生活习惯也好健身跑步也罢造成的背部不适。&br&&br&&img src=&/4c18e947da15cdecb827_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&br&视频猛击：来自Livestrong的动作分解 &a href=&/watch?v=cc6UVRS7PW4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=cc6UVRS7PW4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 纳尼？看不到？就猛击这个来自bodybuilding的教学视频 &a href=&/exercises/detail/view/name/superman& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Superman Exercise Guide and Video&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Update @130824&/b&&br&&br&秋天即将到来，天气还算清爽，不如趁这个礼拜六来做一个&b&跑步者的“体检”&/b&吧！猛击链接：&a href=&/workouts/how-fit-are-you?page=single& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Find Out How Fit You Are&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 本文提供了各种方法测试身为跑步者的你的核心力量、上肢力量、下肢力量，伸展性、平衡能力，关节灵活性、速度以及耐力、心血管功能、跑步姿势！比如维持正确的姿势，你做Plank的坚持时间是··· 90秒？嗯！及格！突破120秒吧！怎么破？躺在地上坐The Sprinter，一组20次··· 不仅有测试项目，更有提高成绩训练的讲解视频，赞！&br&&br&&a href=&/beginning-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beginning Workout Plan&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&/intermediate-workout-plan/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Intermediate Workout Plan&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
面向新手与中阶的训练计划。在浩如烟海的健身教练中，Scooby是我比较信赖的一位，不是因为人家年纪大面相老实啦··· 而是看过他的视频与博客后，认同他的健身理念与方式，还有他的无厘头。看看大叔，或者应该叫大爷， -_-# 在操场、仓库、农场··· 处处引体向上的倩影吧：&a href=&/watch?v=wSglftsQgoc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=wSglftsQgoc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&很多小有肌肉的朋友很担心例如长跑这类的有氧运动会“侵蚀”他们的肌肉，这是真的吗？截取一些资讯与大家分享：&br&&br&&blockquote&Too much cardiovascular exercise will cause Cortisol levels to increase and as we know Cortisol will eat away at your muscle fibres and reverse the effects of your training. So remember sometimes less is more and limiting cardio sessions to 4-5 per week will be more effective than running for hours every day.
&/blockquote&Reference: &a href=&/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&As a general consensus in the strength training industry, medium to high intensity cardio with a duration OVER the 1 hour mark is seen as an instigator for the body shifting into a muscle burning state.&/blockquote&Reference: &a href=&/mbb/does-cardio-make-you-lose-muscle& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Make You Lose Muscle?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&It is after about 1 hour of lifting when testosterone levels begin to drop and Cortisol levels begin to rise. This of course is a bad combination and is why any good muscle building routine can be completed in under an hour. You should have a good warm up and complete your stretches in your own time but as soon as you hit the weights, that’s it – Stay focused… No chatting… Just lift and get your workout routine done in under an hour to prevent the effects of Cortisol from stopping your gains!&/blockquote&Reference: &a href=&/articles/losing-muscle-cortisol.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are You Losing Muscle Because Of Cortisol?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&Canadian researchers had a small group of college students perform as many repetitions as possible of a single exercise—like burpees, pushups, mountain climbers, or jumping jacks—for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest. The individuals repeated this process 8 times for an intense 4-minute exercise session. After doing the routine 4 days a week for 4 weeks, the students significantly increased aerobic capacity by 7 to 8 percent—the same as another group who ran on a treadmill at a steady, moderate pace for 30 minutes.&/blockquote&Reference: &a href=&/deltafit/best-fat-frying-finishers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Best Fat-Frying Finishers&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&Cardio does not burn muscle mass, crash diets and bad nutrition burn muscle mass! 20-40min cardio every day is not only good for your health but it can help you add muscle as well.&br&&/blockquote&Reference: &a href=&/does-cardio-burn-muscle/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Does Cardio Burn Muscle?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&得出一个最基本的结论，&b&有氧运动不会“侵蚀”你的肌肉&/b&！每周4~5次，每次20至40分钟就足够，什么？时间太短？试试HIIT吧！&br&&br&&b&Update @130819&/b&&br&&br&过去我的热身活动仅仅是快走5分钟+慢跑5分钟 --- “我们俩划着船儿采红菱呀，采红菱~” -_-#&br&但最近我开始在跑步前进行动态拉伸，嗯~ 效果真的不错！“他好，我也好~” 全身的关节伸展开来，加速，咚次哒次，咚次哒次
-_-||&br&&br&具体动作视频请猛击 &a href=&/stretching/dynamic-routine?cm_mmc=Twitter-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-StretchPreRunSafely& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Dynamic Stretching Routine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
有阳光清新美女N组&b&动态拉伸&/b&动作详解 --- RW视频里的妹子们长的不是倾国倾城，但身材健美，脸上总是挂着特纯特自信特美好的微笑··· 抵抗力呢？！和它不熟！&br&&br&跑步前进行动态拉伸，跑步后进行静态拉伸。 “哥哥你坐船头，弟弟我岸上走··· 恩恩爱爱纤绳荡悠悠····”
:-P &br&&br&今儿个是我200连续&b&深蹲&/b&&a href=&/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的最后一天：大腿的肌肉是全身肌肉群中最大的一块，消耗的热量自然也就最多！小菜鸟终于可以考虑负重深蹲啦！&br&&br&最近开始进行两个基础动作：&b&Side Oblique Crunch&/b&和&b&Plank&/b& 有相当多的网友都“盛赞”Plank帮助她们提高了跑步的速度呢！傲娇~ &br&&br&动作讲解视频请猛击： &a href=&/watch?v=pSHjTRCQxIw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=pSHjTRCQxIw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/watch?v=CMJA332bfs0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=CMJA332bfs0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （在Youku搜索关键词亦可以看到相应视频） Scott Herman真的是萌帅萌帅的，还是个话痨 -_-|| 那天蓝色的小短裤遮不住··· 节操呢？！和它不熟！&br&&br&&b&Update @130810&/b&&br&&br&“长跑者对健身房中的负重区避之唯恐不及，好像那里是人间炼狱；而负重健身者则认为长跑是一项身体分解代谢的大灾难” -_-|| 这句话来自 &a href=&/fun/strength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/fun/st&/span&&span class=&invisible&&rength-training-for-runners-how-to-do-it-right.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 里面详细的介绍了长跑者进行力量训练的必要性、科学性和···· 一定要凑够三个“性”吗？！ -_-P 文末亦配合视频介绍了几种适合跑步者的健身项目；&br&&br&六周实现连续200个深蹲 &a href=&/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&六周实现连续100个俯卧撑 &a href=&/#sthash.1nkHv1g3.rGKLRhIX.dpbs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&one hundred push ups&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&六周实现连续200个仰卧起坐 &a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred sit-ups&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
--- 这三组项目深得我心的地方是它极其适合我这样的“菜鸟”，最基础的动作，最熟悉的味道 -_-|| 哪怕你从零开始，配合正确的动作，循序渐进，一定会达到你的目标！ &br&&br&其实跑步者的健身方法一Google就一大把，关键是你能不能毫无欺骗的正确的完成每一个动作并且坚持下去，就像阿姆斯特朗说过的那句话，&I would be covered in sweat at the gym than covered with clothes at the beach.& 哦~ 不对，应该是这句话，&Pain is temporary. Quitting lasts forever.& &br&&br&如果你跑到1英里，3英里，5英里或者8英里时，浑身大汗，气喘吁吁，沉重的脚步仿佛拷着脚镣，眼前出现了幻景：有一家甜品店正向你展开甜蜜的拥抱，炸鸡翅、可乐、圣代、比萨饼、薯条、水煮鱼、锅包肉、冰啤酒、烧烤、黑森林蛋糕、超商食品货架上所有包装精美甜腻可口的Processed Foods都在绕着你飞翔回旋大喊“吃我~ 吃我~ 吃我~”的时候··· 写这段话的时候我已经high了 -_-|| 记住，此时此刻，有一个小菜鸟，我，也在承受这样的诱惑与痛苦 :'( 我可以，你更可以！嗯哼~&br&&br&:-P&br&&br&最后，一起来品尝这道由金枪鱼、鸡肉、蔬菜、豌豆、奶酪和坚果调味而成的美味健康的沙拉吧！&a href=&/Make-a-Healthy-Salad-that-Tastes-Good& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Make a Healthy Salad that Tastes Good: 8 Steps&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img src=&/d1f8bfb9eebc21ede368_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d1f8bfb9eebc21ede368_r.jpg&&&br&祝所有看到这篇不靠谱回答的朋友能够健健康康的跑的更快，更远！也许长跑对我而言，不仅仅是双脚一次又一次的交替迈步前行，更是心灵上的一次长途无休止的征程 --- 不就是撒丫子往前跑嘛，还“心灵上无休止的征程” 我~ 呸！可··· 必须文艺腔一把，否则导师不转身啊 -_-||&br&&br&&b&Update @130809&/b&&br&&br&炎炎夏日跑步是一件很考验毅力的事情，尤其是长时间的跑步真的很容易让人心生厌倦 ^_^ 那为什么不尝试改变你的跑步习惯呢？&br&&br&① Colorful Runs&br&&br&&img src=&/49bf0395dca40d5ace4686_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/49bf0395dca40d5ace4686_r.jpg&&&br&今年在北京也有举办，5K，应该是乐趣多多吧！不过现在貌似报名已经截至。如果你不在北京也没有关系，为什么不穿上最耀眼的荧光跑步T恤和短裤，踏上最骚色的跑鞋，在iPod中建立Color My Run的播放列表，加入以下歌曲 &a href=&/workout-music/11-songs-to-color-your-run& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&11 Songs to Color Your Run&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &but loving him was RED~ re~ re~ re~ re~ re~ RED&
:-P&br&&br&&b&---- LifeHacker介绍了一个小窍门：如何在你的iTunes播放列表中加入时间提醒，该加速了，叮咚！&a href=&/154491/interval-running-itunes-playlist& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Interval running iTunes playlist&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&② 改变训练内容&br&&br&&a href=&/race-training/whats-difference-between-fartlek-tempo-and-interval-runs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What's the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&三种强度不同的锻炼方式：&b&Fartlek&/b&, &b&Tempo&/b&和&b&HIIT&/b&，无需漫长的锻炼时间，在最短的时间内达到最好的运动效果：那些全神贯注盯着体重计的孩纸们，记住哦，我们的任务是&b&losing fat, not muscle&/b&
^_^ &br&&br&与其执着于体重计，不如买一个&b&脂肪卡尺&/b&，淘*有卖，最便宜的不超过人民币2元，比那个测量地球对你吸引力的体重计要靠谱多了，嗯哼！&br&&br&&img src=&/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/beb3f7a81baa43a034f0f653ae2d15fe_r.jpg&&&br&&br&&b&Update @130806&/b&&br&&br&最近开始进行&b&HIIT&/b&训练 &a href=&http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-intensity interval training&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 好处有俩：节省时间，不到20分钟就可以达到训练效果；提高跑步者速度与耐力的最佳途径之一。&br&&br&知乎中有相关的回答，有兴趣的朋友搜一下就OK！如果想更系统的了解HIIT的&b&优点&/b&、&b&缺点&/b&以及&b&训练内容&/b&，请猛击 &a href=&/2012/09/training/high-intensity-interval-training_58930/7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&High-Intensity Interval Training&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&很多跑步者认为HIIT对长跑成绩并没有提高效果的功效，但我自己的亲身经历觉得HIIT的确有提高我的速度与耐力，嗯哼~ 我刚刚开始进行HIIT训练，小菜鸟一枚，说一下自己的训练内容 --- 对于我的量而言，“训练”这个词儿有！点！儿！大！ -_-|| &br&&br&热身10分钟；&br&&br&① 跑步机坡度设置为2；全速跑30秒（速度一般设置为18KM/H，我的速度要低一些）；慢跑3分钟；重复6次；&br&&br&② 深蹲1分钟；休息1分钟；循环20分钟 --- 我按照“挑战深蹲200”来完成 &a href=&/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&two hundred squats&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 训练强度会大一些；&br&&br&③ 全速跑30秒，慢跑30秒··· 逐渐将时间增加至60秒、90秒、120秒，在20分钟内重复该过程。&br&&br&最后提示下，为了避免受伤，跑步者一般有计划与规律的跑过4~5个月后，再开始进行HIIT训练。10天内不要超过2次 --- 你要是大侠就别和我小菜鸟争了！根据自己的身体状况，循序渐进，表为了无谓的逞强和幼稚的好胜而受伤哦！&br&&br&利用HIIT进行减脂，效果好到爆！&a href=&/hiit-training/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT - High Intensity Interval Training For Maximum Fat Loss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&&Update Ends&&/b&&br&&br&&b&1 日常跑步真的会损伤膝盖吗？答案是“不”！&/b&&a href=&/injury-prevention-recovery/5-things-runners-should-know-about-knees?page=single& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Things Runners Should Know About Knees&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&①&/b& 与不跑步的人相比，跑步者并非更易患关节类疾病：在一项进行了18年的追踪调查中，跑步者患有关节类疾病的比例是20%，而对于不跑步的人，这个比例是32%。（&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar&/span&&span class=&invisible&&ticles/PMC2556152/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）另一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑量最大的跑步者也是患有关节炎几率最低的；（&a href=&http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&b&② &/b&很多人经常说跑步损伤膝盖软骨，但更多情况下这种损伤的原因是，你！老！了！ :'(
不止一项调查结果表明，将有患关节炎风险的人分为两组，其中开始适量跑步的一组的膝盖软骨有得到强健，而没有跑步的一组则没有这种效果；&br&&br&&b&山 &/b&:-P 很多宣传认定没有什么食物可以强健膝盖软骨，但如Glucosamine等补充剂的确会保护软骨并且有润滑膝盖关节的功效。多吃什么也许不那么重要，但无需多吃什么倒是有一个结论：维生素D没有减轻关节炎病痛的效果 （&a href=&/injury-treatment/study-vitamin-d-doesnt-help-knee-arthritis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Study: Vitamin D Doesn't Help Knee Arthritis&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&b&④ &/b&臭名昭著的“跑步膝”是膝盖骨下部软骨的炎症，在医学界越来越多的共识认定跑步膝的元凶也许是你羸弱的胯部、臀部，以及不那么强壮的四头肌与大腿后肌。而一些力量训练也许会帮助你预防跑步膝；&br&&br&&img src=&/8bdb2490f_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/8bdb2490f_r.jpg&&&br&&br&&b&⑤ &/b&怎么才能让你的膝盖轻松一些呢？首先，请保持你的正常体重；其次，选择平坦的场地跑步；最后，如果你的膝盖之前就有问题，那先去咨询医生。跑步时尽量前掌着地，不过前掌着地也会加大对脚踝的压力哦～ 嗯哼！&br&&br&&br&&b&2 跑鞋 &/b&&br&&br&对我而言很重要！之前一直穿耐克的Air Max在跑，穿了三双此系列的跑鞋后买了双New Balance 1080 V3。对比下，从缓震与跑步省力的感觉，NB秒杀Nike --- 很多如我一般喜欢长跑并且穿耐克气垫鞋的菜鸟最后都认为那相对较厚的鞋底也增加了崴脚的几率 -_-#&br&&br&我不太喜欢过度沉溺在对装备的狂热追求中，也许是因为自己没有跑到那个“量”。但看过一些对Asics, NB以及Brooks的技术介绍，你总得买一双跑鞋，为什么不选择一双相对专业的呢？！至于你适合哪双跑鞋，跑步圣经精华区上有个Excel文档详细的介绍了不同体重更适合的不同品牌不同系列的跑鞋，你可以参考下。链接欠奉 --- 因为我找不到了 :-P
（感谢&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@一冉& href=&/people/f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-hash=&f9a6ec20c9051ebab4f04a& data-tip=&p$b$f9a6ec20c9051ebab4f04a&&@一冉&/a&和&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@夏勃& href=&/people/e87fddb1a2b2f0f27143e& data-hash=&e87fddb1a2b2f0f27143e& data-tip=&p$b$e87fddb1a2b2f0f27143e&&@夏勃&/a& 链接请猛击 &a href=&/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&br&&br&下图是RW最新一期的秋季购鞋指南 ---- 两页中缝轻微的没有对齐：根据你的跑量，体重与脚型选购跑鞋，不过其中很多牌子在大陆貌似很难买到 :'( 仅供参考：&br&&img src=&/496275adacb9a5b13cdce7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/496275adacb9a5b13cdce7_r.jpg&&&br&&br&&b&3 跑步姿势&/b&&br&&br& 我个人认为这是比跑鞋还要重要的问题！我之前跑步一直是脚后跟儿先触地，最近开始习惯用脚前掌着地。这种着地方式让我跑的更轻松，同时过去膝盖会轻微疼痛的问题也随之不见了。在看过大量马拉松高手的跑步视频后，我发现他们的脚会以一种独特的方式落地：落地前，他貌似是准备脚后跟着地，但在落地的一刻，其实是前脚掌着地的 --- 传说中的影帝？-_-||&br&&br&呼吸问题：很多人采用三步吸气两部呼气/两步吸气一步呼气的方式。想远离“岔气儿”，不妨试一试用腹部呼吸；&br&&br&至于手臂摆动的方向、身体前倾的姿态，Youtube & Youku上的视频一搜一大把，我在这里说几千字也抵不上五秒钟的视频 :-)&br&&br&&b&4 拉伸&/b&&br&&br&据研究 --- 求你别让我找出处，号称降低跑步损伤的拉伸其实效果并没有那么明显：一组跟踪测试中，运动前/后拉伸的跑步者与从不拉伸的跑步者所承受的运动损伤风险没有明显的差别 -_-||&br&&br&但于我而言，拉伸真的很！重！要！自从在长跑后进行认真的拉伸动作后，我过去因为长跑而隐隐作痛的膝盖再也没有疼过 --- 当然你也可以认为是我跑步姿态或者跑鞋更换的原因。&br&&br&至于跑前是否拉伸，长跑90分钟后不宜马上拉伸，拉伸的具体动作，这些问题，善用Google & Youtube
不方便观看视频的朋友可以下载这个文件 &a href=&/share/link?shareid=381380&uk=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&post run stretch.rar_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 里面是Youtube上一些人气很高的关于跑步后拉伸，瑜伽以及深蹲动作的视频合辑，简单易懂！ &br&&br&以下静态拉伸的基础动作是我每天的必修课：&br&&img src=&/6657235aece9bbd96bd4fd_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&133& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/9ad9c9c10a900bec20789_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/dcf0cc1a3eae_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/899b2d5fcaa87503bc0dda_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/7783dac3d24d4d80ed2f49_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/ffda56c57f7da44dfd0a08_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/fc31d113058edb1caaec485ec316b128_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&160&&&img src=&/4b136d26aa9f06acef3e_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&160&&&br&动作讲解： &a href=&/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长跑后防止受伤的法宝：拉伸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&跟着“帅哥 or 美女”来拉伸 -_-||&br&&br&&img src=&/4ad185a54dfbdfd26864f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/4ad185a54dfbdfd26864f_r.jpg&&&img src=&/775c5fcaf0f84bb1d4514c9f_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/775c5fcaf0f84bb1d4514c9f_r.jpg&&&img src=&/ed8ebd3038_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/ed8ebd3038_r.jpg&&&img src=&/fd923aa4188_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/fd923aa4188_r.jpg&&&br&&img src=&/43f015b8444be01b4a28_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/43f015b8444be01b4a28_r.jpg&&&img src=&/138f64e34c7bd1c0a5fe6b3ba63a65c4_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/138f64e34c7bd1c0a5fe6b3ba63a65c4_r.jpg&&&br&&br&&b&5 饮食&/b&&br&&br&很多人抱着减肥的目的长跑，刻意减少自己饮食摄入上路。但我相信科学的饮食要比限制饮食聪明得多。毕竟保持体态并且让你继续有精力跑下去，是喜欢跑步的人一辈子的追求！不知道我这么说是否科学：如果你没有给你的身体供给足够的能量，你的身体连减肥这件事情都会没有力气去做的！&br&&br&那究竟吃什么呢？100种选择发出一个声音：你可以不忍受饥饿而减肥： &a href=&/healthy-foods-to-eat-to-lose-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&100 Healthy Foods to Eat to Lose Weight&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&每天喝几升水（建议1加仑左右）；每天吃五种颜色的蔬果；对Omega-3 fatty acid的摄入（都知道吃鱼油好，可是利用鱼油摄入Omega-3 fatty acid的缺点是什么：&a href=&http://best-fish-oil-benefits-/fish-oil-side-effects/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&17 Fish Oil Side Effects: Too Poor or Too Much Fish Oil&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）；一天要吃几顿饭；酒精对运动效果的影响等问题，都是跑步者要考虑的 -_-||&br&&br&酷热难挡！看看如何利用搅拌机和冰冻蔬菜，水果，坚果，鱼油以及牛奶制作最健康最冰爽的冰沙吧：&a href=&/smoothie-making-101/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Make the Perfect Healthy Smoothie Every Time&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Yummy Yummy :-P&br&&img src=&/80e70eaf61c845ae2a2cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/80e70eaf61c845ae2a2cb_r.jpg&&&br&&b&6 交叉训练&/b&&br&&br&快跑是最佳的减肥方式， blahblahblah，交叉训练不仅能减轻单一训练的枯燥，更能有效的提高你的跑步成绩并且帮助你避免运动伤害的威胁：骑单车、游泳、滑雪都是不错的选择，但最佳的交叉训练还是“水中行走”。&br&&br&不仅运动内容要不断变化，跑步者也需要进行一些有针对性的力量型训练。最近一直在进行深蹲的练习：它会强健你全身（尤其是下肢）肌肉群进而达到在跑步时保护膝盖的作用。对于一心想减肥的朋友，肌肉消耗的热量可是比脂肪多几倍哦！&br&&img src=&/0da589ce3df28bfb00e4_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/0da589ce3df28bfb00e4_r.jpg&&（图片来自Runner's World截图）&br&&br&看到&b&蓝衣帅哥&/b&深蹲的样子是不是很诱人？！这里是动作介绍的视频地址 &a href=&/workouts/body-shop-know-squat& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Body Shop: Know Squat?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
可惜&b&蓝衣帅哥&/b&在视频中没有出镜 :-P 大家一起参与其中吧！对于初学者，负重什么的并不重要，姿势正确才是王道：一来能达到最好的训练效果；二来，保护好你的膝盖与腰！是在对自己喊话吗？&br&&br&深蹲是门学问，知乎中有很赞的回答。我只提醒两点：① 膝盖不要超过脚尖 & 大腿与地面平行；② 直起你的小腰板；③ 我最讨厌数学不好的人啦
:-P&br&&br&&img src=&/03eb441f9acfb14f86712d0c_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&364&&&img src=&/98c232f9_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&360&&&img src=&/46e65d3a86741cbe7a28af9b5e5ad444_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&352&&（图片来源 &a href=&http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲系列（一）：讓我來告訴您５個做深蹲 (squat) 無可取代的好處｜健美女大生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&过去我总认为跑起来就是胜利！干嘛还要搞什么负重啦，深蹲啦，交叉训练什么的？烦，忒烦！但这种想法其实是&b&大错特错&/b&的 --- 大错特错不要来，侮辱我的美！-_-||
&a href=&/2013/06/running-truths/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Running Truths I Wish I Knew When I Started Running&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 想跑的更快更安全？嗯！大家一起来深蹲！大家一起去游泳！大家一起来健身！研究表明，肌肉的增加对你跑步的成绩绝对不会有负效果哦！ 这里有几个短小精悍的视频介绍如何正确的深蹲 &a href=&/share/link?shareid=&uk=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Squats.7z_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&7 避免运动过量&/b&&br&&br&跑步是一辈子的事情，我们在跑步中会获得极大的满足感。但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个心情好，在操场跑了二十圈，第二天膝盖就疼的不能走路了 :'(
每每看到这样的帖子，我只能说，“我对你的无语可以沉默整个宇宙 --- 海燕呐~ 你可长点心吧！” :-P&br&&br&如何避免运动过量，最基础的一个原则：每周加量&b&不要超过10%&/b&&br&&br&&b&8 跑步也是门学问&/b&&br&&br&很多论坛与小组都会提供各类避免跑步伤害的资讯，但你往往无法明辨哪一种是正确的或者是适合你的，这个时候你需要相对权威的资料来源。&br&&br&相对于Running Time的专业，Runner's World是民间该领域无可置疑的权威，从心理到生理，它解决了从初阶到高手跑步者各个方面的问题。比较南非版与英国版后，我推荐它的美国版：资讯最及时丰富。我们可以在iTunes Store与Kindle Store中订阅Runner's World：一年只需19.99美元！&br&&br&我推荐在Kindle Store中购买RW &a href=&/dp/B005WYZAJU/ref=cm_sw_r_tw_dp_3c.7rb1JSKFQM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/dp/B005WYZAJ&/span&&span class=&invisible&&U/ref=cm_sw_r_tw_dp_3c.7rb1JSKFQM&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Amazon贴心的提供了30天免费试读的服务，不满意就退订；应用Kindle支持多平台，安装了Kindle的苹果设备和安卓设备都可以阅读RW；RW在iOS上的订阅体验真心不敢恭维，人在大陆需要打开VPN购买与下载就算了，应用各种闪退真是叔能忍婶不能忍！ -_-||&br&&br&如果你不想购买杂志，RW也会把期刊上的一些文章搬到官网让我们免费阅读 &a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Runner's World&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 更有相应的运动视频可供观看。RW官方Twitter，Facebook与旗下众多长跑者的博客也可以关注下。尤其是很多作者在博客中针对不同情况都有相应的长跑知识的普及，比如面对新手的，面对超重长跑者的等等。&br&&br&网络社交时代，有很多出色的长跑爱好者、健身教练、某些大学的运动学研究组织机构、运动专业知识网站以及饮食营养学家和心理学家的&b&Twitter&/b&，Google+，Blogger，Facebook，Instagram，Tumblr与&b&Youtube频道&/b&都可以关注。他们提供了相对权威、科学并且免费的，从文字、图片到视频的资讯，让我们可以更安全健康的跑步、运动以及生活！经过与他/她们的沟通，你会发现有时外表也能代表一个人的内心：外型健美的他们乐于助人，宽容，对待寻求帮助的菜鸟真的很热心！ &br&&br&这个网站 &a href=&http://www.sport-/marathon-training-schedule.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marathon Training Schedule&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 针对新手，中阶与资深长跑者的不同情况，制订了详细的马拉松训练计划。如下图，为新手制定的26周马拉松训练计划：&br&&img src=&/67893abeec917c4f63878a1_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/67893abeec917c4f63878a1_r.jpg&&&br&&br&&b&9 把跑步融入你的生活&/b&&br&&br&当把跑步培养成他们生活中的一个习惯后，很多人发现跑步在不知不觉中纠正了他们生活中的很多恶习：暴饮暴食 -_-|| 饮食时间不规则 -_-|| 酗酒 -_-|| 偏食 -_-|| 不规律的休息时间 -_-||&br&&br&跑步不仅是一项普及很广并且成本很低的运动，它更代表着一种精神：当你看着杂志中介绍三位经历心脏移植手术后的大叔完成马拉松；当你看着老大爷穿着粉红色的芭蕾舞裙参加并且完成了在加利福尼亚的死亡谷举办的堪比炼狱全世界地面温度最高的马拉松赛事Badwater Ultramarathon；当你看到来自贫民区学校的女老师成为全世界最年轻的完成100个马拉松赛事的跑步者，在采访中她说，“我只想告诉我的那些来自移民家庭的学生们，要勇于追求梦想！”，你就会发现，“跑步”已经不仅仅是一项运动，更代表一种积极的，正面的，宽容的人生态度！&br&&br&如果提问者是男性，那我最后多事儿下：合适并且妥帖的运动内裤对男性也很重要，有时你也许需要一瓶凡士林；在长跑距离到达8英里后就要时刻准备胶带或者创可贴保护你胸前的两颗“葡萄干”，不要发生下图的惨案！相信我，对于男性，它们其实很！重！要！
:-P&br&&br&&img src=&/9eabe9b3e0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9eabe9b3e0e_r.jpg&&
我每周只跑25英里，菜鸟而已 :-P （从写这个答案到它上了知乎阅读，每周的量已经到30英里啦！当然，还是菜鸟一枚 -_-|| ） 最近很关注中长跑中的自我保护，写写自己的经验，看看别人的答案。抛砖引玉，互通有无吧 :-)Update @140603不久前看到央视新闻频道…}