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细节决定成败，长寿也不例外。近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。这些方法简单易行，只要坚持，就会为你的寿命加分。有些听上去匪夷所思，比如吃核桃可降低早亡危险，拥有6个朋友最有益长寿，养宠物可降高血压和心脏病发作风险等。　　1、喝茶时摇一摇　　以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。　　2、每天早起练练单腿站立　　每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”　　3、每周性爱至少两次　　英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。　　4、每天吃3个核桃　　美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。　　5、少用防晒霜　　英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15~20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点~2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。　　6、拥有6个好朋友　　家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究还发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。　　7、饭吃七分饱　　日本冲绳岛居民肥胖率全球最低，百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。美国研究人员完成的动物实验也发现，进食量减少1/3可明显延长寿命。　　8、提前1个小时上床睡觉　　近期一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。然而，美国哈佛大学商学院的一项新研究发现，每晚早睡1个小时，其血压会显著降低，心脏病和中风危险也会随之下降。　　9、每晚用牙线　　美国牙科博士詹姆斯·拉塞尔表示，每天用牙线清洁一次牙缝不仅能护牙洁齿，而且有益全身健康。近10年的多项研究发现，牙病会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的患病几率。　　10、做事认真，注重细节　　认真负责的人大脑中会产生更多的血清素，这有助于防止安慰性进食和改善睡眠质量，生活方式更健康。　　11、养个宠物　　美国明尼苏达大学新研究发现，养宠物具有镇静效应，甚至可降低高血压和心脏病发作风险。另一项研究发现，同等条件下，每天遛狗的人比不养狗的人平均寿命长7年。　　12、新鲜蔬果别放冰箱　　实验发现，室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡萝卜素和番茄红素有益心脏健康，并能降低某些癌症危险。　　13、助人为乐　　予人玫瑰，手有余香，帮助他人不仅能收获一个心情，还可能得到更多健康回报。美国一项长期研究发现，爱当志愿者的人很少有抑郁和焦虑情绪，寿命明显高于同龄人。　　14、洗澡时唱唱歌　　唱歌能使呼吸系统得到锻炼，强健心肺功能，从而使人长寿。另外，研究还发现，参加合唱队和洗澡时唱歌，对健康更有益，尤其是唱老歌，有助减压，促进心脏健康，防止抑郁症。　　15、果蔬加倍吃　　《欧洲心脏》杂志刊登的一项新研究发现，与每天只吃3份(1份约80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心脏病死亡率低近25%。果蔬富含维生素和抗氧化剂，有益提高免疫力，防止衰老。　　16、减少抱怨　　美国梅奥诊所研究人员发现，乐观者比悲观者和爱抱怨、易怒的人多活12年。研究者认为，悲观、抱怨的情绪抑制了人体的免疫力，从而使他们更容易感染疾病。　　17、多喝苹果汁　　《阿尔茨海默氏症》杂志刊登一项近期研究发现，常喝苹果汁有助保持大脑年轻，每天喝两杯，就能减少老年痴呆症的发病风险。　　18、了解家族病史　　美国遗传学专家阿南德·萨加尔博士表示，很多疾病与遗传基因有关。了解家族病史有助于预测未来健康，积极预防心脏病或癌症等相关疾病，以达到早发现、早治疗的目的。　　19、每晚少看一小时电视　　美国国家癌症研究所科学家表示，25岁之后，每多看1小时电视可使寿命减少大约20分钟。看电视越多，久坐时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量难以消耗，身材开始发胖，患病和早亡风险随之加大。　　20、别错过疾病筛查　　英国医学专家道恩·哈珀博士表示，涂片检查、测量血压、乳房X光检查等疾病筛查可及时发现疾病的蛛丝马迹，把握治疗最佳时机，更有益延长寿命。　　21、关注腰围　　科学家发现，与测量体重相比，测量腰围能更好地预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪堆积情况。男女腰围最好能控制在85厘米和80厘米以下。　　22、结婚　　多项研究发现，已婚男性死于心脏病的几率，比从没结过婚的男性要少3倍，而已婚女性心脏病死亡风险是未婚女性的一半。　　23、每天大笑20次　　捧腹大笑可提高免疫力，降低压力激素，刺激“癌症杀手”T细胞的生成。然而研究发现，成人每天只笑5~15次，笑的次数远远不够，孩子每天能笑100次以上。　　24、戒烟　　芬兰一项长期研究表明，吸烟不仅会导致寿命缩短大约10年，而且还会降低老年生活质量。　　25、有丰富的精神生活　　精神生活丰富，体内关键免疫蛋白水平就更高，死亡率也会更低。强大的信念有助于人们应对压力和情感问题，同时还能保护心脏、呼吸系统和消化系统健康。
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热心网友 05:20
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